中國抑郁癥患者逐年增多,如何幫患者走出陰霾？

今年10月10日是第二十五個(gè)世界精神衛(wèi)生日，主題是“心理健康，社會(huì)和諧”。根據(jù)我國部分地區(qū)精神疾病流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果估算：我國15歲以上人口中，各類精神疾病患者人數(shù)超過1億人，其中1600萬人是重性精神障礙患者，其余大多數(shù)是抑郁癥、自閉癥等精神障礙或心理行為障礙患者。同一片藍(lán)天下，他們卻生活在“不同的世界”中，自身飽受精神折磨，也給家人帶來無盡苦楚。健康人群中，也有不少人深受焦慮、抑郁等情緒困擾，常發(fā)出“我是不是抑郁了”的疑問。

陽光再美好，須得打開心房才能感到溫暖。心理健康是個(gè)人幸福、家庭美滿、社會(huì)和諧的重要方面。關(guān)注國人心理健康，是“把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略地位”的題中應(yīng)有之義，應(yīng)引起全社會(huì)關(guān)注。

不良情緒離精神疾病有多遠(yuǎn)？抑郁癥等心理精神疾病的患者為何逐年增多？對個(gè)人、家庭和社會(huì)有哪些影響？如何幫患者走出陰霾？如何預(yù)防心理精神疾病？

——編者

抑郁患者門診量每年增加20%，3000多萬兒童存在心理行為障礙

現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境變化快、生活節(jié)奏快，很多人自訴心理壓力過大，緊張焦慮。生活中，我們也會(huì)接觸到一些抑郁癥患者——大多數(shù)情況下他們沉默寡言，間或喃喃自語，偶爾歇斯底里。究竟什么程度的心理、精神問題屬于疾病范疇？

譚先杰是北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科的醫(yī)生。國慶前，他在新書《子宮情事》發(fā)布會(huì)上透露，自己曾在5個(gè)月內(nèi)送走13名絕癥病人，深受負(fù)面情緒困擾?！吧荒芊挪婚_，我最終找到了宣泄的渠道：對著大山大聲喊，直到聲嘶力竭、內(nèi)心平復(fù)?！?/p>

“每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，這種暫時(shí)的抑郁、煩悶不是病。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師黃世敬說，負(fù)面情緒像飲酒一樣，控制在一定的量之內(nèi)，對人沒有影響；一旦超過這個(gè)量，就可能醉酒傷身。比如抑郁持續(xù)2周以上，并且無法自我調(diào)整，已經(jīng)嚴(yán)重到影響工作、學(xué)習(xí)和家庭生活，在臨床上就會(huì)確定為抑郁癥?！拜p度的抑郁癥可以通過自我轉(zhuǎn)移注意力等調(diào)情志的方式，以及專業(yè)醫(yī)生的疏導(dǎo)，得到治愈。中度以上的，就需要心理治療加上藥物治療，來控制病情?！?/p>

近年來，在互聯(lián)網(wǎng)加速信息傳播的背景下，人們感覺抑郁癥等精神類疾病導(dǎo)致的自殺事件似乎逐年增多，這是否表明我國這一類精神疾病呈多發(fā)趨勢？

——抑郁癥患者門診量猛增，但尚未開展過全國范圍內(nèi)的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查。

2009年6月13日，著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》雜志發(fā)表了北京回龍觀醫(yī)院流行病學(xué)研究中心主任費(fèi)立鵬對我國4省精神障礙的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果。結(jié)果顯示，精神障礙患病率高達(dá)17.5%，抑郁癥的患病率為6.1%，據(jù)此推算，中國的抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到9000萬。調(diào)查結(jié)果引起了不小的震動(dòng)。

北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德介紹，我國目前將精神分裂癥、偏執(zhí)性精神病等6種疾病列為嚴(yán)重精神障礙進(jìn)行管理。“在精神疾病患者中，這6種嚴(yán)重精神障礙患者比例并不高，抑郁和焦慮癥患者占比最多。”

