，現(xiàn)在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應(yīng)該努力使自己放松下來，我們會說話緊張主要是因?yàn)槲覀冊谡f話時(shí)呼吸紊亂
，氧氣吸入量減少
，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達(dá)的詞語不能被表達(dá)出來
，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同一個(gè)意思
，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)
，靜靜的進(jìn)行呼吸
，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣，這樣心里就會很平穩(wěn)
。
微笑對于緩和全身緊張也有很好的作用
，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中
，有時(shí)候我們也可以放慢語速
，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話題內(nèi)容
，它來源于我們對生活的觀察與感受
，這也是不可缺少的一部分，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識與話題說給對方聽
，那樣對方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)
！
當(dāng)今世界是一個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏
、高效率的社會
，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的
、適度的和加強(qiáng)的三種
。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件
。但是
，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決
。從生理心理學(xué)的角度來看
，人若長期
、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁
、激動(dòng)
、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂
，有損于身體健康
。因此，要克服緊張的心理
，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來
。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求
。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝
，事事都力求完善，事事都要爭先
，自然就會經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫
，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制
，放低對于自己的要求
，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失
，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)
，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏
，有勞有逸
。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中
，玩時(shí)要痛快
。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛
、體育活動(dòng)
。做到有張有弛，勞逸結(jié)合
。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)
，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況
，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張
！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張
！”“有什么了不起的
！”然而，十分不幸的是
，這種辦法幾乎是行不通的
，實(shí)際上這會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去
，在給你制造更大的緊張
。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一：坦然面對和接受自己的緊張
。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的
，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗
，而是體驗(yàn)它
、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理
，注意不要陷入到里邊去
，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張
，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為
。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話
，問自己為什么這樣緊張
，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒
，坦然從容地應(yīng)對
，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二：做一些放松身心的活動(dòng)
。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新
，四周安靜，光線柔和
，不受打擾
，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢
，站
、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉
，做的時(shí)候速度要均勻緩慢
，動(dòng)作不需要有一定的格式
，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了
。③作深呼吸
，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”
。④將注意力集中到一些日常物品上
。比如，看著一朵花
、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西
，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料
，微微吸它散發(fā)的芳香
。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物
，如藍(lán)色的海水
、金黃色的沙灘、朵朵白云
、高山流水等
。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳
、洗熱水澡
、逛街購物、聽音樂
、看電視等
。
一上臺就緊張?jiān)撛趺雌?div id="jfovm50" class="index-wrap">？有沒有什么辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙？
上臺就緊張?jiān)撛趺雌?div id="jfovm50" class="index-wrap">？有沒有什么辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙
？
