如何消除緊張，緊張的危害(消除緊張的最好方法有哪些)

人總是會緊張，在各個人群，各個階層都會有緊張的感覺，比如學(xué)生參加考試的時候，上班去應(yīng)聘的時候，在公眾場合演講的時候，做一些平時不會做的時候等，每個人都會有緊張的感覺，不管緊張的程度如何，永遠都不要想控制你的緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會適得其反，最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉(zhuǎn)化為能量，接下來我們一說說緊張。

有的人會把緊張和焦慮混肴，把他們當(dāng)成一個概念，其實是錯的，緊張和焦慮很難區(qū)分，因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比 較小心防止自己犯錯。

消除緊張的方法：

首先，我們可以按摩太陽穴和額頭，我們可以去學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，我們的緊張情緒也會緩解

接著，可以通過肌肉反饋法，通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

其次，頓悟法，緊張其實不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如我們在考試中遇到一個難題不會，我們會很難不去緊張，但是緊張可能會影響到我們的思維能力，所以，我們要適度的降低緊張，當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會，或許我們的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。

最后，想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠

上面講的就是如何去消除緊張，相信大家也有了一定的了解，緊張，也是因為你的青澀。每個人都有青澀之時，每個人一生都嘗試過緊張的滋味。緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動你前進的能量之一。無論在學(xué)習(xí)還是工作，其實我們都需要一定的緊張度，這樣會激勵我們更好地前進，但是這需要一個度，切忌不要超過這個度，不然會影響我們生活和工作。

消除緊張的最好方法有哪些

過度的緊張會產(chǎn)生焦慮、易怒等不良情緒，處理不好，直接會影響自己的工作、生活。以下是小編為大家整理消除緊張的最好方法有哪些相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！ 把緊張的情緒向你的好友、親人說出來。 說出來不但能舒緩內(nèi)心的緊張情緒，而且能得到他人的鼓勵，內(nèi)心得到安慰，從而消除緊張情緒。 放下緊張的'事情，去做其他事。 可以選擇運動、閱讀、下棋等來轉(zhuǎn)換注意力，暫時忘掉緊張的事情，等情緒恢復(fù)正常之后，冷靜下來，再重新把事情處理好。 自省自問能使心情放松。 自我反省，向自己提出問題，找到緊張的原因、存在的問題，然后想辦法解決問題，自然而然就不會緊張了。 克制一下自己的脾氣。 如果一緊張就想發(fā)脾氣，就需要克制一下自己的脾氣。平息怒氣的方法，可以選擇散步、園藝、打球等。 每天保持好的心態(tài)、心情。 每天起床前告訴自己遇到什么事都要樂觀、自信，強化這種意識，以積極的心態(tài)面對遇到的困難，消除緊張的情緒。 盡可能在舒適的環(huán)鏡下工作。 環(huán)境的好壞，直接影響工作的心情。若是在一個輕松，互助友愛的工作壞境，工作的時候也會變得更加有激情、有自信。 深呼吸。 吸氣時，首先讓腹部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，收縮腹部，吐出氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

消除緊張的方法

消除緊張的方法

消除緊張的方法，很多人都有這樣的困惑，那就是參與一些重要的場合，我們就會不由自主的緊張，這都是很正常的現(xiàn)象，反映我們的心理狀態(tài)，我們需要以平常心來對待，下面一起學(xué)習(xí)一下消除緊張的方法。

消除緊張的方法1 1、深呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦！

3、咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

4、吹大拇指

專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

5、靜坐冥想

一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學(xué)的研究專家通過一項歷時十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

6、多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。

7、高強度運動33分鐘

密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

8、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

9、反復(fù)告訴自己“我行”

遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的`性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。

10、多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

11、想象法

想象一片無垠的大海，一個小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風(fēng)，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

12、發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

13、漫畫消遣

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

14、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發(fā)現(xiàn)，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

15、簡化生活

盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時間利用效率。推掉無謂的應(yīng)酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。不少人都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范，有嚴密的程序和操作規(guī)則。考場正前方是考官席，前后分別是紀檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進入考場，自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。

最后，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們?！边@話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

紅茶：有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

消除緊張的方法2現(xiàn)代人幾乎都承受著較重的工作與生活負擔(dān)，尤其是那些危險性大或負有重大責(zé)任的職業(yè)，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由于工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長時間得不到放松所致。當(dāng)人長期處于這種精神緊張的狀態(tài)之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病率就會明顯升高。

可采用下面這種松弛反應(yīng)法來達到消除緊張的目的。

1、選擇安靜的環(huán)境。

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2、運用心理工具。

從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

3、積極的態(tài)度。

出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

4、舒服的姿勢。

放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

健康小貼士

靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對大多數(shù)人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習(xí)，對減緩長期的精神緊張很有效。

如何克服緊張情緒?

緊張情緒有可能是自己疲勞過度、思慮過重，也可能是外界某種刺激給自己造成過度緊張。這樣的人往往抵抗力比較差，對外界反應(yīng)有點激越，造成緊張，比方恐懼、膽小、體力不足或是過度疲勞以后身體沒有得到很好緩解，就很緊張，造成抵抗力下降，罹患其它重大疾病。所以緊張的環(huán)境對造成人身體負面影響很大。要克服緊張情緒要從以下幾個方面進行：1、要有專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)，查明緊張原因是性格缺陷或有家族遺傳病史，還是有焦慮和抑郁情緒，是一種病態(tài)還是偶爾某一段時間的情緒不良等。有了這樣的診斷以后，在醫(yī)師的指導(dǎo)下才能很好的進行克服；2、化學(xué)、物理治療也可以使自己放松；3、主動參加文體活動，鍛煉身體，練一練瑜伽，打一打太極拳，釣一釣魚或散步、旅游等，使自己完全放松下來，去除不良影響刺激，這樣綜合治療的結(jié)果會在臨床上取得很好效果。

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