擺脫社交恐懼癥,,活出自信真我(如何克服社交恐懼癥？)

社交恐懼癥(socialphobia)，也算是一種焦慮癥，在公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼、焦慮的精神疾病。常常害怕自己的行為或不好的的表現(xiàn)會(huì)引起嘲笑。

如果你有以下情況，很有可能有社交恐懼癥：

1.擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合被關(guān)注，也害怕在公共場(chǎng)合做出什么動(dòng)作;

2.盡量避免去社交場(chǎng)合或表演，如果去的話，會(huì)非常緊張，或害怕會(huì)出丑;

3.去社交場(chǎng)合后焦慮恐懼，極大地影響了生活。

社交恐懼癥的自我治療：

1、不要否認(rèn)自己，不斷地告訴自己是最優(yōu)秀的、獨(dú)具有自己的個(gè)性和魅力；

2、不要過(guò)分苛求自己，每個(gè)人都有一個(gè)能力限度，只要你做到自己的最好，就算不成功也要給自己鼓勵(lì)；

3、不要回憶過(guò)去的不愉快，過(guò)去讓他過(guò)去，最美的時(shí)光是有跡可循的當(dāng)下；

4、善待別人，幫助別人是快樂的基礎(chǔ)，在幫助別人的同時(shí)也能忘記自己的煩惱，同時(shí)也能證明自己的價(jià)值存在；

5、如果有不開心的時(shí)候，記得找一個(gè)傾訴的人，有心事就一定要說(shuō)出來(lái)，找一個(gè)可靠的人來(lái)說(shuō)出你的煩惱；

6、學(xué)會(huì)微笑。成功時(shí)微笑，失敗時(shí)微笑。在面對(duì)人群不自信的時(shí)候微笑。微笑可以打開人與人之間的距離；

7、悅納自己。社交恐懼癥源于對(duì)自己的不自信，要改變首先就得在心里上接受和悅納自己，像去了解自己的愛人去了解自己，去愛自己，這樣會(huì)樹立起對(duì)自我的信心；

8.可以尋求社交老練的人的幫助，剛開始社交的時(shí)候?qū)で笏麄兊呐惆椤＿@樣可以學(xué)習(xí)別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。

當(dāng)今生活社交不能避免，讓我們把社交恐懼癥的煩惱拋到云外，活出自信，走出精彩人生。

如何克服社交恐懼癥？

你與人溝通時(shí)，心跳加速，不知所措，你在人多的場(chǎng)合下，內(nèi)心不安，想要逃離，特別是當(dāng)你走在馬路上，總感覺誰(shuí)都在看你，我是不是變異了，這人怎么老瞅我?。【湍氵@樣啊，早晚給你自己整自閉了 ；

什么是社恐？社恐，其實(shí)就是一個(gè)，以自我為中心的，悲觀主義者，舉個(gè)例子：例設(shè)那你跟朋友們岀門買咖啡，社恐的人心里就會(huì)想，“藥哥，喝咖啡去?。俊保撤N古老的問題）買咖啡的路上，肯定要嘮嗑，我又不會(huì)嘮嗑，你們覺得我無(wú)聊雜辦啊，（再次問候）媽的喝什么咖啡，喝白開水不好嗎？“我不去”，就這樣啊，你拒絕一切社交，對(duì)于每次的被動(dòng)社交，都產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，那漸漸的，江湖上就只剩下你的傳說(shuō)了，想要社交，它的精髓就在于，你要學(xué)會(huì)接納，不完美的自己，并相信你，早晚能變完美；

1對(duì)著鏡子多鼓勵(lì)自己呀，你的想法，決定著你的自信程度；

比如啊，你照鏡子的時(shí)候，你可能就會(huì)想，哎呀，我的臉盤子咋這么大呢？然后，你就自卑了，因?yàn)槟阍诖驌?，你的自信心啊，那如果你照鏡子的時(shí)候，這么想，“唉呀，我今天的妝可真適合我啊，我真俊??！”
那你就自信了，因?yàn)槟阍诳隙阕约?，那鏡子里的人，一直都是你，自卑或自信，都來(lái)自于你腦子里想法的一念之差，多鼓勵(lì)自己，肯定自己；

2寫一份“檢討”，社恐的人，大多都是完美主義者，會(huì)下意識(shí)的將自己的弱勢(shì)放大，優(yōu)勢(shì)縮小，這樣做的后果，只能讓你越來(lái)越自卑，先在本上，按照以下幾個(gè)方面，列個(gè)表，用短語(yǔ)，描述你的，優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)：

1外表，什么身高，體重，膚質(zhì)，發(fā)色，睫毛長(zhǎng)，睫毛短，毛孔粗細(xì)你都給我寫上，那好皮膚也是個(gè)優(yōu)點(diǎn)啊；

