怎么樣克服緊張,,,,教你一些克服緊張的好方法(怎樣才能消除緊張)

中國有句古語壓力就是動力，此話有理，因為壓力是是一種應(yīng)對外界刺激和困難的準(zhǔn)備和有效反應(yīng)。有了這個準(zhǔn)備，可以產(chǎn)生應(yīng)付迅速變化的環(huán)境。所以緊張并不都是壞的。如果你長期緊張，那你要注意了，長期緊張會嚴(yán)重破壞身體的內(nèi)部平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張。

(1)放松訓(xùn)練：在緊張的工作中，可以適當(dāng)進(jìn)行各種休閑活動，調(diào)整自己的生活，享受松弛的生活狀態(tài)。如果學(xué)習(xí)、工作中遇到問題，或是緊急的任務(wù)，首先應(yīng)該保持自己的情緒冷靜，不需要緊張，也不要著急，以免失去方向。這時候，我們要相信自己的能力，并作出冷靜的分析，做出適合的方案。此時，還可以做一些放松自我暗示：事情要一步一步來，緊張是沒用的，一定能突破困難，完成任務(wù)!這種緊張感可以被驅(qū)散;解決問題或完成任務(wù)，這種成功將有良性刺激，使人的心理放松，下次在遇到這種情況，就不容易緊張了。

(2)學(xué)會安排工作、給自己制定適合的工作計劃：如果不符合實際工作計劃，當(dāng)你完不成的時候就會引起挫敗和情緒緊張。一些心理學(xué)家認(rèn)為，提前制定工作的時間表，使事情能夠有條不紊的進(jìn)行。在完成任務(wù)后，可以安排一個很短的時間，使腦袋處放空狀態(tài)。

(3)積極面對緊張情緒 ：把緊張帶來的壓力用于學(xué)習(xí)或工作。當(dāng)心情突然緊張起來往往精力非常集中，會把事情做得更好。當(dāng)任務(wù)完成后，內(nèi)心原先的緊張你會發(fā)現(xiàn)也消失了。

以上是為大家提供的一些克服緊張的方法，希望大家嘗試。生活和工作要學(xué)會勞逸結(jié)合，平常要保證充足的睡眠。偶爾聽聽歌，跑跑步，你會發(fā)現(xiàn)緊張焦慮離你很遠(yuǎn)。

怎樣才能消除緊張

消除緊張的感覺可以通過以下方法來幫助自己：

深呼吸和放松訓(xùn)練：深呼吸可以幫助緩解緊張情緒，放松身體和大腦。試著進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢吸氣，然后緩慢呼氣。這種放松訓(xùn)練可以在比賽前或緊張場合前進(jìn)行。

視覺化放松：將自己想象成放松和自信的狀態(tài)。閉上眼睛，想象自己處于一個安靜、放松和自在的環(huán)境中。通過視覺化放松，可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力并放松緊張的情緒。

積極的自我對話：對自己進(jìn)行積極的自我對話，告訴自己你有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)，相信自己的實力和技能。替換消極的自我對話，培養(yǎng)自信心。

訓(xùn)練和準(zhǔn)備：通過充分的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，增強(qiáng)自己的自信心。當(dāng)你感到緊張時，回想起你所做的準(zhǔn)備工作和訓(xùn)練，相信自己已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。

接受不完美：接受自己不完美的一面，不要過于苛求完美。理解每個人都會有緊張的時刻，關(guān)注你的進(jìn)步和努力，而不是過分關(guān)注失敗或失誤。

正面的自我評價：培養(yǎng)正面的自我評價，關(guān)注自己的優(yōu)點和成就。通過正面的自我評價來建立自信心和積極的心態(tài)。

尋求支持：和身邊的朋友、家人或教練分享你的感受，尋求他們的支持和鼓勵。有人理解和支持你會幫助緩解緊張情緒。

請記住，克服緊張需要時間和實踐。持續(xù)地使用這些技巧和方法，逐漸培養(yǎng)自己的心理彈性和自信心。如果你覺得緊張情緒嚴(yán)重影響了你的生活和表現(xiàn)，不妨考慮咨詢專業(yè)心理咨詢師的幫助。

教你怎樣克服緊張心理 克服緊張的最有效方法有哪些

怎樣克服緊張心理呢?人之所以緊張是因為心理受到外界的刺激產(chǎn)生的一種反應(yīng)，緊張的心理狀態(tài)會讓一個人的情緒受到影響，如果人長期生活在緊張的心理狀態(tài)下，會產(chǎn)生疾病，威脅人的身體健康，所以我們要學(xué)會控制自己的情緒不受影響，消除這樣的緊張心理。下面我們看看克服緊張的最有效方法有哪些?