醫(yī)療機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)支持這一判斷。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副院長王剛介紹，該院曾經(jīng)有70%—80%的病人是精神分裂癥患者，如今超過一半的病人為抑郁癥而來。醫(yī)院也因此在2006年特別開設(shè)了抑郁癥研究中心。目前安定醫(yī)院抑郁癥患者的門診量以每年20%的速度遞增。“令我們不安的是，非精神?？漆t(yī)生對抑郁癥的總體識(shí)別率較低，臨床上很多患者的抑郁癥狀未引起醫(yī)生的足夠重視，繼而導(dǎo)致治療和干預(yù)率非常低?！?/p>

“截至目前，我國尚未開展過全國范圍內(nèi)的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查，因此還無法從數(shù)據(jù)上支持包括抑郁癥在內(nèi)的精神心理疾病呈多發(fā)趨勢的結(jié)論?！蓖鮿偤粲酰瑧?yīng)繪制我國精神類疾病“地圖”，為國家因地施策，以及醫(yī)學(xué)界有針對性地立項(xiàng)、科研，提供數(shù)據(jù)支持。

——“一老一小”精神衛(wèi)生狀況堪憂。

國慶長假，四川自貢市的譚友果家熱鬧起來了。女兒在廣州生外孫后3年來第一次回家，老譚的話多了，眼神也活泛了不少。

“可惜假期結(jié)束閨女就得走。房子一空，心也就跟著空了?！弊T友果感嘆孩子們在身邊的時(shí)間太短了。

空巢老人很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感和被遺棄感。專家指出，孤獨(dú)感最容易使空巢老人產(chǎn)生抑郁、焦慮不安的情緒體驗(yàn)，若不及時(shí)干預(yù)，常常發(fā)展成抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。

有數(shù)據(jù)顯示，中國的老年期精神障礙的患病率達(dá)1.5%，明顯高于普通人群?！凹矣幸焕?，如有一寶”，老年人的精神心理健康事關(guān)家庭和諧，社會(huì)穩(wěn)定。中國已進(jìn)入老齡化社會(huì)，空巢老人的心理健康問題亟待引起關(guān)注。

我國兒童和青少年的精神衛(wèi)生狀況也令人憂心。中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)兒童青少年精神病學(xué)組主任委員鄭毅教授介紹，兒童心理行為問題在兒童精神科門診中占60%以上，目前約有3000萬兒童受到不同程度心理行為障礙的困擾?！氨热缧袨楫惓?、性格缺陷、情感障礙、社交不良、性角色偏差等，隨著年齡的增長，一些‘障礙’會(huì)發(fā)展為比較嚴(yán)重的精神類疾病，這會(huì)影響孩子成長，甚至發(fā)展為社會(huì)問題。”鄭毅說。

生物遺傳性的個(gè)體基因缺陷、社會(huì)轉(zhuǎn)型期的集體心理教育滯后，多重原因疊加致病

不久前，影星喬任梁因抑郁癥自殺離世，鮮活的生命戛然而止，令人們唏噓不已。

人們?yōu)槭裁磿?huì)患上抑郁癥等精神類疾??？是先天因素還是后天受外界影響所致？

28歲的精神分裂癥患者小劉抬頭望向天花板，南邊墻角處的那攤水漬又出現(xiàn)了，慢慢化成了一朵骷髏花?！懊刻煳叶寄芸匆娺@朵花，樓上鄰居為什么就不承認(rèn)呢？”其實(shí)，滴水聲是他的幻覺。這就是妄想性精神障礙患者的苦楚人生。

楊甫德表示，重性精神類疾病患者比如精神分裂癥患者的染色體基因片段存在缺陷、畸變、沖突。在童年的潛伏期，會(huì)表現(xiàn)出躁狂等癥狀，到青壯年期發(fā)病后更為明顯。而相比之下，抑郁癥等病癥的生物遺傳性病因是次要的，主因是應(yīng)激性心理反應(yīng)。比如長期被不良情緒侵襲，包括被壞人欺騙、被親友誤解、被同事冷落，以及投資、入學(xué)、擢升不順……一件件糟糕的小事情不斷累積，就可能在遇到突發(fā)重大事件時(shí)，變成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，從難以自控的“情緒”演化為令人崩潰的、導(dǎo)致精神類疾病的誘因。此外，像患者術(shù)后、女性產(chǎn)后、老年人退休后、災(zāi)害發(fā)生后等，人們的工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境出現(xiàn)巨大變化，而心理調(diào)適未能同步，就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

