社交恐懼癥心理疏導,直面恐懼遠離社交恐懼癥

恐懼心理是一種非常常見的心理狀態(tài)，人們會對各種各樣的東西感覺到恐懼。正常的恐懼心理不會對人們的生活造成不良的影響，但是如果人們對社交感覺到恐懼，可能會對人們的生活造成不良的影響。社交是人們生活中必不可少的，如果患上了社交恐懼癥，會導致患者無法正常和他人交流?；忌仙缃豢謶职Y要及時進行心理疏導，那么社交恐懼癥心理疏導的方法有哪些?

我們大家都知道如果害怕一件事情，就一定要去面對他，因此直面恐懼是戰(zhàn)勝恐懼的最好方法，只有這樣才能戰(zhàn)勝恐懼。因此如果患上社交恐懼癥，對患者進行心理疏導，首先要讓患者能夠和他人正常地進行交流。系統(tǒng)脫敏法是常見的社交恐懼癥心理疏導方法，先讓患者和親人已經(jīng)比較親密的朋友進行交談，當患者出現(xiàn)慌亂的時候要讓患者進行心理調(diào)整。同時患者要進行深呼吸，松弛緊張的神經(jīng)，從而克服社交恐懼癥的情緒。

空椅子療法也是幫助患者克服社交恐懼癥的常見心理疏導的方法。讓患者在家中擺上幾張空椅子，不同的椅子表示患者生活中害怕交流的對象，并且讓患者進行角色扮演。或者可以通過扮演不同的角色來進行其他角色的揣摩，試想一下正常交流情況時他人的心里想法。這樣在患者和他人交流，出現(xiàn)相同的情境的時候，患者就可以不會感覺到害怕，能夠有效的消除社交恐懼癥。

心理疏導是治療社交恐懼癥的的有效方法，患者進行心理疏導的治療。并且要自我調(diào)整，多掌握一些和他人交往的技巧，有助于患者從和他人交流的恐懼中擺脫出來，徹底消除師的恐懼站帶來的影響。希望患者經(jīng)過系統(tǒng)的治療后能夠徹底恢復健康，遠離不良的心理狀態(tài)。

社交恐懼癥如何克服社交恐懼

社交恐懼癥如何克服社交恐懼

社交恐怖癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏?；颊呖赡軙J為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的癥狀。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機會。 社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導致工作壓力大、人際關系緊張等。 那么該如何克服社交恐懼呢？ 一、通過性格測試，深入認識自己的性格“本我”，認識自己的個性中哪些特征更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發(fā)現(xiàn)其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。 二、從事適合自己性格的職業(yè)，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。 三、有效的心理療法，如： 1、認知療法：了解您的非理性認知模式，以及非理性認知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認知療法中方法進行針對性的咨詢，重新建立新的認知模式（包括理性情緒療法、貝克認知療法）； 2、精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢的解析，主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響，讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導； 3、行為療法：運用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼，同時幫助您培養(yǎng)合適的行為來應對生活與工作，良好的應對人際關系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應社會與生活； 4、團體治療：運用團體的能量場，在團體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團體里一起走出社交恐懼的困擾； 5、催眠治療：運用催眠術引導您進入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識對話，了解您潛意識里壓抑的情結以及對您的影響，進行積極的暗示，同時結合其它心理技術進行解決。 四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如： 1、接納你自己 接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急于從負面情緒中逃開。真實面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。 2、把對方想象成自己的親戚 把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔心的？ 3、We like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。 4、不讓舌頭超越思想 如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話并不顯得無知。 5、不刻意迎合別人 我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。

如何克服社交恐懼癥？

1、愛自己，豎立不可動搖的自尊：你說什么對錯不重要，重在表達自己的觀點；別人是否喜歡不重要，因為你在呈現(xiàn)你自己。

2、記住“雞同鴨講”是常態(tài)：知己三五足以，其余聚會、開會等遇見的人對你的了解并不深入，所以你的幽默可能別人踩不到笑點，你的深意可能別人無法立刻領會。沒關系，這是常態(tài)，社交達人也會面臨這樣的問題，他們只是習慣了。

