研究：郁悶時(shí)出門(mén)逛逛很治愈(人在心情郁悶的時(shí)候怎么辦)

2016-08-03 訊【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》8月1日?qǐng)?bào)道，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志近日刊文稱(chēng)，在郁悶的時(shí)候出去吃頓晚飯、學(xué)學(xué)踢踏舞或者見(jiàn)見(jiàn)老朋友，能夠有效緩解煩悶情緒。從醫(yī)學(xué)角度講，這種方式被稱(chēng)為行為激活治療，和我們熟知的認(rèn)知行為療法同樣有效。

當(dāng)人們感到沮喪時(shí)，往往選擇避免和他人接觸，然而孤立自己的結(jié)果就是讓自己的心情更加糟糕。行為激活治療的核心是通過(guò)活動(dòng)來(lái)降低個(gè)體的疏離感。上世紀(jì)90年代，這種療法受到華盛頓大學(xué)雅各布森(Jacobson)教授的推崇，并由此流行開(kāi)來(lái)。

這篇發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的論文主筆是?？巳卮髮W(xué)的理查茲(Richards)教授。他認(rèn)為，人們總以為心情不好的時(shí)候，情緒就會(huì)一直都處于低落狀態(tài)，然而事實(shí)上，情緒和行為有很大關(guān)系。人是具有社會(huì)性的，“我們情緒持續(xù)低落，是因?yàn)槲覀儼炎约悍忾]了起來(lái)，這一點(diǎn)有悖于人性?！?/p>

論文中，研究者對(duì)440名研究對(duì)象進(jìn)行隨機(jī)分配，一部分人接受行為激活治療，另一部分人采用認(rèn)知行為療法。一年之后，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的實(shí)驗(yàn)結(jié)果沒(méi)有表現(xiàn)出明顯差異，每組都有大約三分之二的人表示，自己的抑郁癥狀明顯減輕。與認(rèn)知行為療法不同的是，行為激活治療是一種通過(guò)改變外部行為來(lái)影響內(nèi)在情緒的治療方式，治療效果堪比抗抑郁的藥物，而“認(rèn)知行為療法”則側(cè)重于對(duì)患者內(nèi)在思想的調(diào)節(jié)。

然而，讓患者接受行為激活治療并不是一件容易的事情，在外出參加活動(dòng)之前，情緒低落的人往往要經(jīng)歷一番心理斗爭(zhēng)。因此，在接受治療時(shí)，提前一周就需要將活動(dòng)安排好，給患者留下充足的準(zhǔn)備時(shí)間。一周之后，無(wú)論是否情愿，他們都不得不走出去參加活動(dòng)，并記錄下情緒變化。

一般情況下，經(jīng)過(guò)多次行為激活治療，情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但是這種方式并不適用于有自殺傾向的患者。

人在心情郁悶的時(shí)候怎么辦

你可以這樣:

1.傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2．旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書(shū)
讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
4．聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥。
6．做好事
做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。
7．忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暫，萬(wàn)事具應(yīng)想得開(kāi)，隨時(shí)隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開(kāi)，瀟灑走一回，自會(huì)快快樂(lè)樂(lè)地過(guò)一生
！

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