專家指出，無論病因是生物遺傳因素，還是個(gè)人的應(yīng)激心理反應(yīng)，都與社會(huì)環(huán)境這個(gè)外在“催化劑”有關(guān)。王剛分析，從發(fā)病的幾率來說，基因在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)發(fā)生大的變異。內(nèi)因沒有改變，改變的是外因——社會(huì)環(huán)境?！吧鐣?huì)轉(zhuǎn)型期，人們普遍感覺人生中不可預(yù)測的壓力增多，很多訴求難以實(shí)現(xiàn)。加之生活節(jié)奏加快，導(dǎo)致缺乏有效的心理疏導(dǎo)……多重因素相互作用，猝然發(fā)病?！?/p>

北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授鄭日昌認(rèn)為，以前計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，從收入到就業(yè)，人們都在“分配”的軌道下按部就班地生活?！岸袌鼋?jīng)濟(jì)帶來了多種選擇，產(chǎn)生多趨沖突。一些人什么都想要，車子、房子、票子，反而引發(fā)內(nèi)心焦慮。”

在黃世敬看來，國民心理教育滯后于社會(huì)發(fā)展，容易產(chǎn)生焦慮?！澳承┤后w富而不安，物質(zhì)豐厚了，幸福感反而下降，出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等癥狀，心里的這根弦越繃越緊，最終斷了?！?/p>

精神疾病不僅僅是個(gè)體問題，應(yīng)將其作為公共衛(wèi)生問題和社會(huì)問題予以重視

精神類疾病對病患個(gè)人、家庭和社會(huì)的影響不容忽視。

干擾慢性疾病預(yù)后，影響身體健康。近年來，軀體疾病共患精神類疾病的患者不斷增多。在神經(jīng)內(nèi)科就診者中，抑郁障礙和焦慮障礙的患病率最高，慢性疾病如心絞痛、關(guān)節(jié)炎、哮喘、糖尿病甚至癌癥等，常常共病抑郁癥，而抑郁癥又可影響慢性疾病的預(yù)后。在患這些疾病的老年人群中，抑郁癥的發(fā)病率更高，抑郁癥對健康的影響甚至超過了慢性疾病本身。

抑郁癥與“自殺”如影隨形。“自殺意念”是抑郁癥診斷手冊中的主要癥狀之一。楊甫德介紹，數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥病人中，15%最終會(huì)自殺死亡，約70%曾經(jīng)出現(xiàn)過自殺的想法。另外有國外的數(shù)據(jù)表明，在所有自殺死亡的人群當(dāng)中，大概有70%以上的人患有抑郁癥。

三毛、海子、張國榮……不少明星都因抑郁癥離世。北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心的報(bào)告顯示，中國每年大約有28萬人死于自殺，40%患有抑郁癥。另有數(shù)據(jù)表明，自殺是我國全人群第五位、15—34歲人群第一位死亡原因，自殺每年導(dǎo)致16萬小于18歲的孩子失去父親或母親。

給家庭帶來沉重負(fù)擔(dān)。2014年中國教育學(xué)會(huì)家庭教育專業(yè)委員會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國自閉癥兒童發(fā)展?fàn)顩r報(bào)告》顯示，中國的自閉癥患者可能超過1000萬，其中0—14歲的患兒可能超過200萬。大多數(shù)患兒家庭為了治療傾盡積蓄、負(fù)債累累。

“經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)倒在其次，感情上的折磨無法釋懷。”北京的王先生說，他的老母親退休后性情大變，記性不好、疑心重、脾氣大，經(jīng)常摔東西、打罵家人?！八郧笆轻t(yī)生，一輩子為人和善。現(xiàn)在每天見面就吵，大半夜讓我們?nèi)ソo她做飯，還跑到我單位鬧事，老板讓我回家處理完家事再上班，沒辦法我只能辭職。一家人原本經(jīng)濟(jì)上很富足，晚輩們學(xué)業(yè)、工作都很出色，但媽媽這種情況讓我們高興不起來?！苯?jīng)過咨詢，王先生得知母親可能患上了抑郁癥?！奥闊┲幵谟冢裾J(rèn)自己有病，拒絕就醫(yī)?！蓖跸壬軣o奈。

專家認(rèn)為，抑郁癥等心理精神疾病患者雖然沒有傷害他人的暴力行為，但對家人生活的干擾至為深遠(yuǎn)。比如，孩子們生長在父母或祖父母罹患抑郁癥的原生家庭，對其未來的一生都有不利影響。

