相親壓力大長苔蘚,,,如何排遣生活壓力(壓力之下如何進行自我排遣)

【2016年8月19日 訊】31歲的小謝是一個單身，這幾年被相親的次數(shù)已經(jīng)記不住多少次了。最近一年多，小謝焦慮、悲傷、失眠…這種壓力的情況下，小謝的脖子上長了東西，這東西特別癢，我經(jīng)常忍不住用手抓，媽媽看到后說脖子長了像苔蘚一樣的東西。生活中壓力大，我們該如何排遣?

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

1、每天進行適量運動。

可以練習(xí)瑜伽、舞蹈等這一類放松身心的鍛煉，，跟著瑜伽老師練習(xí)基本動作，通過放松緊張的肌肉，達到整體身心放松?；蛘呖梢赃x擇跑步，在運動時可以出汗排毒，以達到減輕壓力的效果。

2、逛街購物發(fā)泄。

相信對每一個女人，購物是一個很好的方法來減壓。和一些朋友去購物即使不買東西都覺得很方式! 購物雖然可以釋放壓力，但仍然要理性消費。

3、聽輕松舒緩的音樂。

在業(yè)余時間聽一些輕音樂，我相信，優(yōu)美的旋律可以給你帶來精神上的完全放松。音樂不僅能帶給你聽覺上的享受，閉上眼睛享受，此時你可以完全不用想工作上的煩惱和家庭負擔，只需要跟著音樂的節(jié)奏隨心所欲，釋放壓力。

4、吃甜食

據(jù)報道，吃甜食可以讓心情瞬間好起來，所以在心情不好的時候，你不應(yīng)該吃辛辣的食物，可以吃一些甜食來平靜心情，讓吃甜食的快樂能幫助你處理壓力，恢復(fù)良好的生活狀態(tài)和工作狀態(tài)。

5、培養(yǎng)興趣愛好，如烹飪菜肴或甜品。

6、不要抱怨，學(xué)會感恩。知足常樂。

7、經(jīng)常去書店走走，閱讀一些令人沉浸在書籍的海洋世界的作品，如幽默的漫畫、驚悚的小說。

一個人要做事情，必須面對競爭的壓力，因為現(xiàn)在是一個競爭激烈的社會，每個人都在壓力之下。在現(xiàn)實生活中，沒有人能逃脫壓力的束縛。為了實現(xiàn)偉大的夢想，訂好目標，雖然壓力可能很大。希望我們大家學(xué)會排遣壓力，開開心心的過好每一天。

壓力之下如何進行自我排遣

文/大劉的自由時光

先來講一個有趣的故事。

美國麻省的艾摩斯特學(xué)院曾經(jīng)做了一個很有意思的實驗。實驗人員用很多鐵圈把一個小南瓜整個箍住，然后觀察當南瓜逐漸長大時，能夠承受鐵圈多大的壓力。

最初 他們估計南瓜最大能夠承受大約500磅的壓力。在實驗的第一個月，南瓜承受了500磅的壓力；

實驗到第二個月時，這個南瓜承受了1500磅的壓力；當它承 受到2000磅壓力時，研究人員必須把鐵圈捆得更牢，以免南瓜把鐵圈撐開。最后整個南瓜承受了超過5000磅的壓力，瓜皮才產(chǎn)生破裂。

他們打開南瓜后發(fā)現(xiàn) 它已經(jīng)不能吃了，因為在試圖突破鐵圈包圍的過程中，它的果肉變成了堅韌牢固的層層纖維。為了吸收充分的養(yǎng)分，以突破限制它成長的鐵圈，它的根部甚至延展超 過8萬英尺，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后這個南瓜獨自接管了整個培植園的土壤與資源。

南瓜能夠承受如此龐大的壓力，而我們?nèi)四?？人對自己能夠承受多大壓力毫無概念。但有一點可以肯定，人是高級動物，承受的壓力一定比小小的南瓜大。

現(xiàn)代生活中心理壓力總的來說有 社會 、 生活和 競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。

