抑郁癥并非單純心情不佳,走出抑郁應輔以藥物治療

前段時間，青年演員喬任梁疑因抑郁癥自殺的消息震驚了社會各界，在惋惜悲痛之余，抑郁癥再次引發(fā)大家關注。抑郁癥不僅帶來情緒的困擾，而且會引起生理和社會功能改變，造成心理-生理-社會功能的全面影響。對此，南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，每個人都會有情緒低落的時候，輕微和短暫的抑郁無需關注，如果達到抑郁癥的程度則需要治療。

人人都可能患上抑郁癥

抑郁是一種情緒低落的狀態(tài)，抑郁癥是顯著而持久的情緒低落。主要表現(xiàn)為心情低落、興趣不高、乏力懶動、無精打采、茶飯不思、悲觀失落、自卑自責等。嚴重者失眠消瘦、身體不適，甚至對一切絕望、有輕生的念頭和行為。

張斌表示，抑郁沒有明確而統(tǒng)一的原因，導致抑郁的因素有多種，包括生理、心理、社會各個方面，每個人都不同。有些人有抑郁的遺傳基礎，有些人因為性格所致，有些人來自于生活的壓力和創(chuàng)傷性事件，有的人甚至沒有什么原因就會抑郁。但同時存在一些共性，與思維、行為模式有關。

無論心情多么糟糕，一定要相信美好

“走出抑郁有多種方法，主要為藥物治療和心理治療，嚴重的患者可以住院進行電休克治療，另外，經(jīng)顱磁刺激等物理治療對恢復也有幫助?！睆埍蠼榻B，心理治療中，最常用的方法是認知行為治療。

據(jù)了解，認知行為治療是目前世界上應用最廣泛的心理治療方法，成功用于抑郁治療已有半個世紀，并且不斷發(fā)展，是一種通過認知和行為改變緩解抑郁的有效方法。對此，張斌表示，無論患者的心情有多糟糕、想法有多悲觀，首先一定要相信，抑郁是一個能夠治療的現(xiàn)象。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，安排合適的治療方案，通過藥物治療和認知行為治療的自助訓練，一定能走出抑郁，重新開始美好的生活。

情緒好壞，取決于對事情的看法

“一個人的情緒怎樣，并不取決于發(fā)生了什么事情，而在于他對事情的看法。自動思維就是一種會引起情緒反應的想法，積極的自動思維可能導致積極的情緒，消極的自動思維可能導致消極的情緒。” 張斌舉例，當你覺得自己能夠完成明天的工作，就會感到輕松自如；當你擔心自己完成不了明天的工作，就會產(chǎn)生焦慮。

他表示，消極的自動想法一旦開始，就很難停止，想法和情緒形成惡性循環(huán)，感覺越來越糟。抑郁的人就存在一個負性的認知，即對自己、對未來和對世界都是負面的看法，這些看法和評價都是不客觀的、需要被改變的，而且是有方法改變的。

“通過認知行為治療，患者能了解導致抑郁產(chǎn)生和維持的因素，學會如何自己調(diào)節(jié)情緒，走出抑郁?！睆埍蠼榻B，大家可以嘗試用以下方法調(diào)節(jié)自己情緒。

1.記錄自動思維。逐漸控制負性自動想法的第一步就是要意識到這些想法，患者可在未來的一周里，有意識的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后，您的想法是什么。例如：周一工作沒做好，感覺自己能力差，被人看不起，情緒沮喪。

2.記錄對未來的美好期待。如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的，因為誰都無法知道明天會發(fā)生什么，對未來的消極想法，只是一種觀點，不是事實?；颊呖梢粤幸幌聦ξ磥碛兴诖姆e極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子”等。

3.安排好日?；顒印Ｒ钟舻娜藳]精力做事，而不做事可能會積累壓力使人更加陷入抑郁之中，這是一個惡性循環(huán)。日程活動安排有助于打破這個惡性循環(huán)。同時大部分人都沒有意識到是哪些活動會讓自己感到更好或更差，活動記錄可以幫助患者發(fā)現(xiàn)這些規(guī)律，可根據(jù)記錄。逐漸增加自己每天的活動次數(shù)，特別是會讓您感覺好一點的活動。例如：步驟1：在一周開始之前確定自己在一周中每天準備做的事，一定要簡單可行和令人愉悅，把它們列在表格第二欄。步驟2：每天完成具體的活動后，記錄完成后的心情，例如：周一，收拾房間，實施后心情有點滿足感。

張斌表示，通過以上方法，抑郁癥的人可以更好的了解導致自己抑郁的原因，根據(jù)這些因素更好的調(diào)節(jié)自己情緒，合理安排活動，逐漸走出抑郁。

十個方法讓你走出抑郁癥

十個方法讓你走出抑郁癥

十個方法讓你走出抑郁癥，抑郁情緒和抑郁癥是不一樣的，但是放人不敢長期處于抑郁情緒就很容易患上抑郁癥，在發(fā)現(xiàn)自己的情緒抑郁的時候一定要說出來，下面分享十個方法讓你走出抑郁癥。

十個方法讓你走出抑郁癥1 1 、一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑郁康復，但不出去做事一定不會使抑郁康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養(yǎng)，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什么的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 、做事情要積極樂觀

