美樂團(tuán)主唱自殺,,心理健康值得關(guān)注

近日，一則消息讓人震驚。年僅38歲的美國某樂團(tuán)主唱于其演唱會的前兩日在家自殺身亡。這一消息讓人們再次想到心理健康問題不容忽視。近30年來，自殺事件屢見不鮮，一大批明星，如：歌手張國榮、演員賈宏聲以及演員陳琳等，都因心理問題選擇自殺。那么我們要如何排解心理壓力呢?專家給了我們幾點建議。

一吐為快，不要挑剔

一旦你正在為某事煩惱，難以自拔，總悶在心里是極不好的。若想你的心情會漸漸平靜下來，可以把你的苦惱講給頭腦冷靜、可信的人聽。當(dāng)困擾說出之后，心情便不會那樣苦悶，心態(tài)也會好很多。此外，對生活和他人都不要期望過高，而應(yīng)多發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣和他人身上的優(yōu)點，心理就平衡了。

暫時回避，平息怒火

遇到使你傷腦筋的事情時，可以更換一下環(huán)境，待頭腦清醒一些之后，在回頭解決難題，往往要好很多。另外，遇事應(yīng)控制發(fā)火，待怒氣平息之后再動作，有助于你更加理智而有把握地處理問題。

幫人做事，參與娛樂

幫助別人做點什么事，其實遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過為自己的事而煩惱，這樣往往可減輕你的煩惱，給你增添快感，別人的一聲謝謝，一個友善的眼神，都會瓦解你內(nèi)心的煩惱。另外，多多參與娛樂項目也可排解壓力。不要總是忙到不可開交，應(yīng)該給自己留出一個娛樂時空，培養(yǎng)一種愛好，暫時忘掉工作，這樣對你的身心保健會大有好處。

總而言之，保持心情舒暢，遇事莫要較真，有問題想辦法解決，有困擾找人排解。掌握了這些辦法后，我們就能遠(yuǎn)離心理問題。那么，就讓我們都來開開心心的度過每一天吧。

運動員也是人！從「體操天后」拜爾絲退賽，來看運動員的心理健康

2020 東京奧運如火如荼地進(jìn)行，但日前美國「體操天后」拜爾絲以心理健康因素，退出東奧多項體操賽事震撼各界！但運動員除了體能出類拔萃外，其實心理層面與常人無異。她的退賽也讓大眾更加關(guān)注運動員的心理健康。

美國體操選手「西蒙?拜爾斯」（Simone Biles）。Agência Brasil Fotografias, CC BY 2.0「體操不是一切，心理健康比運動更重要！」身為美國隊奪金熱門人選、手握奧運 4 金輝煌戰(zhàn)績的拜爾絲（Simone Biles）在賽后記者會上強調(diào)。最終，她以心理健康為由，退出東奧體操團(tuán)體賽后，再度退出跳馬等多項賽事。

被公認(rèn)為「有史以來最偉大的運動員」（Greatest of All Time, G.O.A.T.）的拜爾絲在奧運退出多項賽事， 許多媒體在第一時間紛紛贊賞她的決定。

拜爾絲和先前日本網(wǎng)球女將大坂直美（Naomi Osaka）的退賽，也都再次突顯兩大心理健康的趨勢：Z世代比起其他世代，更能覺察自身的心理健康；以及，受到疫情影響，運動員的心理健康狀況變得更需要關(guān)注。

繼大坂直美退賽后，Z世代運動員帶頭倡議心理健康 在拜爾絲退賽之前，世界排名第 2 的「網(wǎng)球天后」大坂直美，就因長期飽受憂郁癥之苦，拒絕出席賽后記者會。最終，以保護(hù)心理健康為由，在 6 月宣布退出今年法國網(wǎng)球公開賽。

她也在《時代》周刊寫下「不 OK 也沒關(guān)系！」（‘It’s O.K. Not to Be O.K.’）的專欄文章，除了首次對外揭露從法網(wǎng)退賽后的心路歷程外，也呼吁體壇需積極正視運動員的心理健康。