無論是誰，總有一天要面對巨大的壓力——不一定來自哪一個方向。生活這個家伙不簡單，它總是可以找到一種你最意想不到的方式打擊你。

應(yīng)激事件和壓力來自外界的客觀內(nèi)容，而應(yīng)激反應(yīng)又是由人個體自身決定的，所以我們能改變的唯有認知范圍。

為什么國外乞丐都沒壓力，生活在國內(nèi)大城市的精英們壓力十足呢，根源在于攀比。大家都在比誰過得好，誰住別墅，誰開更好的車，這是為什么很多人出國旅游或者遠離自己城市喧囂以后會變得輕松自在，無比舒暢。境界于身在喧囂，心離浮躁，就像會在世外的高人那樣的心境。

不要羨慕那些掛滿獎牌， 自信陽關(guān)，看上去不被任何事情阻礙的人，摘掉獎牌，脫掉外套，你看不到的是他滿身的傷痕和落寞。

不同在于，ta自己挺了過來，壓力釋放后，心胸更加寬廣。

為什么國外乞丐都沒壓力，生活在國內(nèi)大城市的精英們壓力十足呢，根源在于攀比。

大家都在比誰過得好，誰住別墅，誰開更好的車，這是為什么很多人出國旅游或者遠離自己城市喧囂以后會變得輕松自在，無比舒暢的原因。

不要羨慕那些掛滿獎牌， 自信陽關(guān)，看上去不被任何事情阻礙的人，摘掉獎牌，脫掉外套，你看不到的是他滿身的傷痕和落寞。

不同在于，ta自己挺了過來，壓力釋放后，心胸更加寬廣。

壓力不在于大，而在于你如何對待它，給它一個釋放的出口，心有多大，夢就有多遠。

1.應(yīng)對壓力時要做的第一件事就是面對壓力

承認壓力的存在，清楚壓力的來源，接受它并試圖改變或者排解它?；乇墁F(xiàn)實有時是一個手段，但不是長久之計，自欺欺人，掩耳盜鈴的鴕鳥心態(tài)，不利于
壓力的緩解，反而會更加重你的挫敗感，失落感。

當然，適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，將精力分散到其他事或人身上，也是可以的。不要在重壓之下，死鉆牛角尖，不撞南墻不回頭。戰(zhàn)略上蔑視，戰(zhàn)術(shù)上重視即可。

2.明確自己的期望值，好高騖遠不可取

追求不一樣，面對困難克服的欲望強烈程度就不一樣。窮人拿兩百塊獎金就幸福了，而億萬富翁降到百萬富翁可能去跳樓了。

有一個民間故事：

胡九韶，明朝金溪人。他的家境很貧困，一面教書，一面努力耕作，僅僅可以衣食溫飽。

每天黃昏時，胡九韶都要到門口焚香，向天拜九拜，感謝上天賜給他一天的清福。

妻子笑他說：“我們一天三餐都是菜粥，怎么談得上是清福？

”胡九韶說：“我首先很慶幸生在太平盛世，沒有戰(zhàn)爭兵禍。又慶幸我們?nèi)胰硕寄苡酗埑?，有衣穿，不至于挨餓受凍。第三慶幸的是家里床上沒有病人，監(jiān)獄中沒有囚犯，這不是清福是甚么？

這個故事，講的就是“知足而長樂”的道理，有時候，降低下自己的期望值，會發(fā)現(xiàn)壓力瞬間就消失的無影無蹤了。

3.根據(jù)需要被解決的事情列一張優(yōu)先項目清單，并逐個完成

壓力和焦慮一般都結(jié)伴而行，例如領(lǐng)導(dǎo)突然安排的工作，突然的升級內(nèi)容，打亂了原來的計劃，可能要加班，也可能要打電話與不同部門的人溝通確認。