3、隨時在心里自我贊美：比如你說了一個笑話，本以為滿堂喝彩，結果氣氛凝重，這時候不要責怪自己不會講話，甚至下次不敢說話，應該夸贊自己，原來我說的太深邃，一般人聽不懂，下次迎合你們這些普通人一下就好了啦，講簡單一點的逗你們玩兒。

4、就事論事：切莫因為一次的演講失敗，說話惹怒領導，就上升到“我不適合在公共場合發(fā)言”的高度。這次失敗只是這次，說錯一句話下次改正，跟你會不會說話，完全沒關系。

當你來到一個有陌生人的場合時，會覺得難為情。你開始時會出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。無論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨性工作。 簡單地說，社交恐懼癥就是在社交場合，怕被別人注意或稍有差錯就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。 社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的：后者是人的正常心理反應，是一種本能。孟子曾說，羞惡之心，人皆有之；而前者則不一樣，它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機制是無時無刻存在的，它是一種對難堪或出丑表現(xiàn)出的強烈和令人身心疲憊的恐懼感。 哪些情況表現(xiàn)出你可能已經(jīng)患上了社交恐懼癥呢？ 在公眾場合，如茶話會、歌舞會、交友會、見面會，當人家把年作為推介對象時，你感到極度的恐慌、緊張；在一些社交場合，你怕與別人面對面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過的，而且這種情緒持續(xù)的時間較長；不敢直面陌生人，更不敢與他們交談，或者見到陌生人就心慌耳熱；有時不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無法控制等等。 有專家認為，患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格，以及孩童時人生經(jīng)歷有關。 內(nèi)向的孩子在青春期過程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài)，許多人會更加懼怕與人交往，嚴重的會發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關系不好也是需要注意的因素。父母的過度保護或是不斷指責，容易使孩子的自我評價降低，從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會不到家庭的溫暖，而是整天生活在父母的指責中，這對孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。 另一方面，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。 現(xiàn)代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。 要克服社交恐懼癥，首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個人都有不足之處，不要無限夸大別人的優(yōu)點，擴大自己的缺點。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀?？朔俗员靶睦?，就會增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。比如學游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進，最后達到和陌生人交談的水平。 小貼士 1.不必擔憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的?，嵥榈恼勗捠刮覀兏械捷p松。 2.如果你不知道說什么，讓你的眼睛接觸對方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一個問題，聽取答復，接著提出另一個問題，使談話繼續(xù)進行。 4.別戴過緊的腰帶或領帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。 5.抬起你的頭，挺起你的胸，進行深呼吸，這是你感到放松的途徑。 6.要懂得，如果其他人不與你說話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過于羞怯,不能主動開始交談。 7.請記住

可以尋求心理咨詢的幫助：一方面減輕心中的恐懼感；另一方面針對性的幫助人解決社交恐懼的本質(zhì)原因。

實際上當我們與恐懼相遇時，其實就已經(jīng)站在美妙的新生與解脫的入口處。
節(jié)選自《走出焦慮風暴》這本書

一、人群恐懼癥又叫社交恐懼癥、見人恐怖癥，是恐懼癥中最常見的一種，約占恐懼癥患者的一半左右。這是一類不以患者的意志愿望為轉(zhuǎn)移的恐怖情緒?；颊邔θ魏紊缃换蚬_場合產(chǎn)生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安。對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合會感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊呙髦獙ψ约翰o真正威脅，明知自己的這種恐懼反應極不合理，但在相同場合下仍反復出現(xiàn)恐懼情緒和回避行為，難以自制。在心理學上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD），是焦慮癥的一種。多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率相近。在美國最多的心理障礙疾病中，患社交恐懼癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三，我國目前患者數(shù)也在激增。
二、治療
1、心理治療
（1）兜頭一問法 社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當心理過于緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些，一切就會變得容易起來。
（2）注意力集中法 不必過度關注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關注，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。
（3）系統(tǒng)脫敏法 用循序漸進的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
（4）鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢!結果人們會發(fā)現(xiàn)實際情況遠沒有原先想象得那么嚴重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上。
2、藥物治療
地西泮等抗焦慮藥和普萘洛爾等對人群恐懼癥的軀體癥狀效果很好。三環(huán)抗抑郁劑及選擇性5-HT再攝取抑制劑對恐懼伴焦慮的患者常有幫助。文獻報道，丙咪嗪對發(fā)作有時具有戲劇性效果。
3、自我調(diào)節(jié)
（1）要有自信心。
（2）不要害怕別人的議論。
（3）學會自我暗示。
4.食療
蓮子芡實粥、蓮子百合粥。功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復體力，克服社交恐懼癥。