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。

(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。

此時，還可做些松弛性的自我暗示：?事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!?這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

如何消除緊張情緒 10招妙計讓你擺脫緊張情緒

緊張感是人體對外界事物的一個反應(yīng)，緊張是每一個人都會產(chǎn)生的心理，但是如果緊張過度就會造成注意力不集中，睡眠不好，甚至嚴(yán)重的時候還能引起頭痛，疲勞等癥狀。那么我們要如何消除緊張情緒呢？要如何克服緊張心理呢？下面我來告訴你緊張的時候怎么辦。

一個人在面對新生事物的時候緊張是正常的，但是如果緊張過度，就不好了，到底如何消除緊張情緒呢？

消除緊張情緒十大妙計

1.暢所欲言

當(dāng)有什么事煩惱你的時候，應(yīng)該說出來，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴，你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學(xué)校輔導(dǎo)員等等。

2.暫時避開

當(dāng)事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲。

或者你也可以出去隨便的走走，亦或者試著去改變周圍的環(huán)境，這都可以讓你感到松弛。強(qiáng)迫自己去忍受一些不好的事物無疑是對自己的懲罰。通過這些讓你的情緒穩(wěn)定下來之后，你才能更有效的解決身邊的問題。

3.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣

如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應(yīng)該盡量克制一會兒，然后把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如，做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。

4.謙讓

如果你覺得自己經(jīng)常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執(zhí)。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會發(fā)覺別人也會這樣做的。

5.為他人做些事情

如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情。你會發(fā)覺，這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力，而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事

當(dāng)你緊張的時候，你會發(fā)現(xiàn)，即使是正常的工作量你也會HOLD不住，工作量顯得是如此的繁重，自己更加的痛苦。這個時候，我們需要做的就是將全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了這件事，你會發(fā)現(xiàn)，其實事情遠(yuǎn)沒有自己想象的那么可怕。然后再各個擊破，事情就會變得順手許多。

7.避開?超人?的沖動

有些人對自己的期望太大，經(jīng)常處在擔(dān)心和憂郁的情況下，因為他們害怕達(dá)不到目標(biāo)。他們對任何事物都要求盡善盡美。這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡你最大的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。

8.對人的批評要從寬

有些人對別人期望太高，當(dāng)別人達(dá)不到他們的期望時，便感到灰心、失望。?別人?可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀愿望培養(yǎng)的孩子。對自己親威的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點，并協(xié)助把優(yōu)點發(fā)揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。

9.給別人可以超前的機(jī)會

當(dāng)人們處于激動而緊張的情況時，總是想?取勝得第一?，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想，而且大多數(shù)人都如此做，那么，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機(jī)會，不會妨礙自己的前途;如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產(chǎn)成阻礙。

10.使自己變得?有用?

很多人有這樣的感覺，認(rèn)為自己?被忽視?，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是你為己的想象，可能是你自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應(yīng)該繼續(xù)把自己變得有用，你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法有一下倆種。

第一，坦然面對和接受自己的緊張

你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：?如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。?此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放松身心的活動

具體做法是

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念?放松?。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。

(1)松弛訓(xùn)練

在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：?事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)！?這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

(2)適當(dāng)安排計劃

若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段?真空時間?。在這段時間，完全?真空?不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

(3)真誠相處

在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

(4) 升華法

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

結(jié)語： 當(dāng)我們有了緊張情緒的時候千萬不要有壓力，看了上文如何消除緊張情緒的文章，相信大家都知道了如何克服緊張心理的一些方法，不要再為緊張的時候怎么辦而擔(dān)憂了，才能更好的投入到自己的工作和生活中。

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