沒車位劃車撒氣,我們要如何控制自己的情緒(如何控制住自己的脾氣？)

近日，一名男子因為在凌晨酒駕回家后，發(fā)現(xiàn)小區(qū)沒有停車位了，一氣之下就拿著鐵絲將小區(qū)一排的車子都給劃掉了。這個可以說是典型的情緒失控作案，如果當(dāng)時能夠冷靜下來認識到這樣做的后果也不會導(dǎo)致最后被警方抓捕了。這個新聞告訴我們控制情緒是非常重要的，那么我們要怎么去控制自己的情緒呢？

其實每個人都是有情緒的變化周期，可能一件小事情就會改變我們的情緒，但是我們不能因為情緒而破壞我們的工作和學(xué)習(xí)，所以我們要去學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。

首先要笑口常開，我們要經(jīng)常保持微笑在臉上，這樣的話，我們在處事待人上就處于一個先機了，試問誰會拒絕一個滿面笑容的人呢？

接著，我們一定要合理的發(fā)泄，不能一直藏在心里面，可以采取多種方式來發(fā)泄，可以去聽歌、看書、跑步、找人傾訴等，只要是可以傾訴的方式都可以。

最后是一定要學(xué)會轉(zhuǎn)移和自我減壓，生活中不如意之事十有八九，所以我們在遇到不如意的事情一定要轉(zhuǎn)移自己的注意力，先去完成自己拿手的擅長的，之后再去解決讓自己感到不如意的事情就會順手很多。如果一直都完成不了，也要學(xué)會自我減壓，壓力越來越大的話，會引起我們更多的壞情緒，當(dāng)壞情緒失控的時候，我們就會做出一些難以理解的事情來。所以我們要學(xué)會去接受我們不能改變的事實，樂觀的工作，快樂的生活。

如何控制住自己的脾氣？

控制自己的脾氣是一項重要的情緒管理技巧，以下是一些方法可以幫助你控制住自己的脾氣：

深呼吸：在感到脾氣上升時，嘗試進行深呼吸練習(xí)。深呼吸可以幫助放松身體和緩解緊張情緒，使你更能冷靜下來。

計數(shù)到10：在遇到激怒你的情況時，試著暫停并默數(shù)到10。這個簡單的行動可以給你一些時間和空間來平靜下來，避免沖動的行為。

尋找放松活動：發(fā)泄消極情緒之前，嘗試找到一些能夠幫助你放松的活動，如散步、聽音樂、練習(xí)瑜伽或冥想等。這些活動可以幫助你緩解緊張情緒并重新平衡內(nèi)心。

表達感受：當(dāng)你感到憤怒或生氣時，試著以冷靜和理性的方式表達自己的感受。找到合適的時機和方式，與相關(guān)的人進行溝通，分享你的觀點和情緒，而不是用攻擊性的言辭或行為來發(fā)泄。

尋求支持：有時候，與他人分享你的困惑和挑戰(zhàn)，尋求他們的理解和支持，可以幫助你更好地控制脾氣。朋友、家人或?qū)I(yè)的心理咨詢師都可以提供支持和指導(dǎo)。

自我反思：在冷靜下來后，反思一下引發(fā)你脾氣的原因，并思考如何更好地處理類似的情況。這有助于你增強自我認知和情緒管理能力，從而在未來更好地控制脾氣。

請記住，控制脾氣需要時間和實踐，這是一個培養(yǎng)自我控制能力的過程。盡量保持耐心和堅持，并尋求適當(dāng)?shù)膸椭椭С?，以幫助你更好地掌控自己的情緒。

如何提高對自己情緒的控制力，有什么方法解決嗎？

1、要想控制情緒，首先我們就要去了解認識它，和它做朋友，然后你就會發(fā)現(xiàn)，很多事情好像也沒有那么糟了。

其實情緒是大腦給自我的一種反饋，往往我們通過一些正確的方式處理以后，壞的情緒自然就會消失，好的心情自然就會陪伴在我們的左右。

當(dāng)我們受到外界刺激的時候，情緒這位朋友就會把信息反饋給大腦。大腦就會根據(jù)情緒傳遞的信息做出相應(yīng)的反應(yīng)。如果情緒得到了你積極正確的回應(yīng)，情緒作為朋友看到我們好起來了自然就會變得積極快樂起來。而如果你用了錯誤的方式消極的回應(yīng)導(dǎo)致情況越來越糟糕,那么情緒這位朋友為了不讓你在錯誤的道路上越走越遠，他就會變得更糟糕，不斷的提醒你趁早回頭。

快樂得到分享我們會更快樂，脫離了危險我們就不再恐懼，哭過以后情感得到了宣泄，這些都是我們做出的一些正確的反應(yīng)，自然就會得到這位朋友積極的回應(yīng)。

受到復(fù)合情緒的影響，找不到解決問題的辦法我們就會誤以為是情緒出了問題，把鍋直接甩給情緒，情緒這位朋友的心情自然就變得更糟糕了。最后我們可能就會變成剛剛的小強一樣生活無規(guī)律，分不清事情的輕重緩急，慢慢的迷失自我，陷入惡性循環(huán)。

二、接納情緒，直面問題

當(dāng)我們認識了情緒以后，下一步就是試著去接受這位朋友，始終記住這位朋友是不會害你的，因為這位朋友其實就是你自己，驚不驚喜，意不意外，哈哈。所以無論現(xiàn)在的自己有多糟糕，都不可以嫌棄自己，改變自己的第一步就是先接受自己。