你的狀況顯然是對自己的不自信。 我不知道你是從事什么職業(yè)的。 就拿我自己來說，曾經(jīng)我也有這種類似的狀況出現(xiàn)，我在第一次工作中與客戶交流時我是完全沒有信心的，抱著不成功的態(tài)度試一試，也許是臨場效應，也許是因為早就覺得要失敗，所以就不在乎，交談也放的很輕松，竟不知不覺得發(fā)現(xiàn)自己變的很健談，和客戶交流也很順利的進行。 后來這單生意就這么成了，回到公司大家對我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么懼眾。

當面對社交焦慮障礙時，應該如何克服社交恐懼癥？

絕大多數(shù)人都有社交焦慮障礙。這是一種非常普遍的現(xiàn)象，只是有的人輕有的人重而已。

我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一種奇怪的現(xiàn)象。一些小孩子在家里調(diào)皮的不得了，但到了外面人多的地方，特別的害羞不自然。我們能說是他們的天性出了問題嗎？并不是這樣的。

每個人從本質(zhì)上說并無大的不同。都向往著樂觀自然舒服的狀態(tài)。但是因為有一個“我”的存在，內(nèi)心里希望或者潛意識里存在這樣一種觀念，表現(xiàn)更好的自己。這就是演講前緊張和社交焦慮的根源。

我們?yōu)槭裁匆憩F(xiàn)更好的自己，而不是真實的自然的自己呢？那是因為在幾百萬年的進化當中，人們習慣了 社會 生活，除了本能之外，還有一些社交屬性需要人們?nèi)ル[藏自己的感覺。

其實克服社交焦慮癥的最好辦法，既不是躲避、也不是主動的去改變，而是面對。感受焦慮所帶來的每一分每一秒每一絲的不適，能觀察到它來和它去的全過程。只要體驗那么一兩次，這種焦慮就會蕩然無存了。

還有一個不傳的秘訣，當你感到焦慮時，對著鏡子，看著自己的眼睛，就會神奇的發(fā)現(xiàn)，一點都不緊張了。

改變一定是從內(nèi)心開始，而非從外獲取。自然而然的表現(xiàn)自己，丑陋也好，難過也罷，只要不刻意的表現(xiàn)自己，坦然的面對生活，一切都會風平浪靜，內(nèi)心安然。

個人見解，望勿見怪

首先，我們先說說焦慮癥，焦慮癥是個體由于達不到目標或者不能克服障礙的威脅致使自尊心或者自信心受挫，或使失敗感、內(nèi)疚感增加，所形成的一張不安帶有惶恐性的情緒狀態(tài)。一般而言，這種焦慮分為三種。

第一種、現(xiàn)實或者客觀性焦慮

第二種、神經(jīng)過敏性焦慮

第三種、道德性焦慮

所以，你說的面對社交焦慮障礙，應該是屬于神經(jīng)過敏性焦慮。因為面對社交的情境發(fā)生焦慮性反應，而且可能對任何情況都有可能發(fā)生焦慮性發(fā)應，它是由心理、 社會 因素誘發(fā)的憂心忡忡、挫敗感、失敗感和自尊心嚴重損傷所引起的。

那么應該如何去克服社交的恐懼癥呢？

1.保持一個良好的心態(tài)，內(nèi)心要保持心理穩(wěn)定。

2.自我放松，當感到不安的時候，應該運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)沒具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)活躍一點、輕松和自信。

3.自我疏導，這種是需要依靠個人，要樹立起面對恐懼的心理信心，充分調(diào)動主觀能動性。

如果嚴重的話，建議詢求心理咨詢師開導，消除心理引起的內(nèi)心焦慮和可能的有關因素，解除去這方面的焦慮所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔

