說話緊張怎么辦，怎么緩解緊張情緒(跟別人說話老是緊張怎么辦)

如果是說話緊張的話，很有可能是自己的心理方面出現(xiàn)問題，要積極尋求心理醫(yī)生的幫助。而具體說話緊張怎么辦?下面將會針對這類心態(tài)調(diào)整來進行講解，患者要做到大膽交流，平時可以多和其他的小伙伴交流，或者是通過咨詢心理醫(yī)生，以此來尋求科學的解決方式。另外還要養(yǎng)成樂觀和積極的心態(tài)，多和別人溝通，多出去走走，都是對恢復有利的。

很多人是在講臺上發(fā)言感覺到十分緊張，特別是人數(shù)比較多的時候，往往會不知所措，這類人的性格往往都是比較內(nèi)向，其實來到一些大場合，難免會有一些緊張，如果這種緊張在可接受范圍內(nèi)，那么可以選擇忽略，通過長期的加強和鍛煉來改善。而如果是緊張的情況比較嚴重，那么需要自己經(jīng)過努力來克服了，找到導致緊張的原因是什么。

如果是太緊張的話，可以適當關注自己的優(yōu)勢所在，比如說在可以在紙上列下自己的十個優(yōu)點，優(yōu)點的范圍比較廣，可以是細心或者是身高、長相等都可以，這樣在演講的時候可以多想想這些優(yōu)點，并嘗試告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，心理學也把這種方法叫做是自信的蔓延效應，而且根據(jù)調(diào)查顯示這種自信提高方法對于上臺的幫助是非常大的。

建議各位要樹立自信的形象，一定要保自己干凈、整潔的外在形象，這樣有利于增強一個人的自信；演講中的舉止自信要重視，比如說是行路目視前方等，可能剛開始這種行為會比較不習慣，但長期堅持下去有助于提高個人的自信度。另外，注意鍛煉以及保持健美的體形對增強自信也很有幫助。而且這種形象的提高也有助于提高別人的好感度，這樣對演講也十分有幫助。

跟別人說話老是緊張怎么辦

第一，專注在別人如何看自己，而忽略了交流的初衷。如果你的專注點太放在自己身上，你可能會錯失對他人的真正了解。這樣可能會導致一場無效的交流和溝通，而無效的交流和溝通可能會讓你更加受挫，而進入一個惡性循環(huán)。轉(zhuǎn)變的方向應該是：放掉自我的設限，而全身心投入到對方身上。通俗的話就是：不要太把自己當回事，不要給自己太多的偶像包袱，平常心對待每一次交流。
第二，不要急于達成自己想要的目標，學會聆聽別人。當你的交流帶著某種欲求，某種目標，你會產(chǎn)生一種自動的恐懼。俗話講：做賊心虛。即使你可能會覺得你是很合理的目的，但是潛意識還是會釋放出你的恐懼來阻撓你的交流。當帶著這種欲求的時候，你自然不會將專注點放在對方身上，而忽略了對方重要的信息，導致交流的不順暢。而當你的交流是沒有太強目的性的，當你是放松的，當你的內(nèi)心是安靜的，他人自然會愿意和你在一起，你會攜帶自然的親和力。
第三，恐懼時說恐懼，緊張時說緊張，不逞強，敢于示弱。有太多時候，我們不接納自己的負向情緒，不管那個情緒是緊張還是害怕，是迷茫還是彷徨，是委屈還是悲傷。我們不懂得示弱，我們似乎想讓自己變成一個鋼鐵人。殊不知，當我們變成鋼鐵的之后，我們也沒有了自己的血性，而變成一個機器人，很機械，沒有鮮活的力量。這是一種非常錯誤的方向。

在人前說話緊張如何克服

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡,并導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。
意見建議：
在緊張的工作，學習之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài).這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術(shù)等。
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關于心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現(xiàn)在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放松下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心里就會很平穩(wěn)。
微笑對于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內(nèi)容，它來源于我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)！
當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應該是：第一：坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二：做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

一上臺就緊張該怎么破？有沒有什么辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙？

上臺就緊張該怎么破？有沒有什么辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙？

方法一：第一個發(fā)言法

人都有一種等待心理，每次會議發(fā)言的時候，總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個發(fā)言。為什么要第一個發(fā)言?因為人的緊張情緒，首先會出現(xiàn)在心臟位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時，緊張已經(jīng)不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，第一個發(fā)言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

方法二：上臺訓練法

這是心理學中的行為療法。為什么那些警察、法醫(yī)看到死人一點感覺都沒有了，因為他們看得多了。他們剛開始的時候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經(jīng)歷得多了，也就不緊張了。

