怎樣消除緊張,做到四點克服緊張(如何緩解心理緊張)

緊張是一種非常流行的文明病，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多人會產(chǎn)生多種壓力，壓力會導(dǎo)致一些激素在體內(nèi)平衡失調(diào)，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高和代謝紊亂。緊張是人們面對一些未知事物的一種情緒，普通的緊張是暫時的，習慣性緊張是自身的某種因素引起。

那么，我們該如何消除緊張心理呢?

1、提出合理期望。每個人都應(yīng)該要客觀的自我評價，正確分析自己的優(yōu)缺點，在其基礎(chǔ)上提出合理期望。不要總是想要完美。你的生活可能不是偉大的，但生活始終有它的價值。我們要盡可能的實現(xiàn)自我的價值，根據(jù)自身提出了合理的期望。

2、學(xué)會寬容。只有心如大海的人，才能有效地控制自己，尤其表現(xiàn)在挫折面前的坦蕩。不應(yīng)該自我憐憫或自我憤怒，應(yīng)該學(xué)會寬容和原諒自己，這樣你就可以忘記不愉快的事情，消除心理壓力的根源。

3、對自己說我可以。不要害怕失敗，因為只有自信，才有可能抓住成功的機會。必須善于挖掘自己的潛力，提高原有的認知結(jié)構(gòu)和行為模式，提高自己對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力和調(diào)整能力?？朔员暗男睦?，一次去做一件事，大聲對自己說：我可以!那么你一定會成功。

4、微笑。當你很緊張的時候，不妨微笑。為此，請放松你的下巴，抬起你的臉，面帶微笑，它會讓你意識到你的心和大腦之間的聯(lián)系，讓你的心和大腦中的幸福反映在臉上，表現(xiàn)出快樂的表情。給人感覺，仿佛你真的很放松和滿足。研究表明，當人們微笑時，大腦接收到的信息一般是積極的，并且可以使身體處于一種放松和滿足的狀態(tài)

所以，緊張是每個人都會遇到的，學(xué)會讓自己的內(nèi)心更強大，微笑面對一切，才是克服緊張的有效途徑。

如何緩解心理緊張

問題一：怎么才能緩解 過度緊張在學(xué)習方面：
1.呼吸法：作幾次深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，先深深地吸一口氣，再以緩慢的速度呼出，同時想象所有的緊張會隨著呼氣離開了身體。
2.傾訴法：感到壓力過大時，可以找家人、朋友等人傾訴交流，或者主動尋求心理咨詢，以得到及時的心理支持和援助。
3.音樂法：可以選擇自己喜歡的音樂或歌曲，作為休息時收聽的背景音樂，舒緩和愉悅自己的身心。
4.運動法：復(fù)習一段時間后要適當運動，運動可以提高人的反應(yīng)靈活性。可以去外面跑跑步，也可以在室內(nèi)做一些彎彎腰、踢踢腿的動作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。
5.飲食法：復(fù)習備考是一項復(fù)雜的腦力活動，需要攝入充足的營養(yǎng)。某些食物能有效地緩解緊張情緒，可以適當補充：如鮭魚、金槍魚、火雞精肉、大蒜、洋蔥頭、香蕉、熱牛奶、巧克力、冰淇淋等。維生素B家族中的B2、B5和B6也有助于減壓，學(xué)生多食用谷類食品就能得到有效補充。
6.洗浴法：當大腦混混沌沌、復(fù)習效率止步不前時，可以洗個溫水澡，使全身放松，保持旺盛的體力
7.唱歌法：找?guī)资鬃约合矚g的歌，找個適當?shù)膱龊细吒枰磺?，這有助于使學(xué)生的“壓力指數(shù)”降低。
8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思維反應(yīng)敏捷，記憶力增強，學(xué)習效率提高
9.默寫法：拿一張白紙來，把你心中對復(fù)習和考試的擔心一氣呵成默寫下來，寫的時候不用考慮文章結(jié)構(gòu)和措辭，然后在心里逐條反駁，最后將紙撕成碎片后扔掉。
10.交替法：文理不同科目交替進行復(fù)習，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。這種科目交替、多樣化的學(xué)習方式，可以使學(xué)生取得更好的復(fù)習效果。
11.暗示法：人的心理語言往往能起到很強的暗示作用，正面的心理暗示能增強人的自信，激發(fā)出最佳的“競技狀態(tài)”?？忌趶?fù)習迎考階段，可以多給自己這樣的激勵：“我很努力，我會成功的！”“我和別人一樣聰明，我能行的！”“別人和我復(fù)習的時間一樣多，大家都在同一個起跑線上。”
在工作方面：
●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及欲望，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
如何緩解心理壓力
社會的發(fā)展與變革，會使人們的觀點、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個快節(jié)奏、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，人們常常會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響，出現(xiàn)情緒上波動和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防
問問下面這幾個問題：
經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。
健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。
情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話......>>