增加全社會(huì)醫(yī)療負(fù)擔(dān)。中國疾病預(yù)防控制中心公布的數(shù)據(jù)顯示，按照國際上衡量健康狀況的傷殘調(diào)整生命指標(biāo)評價(jià)各類疾病的總負(fù)擔(dān)，精神疾患在我國疾病總負(fù)擔(dān)的排名中居首位，已超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患。各類精神問題約占疾病總負(fù)擔(dān)的1/5，即占全部疾病和外傷所致殘疾及勞動(dòng)力喪失的1/5，預(yù)計(jì)到2020年，這一比率將升至1/4。

采訪中專家表示，近年來，精神心理問題與社會(huì)安全穩(wěn)定、與公眾幸福感受等問題交織疊加等特點(diǎn)日益凸顯。焦慮癥、抑郁癥等常見精神障礙及心理行為問題逐年增多，心理應(yīng)激事件肇事肇禍案件時(shí)有發(fā)生，老年癡呆、兒童孤獨(dú)癥等特定人群疾病干預(yù)亟須加強(qiáng)，精神衛(wèi)生工作仍面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。

“精神疾病不僅僅是個(gè)體問題，應(yīng)將其作為公共衛(wèi)生問題和社會(huì)問題予以重視，全方位關(guān)注，全面謀求改善?！编嵢詹f。

抑郁癥患者有哪些表現(xiàn)？該如何幫助抑郁癥患者走出困境？

每個(gè)人都有開心和悲傷的時(shí)候。而抑郁，則是人們常見的情緒困擾。

我們之所以會(huì)產(chǎn)生抑郁的情緒，源于我們認(rèn)為自己無力應(yīng)對外界壓力，這樣一種無力感，從而導(dǎo)致我們會(huì)產(chǎn)生厭惡、痛苦、羞愧和自卑等情緒。

這種低落的情緒反應(yīng)，一般來說是非常正常的，只是偶爾出現(xiàn)，歷時(shí)很短，只要睡個(gè)好覺，做些快樂的事情，抑郁的癥狀就會(huì)消失。

但是，如果你經(jīng)常地、迅速地、動(dòng)不動(dòng)地就陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔，而且長時(shí)間持續(xù)下去，影響到自己無法正常生活，那么說不定你已經(jīng)患上抑郁癥了。

根據(jù)心理學(xué)的研究，人的一生，有三個(gè)階段比較容易得抑郁癥，即青春期的后段，中年及退休后，老年人也較容易出現(xiàn)抑郁癥。

抑郁的類型分為兩種：

1，由于精神上的打擊，而出現(xiàn)的過度情緒反應(yīng)；

2，沒有特別原因的情況下，突然就心情陷入低落；

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界大概有百分之三的人口患有抑郁癥。

以下這些癥狀，如果你持續(xù)兩個(gè)星期以上表現(xiàn)出五個(gè)或者以上的癥狀，你就需要對你的心理狀況加以注意了：

持續(xù)的悲傷、焦慮、無助，或者思考乏力； 睡眠過多或者過少； 體重減輕，食欲減退； 失去接觸外界參與活動(dòng)的快樂和興趣； 經(jīng)常心緒不寧或者焦慮不安； 注意力難以集中，記憶力下降，行動(dòng)困難； 動(dòng)不動(dòng)就感到疲勞或者精神不振； 會(huì)感到內(nèi)疚、絕望，或者認(rèn)為自己毫無價(jià)值； 會(huì)產(chǎn)生自殺的傾向，或出現(xiàn)死亡的想法； 當(dāng)然，大多數(shù)人都只是輕微地感到抑郁，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到抑郁癥的嚴(yán)重程度。

但如果你多多少少有這些癥狀，就需要引起重視了。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)和改變現(xiàn)有的生活方式，以防止抑郁變得更加嚴(yán)重。