一.面對社交恐懼

面對你的消極想法。社交恐懼癥可能會讓你在面對社交場合時思考自己的負面想法。你可能會認為“我看起來像個傻瓜”或“我會自取其辱。” 克服它們的第一步是識別它們進入你頭腦時的想法。了解導致社交恐懼的原因可以幫助你克服它們。

停止不切實際的預測。人們在處理社交恐懼時所做的一件無益的事情是對 社會 狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發(fā)生什么。如果你嘗試預測，你只會想出最糟糕的情況，它不會是現(xiàn)實的真實情況。這只會引起不必要的焦慮。

請記住，你有能力改變夸張的想法

想象在婚禮上，自信地和別人說話

意識到不是每個人都在評判你。通常情況下，社交恐懼可能是因為你認為周圍的每個人都在“判斷和評價”你。如果是這樣，首先要意識到大多數(shù)人并不關注你。

不要試圖讀懂人們的想法。你不知道人們在想什么。另外，他們看不到你在腦海中的消極自我

利用社交場合來練習改變對自己的負面想法，并練習阻止和改變你對他人判斷的看法

明白每個人都會感到焦慮。你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。

了解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平，你并不孤單。此外，由于每個人都會不時的感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你

了解克服這將需要練習。你的社交恐懼不會在一夜之間被克服，它需要許多練習。學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。當你一點一點的學習這些新技能后，你將開始能夠克服或管理您的恐懼癥。

改變你的注意力。幫助減輕社交焦慮的一種方法是在社交場合中關注自己。盡量關注周圍環(huán)境，談話以及與周圍人的聯(lián)系。

開始明白，雖然你專注于別人會如何看待你，但其他人并不像你想象的那樣關注你。如果你說或做一些令人尷尬的事情，其他人可能甚至都沒有注意到?；蛘呷绻麄冋娴淖⒁獾搅?，他們也會很快忘記它

當你在社交場合發(fā)現(xiàn)自己的身體癥狀時，盡量專注于其他事情。你沒有像你想象的那么明顯。其他人很少注意到焦慮甚至驚恐發(fā)作的身體癥狀。請注意你對活動的體驗，例如你聽到的音樂，每一口食物的味道，或其他 娛樂 ，如藝術或舞蹈

大多數(shù)人在社交場合和你一樣緊張。他們大多數(shù)都在忙于關注自己

二.處理你的恐懼(認知脫敏療法)

采取漸進的步驟。列出導致焦慮的10種情況，按對你壓力的大小對它們進行排名，從底部開始，嘗試逐漸面對每個引起焦慮的情況。

等到你對壓力最小的情況感到適度舒適，然后再轉(zhuǎn)向壓力較大的情況

此列表可能需要一段時間才能完成，這沒關系。你可能永遠不會達到第10種情況。但是如果你已經(jīng)征服了1-7，那么你的社交恐懼癥就會變得更容易管理

如果你覺得自己正在努力解決這個問題，請聯(lián)系心理 健康 專業(yè)人員，他們可以在你嘗試面對列表中的每一個恐懼時為你提供支持

為自己制定可觀察的目標?？朔缃豢謶炙坪跏且粋€模糊的過程。你怎么知道你是否越來越好？僅僅把自己置身于社交場合是不夠的。這可能是第1步，但在此之后，你需要處理更多的互動。為每個社交活動制定目標，當你實現(xiàn)目標時，你可以開始看到自己的進步。

與你經(jīng)常見到的人閑聊，首先，給自己一個每周與一個人交談的目標。然后將其增加到每天，或者在一天內(nèi)與多個人交談

制定目標，在課堂上或會議中發(fā)表評論。不要擔心其他人的想法。專注于"你做到了"這一事實，這是一種進步

如果你處于小組環(huán)境中，請與自己達成“協(xié)議”，在對話中至少說3條評論

請別人吃飯。它可以是朋友聚會或約會。不要只關注反應 - 只關注“你自信和被問及”的事實

這有助于你專注于任務和目標，而不是“緊張”。你知道你可以控制你做什么，你說什么，你問什么。你無法控制他人，所以不要擔心他們。

你甚至可以嘗試在家中與朋友一起練習你在社交場合會做什么或說什么

放松。試著讓自己停止擔心社交場合，取而代之的是放松。擔心和強調(diào)這件事會讓你在最終遇到這種情況時產(chǎn)生焦慮。

在放松的同時嘗試考慮這個事件。溫暖的浴缸，蜷縮在舒適的毯子里，或聽你喜歡的歌曲。想想即將到來的活動。由于你處于一個良好，放松的頭部空間，這可以幫助你對即將到來的活動感覺更好