這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上，事前多準備，事中要認真，事后多總結。遇到事情不要想為什么，而要想如何做。

3、避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑郁的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 、重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內(nèi)心世界。只在外部世界成功而內(nèi)心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表里如一，內(nèi)外兼修。關于這個方面，可以去讀一些關于心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節(jié)。這無疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅實的屏障。

心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑郁共舞》、《森田療法》等。

5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果并不是很重要。

6 、列出做事清單，按此行事

得了抑郁癥之后，整個人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實這個習慣很不好。因為屬于你的事情最后總要你來做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序?？傊劝阎匾漠斁o的事情先處理完，其余的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 、晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了，有沒有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧于心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那么在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 、學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率，怎么為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。

十個方法讓你走出抑郁癥2據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，女性一生中至少得到一次重度抑郁癥的機率是25%，男性是15%，而近日人民日報消息，我國青少年抑郁檢出率24.6%。我國青少年抑郁檢出率隨年級增長呈上升趨勢，一些孩子長期處于情緒低谷。抑郁癥越來越普遍，我們身邊隨時可能會有人得抑郁癥。很多時候抑郁癥如果早期得到及時有效的.干預和調(diào)整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑郁癥的十個方法。

一、保證充足的睡眠。

看診時常遇到病人復診時說：“醫(yī)師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！”我常見到睡得好后病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕“依賴”安眠藥、鎮(zhèn)靜劑而去硬撐。長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。

二、多做運動。

這點也很重要，決心對抗抑郁癥，就要多做運動 。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放松、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運動也可幫助你在慢慢康復時逐漸減少用藥。運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著舍棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到（或已經(jīng)失去決心、動力），所以要借助藥物幫忙。

四、不要害怕抑郁癥藥物。

抑郁癥藥物有修復大腦神經(jīng)的作用。越嚴重的抑郁癥狀對抑郁癥藥物反應越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐的副作用，有些人會因為害怕不敢服藥。但服用藥物一個月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的藥，別太快停藥。

一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月后如果接近痊愈，后三個月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長期服用抗抑郁藥物 ，不用擔心藥物后遺癥。只吃藥一個月的復發(fā)率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放松、集中精力和強化注意等以達到一個高度的正念意識狀態(tài)。催眠療法的目的是在一個人處于無意識或睡眠狀態(tài)時，使他產(chǎn)生積極的變化從而達到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達到療愈自己的方法，現(xiàn)在已被越來越多的人接受并獲得不錯的效果。

七、學習放松訓練。

學習放松訓練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去“動起來”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便學習的自我放松方法。有些醫(yī)院與診所也有配合“生物反饋儀”學習“腹式呼吸 ”的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽。

固定時間睡眠、起床，然后曬太陽，一來可調(diào)整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑郁節(jié)奏。

九、隨時隨地伸展操。

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鐘玩?zhèn)€球，大人反而忘記這么簡單的道理。

十、不要一直看電視手機。

如果你只是漫無目的地看手機、電視，或回到家就一直盯著手機電視看，建議你，把手機、電視機關上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發(fā)現(xiàn)你比看電視、玩手機得到更多。

如果你確實按照以上的方法做了，但抑郁癥還是拖很久好不了，建議可以試試“心理治療”。心理治療大多數(shù)需要自費，有些人可能負擔不起，所以以上十個方法并沒有列出心理咨詢治療。

十個方法讓你走出抑郁癥3 自測抑郁癥的方法：

1、每天起床之后感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，并且白天很容易頭暈、乏力。

2、對于生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的欲望等這些我們生活中基本的欲望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不愿意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在床上。

3、在晚間入睡很困難，勉強入睡之后會出現(xiàn)經(jīng)常醒來的情況，并且醒來之后想要再次入睡也變得很困難。

4、對于自我存在的價值產(chǎn)生了很嚴重的懷疑，覺得自己一無是處。沒有一點的用處，非常的失敗。對于身邊發(fā)生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的，甚至很多時候會覺得是自己連累了別人，不該活在這個世界上。持續(xù)時間超過兩周以上的話，則很大可能是患上抑郁癥了。

5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經(jīng)常會神游太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。

6、感覺自己經(jīng)常會出現(xiàn)很無助的感覺，卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己。

7、出現(xiàn)食欲變化的情況，有些人在患上抑郁癥會變得很沒有胃口，每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。

8、會產(chǎn)生一定的自殘的念頭，覺得自己活著就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現(xiàn)很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受。

如果你有以上的癥狀的話，則很有可能是患上抑郁癥了，該如何走出抑郁癥呢？

尋求醫(yī)生幫助

在患上抑郁癥之后一定要尋求專業(yè)的醫(yī)生來幫助你，因為抑郁癥患者是很難通過自己走出來的。醫(yī)生會根據(jù)你的情況制定適合你的治療方案，當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。

藥物治療

使用藥物治療的目的是改變患者腦部神經(jīng)化學物質(zhì)的不平衡，以此來達到治療的目的。

多運動、多曬太陽

運動會讓我們體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，當這個物質(zhì)增加之后會讓情緒變得興奮。對于抑郁癥患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內(nèi)的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經(jīng)常進行鍛煉，可以得到很不錯的放松效果。

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