為什么你會(huì)患上抑郁癥？一般來說，導(dǎo)致抑郁的原因，并沒有單一的因素。

很多時(shí)候，內(nèi)因和外因都能成為致使抑郁癥的主要成因，相互影響，從而更快推動(dòng)個(gè)體產(chǎn)生負(fù)面的情緒。

但對于那些真正意義上患有抑郁癥的朋友來說，患病的原因通常有以下幾種情況：

1，遺傳；

遺傳是抑郁癥的一個(gè)重要因素。50%經(jīng)常患有抑郁癥的人，它們的父親或者母親也曾患有此病。

2，大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物失去平衡；

抑郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受到干擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是這種壓力太大，超過其調(diào)整機(jī)能所能應(yīng)付的范圍，抑郁癥就可能會(huì)產(chǎn)生了。

3，性格特質(zhì)；

自卑、悲觀、完美主義者，以及依賴性比較強(qiáng)的人，都容易得抑郁癥。

4，環(huán)境或者社會(huì)因素；

一連串的打擊、失敗、挫折，遭遇生命中比較重大的打擊，或者某些疾病長期影響到自己的生活，也會(huì)引發(fā)抑郁癥。

5，飲食習(xí)慣；

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見的抑郁原因。

例如不良的飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃不健康的零食，那么大腦當(dāng)中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，就會(huì)受到我們所吃到的食物所影響。

當(dāng)然，生活中一些重大的事件或挫折也會(huì)導(dǎo)致抑郁，例如患了重要，家庭出現(xiàn)大的糾紛，工作、事業(yè)、愛情遭受到重大的失敗等。

不過我們大多數(shù)人之所以會(huì)患上“抑郁癥”，其實(shí)并不是那些“不可抗力”的因素導(dǎo)致的，很多時(shí)候，往往是出于自己的原因，就是心態(tài)。

不良的心態(tài)，會(huì)更加容易導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生一連串負(fù)面的情緒。

當(dāng)這些負(fù)面的情緒不斷積聚在一起，身體承受不了時(shí)，自然就會(huì)爆發(fā)，最終產(chǎn)生抑郁。

其中，以下這五種心態(tài)，最容易讓我們患上抑郁癥。

第一種：思想比較極端；

擁有這種思想的人，他們喜歡運(yùn)用非此即彼的方式去思考問題，看待問題不是黑，就是白，不懂得變通。

這種人一旦遇到挫折，就會(huì)有一種徹底失敗的感覺，或者生活遇到困難和不幸，就會(huì)認(rèn)為這些困難會(huì)不斷持續(xù)，接受不了，進(jìn)而覺得自身不具備任何價(jià)值，失去自信。

第二種；消極思維；

有的人遇到事情，總是會(huì)習(xí)慣性地朝著消極的一面解讀，就好像戴著一副有色眼鏡面對生活，過濾所有光明、積極的一面。

它們經(jīng)常會(huì)用一種“悲觀假設(shè)”的思想，去分析這個(gè)世界的所有事情，對事物只抓住它的不好部分，并將其擴(kuò)大到全部方面。

第三種：心思敏感多疑；

有些人很容易對一丁點(diǎn)的事情就產(chǎn)生激烈的反應(yīng)，終日擔(dān)心不好的結(jié)果隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)。

遇到事情，不看實(shí)際情況，他們就已經(jīng)自我論斷，主觀猜疑，己人憂天?，F(xiàn)時(shí)一部分鬧事的香港人，就是這樣子了。

第四種：自卑心理；

有些人總習(xí)慣用悲觀、消極、絕望的方式去生活，很容易就會(huì)塑造出自己的不良心態(tài)。因?yàn)槟阕鍪裁词虑?，說什么話都是一個(gè)自卑的姿態(tài)，那么跟抑郁相關(guān)的自卑，也會(huì)因此而牽扯出來了。

這種人，在自卑心理的指引下，認(rèn)為自己處處不如別人?？吹絼e人成功，就覺得自己沒有同樣的本事，看到別人失敗，就認(rèn)為自己得到的結(jié)果會(huì)更差。

久而久之，這種毫無根據(jù)地自怨自艾，導(dǎo)致自己本來輕松的情緒變得緊張起來了。

第五種：喜歡責(zé)怪自己；

有些人會(huì)把自己不良的感覺，當(dāng)成是事實(shí)的基礎(chǔ)。例如下雨不開心，就會(huì)認(rèn)為上天在排斥自己，去吃飯餐廳沒開門，就認(rèn)為自己不受歡迎。