想象一下你處于這種狀況，想象一下自己以放松和自信狀態(tài)的處于這種情況。以積極，放松的方式思考形勢可以幫助你克服消極的想法

練習深呼吸。深呼吸可以是在社交場合期間或之前控制焦慮的好方法。深呼吸可以幫助減輕焦慮的身體癥狀。每天做呼吸練習，這樣它就成為一種習慣，當你處于緊張狀態(tài)時自然而然的就會進行深呼吸進行調(diào)節(jié)情緒。

通過腹部而不是胸部呼吸。要做到這一點，躺在床上或直接坐在椅子上。將一只手放在胸前，另一只放在腹部。當你吸氣時，腹部的手應該移動，而胸部的手應該大部分停留在同一個地方。

通過鼻子慢慢地吸氣，數(shù)到7，通過口腔緩慢呼氣，并數(shù)到8，輕輕收縮腹部肌肉，重復這一步驟。

完成5次深呼吸

尋求朋友和家人的支持。與家人和朋友談論你的問題非常重要。一個好朋友或家人會幫助激勵你，幫助你克服恐懼。當你有勇氣嘗試新事物時，請這些人幫助支持你。

請你的家人或朋友和你一起去那些導致你焦慮的地方。有時候與你信任的人一起去新的地方可以幫助減少你的焦慮

確保尋找支持、積極和鼓勵你的朋友和家人。如果他們是消極的，讓你失望，指責你或批評你，找別人支持你。

三. 社會 情境中的互動

更多社交。雖然你可能害怕把自己置身于社交場合，但你應該尋找社交場合。你越是避免某種東西，它就越能控制你的思想，周圍的焦慮會增長，直到它成為你害怕的東西。你習慣的東西越多，你的恐懼就會越少。

嘗試熟悉環(huán)境。去餐廳，城鎮(zhèn)的某地或健身房，隨便走走，熟悉它。一旦你開始熟悉一個地方，在那里就會感覺更舒服

帶上一個人。 你不必單獨做這件事。帶朋友或家人參加活動，從小處做起：去健身房一起健身，做志愿者，或參加朋友聚會。

找到與你的興趣和技能相關的俱樂部，團隊或社群。尋找具有相似興趣的人可以幫助你與人交流。俱樂部和團體、社群可能會給你一個較小的社交環(huán)境，這可能有助于緩解你的焦慮，這樣可以更容易迫使自己說話。

專注于談話。當你處于社交場合時，嘗試專注于談話而不是你自己的焦慮。這有助于你與其他人聯(lián)系，這是一件好事，并為你提供交流的機會。當你開始擔心其他人對你的看法時，請暫停并重新關注當前時刻。在看起來很自然的時候添加自己的評論并進行交談。

專注于現(xiàn)在，而不是反芻已經(jīng)發(fā)生的事情

盡量堅持下去。當你處于導致焦慮的情況時，盡量堅持下去。起初，焦慮可能會讓人感到無法忍受，但焦慮會逐漸減輕你的情況。盡量保持這種情況，直到你的焦慮減少一半。這可能需要半個小時，但通常會很快減少。

在大場合中觀察和聆聽。大場合中是很好的練習場所。你可以在沒有成為關注焦點的情況下進行社交。有很多人參與了談話，所以不要覺得你有壓力說什么。盡量保持舒適，環(huán)顧一下房間里的其他人。他們的注意力都集中在你身上嗎？

這是一個為自己制定目標的好地方。首先在談話中說一件事，然后隨著你變得放松而增加

請記住，大多數(shù)人并不專注于你的缺陷。大多數(shù)人都不注意別人的缺點。大多數(shù)人都在努力關注人們所做和所說的好事。表現(xiàn)自己的優(yōu)秀品質(zhì)，做你自己。大多數(shù)人都會喜歡你的陪伴

