如何快速放松,怎樣在緊張和壓力大的情況下快速放松

在現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的越來越大，每個(gè)人都會有壓力大和緊張的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候我們要如何快速放松讓自己放下壓力和緊張感呢?有壓力就要去釋放，只有這樣我們才能更好的融入到我們所處的環(huán)境中去，才有助于我們的身心健康。下面將說幾個(gè)在緊張或者壓力大的時(shí)候快速放松的方法。

1.當(dāng)你處于緊張情緒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定要意識到你在緊張的時(shí)候做出的決策往往是欠考慮的，因此你在這個(gè)時(shí)候一定要冷靜下來，選擇深呼吸的辦法，深呼吸可以緩和你即將要爆發(fā)出去的情緒反應(yīng)，只要你多做幾次你就會冷靜下來了，只要幾秒鐘的時(shí)間你就可以煥然一新。

2.壓力大的的時(shí)候可以采取閉目養(yǎng)神的辦法，這個(gè)時(shí)候你讓自己全身心的放松下來，不要再去想那些讓你感覺壓力大的事情，最好是聽一點(diǎn)輕音樂，這樣會讓你更快的放松和安靜下來。

3.如果你覺得壓力大的時(shí)候閉目養(yǎng)神不管用，那么你就可以采取散步的方法了。散步的時(shí)候最好是一個(gè)人選擇一個(gè)安靜的地方，這樣可以幫助你全身心的放松，時(shí)間不需要太長，十分鐘左右就可以讓你的情緒得到舒緩。

4.緊張的時(shí)候用力的吸氣也是一個(gè)好辦法，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，另一方面可以讓你在吸氣的過程中對事情的來龍去脈有一個(gè)重新的看法，大概這樣有節(jié)奏地呼吸二十秒，你就會開始冷靜下來。

5.壓力大和緊張的時(shí)候除了自我調(diào)節(jié)之外，還有一個(gè)好的辦法就是要學(xué)會交流。當(dāng)你處于緊張和有壓力的時(shí)候，可以跟你的朋友或者是家人傾訴，釋放心里的緊張，而且你把心里不愉快的都說出來之后，心里就會很舒服，只有這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

在緊張狀態(tài)下，如何用更快的方式去放松呢？

你說如何能快速放松不讓人-直處于緊繃狀態(tài)。其實(shí)這種狀況分兩種一種是短暫的，像關(guān)系不和，發(fā)生爭吵時(shí)，面對陌生的人或環(huán)境，遇到棘手的事等另一種是近斯發(fā)生某件事對他造成困擾，產(chǎn)生壓力使之精神極度緊張。

當(dāng)身體處于緊張狀態(tài)時(shí)：

①進(jìn)行長呼，長吸，俗話說是張大嘴巴用力呼吸。當(dāng)人處于緊張時(shí)，身體會緊繃，心跳加快，血壓升高，需要大量氧氣來緩解，所以長呼長吸加快吸氧速度，給人提供身體平衡。

②一種自我暗示吧，遇到陌生人和處在陌生環(huán)境，在自己心中說，我不怕，遇到棘手事時(shí)，我能行，多鼓勵(lì)自己，相信自己一定行。

③當(dāng)緊張這種情緒存在比較長時(shí)，靜坐，回憶是什么人或事在影響著，找到原因就可，可以找到一個(gè)可以完全相信的人，或者對著一假設(shè)物（想像中造成原因的）進(jìn)行傾訴，通常說的找個(gè)垃圾桶把自己的壞心情全部倒掉。以上幾種解決不了緊張情緒，建議尋找合適的心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)。

不同的人放松的辦法也是不一樣的，有的人想要很快速的解決問題，有的人也享受這段漫長悠閑的時(shí)光，但是一般來說快速的放松的辦法往往帶著一種刺激性和強(qiáng)迫性，比如有的人會直接去進(jìn)行愛的鼓掌，有的人會大喊大叫或者是撕一些東西，還有一些人干脆給自己一巴掌，或者潑涼水等等。

可以看得出來雖然這些辦法能夠快速的讓人放松冷靜下來，但是也會帶來一定的負(fù)面影響，如果您不介意可以根據(jù)自己情況進(jìn)行參考，但是菲爾并不建議這樣做就是，想要進(jìn)行很好的徹底的放松，還是要選擇自己合適的，對自己身體好的辦法。

怎樣在壓力大的環(huán)境下，放松自己

1
當(dāng)緊張的時(shí)候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2
閉目養(yǎng)神：可以選擇閉目養(yǎng)神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
3
散步：情緒緊張的時(shí)候，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
4
吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。
5
運(yùn)動(dòng)：可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。
6
伸懶腰。伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。
7
做俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運(yùn)動(dòng)。每次做十個(gè)，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。
8
洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
9
學(xué)會交流。當(dāng)自己處于緊張的時(shí)候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說出來，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。
10
請教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。

怎做能讓緊張緒放松下來？

吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運(yùn)動(dòng)： 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

高度緊張?jiān)趺纯焖俜潘?/span>

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平時(shí)我們難免會有精神壓力，可以通過放松療法來，嘗試調(diào)整生活狀態(tài)，緩解精神壓力，如果生活和工作遇到問題，首先要穩(wěn)定好情緒，再去找到合適的方法來解決。以下是我為大家整理高度緊張?jiān)趺纯焖俜潘上嚓P(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

1、對自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備

對其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。

2、要對自己有所了解

正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的.心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。

3、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)

精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。

4、要保持情緒穩(wěn)定

對突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開始面臨它們時(shí)，生理上會發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。

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