十一長假收尾,假期綜合征來了怎么辦(如何應(yīng)對節(jié)后綜合征？)

這兩天，一個恐怖故事廣為流傳，讓很多上班族不寒而栗：十一長假結(jié)束，又要上班了！

按照以往長假過后的經(jīng)驗，很多人在假期結(jié)束重返工作崗位后都會出現(xiàn)情緒低落、沒精打采，精神難以集中，對工作厭煩，甚至出現(xiàn)胃口差、失眠、頭暈頭痛等癥狀。從心情放松、游山玩水、親友相聚的假期生活，回歸到緊張有序的日常工作中，難免會有巨大的身心感受落差，患上“假期綜合征”，該怎么調(diào)節(jié)長假后的身心感受落差呢？

1、調(diào)整作息保證睡眠

十一期間，大多數(shù)人都會抓緊時間外出旅游、走親訪友、盡情娛樂，作息時間被打亂，休息時間甚至比平時上班的時候還少。一旦回歸到正常的工作環(huán)境中，之前混亂的作息會導(dǎo)致晚上失眠、早起困難，白天犯困、精力體力差。

在長假的最后一天，要及時進入“收假”狀態(tài)，讓自己靜下來，避免高強度的活動、應(yīng)酬，在家休息。認真調(diào)節(jié)生物鐘，可通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。

2、調(diào)節(jié)飲食清淡為主

假期聚會增多，飲食油膩，甚至暴飲暴食、煙酒無度，身體腸胃負擔(dān)加重，引起功能紊亂，即使沒到引發(fā)疾病的地步，但已讓人感到身體不適。

假期收尾時，飲食結(jié)構(gòu)要以素為主，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃粗纖維和水果蔬菜，多飲水，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調(diào)整，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

3、喚醒身心適當(dāng)運動

長假期間，忙于玩樂、應(yīng)酬，無暇運動。長假收尾階段，大魚大肉、缺乏運動會讓人感到渾身乏力，陷入“懶懶的”階段。假期即將結(jié)束，可以適當(dāng)加大運動量，比如跑步、打球、游泳等有氧運動，有助于緩解疲勞感和緊張情緒。

4、重回工作循序漸進

長假結(jié)束后，很多人回到辦公室看到堆積如山的工作立即投入到工作中，單著會增加焦慮，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。

假期和工作是兩種不同的心理和生活狀態(tài)，七天長假期間，我們的身心已經(jīng)適應(yīng)了放松、無壓力的舒適狀態(tài)，假期結(jié)束，心理層面的感受很難立刻回到工作狀態(tài)中，所以要給自己一定的適應(yīng)時間，例如，上班前三天不要給自己安排高強度的工作，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，給自己一個緩沖調(diào)整的時期。然后循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節(jié)奏上忙起來，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。

如何應(yīng)對節(jié)后綜合征？

我覺得節(jié)后提不起來精神可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動，或者同事之間溝通，這樣就有緩解的作用。
如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

盡管假期綜合征是現(xiàn)代社會大多數(shù)人在節(jié)假大休后容易出現(xiàn)的正常心態(tài)。
假期綜合征你中了幾招？

1、睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

2、代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：長假胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔(dān)，引起消化不良。

3、神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4、退潮憂郁癥

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5、眼睛不適，頭重腳輕

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6、疲憊燥熱，旅游后遺癥

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等癥狀。

7、恐懼上班

表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
奉上讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來

01、心理放松，輕松上班

長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用快速簡捷的方式了結(jié)，不要拖拖拉拉，牽扯自己的精力。

可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

02、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整。

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

03、按摩對付睡眠紊亂和疲勞

做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

04、適當(dāng)運動對付神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜。

最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

說了這么多，這份“收心大法”還滿意嗎，希望對你有幫助。好好調(diào)整，準(zhǔn)備奮斗吧

節(jié)后綜合征怎么緩解？

節(jié)后綜合征是放長假后出現(xiàn)的“后遺癥”，放假期間很多人不夠自律，過于放縱自己，經(jīng)常通宵玩樂、暴飲暴食，生活作息和飲食習(xí)慣因此都被打亂，這樣就導(dǎo)致假期結(jié)束后不能進行工作狀態(tài)，要緩解節(jié)后綜合癥，首先要調(diào)整好作息和飲食習(xí)慣。

節(jié)后綜合癥是一種因為放假玩樂過度，導(dǎo)致假期結(jié)束后無法正常上班的現(xiàn)象，很多人甚至因此出現(xiàn)了眩暈、厭食、焦慮抑郁等病癥，如果不及時調(diào)理，會嚴(yán)重影響工作，還有被老板的解雇的可能，這樣就嚴(yán)重了，下面看看怎樣做可以盡快擺脫這種現(xiàn)象。

1、調(diào)整作息時間：放假的時候很多人都是日夜顛倒的，經(jīng)常通宵玩樂，這樣雖然很開心，但是作息也變得混亂，對以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，這樣就可以避免假期后無法調(diào)整作息時間，上班后要讓心情恢復(fù)平靜，每天早些上床，或者借助一些藥物助眠。

2、飲食調(diào)理：首先要把零食舍棄，回到正常的飲食當(dāng)中。可以用燕麥粥、南瓜粥、山藥粥、小米粥作為主食，副食可以選擇玉米、紅薯。粗糧可以幫助我們清理腸胃，盡量清淡飲食，適當(dāng)減少肉類的攝入。多吃果蔬和真菌類食物，如蘑菇，對調(diào)節(jié)腸胃有幫助。

3、運動調(diào)理：節(jié)后沒有精神上班，胃口也不好，怎么辦?這時候我們可以通過運動來緩解，運動可以激發(fā)活力，可以讓我們恢復(fù)以前的工作狀態(tài)。慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、羽毛球都是不錯的運動。

4、注意工作強度：放假后上班不要給自己安排太多工作，讓心理有一個適應(yīng)的過程，把必要的工作先完成，避免因為壓力大造成焦慮。

其實只要積極進行調(diào)理，節(jié)后綜合癥是可以很快得到緩解的，主要是心態(tài)的問題，要積極面對工作，不要有消積、抵觸的情緒，工作上應(yīng)循序漸進，不要對自己有過高的要求，根據(jù)自己的情況選擇調(diào)整方法，可以通過聽音樂、讀自己喜歡的書、做自己喜歡的運動等方式來保持輕松的心情，這樣對緩解節(jié)后綜合癥是很有幫助的。

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