社交恐懼癥怎么辦,,如何輕松自信交朋友(如何克服社交恐懼癥？)

隨著互聯(lián)網(wǎng)不斷地發(fā)展壯大，很多人開始宅在家里。缺失與外界的交流，變成宅男宅女，日漸地與外面的人失去交流。在日常生活中，我們需要頻繁地與人交流，這也是我們生存的一種形式，與人交流能更好地認(rèn)識自己改進(jìn)自己的缺點(diǎn)。有少數(shù)經(jīng)常宅在家里的人是患有社交恐懼癥的，他們害怕與人交流，這種社交恐懼癥不僅影響其自身的健康發(fā)展也不益于心理健康。我們先來了解一下什么事社交恐懼癥吧。

社交恐懼癥是患者過分懼怕外界的客觀事物和情景的一種表現(xiàn)，這種表現(xiàn)發(fā)生時常會伴有焦慮和自主神經(jīng)癥狀，影響了其正常生活。通常表現(xiàn)為不敢與人對視，不敢在一些多人的公開的場合說話，懼怕一些嚴(yán)厲的人，恐懼與異性對象交流等等。他們這種恐懼感與回避是屬于不能控制的，自知這么做是不對但是就是無法控制內(nèi)心的恐懼。那么，社交恐懼癥怎么辦呢?

想要克服社交恐懼感，首先最重要的是正視自己，直面自身的這種情況，不要躲避。其次要樹立良好的自信心，相信自己一定能戰(zhàn)勝困難，接納自己、盡管在與人交談時會緊張恐懼，但要接納自己的這種情況再通過有效的辦法改進(jìn)。不要想著要做到令每一個人都滿意，不要害怕出錯，畢竟人無完人。不要太在意自身的反應(yīng)，越是在意這種反應(yīng)就會越強(qiáng)烈，盡量地不在意它，循序漸進(jìn)就會變得自然而然。多和身邊親密的人交流向他們尋求一些與人交流的方法。多到人多的場合適應(yīng)那種緊張感。

社交恐懼癥影響了人的正常生活，使得自己的圈子很小也很無助，對身心健康也無益。對于如何克服它，就需要你自己的意志力和努力了。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過釋放壓力、自信訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法，以及配合藥物治療等方式進(jìn)行克服，若不適癥狀較嚴(yán)重建議及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，避免延誤治療時間。
1、釋放壓力：社交恐懼癥指在社交場合出現(xiàn)極度緊張或恐懼心理，通常是因?yàn)檫z傳因素或心理因素等導(dǎo)致。此類人群可以與家人或朋友聊美食、旅行、娛樂等輕松、感興趣的內(nèi)容，釋放壓力，緩解社交時出現(xiàn)的焦慮和膽怯心理。
2、自信訓(xùn)練：社交恐懼癥的患者可能沒有自信，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行演講活動、模仿等社交場合演練，提高社交自信，逐漸培養(yǎng)自信心后，可以克服社交恐懼心理。
3、系統(tǒng)脫敏療法：可以在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療，如在私密空間中和熟人交談，再過渡到在開放環(huán)境中與多人交談，讓患者緩慢接觸使自己感到緊張的環(huán)境，克服社交恐懼癥。
4、藥物治療：社交恐懼癥的患者可能會出現(xiàn)表情不自然、不敢抬頭、不敢對視、臉紅等癥狀，還會出現(xiàn)一系列回避行為，產(chǎn)生焦慮反應(yīng)與社會自我隔離，部分患者還可伴有吞咽困難、嘔吐、口干舌燥、心悸等。此時可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸氟西汀膠囊、阿普唑侖片、勞拉西泮片等抗焦慮障礙的藥物治療，以緩解不適。
此外，還有認(rèn)知重建、精神分析心理治療等，均可幫助患者提高社交技能，緩解癥狀。平時家屬需要多安慰和鼓勵、包容患者，幫助患者放松心情，對病情恢復(fù)有好處。

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