方法一：第一個(gè)發(fā)言法
人都有一種等待心理，每次會議發(fā)言的時(shí)候
，總希望別人先說
。其實(shí)這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張
，最好的方法是第一個(gè)發(fā)言
。為什么要第一個(gè)發(fā)言?因?yàn)槿说木o張情緒，首先會出現(xiàn)在心臟位置
，會心跳加速
，這時(shí)
，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖
，還不會掉汗
。但是，一旦你等待下去
，其他器官就會出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時(shí)
，緊張已經(jīng)不可避免了
。你會越來越緊張，越來越臉紅
。所以
，無論何時(shí)，如果可以
，第一個(gè)發(fā)言
，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢
。
當(dāng)眾講話緊張
？這7個(gè)克服緊張的方法
方法二：上臺訓(xùn)練法
這是心理學(xué)中的行為療法。為什么那些警察
、法醫(yī)看到死人一點(diǎn)感覺都沒有了
，因?yàn)樗麄兛吹枚嗔恕Ｋ麄儎傞_始的時(shí)候
，也是吐
，吐多了，慢慢就好了
。講話緊張也一樣
，你經(jīng)歷得多了，也就不緊張了
。
現(xiàn)實(shí)生活中
，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙
，比如容易臉紅
，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙
。中國人普遍內(nèi)斂
，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入
，沉默
、內(nèi)斂已經(jīng)越來越不適合這個(gè)時(shí)代的發(fā)展
。放開自己，去擁抱這個(gè)社會
，用聲音去釋放你自己的能量才是這個(gè)社會趨勢
。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達(dá)自己的思想
，并且讓自己在說話這方面比別人都要更強(qiáng)
。要做到這點(diǎn)，就要讓你更加自信一點(diǎn)
，臉皮厚一點(diǎn)
。上臺訓(xùn)練就可以幫你做到這一點(diǎn)。
英國戲劇大師蕭伯納的經(jīng)歷可以給你一些啟示
。蕭伯納年輕時(shí)膽小木訥
，拜訪朋友都不敢敲門，常?div id="m50uktp" class="box-center"> ！霸陂T口徘徊20多分鐘”怯于開口
。后來，他鼓起勇氣參加了“辯論學(xué)會”
，不放過一切機(jī)會和對手爭辯
。他練膽量，練習(xí)語言
，練習(xí)機(jī)智
，千錘百煉成為演講大師。他的演說
，他的妙對
，傳誦至今
。有人問他怎么練習(xí)口才的
。他這樣說：“我是以自己學(xué)溜冰的辦法來做的——我固執(zhí)地、一味地讓自己出丑
，直到我習(xí)以為?div id="4qifd00" class="flower right">
！?div id="4qifd00" class="flower right">
。
所以，你可以讓你自己多多出現(xiàn)在人多的場合
，習(xí)慣出丑
，同時(shí)，做好心理方面的調(diào)整
，久而久之
，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。
當(dāng)眾講話緊張
？這7個(gè)克服緊張的方法
方法三：心理暗示法
在上臺之前
，是人最容易緊張的時(shí)刻。這時(shí)候
，你可以用語言不斷激勵(lì)你自己
，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法
，大家應(yīng)該用得最多了
，很實(shí)用。比如
，我很棒!我可以的!每次大家都會喊幾次
。但是很多人在運(yùn)用的過程中，存在一個(gè)誤區(qū)
，就是喜歡用否定的語言來激勵(lì)自己
。比如：我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵(lì)的效果是怎樣?越來越緊張
。為什么會這樣?在這里跟大家做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：大家閉上你的眼睛
，然后聽我的指令：不要想著一只黑狗，不要想著一只黑狗
。
結(jié)果怎么樣?你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗?你越叫自己不要想
，你就會越想。
心理學(xué)上有個(gè)專業(yè)術(shù)語叫催眠
，什么叫催眠?催眠沒有那么神秘
，就是你不斷說，然后別人就接受了
，這就是催眠
。比如，你每天被人叫“笨蛋”
，久而久之
，就算你不是笨蛋，那你也會變成笨蛋
。
記住
，你不要什么，你就會得到什么
。
所以
，鼓勵(lì)你自己的話，一定是要正向的
。比如
，你可以握著拳頭說：加油!我一定可以的。或者心理不斷默念：放松!又或者對你自己說：反正死不了
。等等
，這些話都可以起到克服緊張的作用的。
當(dāng)眾講話緊張
？這7個(gè)克服緊張的方法
方法四：完全接納法
完全接納
，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常
，能夠理解它存在的必要性
。接受和接納是不一樣的。接受是被迫
，比如
，你的小孩不聽話，怎么教訓(xùn)都不聽
，別人就勸你
，算了吧，它的性格就這樣!你說
，不然我能怎么辦?打死他嗎?這就是接受!
接納是你允許緊張存在于你的身上
，而不是去排斥它!我以前有一個(gè)學(xué)員，她臉上長了很多痘痘
，每次上臺講話
，她都捂著自己臉，讓別人覺得很奇怪
。其實(shí)
，就算她長了痘痘，她也很漂亮
，只不過她無法接受
。但很多時(shí)候，這種情況一時(shí)也改變不了
，所以
，她越在意，就越放不開
。我跟她說
，你試著把手放下來，說不定你就不緊張了
。經(jīng)過多次的溝通
，她開始放下捂著臉的手，時(shí)間長之后
，她發(fā)現(xiàn)
，自己在舞臺上越來越自信了。所以，要學(xué)會接納你的缺點(diǎn)
，接納緊張
，緊張很正常，它是你身體的一部分
。
方法五：瞬間休克法
很多人在公眾講話前
，很容易變得全身僵硬，手心流汗
，頭腦自然一片空白
。
這時(shí)，你可以采用瞬間休克法
，讓你的緊張得到緩解
。
步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體
，手
，腳，身軀
，面部等部位都要繃緊
，越緊越好。用盡全身力氣
，最好能繃到滿臉通紅
，維持十五秒以上
，然后瞬間放松
。這時(shí)，你的緊張感會瞬間得到消除
。
當(dāng)眾講話緊張
？這7個(gè)克服緊張的方法
方法六：目光接觸法
自信的人，都敢于直視任何人的眼睛
。
研究發(fā)現(xiàn)
，一個(gè)人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張
。因?yàn)樵谒麅?nèi)心深處
，這樣就相當(dāng)于讓自己處于一個(gè)丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨(dú)而沒有安全感
。
但是
，如果你試著和別人的一直對視，你會發(fā)現(xiàn)
，也許你剛開始很緊張
，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。
所以
，站在講臺上
，一定要和聽眾進(jìn)行目光對視。
剛開始的時(shí)候
，你可以先尋找那些表情親和
，對你友好的面孔，從他們那里獲得力量
。
敢于直視別人的目光
，才能為你后期的演講發(fā)揮打下基礎(chǔ)。
方法七：自嘲法
自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維
。臉皮厚的人
趺崔k<div id=)