問題二：如何快速消除緊張感心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界 *** 和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性 *** ，使人的心理得以進一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?當緊張的情緒反應(yīng)......>>

問題三：怎么克服緊張恐懼心理緊張恐懼也分種類的。不知道你是恐懼什么？恐懼有對某種東西的恐懼，還有廣場恐懼，比如在大街上人多，會感到恐懼，這個就是廣場恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。
如果你是對某個特定東西恐懼，或廣場恐懼，可以用暴露療法。
對于社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當眾出丑，害怕出錯話等。對于這種，與人交往中產(chǎn)生害怕，緊張心理是正常的。所以，接納你自己這種狀態(tài)，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田療法。與人交往，不僅是你，每個人都有過緊張。當你接納自己，慢慢渡過這個時期，就會在與人交往方面能力增強。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經(jīng)階段。如果出現(xiàn)了回避，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機構(gòu)。那里的老師是專做社交恐懼的。

問題四：怎么樣能快速消除緊張心情當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?當緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

克服緊張情緒的方法有哪些

克服緊張情緒的方法有哪些

無論是面試，演講，還是匯報工作。當你站在臺上時，你就會緊張。場合越正式，聽眾越重要，結(jié)果越在乎，表達者就有可能越緊張。以下我為大家整理了克服緊張情緒的方法的詳細內(nèi)容，希望對大家有所幫助！

第一個是充分的準備。

表達者可以通過反復(fù)排練，讓自己增強信心，消除內(nèi)心的緊張情緒。全球演講冠軍克雷格說：當我真正站在那兒面對上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里，對著鏡子，對著我的家人朋友做了一千遍以上。所以，當我真正站在鎂光燈下，開始演講的時候，我覺得很自在、很放松，就像我在家里一樣。

第二是積極的心理暗示。

暢銷書《秘密》曾闡述了一個成功的法則，叫吸引力法則。說的是人類所有的思維活動，都會產(chǎn)生某種特定的頻率，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛的信號、蝙蝠用來探路的超聲波。它會吸引同樣的頻率，引發(fā)共振，從而將我們思維活動中所涉及的任何事物吸引到我們的面前。文章建議，你應(yīng)該盡可能地摒棄一切負面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，這樣我們最終才能走向成功。

第三是深呼吸。

閉上雙眼深呼吸時，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放松的'效果。作者推薦俄羅斯一位職場演講專家開創(chuàng)出的“俄式呼吸法”：呼氣的時候不用鼻子呼，而是牙關(guān)閉合的同時，用嘴巴緩緩地呼氣，在氣流通過牙縫的同時，發(fā)出類似于響尾蛇一樣“嘶”的聲音。

第四是面對友善。

開場的時候，你千萬不要去找那些面孔冷峻、神情嚴肅的聽眾。而要去找那些友善的、親切的，面帶微笑的聽眾。

第五是聽音樂。

盡可能選擇節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。

第六是吃零食。

建議演講者開場前10～15分鐘吃一小包杏仁。因為身處威脅或者緊張的狀態(tài)下時，人們會發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，原因是在這個狀態(tài)下，我們大腦在飛速運轉(zhuǎn)，思考如何有效應(yīng)對外部威脅，這個時候口腔就會停止分泌唾液。所以，開講之前吃一小包杏仁，一則為自己補充能量，更重要的是讓口腔充分釋放唾液，這一舉動反過來會傳遞信號至你的大腦，我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。

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