他們常常過分過大自己的不足和過低估計(jì)自身的閃光之處。尤其情緒低落時(shí)，這種擴(kuò)大推理的思維，就會(huì)更加嚴(yán)重。

以上這些錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致了很多人陷入抑郁的困境而無法脫離出來。

消除抑郁的方法盡管抑郁是一種常見的情緒障礙，長期抑郁甚至?xí)屓松硇氖艿綋p害，影響日常的工作和生活。

但是我們也不必過分擔(dān)心，只要有意識(shí)地調(diào)整自己，大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常的。以下這六個(gè)方法，或許可以幫到有抑郁困擾的你。

方法一，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境。

抑郁癥的朋友，想要消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對自身以及周圍世界的埋怨，明確自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，不要用自身的感覺去思考問題。因?yàn)楦杏X并不等同于事實(shí)。

每當(dāng)你感到不開心時(shí)，可以把那些不好的想法或者心情記錄下來。

因?yàn)槿绻闶裁炊既诖竽X當(dāng)中，很容易讓大腦負(fù)荷不了，但如果你適當(dāng)把這些不好的想法，從大腦當(dāng)中騰空出來，你身心得到釋放，自然就可以讓情緒疏導(dǎo)出來。

但要注意的是，當(dāng)你在記錄心情時(shí)，你最好按照當(dāng)下心情——發(fā)生原因——解決方法這個(gè)流程去寫。例如你可以寫：

1，當(dāng)下心情——我今天心情不開心。

2，發(fā)生原因——因?yàn)橛龅搅耸裁词裁词?，這件事讓我感到很委屈，身邊的人都在罵我，我的心感到很累。

3，解決辦法——如果有什么方法可以解決這個(gè)問題，我想暫時(shí)出去走走會(huì)比較好吧！

這個(gè)記錄方式之所以有用，是因?yàn)橐粊砜梢宰屪约呵宄雷约寒?dāng)下的心情，而找出導(dǎo)致你產(chǎn)生這種心情的原因。

同時(shí)最后一步，可以讓你強(qiáng)迫自己去思考解決這個(gè)問題方法，只要你經(jīng)常思考怎么解決問題，你就能夠主動(dòng)調(diào)動(dòng)自己的正向思維，讓自己從被動(dòng)無助的狀態(tài)當(dāng)中抽離出來。

這是一種讓你從消極心態(tài)轉(zhuǎn)為正向心態(tài)的做法。因?yàn)闆]有“解決方法”這一步，你就只會(huì)一直盯著事情的陰暗面，而無法運(yùn)用積極的手段去扭轉(zhuǎn)自己的錯(cuò)誤認(rèn)知。

有些人為什么會(huì)積極樂觀？因?yàn)樗恢庇梅e極樂觀的方式去行動(dòng)。記住，行動(dòng)可以塑造我們的思想。

想讓自己開心起來，就去做一些開心的事情。

方法二，給自己設(shè)定一個(gè)確實(shí)可行的行動(dòng)表。

既然積極的行動(dòng)，做一些積極的事情，可以讓我們的心態(tài)也變得積極起來，那么給自己設(shè)定一個(gè)具體的行動(dòng)方案就很重要了。

有一位因車禍而致殘的年輕人問心理學(xué)家：“你認(rèn)為我的人生還有前途嗎？”

心理學(xué)家說：“如果你想當(dāng)一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員，那是沒有前途了；如果你想做一個(gè)有作為的人，那就還有大把的前提?！?/strong>

這就說明，合理制定生活的目標(biāo)，讓自己跟隨著行動(dòng)慢慢獲得改變，是一件非常有用的事情。

那有什么生活目標(biāo)可以訂立呢？

研究表面，經(jīng)常接觸陽光和運(yùn)動(dòng)，對于抑郁的人來說會(huì)起到積極的作用。多活動(dòng)活動(dòng)身體，可以讓心情得到意想不到的放松作用。而經(jīng)常曬太陽，可以讓自己在陽光的沐浴之下，慢慢獲得一種飽滿的精氣神。

同時(shí)，規(guī)律與安定的生活，是抑郁癥患者最需要的。早睡早起，按時(shí)吃飯，按時(shí)鍛煉，按時(shí)學(xué)習(xí)，這種有規(guī)律的活動(dòng)，會(huì)減輕你大腦當(dāng)中對壞情緒的負(fù)擔(dān)，從而調(diào)動(dòng)出更多精力去應(yīng)對生活的事情，無暇顧及抑郁。