2性格，見到人了，你是活潑??！還是抑郁??？是高興??！還是不高興??？你也給我寫著；

3和他人的交往法，那見著人了，你是能吧吧吧吧吧吧，還是在這塊（便秘），你也得寫著；

4別人對(duì)自己的看法，那你在別人的眼中，人家是夸你的啊，還是到處說(shuō)你的壞話，這些你都給我寫上；
然后，在你認(rèn)為的優(yōu)點(diǎn)前面，標(biāo)“+”號(hào)，缺點(diǎn)前面標(biāo)“—”號(hào)，這份表格里啊，有你不敢面對(duì)的，缺點(diǎn)，和你忽略的優(yōu)點(diǎn)，而你要做的，就是按照這個(gè)表格，慢慢改變自己的缺點(diǎn)，強(qiáng)化你的優(yōu)點(diǎn)，那有缺點(diǎn)能咋的，咱們改??！多大點(diǎn)事兒??！

3學(xué)會(huì)接納自己，社恐不是病，周星馳，喬布斯也有深度社恐，家人們，認(rèn)可自己就行，真的不用管別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，我們這一生啊，最重要的功課，不是成為什么樣的人，而是要學(xué)會(huì)接納我們自己，出門社交的時(shí)候，不用刻意在意自己，“發(fā)型亂沒亂呀！”“口紅化沒化?。　倍鄧L試把注意力，放在別人的身上，少看看自己，這樣你就有空，去看別人岀丑了！

怎么樣克服社交恐懼癥？

你好朋友

社交恐懼癥是現(xiàn)如今一個(gè)比較常見的心理疾病，因?yàn)樾睦锏哪懬樱^(guò)度的害怕和焦慮，會(huì)讓他們成為一個(gè)不敢與人交流的人，即便是心里還是十分的渴望，但是還是因?yàn)閼峙露x擇放棄。那么擁有社交恐懼癥適合的工作有哪些，天生我才必有用，即便是你有這樣的心理疾病，但是如果能有一個(gè)合適你的工作，那么就能讓你挖掘出自身的價(jià)值，并且可能走出這份陰影。

社交恐懼癥適合的工作有哪些：

1、作家。

可以說(shuō)，從事寫作是許多社會(huì)焦慮癥患者心中十分理想的工作，然而想入這一行可沒那么簡(jiǎn)單， 要方法得當(dāng)才有收益。無(wú)論小說(shuō)、紀(jì)實(shí)類文章、社評(píng)、還是技術(shù)手冊(cè)，作家在寫作的過(guò)程中都會(huì)積累經(jīng)驗(yàn)。一旦在工作中建立自信，以后就可以轉(zhuǎn)變成自由職業(yè)者，甚至出版作家，工作性質(zhì)更加靈活，也有可能會(huì)漸漸的改善你的社交恐懼。

2、動(dòng)物園管理員。

比起跟人接觸，社會(huì)焦慮癥患者更偏愛這類與動(dòng)物接觸的。如果你喜歡動(dòng)物，那這類工作簡(jiǎn)直不能再適合了。你既可以參與社交，也可以留出空間來(lái)安安靜靜獨(dú)自工作。

3、景觀設(shè)計(jì)師。

景觀設(shè)計(jì)師可以在景觀設(shè)計(jì)公司、高爾夫球場(chǎng)或私企里就職。這份工作可以讓你自由地切換獨(dú)處或者外勤模式，尤其對(duì)不喜歡悶在辦公室里辦公的人來(lái)說(shuō)更是不錯(cuò)的選擇。

4、會(huì)計(jì)。

如果你擅長(zhǎng)用excel進(jìn)行計(jì)算，不在意整天跟數(shù)字打交道的話，那會(huì)計(jì)職位是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但無(wú)論是在公司里做會(huì)計(jì)，還是做私用會(huì)計(jì)師，或多或少還是要跟別人打交道的。如果一個(gè)社會(huì)焦慮癥患者可以發(fā)揮自己的實(shí)力，對(duì)工作抱有信心的話，就會(huì)變得越來(lái)越適應(yīng)自己的崗位，漸漸平復(fù)社交恐懼心理。

怎樣克服社交恐懼癥？

1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時(shí)候都會(huì)精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會(huì)保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對(duì)于癥狀的改善大有幫助。
2、手里握一件東西
有的人之所以會(huì)患上社交恐懼癥，是因?yàn)樽陨砣狈α税踩?，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對(duì)于克服社交恐懼癥來(lái)說(shuō)幫助很大。
3、學(xué)會(huì)注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對(duì)面溝通的時(shí)候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會(huì)加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因?yàn)橛焉频娜送米鹬貏e人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來(lái)的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
5、自己演練社交場(chǎng)景
社交恐懼癥的患者，可以通過(guò)自己演練社交場(chǎng)景的方式來(lái)緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來(lái)演練，堅(jiān)持這么做下去，效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因?yàn)閮?nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時(shí)多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/74256.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何快速放松,怎樣在緊張和壓力大的情···

下一篇: 斯德哥爾摩綜合癥患者