事情能不能按時做完？對方溝通的是否清楚？還有什么沒有考慮到？一個個問號會把你弄的焦頭爛額，這時候，你需要靜下心來，把所有要完成的事情都一條條列出來，

標注優(yōu)先級，根據(jù)時間排序，最緊急，迫切要完成的條目放到最前面，其他的項目以此類推。

說明：緊急相當于執(zhí)行前的準備工作，重要相當于后續(xù)的工作

建議按照這4個優(yōu)先級進行項目分塊劃分，有的放矢，如果劃分完還是不能完成，就需要和領(lǐng)導(dǎo)進行溝通匯報，說明原因，尋求其他的解決方法了。

4.不要害怕向他人獲得幫助

工作生活的我們，每天都被各種事情包裹著，處理完這些事情后，有時想找個說話的人都沒有。

工作上遇到困難無法解決，自己單獨一人加班到深夜，最后還落得領(lǐng)導(dǎo)一頓批評；生活中房子漏水，自己修了半天也不行。其實，社會中的每個人都不是一個個體，而是群居動物。群居就面臨著和他人進行溝通，交流。

加強群體交流，可以從以下幾點入手：

5.加強心理調(diào)節(jié)

壓力都是無形的，而面對壓力，我們要做的很重要一點就是心理調(diào)節(jié)。經(jīng)常的開懷大笑，聽聽音樂，閱讀書報，遇事不忙不慌，適當時做些讓步，俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

再不濟就外出旅游，給自己換個環(huán)境。面對戶外美麗的景色，你的壓力和煩惱估計早就跑到九霄云外去了。

壓力是把雙刃劍，用得好會轉(zhuǎn)變?yōu)閵^斗的動力，用不好輕則焦慮，重則抑郁，對生活喪失信心。面對現(xiàn)在社會越來越大的壓力，我們只要敢于正視它，做好自己，不拖延、不疑惑、不揣度，不斷增加自己的AQ（挫折商），你的心智就會變得愈發(fā)成熟起來。

