余光恐懼癥,自我治療余光恐懼癥的方法都有哪些

余光恐懼癥恐怕很多沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)或者了解過(guò)的人很難理解這是一種什么樣的病癥，其實(shí)這種癥狀是對(duì)眼神的一種恐懼，是一種集合了社交恐懼以及強(qiáng)迫癥的一種綜合病癥?；颊呖偸菚?huì)控制不住自己用余光去關(guān)注其他人或者是刻意的控制自己不用余光去關(guān)注別人，從而陷入強(qiáng)迫和被強(qiáng)迫的惡性循環(huán)模式。

余光恐懼癥的產(chǎn)生是由多方面因素產(chǎn)生的，但是大部分的患者病癥情況都基本相同，很多心理學(xué)上的專(zhuān)家指出，治療余光恐懼癥只有從患者本身下手治療，從自己本身的個(gè)性特征去下手才能從根本上治愈余光恐懼癥。最好的方法就是采用自我治療方法，具體要怎么做呢?下面就來(lái)簡(jiǎn)單的跟大家說(shuō)說(shuō)。

首先，我們要進(jìn)行心靈的重塑，重塑的第一步是要讓我們的心靈安靜下來(lái)，讓我們重新認(rèn)識(shí)自己的心理，采用的方法是觀息法，具體的操作步驟是選擇一個(gè)安靜的地方，然后以盤(pán)腿的姿勢(shì)坐端正，挺胸抬頭閉上雙眼，注意力全部集中在自己的呼吸上，保持自己的平常心，處于一種真空的狀態(tài)即什么都不想。這樣可以消除我們的心理癥結(jié)，凈化我們的心靈。

接著，我們要做的就是不要對(duì)號(hào)入座。由于余光恐懼癥的癥狀是比較廣泛的，因此很多人在看到余光恐懼癥的病癥特征時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的對(duì)號(hào)入座，本來(lái)自己的癥狀非常輕不會(huì)影響到生活和工作的，但是因?yàn)榭吹搅司W(wǎng)上很多的報(bào)道給自己產(chǎn)生了很多的負(fù)面暗示，在經(jīng)過(guò)不斷的自我暗示之后就真的的患上了余光恐懼癥，這個(gè)是非常典型的對(duì)號(hào)入座型患者。因此余光恐懼癥患者應(yīng)該減少這方面信息的閱覽，尤其是會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面影響的堅(jiān)決不要去看。

最后，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獜淖约旱难孕衼?lái)改變自己的思想，有時(shí)候往往你說(shuō)的最多的東西是能夠改變你的潛意思讓你從根本上改變過(guò)來(lái)。我們?cè)谄匠Ｕf(shuō)話的時(shí)候把自己看到的說(shuō)出來(lái)，然后加上亦是如此四個(gè)字，這個(gè)時(shí)候你看到的就和你說(shuō)的是一樣的，是你最原本的感受，沒(méi)有其它的主觀念頭。當(dāng)我們不斷的進(jìn)行這樣的練習(xí)時(shí)，我們恐懼的強(qiáng)迫觀念就會(huì)減少，從而達(dá)到緩解并治愈余光恐懼癥的效果。具體做法，我舉個(gè)例子方便大家理解，比如我們走在街上的時(shí)候沒(méi)有用余光去看別人，我們就說(shuō)一句：我剛才沒(méi)有去注意別人，亦是如此；這種感覺(jué)真好，亦是如此；我希望我能夠一直這樣下去，亦是如此等等話語(yǔ)，讓自己最直觀的接受自己真實(shí)客觀想法。

有一點(diǎn)余光恐懼癥該怎么治愈

很多人都因?yàn)檫@個(gè)癥狀無(wú)法和周?chē)娜讼嗵帲乱鹬車(chē)水悩拥难凵?，最終這種精神壓迫讓自己通過(guò)回避環(huán)境來(lái)減輕痛苦。當(dāng)然這沒(méi)有解決問(wèn)題，當(dāng)回歸環(huán)境時(shí)，問(wèn)題更嚴(yán)重了

首先說(shuō)明，通過(guò)藥物治療是錯(cuò)誤的方法，我自己患有這種情況已經(jīng)有5年的歷史，但是現(xiàn)在已經(jīng)可以和環(huán)境相融，雖然還是偶有緊張出現(xiàn)，但是大部分時(shí)間，已經(jīng)能調(diào)整好心態(tài)。我想說(shuō)的是，心理問(wèn)題是一種思考問(wèn)題，一種邏輯問(wèn)題，藥物只是放緩你的大腦思考，并沒(méi)有本質(zhì)上解決你習(xí)慣性的思考邏輯，同時(shí)還危害身體健康、

經(jīng)過(guò)了大概2年的自我探索，我最終選擇了一個(gè)森田療法的“為所當(dāng)為”，

①首先不認(rèn)為自己是錯(cuò)的，我就是這樣，有什么不對(duì)，看你了，怎么了。很多人的余光恐懼都更偏向異性，這是吸引力附加的原因，但是你需要給自己一個(gè)暗示，“你打扮的那么好看，不就是讓人看的么”。所以第一步是消除自己對(duì)自己的罪惡感，因?yàn)槟銢](méi)做錯(cuò)什么。
②放松是一個(gè)過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你緊張的時(shí)候行為是加速的，比如走路，不如說(shuō)話，比如思考，那么你就需要讓這些速度放慢，刻意放慢，慢點(diǎn)走，慢點(diǎn)想，說(shuō)話也慢點(diǎn)。當(dāng)心率的速度下降時(shí)，你就在幫助你放松對(duì)周?chē)h(huán)境的觀察
③最重要的，只要你嘗試幾次，直接去看你不敢看的事物，心理想著我上面說(shuō)到的心態(tài)，你會(huì)看到極大的轉(zhuǎn)變，一種瞬間輕松的感覺(jué)（突破，不要想吃藥的捷徑）
心理的問(wèn)題永遠(yuǎn)沒(méi)有徹底消失方法，它是一種記憶，但是我們可以讓它變成我們的一部分，而不是抗?fàn)?br>
然后很重要的一點(diǎn)的話，就是放任自己的余光，讓自己的余光亂飄。我覺(jué)得沒(méi)事的，只要自己不覺(jué)得心虛，別人并不會(huì)知道我們的余光在注意一些什么的。然后該做啥還是做啥，該上課還是努力思考聽(tīng)講，就讓余光亂飄咯～總有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的余光根本就不太困擾自己啦～或者自己的余光在關(guān)注什么，就直接直視那個(gè)地方，看一會(huì)兒可能會(huì)有所緩解的。相信我，余光恐懼癥是可以治愈的。它在你眼前可能像一塊大山難以逾越，但是過(guò)去了之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)它只不過(guò)是一塊小石頭罷了。

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