多完成一件事，就會(huì)讓自己獲得一份成就感或者價(jià)值感。這種正面心情的積累，就是讓你恢復(fù)健康的重要手段。

方法三：擴(kuò)大你的人際交往；

抑郁的人，總是喜歡躲在自己的世界里，越陷越深。

為什么孤獨(dú)的人更容易患上抑郁，因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)候，他無法接觸到外界的各種反饋，他只能用自己單一的反饋，尤其是不良的反饋去調(diào)整自己。很明顯，這樣一種調(diào)節(jié)，只會(huì)讓自己變得越來越差。

但是，如果你跟外界接觸，產(chǎn)生聯(lián)系，那么一些樂觀或者積極的人，就會(huì)給到你一些正面、積極的反饋，讓你明白到世界并不是自己想象中那么狹小的。

置身于集體之中，多跟別人溝通，多跟別人聊天，尤其是跟精力充沛、充滿活力的人相處，這樣洋溢著生命活力的朋友，會(huì)讓你更多地感受到事物的光明和美好。

而且，良好的人際交往，可以讓你有渠道釋放自己的情緒，無論是向知心朋友訴說自己的不快，還是給機(jī)會(huì)大家去安慰你，都是一種不錯(cuò)的方法。

盡管不是每個(gè)人都愿意傾聽你的抱怨，或者真的明白你的心情，但身處人群當(dāng)中，至少你不會(huì)經(jīng)常一個(gè)人想著那些不好的事情。

當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)自己真的出現(xiàn)抑郁癥，就應(yīng)該找專門的精神科醫(yī)生進(jìn)行治療，依照指示服用抗抑郁的藥，直到完全康復(fù)為止。

抑郁的情緒，很容易演變成抑郁癥。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己患有輕度抑郁的時(shí)候，不要放任自流，應(yīng)該及早調(diào)整和治療。

畢竟抑郁只是精神上的流行性感冒而已，只要有信心堅(jiān)持去治療，感冒總有好的一天。

如何關(guān)愛抑郁癥患者，把他們從黑暗帶向光明？

關(guān)愛抑郁癥患者現(xiàn)在已經(jīng)變成一個(gè)很必須和很嚴(yán)肅的問題了，因?yàn)楝F(xiàn)在經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上看到某個(gè)明星因?yàn)橐钟舭Y而選擇輕生的。可能我們對抑郁癥了解的不是很多，但是現(xiàn)在越來越多的人都有抑郁的傾向，而抑郁癥患者也是逐年上升。所以我們一定要重視起這件事情，關(guān)愛抑郁癥患者，把他們從黑暗中帶出來。

可能是生活壓力大社會(huì)環(huán)境太復(fù)雜，導(dǎo)致很多的人都有抑郁的傾向，情況比較輕的，一般如果能得到一些好朋友的陪伴關(guān)心和幫助，一般都能自己出走抑郁這個(gè)陰霾。但是比較嚴(yán)重的抑郁癥患者就一定要及時(shí)的去看醫(yī)生，在醫(yī)生的治療開導(dǎo)和藥物的作用下，也會(huì)讓病情變好。

現(xiàn)在雖然網(wǎng)絡(luò)社交很多樣化，也給大家?guī)砹撕芏啾憷?，但是網(wǎng)絡(luò)上的鍵盤俠太多了，往往這些人的一些惡毒的言語就會(huì)很容易傷害人，就是讓一些人變成抑郁的兇手，所以我們不光要對待抑郁癥患者要開導(dǎo)他們，給他們傳遞正能量，也要對所有人都善良，不能惡言相向。不要讓自己也成為了網(wǎng)絡(luò)鍵盤俠，變成了間接的殺手。

如果我們身邊有抑郁癥的朋友，一定要多加關(guān)系他們，多陪陪他們，給他們帶來快樂，讓他們感受到快樂和溫暖?；蛟S你的這樣的一個(gè)舉動(dòng)就能給他們帶來光明。讓抑郁癥患者的病情變好，減少一些不好的事情發(fā)生。關(guān)愛抑郁癥患者，每個(gè)人都應(yīng)該動(dòng)起來。