如何排遣壓力的采訪

說到“排遣壓力”，有些可能會說：“哎呀，我沒有壓力呀，我怎么會有壓力？我都沒有壓力，我哪里需要排遣壓力？”這種人非?；∵@種人對自己的心理壓力采取虛無主義的態(tài)度，這本身是非常有害的。只要有人的地方就會有競爭，只要有競爭的地方就會有壓力，由此可以推斷，只要是人就會有壓力；壓力是人的思維活動的必然產(chǎn)物！哪怕一個人獨自流浪到某個孤島，他雖然不需要與別人競爭，但他需要與大自然進行斗爭，他必須遵循“適者生存”的自然法則，所以，他同樣有心理壓力！即便是嚴重的精神病患者，他雖然不需要與別人競爭，但他往往會跟自己過不去，因此他的心理壓力往往來自與自身的“競爭”。 有些人排遣精神壓力的辦法是：把產(chǎn)生問題的原因都歸結(jié)到別人身上，把獲得成果的功勞都歸結(jié)到自己身上；而且，他們往往夸大自己的某些微不足道的成績和優(yōu)勢，忽視自己的問題、錯誤和不足；同時往往夸大別人的錯誤、問題或不足，并忽視別人的成績和優(yōu)勢（很多處于事業(yè)上激烈競爭的男人——自信者不在此列——都患有這種毛病，這種毛病實際上就是精神壓力巨大的表現(xiàn)，也是自卑的結(jié)果）。這種辦法是自己騙自己的辦法，是完全錯誤的！通過這種方法不僅不能排遣自己的心理壓力，反而可能使原有的壓力進一步累積，從而產(chǎn)生心理問題。 還有些人排遣精神壓力的辦法是：通過給別人搗鬼來獲得心理平衡。這種辦法不僅是極端錯誤的，而且是非常有害的！通過這種辦法來排遣自己的心理壓力，不僅不能排遣心理壓力，反而會使自己的心理壓力急劇增大，從而導(dǎo)致嚴重心理問題。另一方面，由于“搗鬼”行為往往違反道德規(guī)范甚至違反法律，因此，行為人往往會受到道德輿論的譴責甚至法律的嚴懲，行為人的內(nèi)心深處也會對自己的不當行為進行譴責，導(dǎo)致行為人的內(nèi)心嚴重不安；而這種后果必然會進一步增大他的心理壓力，必然促使他不擇手段掩蓋“搗鬼”行為，這就形成惡性循環(huán)，最終他將可能走上不歸路。 首先，要正確、客觀、實事求是地看待自己、看待他人。這是自信者的基本特征。自信者既不會夸大自己的優(yōu)勢，也不會壓縮他人的優(yōu)勢；同樣，自信者既不會放大他人的問題和責任，也不會忽視自己的責任和問題；一切都根據(jù)事物本身的是非曲直來決定自己的立場和態(tài)度。事物是怎樣就怎樣，該怎樣就怎樣；不會附加任何個人情緒化的東西。自卑者的做法與自信者完全相反。結(jié)果是，自信者能夠合理地排遣壓力，自卑者的壓力只會進一步累積。 其次，要把與他人之間的問題的責任盡量往自己身上攬。這是高尚者的基本特征。高尚者往往把那些雙方都有責任的事項歸結(jié)到自己身上，首先查找自身的問題和不足，檢討失誤。然后再實事求是地分析他人存在的問題和不足。卑鄙者往往相反，他們把與他人產(chǎn)生任何問題的責任都推到別人身上，好像他們自己純潔得像天使；而且，他們往往采取自己騙自己的方式對待自己業(yè)已存在的問題：明明是卑鄙者搞別人的鬼，卻怪人家太優(yōu)秀；明明是卑鄙者自己做得不好，卻怪人家做得太好；明明是卑鄙者自己偷懶，卻怪人家太勤奮；明明是自己卑鄙，卻怪人家高尚；明明是自己不爭氣，卻怪人家太守信……結(jié)果，高尚者能夠通過檢討自己而不斷進步，心理壓力保持最低水平；卑鄙者卻因為自己騙自己而不斷墮落，心理壓力巨大得像顆不定時炸彈，隨時都可能出問題。 再次，要換位思考。就是說：把你當成他，把他換成你。這是理智者的基本特征。對于與他人之間產(chǎn)生的問題，應(yīng)當把自己與他人互換角色，把自己當成他人，看看自己在那種情況下會怎么做，會不會做得更好，能不能避免產(chǎn)生問題，如果會產(chǎn)生問題，會產(chǎn)生哪方面的問題，并推斷自己會怎么面對產(chǎn)生的問題。理智者能夠做到“換位思考”，他們能把大部分的“問題”通過“換位思考”搞清楚，他們不會斤斤計較（但超越法律的問題除外，因為這涉及到維護社會秩序這一更高層次的問題），所以他們做人比較豁達，而豁達本身是心理壓力獲得排遣的表現(xiàn)。