如何治療焦慮癥，注意事項要知道(焦慮癥怎么治療？)

焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，只有去抓緊時間復習應考，積極去做些能減輕焦慮的事情。當你工作有壓力或者沒有很好的完成上級布置給你的任務的時候，你就會有緊張感，這也是焦慮。隨著時代的發(fā)展，各種競爭壓力增大，生活壓力和工作壓力增大，焦慮癥在各個人群都會發(fā)生，深深地影響著人們的生活。

焦慮時一種情緒狀態(tài)，這種情緒是不快樂的和痛苦的，并且會指向未來，焦慮癥是以廣泛性焦慮癥和發(fā)作性驚恐狀態(tài)為主要癥狀，患有焦慮癥的人常常伴有頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，尿急，出汗，和運動性不安等癥。那怎么去排除焦慮癥呢?

第一步，我們要排除焦慮源。我們要知道我們是為什么而焦慮的，不能連為什么焦慮的都不知道，其次焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，找一個地方來緩解一下自己情緒。等自己感覺焦慮感少一些了再上班。這樣做可以防止我們的焦慮癥進一步惡化。

第二步：我們可以去尋找朋友幫助。找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕我們的痛苦和焦慮。

第三步：可以通過寫日記。隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們可以通過寫日記，日記讓我們找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭覀儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。

第四步：看淡他人對你的評價。不要刻意的看重別人對你的評價，每個人都有自己的想法，我們不能左右別人的，那只能看淡別人的。

上面講的就是關于焦慮癥和它的治療方法，相信大家有了一定的了解，焦慮癥患者可以運用意識的力量使自己全身放松，處在一個輕松平和的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。在治療焦慮癥的時候，我們不要操之過急，不能去回避它 ，要努力的克服它，不能使它影響我們的生活和我們的健康，最后愿大家早日康復。

焦慮癥怎么治療？

經(jīng)常因為一些小事而感到焦慮是一種比較常見的心理問題。以下是一些應對焦慮的方法：

深呼吸和放松：當你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸和放松身體，通過深呼吸緩慢地將空氣吸入和呼出，以達到緩解焦慮的效果。

認知重構(gòu)：嘗試思考和重構(gòu)你的思維方式，通過更積極和現(xiàn)實的角度來看待問題，減輕你的焦慮。

尋求幫助：有時，焦慮可能會影響到你的生活和工作，這時候可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢和幫助，如心理醫(yī)生或咨詢師。

鍛煉身體：適當?shù)腻憻捰兄诰徑饨箲]，例如慢跑、瑜伽等有助于減輕壓力和焦慮。

保持積極的生活方式：保持健康的生活方式，如良好的飲食習慣、足夠的睡眠、合理的工作時間，以及發(fā)展健康的興趣愛好等，都有助于減輕焦慮。

總之，焦慮是一種常見的心理問題，需要多方面綜合治療。通過積極的心態(tài)和健康的生活方式，以及專業(yè)的幫助，可以有效緩解焦慮的癥狀。

怎么樣治療焦慮癥

在所有負面情緒里，最常見的就是焦慮。大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發(fā)生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上，讓人出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。
_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產(chǎn)生瀕死感。
_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～


01你擔心的事情（幾乎）不會發(fā)生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產(chǎn)生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內(nèi)完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。

這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現(xiàn)」，也就是焦慮源自想象中的危險。

所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業(yè)、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？

這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。


02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體
焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。）

_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。
_ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗
_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區(qū)別，然后在放松的狀態(tài)中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當
當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇?！?/strong>

咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。


04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧
英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發(fā)時經(jīng)常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網(wǎng)絡罵戰(zhàn)更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。和天空相比，我們世俗的憂慮轉(zhuǎn)瞬即逝。無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網(wǎng)下線不可恥
焦慮不都是你的錯。很多人經(jīng)常忽略，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)，也是造成焦慮的一大元兇。

流量的本質(zhì)就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點，網(wǎng)紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。販賣給我們的理念總結(jié)成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。

不焦慮就怪了。

所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。不上微博不可恥。斷網(wǎng)下線不可恥。

有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。但問題在于，回避往往使焦慮加劇。

有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯。我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？

試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字?；蛘呤牵喊涯阋吹膸灼撐南螺d到桌面上。

你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發(fā)現(xiàn)化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

07給你的「恐懼」重新講個故事
有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發(fā)展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——
_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。不過出現(xiàn)這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。_ 最好的情形：你表現(xiàn)完美，做了一場杰出的報告?？赡苄员壬弦环N稍大一些，但還是不太會發(fā)生。
_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發(fā)生的可能性非常之高。
我們經(jīng)?；ù罅繒r間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。往往事情或許就會按這個方向去發(fā)展。


08把人生想像成一場游樂園的冒險吧
剛畢業(yè)工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結(jié)果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？

「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事?！?/strong>老奶奶說。

在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：



「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」
「因為我們會死。」
「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」
「因為我們會死?！?br>

我在想，焦慮的本質(zhì)是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。

但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規(guī)律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

參考文獻————————
唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛(wèi)生出版社
【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

焦慮癥怎么治療

1、藥物治療:焦慮癥的患者確診后，要在醫(yī)生的指導下使用藥物治療，治療焦慮癥使用的藥物比較常見的有艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮以及坦度螺酮、丁螺環(huán)酮等。要是同時還有抑郁癥或出現(xiàn)抑郁癥狀，還需要吃一些具有抗焦慮作用的抗抑郁藥治療，比如舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等。不過呢，地西泮、氯硝西泮等藥物要是吃的時間太長就容易形成依賴性，所以不能長期用藥，我們必須按照醫(yī)生的要求服藥，病情穩(wěn)定后及時、科學停藥。另外，用藥期需要按時到醫(yī)院進行隨訪、復查，化驗肝功能和腎功能等項目，避免對肝腎功能造成損害。

2、心理治療:焦慮癥的患者病情穩(wěn)定后，這不就意味著治好了，千萬不要半途而廢，這時候還要進行心理治療，可以促進疾病恢復，防止焦慮癥復發(fā)。常用的心理治療的方法包括認知行為療法、放松療法等。認知行為療法就是指幫助患者正確認識焦慮癥的癥狀，讓他們明白自己的擔心和恐懼是完全沒有必要的，從而幫助他們重新建立正確的認知概念，避免焦慮情緒出現(xiàn)。另外，還要鼓勵他們接納自己的焦慮情緒，不要刻意回避焦慮情緒，可以帶著焦慮癥的癥狀進行正常的工作和生活，從而逐漸適應焦慮狀態(tài)，達到治療焦慮癥的目的。放松療法是指當焦慮癥癥狀出現(xiàn)時，患者可以通過聽音樂、繪畫、跳舞等分散注意力，也可以進行深呼吸，緩解焦慮癥狀。

3、物理療法:要是焦慮癥出現(xiàn)了嚴重的抑郁狀態(tài)或自殺自殘行為，或者病情加重出現(xiàn)幻覺和妄想等精神癥狀時，必須引起重視，可以根據(jù)醫(yī)生的建議進行經(jīng)顱磁刺激治療或電休克治療，控制癥狀。