，觀察一下自己的情緒變動
。如果你發(fā)現某段時間，你的情緒明顯變好或變壞
，想想最近自己吃了些什么
。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎？不必詳細記錄每一項營養(yǎng)攝入
，但還是要留意你吃了些什么
，以及食物如何影響情緒，避免抑郁惡化
。
方法6：重視健康
1
、咨詢醫(yī)生或私人健身教練。在開始一段新的鍛煉計劃之前
，要根據個人興趣
、身形/身體強度以及傷患歷史（如果有的話），認真制定最適合自己的運動鍛煉
。你可以通過咨詢醫(yī)生或私人健身教練
，對自己的健康狀況進行評估。醫(yī)生或私人健身教練能幫助你了解什么鍛煉既安全又有趣
，還能給予你開始健身的動力
。
2、開始健身鍛煉治療
。鍛煉能幫助調動情緒
，防止抑郁復發(fā)。隨機對照試驗表明
，鍛煉對抑郁的治療效果和藥物治療效果幾乎同樣有效
。專家認為，鍛煉能提高身體的神經遞質分泌
，同時幫助調整睡眠
。鼓勵患者以鍛煉作為治療抑郁的手段
，其中一個原因是，像跑步這樣的運動并不需要太大開支
。
3
、利用SMART系統(tǒng)來訂立鍛煉目標。根據SMART原則來制定目標
。SMART原則包括針對性(Specific)
、可測量性(Measurable)、可實現性(Attainable)
、真實性(Realistic)以及及時性(Timely)。這幾項原則能幫助你增強和鞏固實現鍛煉目標的愉悅感
。先從可持續(xù)性開始訂立目標
。開始時，先為自己定一個簡單一點的目標
，這樣你就能盡早體驗成功的快感
。同時也能為你設立下一個目標培養(yǎng)自信。如果你覺得不能突破自己的體能極限（假設是每天步行10分鐘）
，那就嘗試增加鍛煉的頻率（比如一周每天都步行10分鐘
，然后是一個月，一年）
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