要友善和善良。人們喜歡在能讓他們快樂的人身邊，善良是一種讓別人快樂的好方法。給予真誠的贊美，進行目光接觸，表達興趣和微笑。無論你做些什么來照亮別人的一天都是對你有利的一點。

四.獲得幫

看醫(yī)生。如果你認為自己有社交恐懼，請去看醫(yī)生。與你的醫(yī)生交談，以便您可以開始采取措施幫助你。

嘗試治療。如果你的社交恐懼太難以自行管理，請咨詢專業(yè)人士。治療可能是克服社交恐懼的關鍵。治療師可以幫助你進行認知行為療法（CBT），它可以教你不同的思維方式，行為方式以及對社交場合的反應。它可以幫助你減少焦慮和恐懼。

CBT幫助你學習如何通過放松和呼吸來控制身體癥狀，用更平衡的思想取代消極思想，逐漸面對社交場合

社交恐懼癥，聽起來似乎很難搞定的一件事。建議不要被名詞迷惑，有些事看起來復雜，真正解決起來可以很簡單。

其實解決這個問題，兩句話就能做到。1、不要臉。2、不在乎成敗。

可就這兩點，對于某些人來說難于登天。似乎缺少點實操性。

那么說點具體的方法可以試一試。

1、穿上破舊的衣服，去高檔消費場所逛一逛，開始你會被別人的眼光看的面紅耳赤，渾身不自在，但不要逃避，強迫自己去，無論發(fā)生什么都要去，多去幾次。還可以故意咨詢那些昂貴的商品，“享受”對方鄙夷的態(tài)度。這樣慢慢就習慣了，你的心理承受能力一定大幅度上升。

2、參加聚會，聚會前多思考，對什么人說什么話，對方可能出現(xiàn)什么反應，出現(xiàn)該反應后你如何應對。什么時候可以說什么段子，張三什么性格，李四什么性格，每個人愿意聽什么話，有什么忌諱的點，等等等等，一切都做到心中有數(shù)，然后再去，就可以從容應對。然后次數(shù)多了，慢慢就掌握方法了，自信也就上來了，就不需要提前做那么多準備了。

3、如果有機會在多人面前演講是最好的，同樣是事前準備，過程中允許自己失誤，無論如何要演講完畢，哪怕忘詞、口吃等等，不要在乎。

以上辦法，可以選一個或兩個去做，要強迫自己做，無論做的時候，有多么糟糕的感受，也要強迫自己做完。

其實說到底，就是放下世俗觀念，不在乎成敗，不在乎所謂丟人不丟人。

誠感約請！關于恐懼社交這個問題是多方面因數(shù)導致而成的。首先是自信心不足，擔心別人對自己有不同看法。其次是對 社會 及朋友有一種不信任的態(tài)度，再就是環(huán)境因素給人莫須有的壓抑等等。如何調(diào)整這種恐懼心理首先要自我做起。1.學會放松心情，給自己強大動力。2.和同學及朋友多一些交往，從交流中吸取對新生事物的認知。3.在公司和同事多做一些 游戲 性的活動，從活動中鍛煉自己的動手能力和解說能力。4.休閑時間可以用唱歌或者是 旅游 的方式去陶冶一下情操。5.任何場合任何環(huán)境心里默念，我行，肯定行。堅持自我世界永遠屬于你！

接納真實的自己，也不需要每次都去克服，當意識到有價值的社交之后，自己會有動力去克服。

這個問題此前回答過了，內(nèi)容較多，就只說重點了，學會不在意，改變別人時刻關注自己的錯誤感觀。做法：站大街直到?jīng)]有不自然的感覺。與人多交談，別想著好好表現(xiàn)什么的，交談多了，習慣了就一切很自然了。

首先了解產(chǎn)生社交恐懼的原因，然后對原因進行分析和化解，想辦法說服自己不再恐懼，再慢慢去嘗試體驗一些社交中的樂趣，以及提升社交重要性的意識，不斷的進行內(nèi)心和實際訓練，就能做到改變。

感恩，我想，應當好好學習，努力學習，[祈禱][祈禱][祈禱]

只有硬著頭皮日完成了。

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