但是，沖動者一般不能像理智者那樣去“換位思考”，所以他們往往只會怨天尤人、唉聲嘆氣，所以他們的心理壓力會逐步累積，從而形成心理問題。 最后，可以通過適當?shù)奈捏w活動釋放壓力。一提到“文體活動”，很多人就想到帶彩頭的“打牌”。但是，那種帶刺激（俗稱帶彩頭）的、 以贏錢為目的的“ 打牌”不僅不能排遣壓力，恐怕大多數(shù)情況下還會增大心理壓力。因為帶彩頭的打牌難免有輸贏，難免會有錢財?shù)牡檬АＺA錢當然能高興一時，似乎能釋放一些壓力。但“打牌”贏錢的可能性比較小，輸錢的可能性比較大；一旦輸錢，必然會產(chǎn)生新的心理壓力，并且輸?shù)迷酱?，產(chǎn)生的心理壓力也越大，而且心理壓力累積效應(yīng)明顯！甚至在打牌的場合都可能因為某種不值一提的爭執(zhí)導(dǎo)致牌友之間的彼此慪氣、破口大罵甚至大打出手，這種情況不僅造成牌友之間的友誼受損，而且必然極大地增加當事牌友的心理壓力（即便是贏錢者也不例外）！所以，帶彩頭的“打牌”不是排遣壓力的有效方式。 最好的排遣壓力的方式莫過于棋類。棋類有很多，圍棋、象棋、五子棋、軍棋、三棋、跳棋……越難的棋類、越需要全身心投入的棋類，排遣壓力的作用就越大。經(jīng)常下圍棋、下象棋并具有一定水平的人很少有脾氣暴躁的人。這是因為下棋者為了下好棋，為了贏得棋局，必須全力投入進去，這就必然把他之前的一切事務(wù)都拋到九霄云外去了，那些煩惱、憂愁、苦悶、失落、焦慮……也就同時被拋到九霄云外。當棋局結(jié)束以后，無論是贏還是輸，都只是一盤棋的問題。下棋者在棋局結(jié)束以后，那些煩惱之類的東西是否會回到他的頭腦中來呢？有可能會，但決不會像之前那樣完整的回來，那些被放大的部分、那些不必要的部分就永遠不會回來了。因為通過下棋的過程，下棋者能夠跳出那種紛繁復(fù)雜的狀態(tài)，棋局結(jié)束以后能夠重新思索他所面對的事務(wù)，這種思索往往比之前更客觀、更實事求是、更合情合理。 看電影也是一種排遣壓力的好方式。電影有喜劇片、槍戰(zhàn)片、動作片、愛情片、懸疑片等等，尤其是具有爆笑效果的喜劇片，對于釋放人的心理壓力效果最好。人們的思緒進入了電影中的情節(jié)以后，能夠暫時忘卻他在日常生活的煩惱之類，他的思緒會隨著電影情節(jié)而起伏變化，他的情感會隨著電影情節(jié)而喜怒哀樂。當電影結(jié)束以后，他再回到他所面對的那些事務(wù)時，他就能夠重新思索他所面對的狀況，這種思索往往較之前更客觀、更實事求是、更合情合理。但遺憾的是，最近喜劇電影的創(chuàng)作似乎遭遇了瓶頸，具有爆笑效果的喜劇電影越來越少。國外的喜劇電影如果沒有進行語音翻譯，“笑果”必然要大打折扣。 唱歌是另一種排遣壓力的重要方式。如果你發(fā)現(xiàn)自己最近情緒不好、心情不佳、煩惱不離，如果你能大聲地唱幾首歌，哪怕只唱幾句，只要你認真地唱、投入地唱（不要怕唱得不好），你會發(fā)現(xiàn)，你的心情頓時好起來了，你的情緒頓時平靜下來了，那些糾纏你的煩惱之類忽然離你遠去了。當你唱完幾首歌以后，你會發(fā)現(xiàn)，你之前的一些煩惱不再是煩惱了，你又能正確地面對困難和問題了，你又能較之前更客觀、更實事求是、更合情合理地思索了。有些人總是擔心自己唱得不好，怕別人會笑話，所以不敢唱、不愿意唱。實際上，你又不是歌手歌星歌唱家，你又不是以唱歌為職業(yè)，你何必對自己唱歌的水平要求太高？如果你實在不愿意大聲唱歌，那就在心里大聲地唱歌吧，只要你是認真地唱、只要你投入地唱，雖然你不曾發(fā)出歌聲，你同樣能夠排遣你內(nèi)心的部分精神壓力。 釋放心理壓力的文體活動還有一些，但不外乎是上述三大類。棋類代表的是需要全身心投入的智力競技；看電影代表的是能夠有效引導(dǎo)思緒的文藝活動；唱歌代表的是能夠放松面部肌肉進而獲得輕松的娛樂活動。 在現(xiàn)代社會，每個人都會有精神壓力，有精神壓力并不可怕，關(guān)鍵是能夠及時地釋放壓力、排遣壓力；排遣壓力的關(guān)鍵是要有好的心態(tài)，要做自信者、高尚者、理智者；釋放壓力的方式則不必拘泥，適合自己并能產(chǎn)生效果就好。