現(xiàn)實生活中，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙。中國人普遍內(nèi)斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入，沉默、內(nèi)斂已經(jīng)越來越不適合這個時代的發(fā)展。放開自己，去擁抱這個社會，用聲音去釋放你自己的能量才是這個社會趨勢。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達自己的思想，并且讓自己在說話這方面比別人都要更強。要做到這點，就要讓你更加自信一點，臉皮厚一點。上臺訓練就可以幫你做到這一點。

英國戲劇大師蕭伯納的經(jīng)歷可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時膽小木訥，拜訪朋友都不敢敲門，常常“在門口徘徊20多分鐘”怯于開口。后來，他鼓起勇氣參加了“辯論學會”，不放過一切機會和對手爭辯。他練膽量，練習語言，練習機智，千錘百煉成為演講大師。他的演說，他的妙對，傳誦至今。有人問他怎么練習口才的。他這樣說：“我是以自己學溜冰的辦法來做的——我固執(zhí)地、一味地讓自己出丑，直到我習以為常”。

所以，你可以讓你自己多多出現(xiàn)在人多的場合，習慣出丑，同時，做好心理方面的調(diào)整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

方法三：心理暗示法

在上臺之前，是人最容易緊張的時刻。這時候，你可以用語言不斷激勵你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應該用得最多了，很實用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都會喊幾次。但是很多人在運用的過程中，存在一個誤區(qū)，就是喜歡用否定的語言來激勵自己。比如：我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵的效果是怎樣?越來越緊張。為什么會這樣?在這里跟大家做一個實驗：大家閉上你的眼睛，然后聽我的指令：不要想著一只黑狗，不要想著一只黑狗。

結(jié)果怎么樣?你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗?你越叫自己不要想，你就會越想。

心理學上有個專業(yè)術(shù)語叫催眠，什么叫催眠?催眠沒有那么神秘，就是你不斷說，然后別人就接受了，這就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會變成笨蛋。

記住，你不要什么，你就會得到什么。

所以，鼓勵你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說：加油!我一定可以的?；蛘咝睦聿粩嗄睿悍潘?又或者對你自己說：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

方法四：完全接納法

完全接納，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽話，怎么教訓都不聽，別人就勸你，算了吧，它的性格就這樣!你說，不然我能怎么辦?打死他嗎?這就是接受!

接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它!我以前有一個學員，她臉上長了很多痘痘，每次上臺講話，她都捂著自己臉，讓別人覺得很奇怪。其實，就算她長了痘痘，她也很漂亮，只不過她無法接受。但很多時候，這種情況一時也改變不了，所以，她越在意，就越放不開。我跟她說，你試著把手放下來，說不定你就不緊張了。經(jīng)過多次的溝通，她開始放下捂著臉的手，時間長之后，她發(fā)現(xiàn)，自己在舞臺上越來越自信了。所以，要學會接納你的缺點，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。

方法五：瞬間休克法

很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。

這時，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。

步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，最好能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時，你的緊張感會瞬間得到消除。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

方法六：目光接觸法

自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因為在他內(nèi)心深處，這樣就相當于讓自己處于一個丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨而沒有安全感。

但是，如果你試著和別人的一直對視，你會發(fā)現(xiàn)，也許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。

所以，站在講臺上，一定要和聽眾進行目光對視。

剛開始的時候，你可以先尋找那些表情親和，對你友好的面孔，從他們那里獲得力量。

敢于直視別人的目光，才能為你后期的演講發(fā)揮打下基礎。

方法七：自嘲法

自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人，對于自己的錯誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個人內(nèi)心強大的體現(xiàn)，它能夠讓你在面對嘲笑的時候化被動為主動。

如何用自嘲來讓自己變得不緊張呢?講個小故事。

有一個學員，他曾經(jīng)就是一個很害羞很容易臉紅的人，遇到異性就緊張，為此他也深受困擾，內(nèi)心非常痛苦。有一次，他來找我，我告訴他，你學會自嘲，相信你很快就會自信起來。

他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的異性，總會心跳加速、臉紅，然后就在尷尬中結(jié)束了兩人之間的對話。這次，他主動告訴這位異性，他是個很容易害羞的人，說完，他指著自己的臉說，你看，我的臉紅了。然后真的就紅了。這位異性一看，哈哈大笑起來。就這樣，他突然覺得放松下來了，臉也不紅了，后面的交談就很順利。

之后，這位學員總是在自己犯錯的時候通過自嘲的方式來化解自己的緊張，慢慢地，他也變得自信起來。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強大起來，當眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

好了，今天給大家分享了很多克服緊張的技巧，有些技巧現(xiàn)

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