情緒沒有錯，錯的是亂發(fā)小脾氣的你。直面問題本身，才是解決壞情緒的關(guān)鍵。要想打破循環(huán)，就需要意識到焦慮不是解決問題的關(guān)鍵，不規(guī)律的作息時間，對待生活的消極應(yīng)對的態(tài)度，才是造成現(xiàn)狀的罪魁禍?zhǔn)?。所以回歸到正常的生活狀態(tài)，制定規(guī)律的作息時間，讓自己早一點睡覺，按時起床，就不會遲到，也就沒有了后面的故事，焦慮的情緒也就慢慢的消失了。

如何控制自己情緒的方法

如何控制自己情緒的方法

如何控制自己情緒的方法，在日常生活中總是有許許多多的瑣事讓我們感到心煩，那么你知道如何控制自己情緒的方法是什么嗎，下面就跟著我一起來看看如何控制自己情緒的方法吧。

如何控制自己情緒的方法1 1、運動

當(dāng)大家在現(xiàn)實生活當(dāng)中遇到不順心的事情，產(chǎn)生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那么就趕緊去戶外跑步吧。因為跑步會使人體內(nèi)分泌一種激素，它就是內(nèi)啡肽，同時也被稱為“快感荷爾蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

這也就是為什么大家在跑完步之后就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當(dāng)中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利于人們換位思考，從而發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵點。希望大家用了這個方法以后都能“奏效”。

2、吃美食

在現(xiàn)實生活當(dāng)中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會通過吃美食來進行緩解。因為吃美食是一件非常快樂的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放松的感覺，這樣也就有利于緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經(jīng)歷：那就是在職場上跟他人發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的矛盾時，產(chǎn)生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的享受生活，而旅行就是很好實現(xiàn)享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因為紅塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內(nèi)心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕松愉快的文學(xué)書籍，這樣有利于轉(zhuǎn)變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定著一個人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個人的結(jié)局。

如何控制自己情緒的方法2 保持沉默

憤怒時我們最應(yīng)該干的是保持沉默，我們憤怒時說的話總是火上澆油，很傷人心，事后也總是很后悔，所以我們要保持沉默，離開戰(zhàn)場讓自己冷靜一下。

冥想

當(dāng)我們心情感到很憤怒，很難過，很悲傷的時候，我們可以選擇一個安靜的地方，閉上眼睛，感受你自己的內(nèi)心，靜靜地想著世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好、不好，讓自己慢慢平靜下來。

轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力是治療情緒不好的一個好辦法。轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，可以選擇看個喜歡的電影，去操場跑幾圈，聽一首自己喜歡的音樂等等。

反思自己

你要反思你為什么情緒不好呢，你為什么藍瘦香菇呢，思考是什么認自己變得傷心，找出根源問題，把問題想透徹，解決掉問題，要相信世界還是美好的，開心點。

深呼吸

當(dāng)你感到憤怒的時候，讓自己平靜下來最好的方法就是深呼吸，同樣地，解決緊張問題最好的方法也是深呼吸。

微笑

無論生活有多少的不如意，情緒有多么的失落，一個微笑便可以解決一切，微笑是最好的療傷圣藥。

如何控制自己情緒的方法3 一、學(xué)會接納自己的“壞情緒”

人生并不是一帆風(fēng)順的，產(chǎn)生“壞情緒”的事情太多了，面對負面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學(xué)會接納、駕馭自己的情緒。

二、保持樂觀

要鍛煉自我排壓能力，壓力過大，要調(diào)試心情，客觀看待事物的多面性，給自己樂觀暗示。

三、擺脫受害者思維

陷入受害者思維的人，常常不愿意承擔(dān)責(zé)任，為自己開脫，好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什么？是什么在控制你的情緒？要明白沒有完美的環(huán)境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負責(zé)起來。

四、學(xué)會知足

學(xué)會知足，攀比滿足不了你的快樂。知足的'人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在輕松自由的情緒狀態(tài)里享受生活。

五、屏蔽負能量

人總要被放在太陽底下，成為別人閑聊的談資。不要因為別人的閑言碎失了心智，生活是自己的，人活著是為了讓自己開心滿意。負能量就像傳染病，請屏蔽它們。

六、不委屈自己也不傷害別人

多點包容心，體諒別人的不容易，多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人，不任意亂發(fā)脾氣，但是也不是說要強忍壓抑自己，有些情緒該發(fā)泄就發(fā)泄，否則會給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。

七、知道自己要什么

清楚自己的目標(biāo)，自己選擇、自己負責(zé)，排除多余的聲音，在浮躁的世界里篤定前行。認真做好事情，行前做好計劃，按目標(biāo)去行動，維持好的情緒狀態(tài)。

八、興趣愛好不能丟

無論多忙，興趣愛好不能丟。工作是為了謀生，家庭是為了延續(xù)，興趣是為了自己，在業(yè)余時間培養(yǎng)一些愛好，多發(fā)現(xiàn)生活的樂趣。

九、積極行動

阿里爸爸說過：“晚上想干啥，早上醒來走原路?！敝T多的想法都是要靠行動去實現(xiàn)的，想的多，做得少，實現(xiàn)的可能性就會小。面對拖延癥的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開始如果很難，那就從小處做起，再靈活調(diào)整。

在行動中思考，思路變得開闊，后面的事也會順利起來。

不必著急，不必羨慕，選擇正確的方式努力，你想要的遲早會實現(xiàn)。

世界浮躁又如何，你需要內(nèi)心平靜，篤定前行。

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