吃什么能緩解壓力？壓力大吃什么好？

隨著生活節(jié)奏的加快，工作學(xué)習(xí)壓力的增大，現(xiàn)代人背負的壓力也越來越大。特別是家庭頂梁柱的男性，他們看似堅強、強壯，實質(zhì)有可能已經(jīng)進入了亞健康狀態(tài)。如果不及時合理的進行減壓保健，就會很容易找來疾病。那么減壓、抗壓的方法有哪些呢？哪些食物可以幫助減壓呢？
1、抵抗壓力的食物
1、深海魚：壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
2、高維生素C食物：男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
3、生蠔：海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原和?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
4、大蒜：大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱。
5、紅酒：紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化，而且，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。
6、胡蘿卜：含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，豐富的食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。此外，富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力，抑制細胞惡化，預(yù)防癌癥。
上述六種就是比較有效的助男性抵抗壓力的食物，男性朋友們可以通過食用上述食物來緩解壓力。當然了，除了合理膳食以外，大家還可以通過運動、休息等試來減壓。
2、釋放壓力的方法
一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(xué)（TheUniversityofWestminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓大學(xué)（UniversityofWashington）的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者；看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快；A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。建議心理壓力大的人經(jīng)常走出家門，投入到大自然的懷抱里去！
三、聽音樂有助于釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫(yī)院（Kosice-SacaHospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學(xué)（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘；聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。
中國臺灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續(xù)兩星期。音樂內(nèi)容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國加州大學(xué)戴維斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。
美國心臟數(shù)理研究所（TheInstituteofHeartMath，IHM）的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。他們表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿足感可以促進催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力；心存感激能使人心態(tài)平和樂觀，有益健康。建議經(jīng)常對各種事物說謝謝，這有助于降低壓力，有益身心健康。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。
研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫敦大學(xué)學(xué)院（UniversityCollegeLondon）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
研究人員發(fā)現(xiàn)：當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美國馬里蘭大學(xué)（UniversityofMaryland）的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結(jié)果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。研究人員發(fā)現(xiàn)：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少；觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加；笑的時候，血流量會平均增加22%；而當人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內(nèi)壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環(huán)，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。
美國卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)（CarnegieMellonUniversity）的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究，研究人員根據(jù)這些人的態(tài)度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然后，研究人員將感冒病毒噴入每個志愿者的鼻子，并隔離觀察5天。研究人員發(fā)現(xiàn)：樂觀組的志愿者對抗感冒的能力，比悲觀組的志愿者明顯較強；與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助于增強免疫力；樂觀者對感冒病情的判斷明顯低于實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高于實際情況；樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。
美國羅切斯特大學(xué)（UniversityofRochester）醫(yī)學(xué)中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調(diào)查，研究人員讓被調(diào)查者預(yù)估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實際發(fā)病狀況。研究人員發(fā)現(xiàn)：與樂觀預(yù)期的人相比，認為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。
樂觀的態(tài)度能夠緩解壓力，有利于內(nèi)分泌正常有序，降低心臟病發(fā)病率；悲觀的人壓力較大，內(nèi)分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發(fā)心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風(fēng)趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。
八、運動有助于釋放壓力
美國佐治亞理工學(xué)院（GeorgiaInstituteofTechnology）的研究人員指出：人經(jīng)過1小時的運動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動產(chǎn)生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。
英國利茲大學(xué)（UniversityofLeeds）的研究人員對200名上班族進行研究，參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。研究人員發(fā)現(xiàn)：60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態(tài)，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示：不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國杜克大學(xué)（DukeUniversity）醫(yī)學(xué)中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。
十、深呼吸降低欲望減慢生活節(jié)奏能有效緩解壓力。
用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
現(xiàn)代人都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。同時請改變你越來越快的生活節(jié)奏。如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

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