大阪直美（Naomi Osaka）在《時代》的專欄。截自《時代》不只拜爾絲、大坂直美積極為心理健康公開發(fā)聲，過去游泳名將「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）、短跑運動員諾亞萊爾（Noah Lyle）等運動員，都曾公開自身患有憂郁癥等經(jīng)驗。

高度關(guān)注自身心理健康的浪潮，也開始吹向各行各業(yè)。在去年對 1000 名美國成人所進(jìn)行的調(diào)查，就發(fā)現(xiàn)有 80% 的員工考慮辭掉目前的職位，轉(zhuǎn)而從事更注重員工心理健康的工作?？剂孔陨硇睦斫】档囊蛩兀才c正在歐美職場出現(xiàn)的大規(guī)模離職潮有關(guān)。

比起其他世代， Z世代 更有心理健康病識感心理學(xué)家麥克米倫（B. Ja Hibbs）就強調(diào)，在 1996 年后出生的Z世代，比前幾代人，更愿意尋求心理健康的幫助，并揭露自身相關(guān)經(jīng)歷。而對心理健康議題積極關(guān)注和公開發(fā)聲的新動力，可能是種世代轉(zhuǎn)移。

Z世代的人更愿意接受心理資源幫助、也更愿意揭露自己的經(jīng)歷。envato elements Z世代比起其他世代更能「覺察」自身心理狀態(tài)，主要和學(xué)校的心理衛(wèi)生教育，以及當(dāng)今對心理健康議題的討論更開放有關(guān) 。而會開始如此「重視」自己的心理健康， 一部分原因 也和新冠疫情有關(guān)。

畢竟在這段期間，我們多出許多時間和自己獨處，也會開始重新審視、并評估現(xiàn)有的生活。也積極去思考未來要專注在哪些對自己真正重要的事，而不只是取悅別人等。

雖有調(diào)查指出，Z世代的心理健康狀況比上個世代更差，但同時也指出Z世代是更善于意識自身心理健康問題，并積極尋求相關(guān)幫助。在 2019 年的調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，Z世代只有 45% 的人，表示他們的心理健康狀況良好；相比之下，千禧一代（1980－1990 年代出生的人）則有 56%。

Z世代是更善于意識自身心理健康問題，并積極尋求相關(guān)幫助。envato elements且在疫情之下，也重創(chuàng)年輕族群的就業(yè)機(jī)會。去年美國 CDC 的調(diào)查也有類似發(fā)現(xiàn)，在18 至 24 歲年輕族群中，有 62.9% 的人表示自己有焦慮或憂郁的癥狀，是所有年齡層中比例最高的；且在 該族群 有 25% 的人，表示自己曾在過去一個月內(nèi)考慮過自殺。

值得慶幸的是，Z世代卻比長輩們更可能尋求心理支持的相關(guān)資源。在 2019 年的調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，在Z世代中，有 37% 的人表示自己曾接受過心理治療，或?qū)で笃渌睦碇С仲Y源；而在千禧一代、X世代、戰(zhàn)后嬰兒潮的比例，尋求資源的比例分別為 35%、26%、22%。

疫情之下，運動員的心理健康變得更需要關(guān)注 Z世代除了對心理健康有更多覺察外，運動員們更是獨自承受各界、贊助商等的期待和關(guān)注，并且需要在賽事中拿出最完美的表現(xiàn)。 也因此 他們承受超乎常人想像的壓力——尤其是菁英運動員。

過去國際奧委會的報告就指出，大約有三分之一的運動員，曾在職涯中遭受心理健康危機(jī)，包括沮喪、憂郁、焦慮、飲食失調(diào)和倦怠等。

根據(jù)國際奧委會的統(tǒng)計，有1/3的運動員曾遭受過沮喪、憂郁、飲食失調(diào)等心理危機(jī)。envato elements古特巴格（Vincent Gouttebarge）等人在 2019 年的薈萃分析研究也發(fā)現(xiàn)，有「33.6% 的菁英運動員」和「26.4% 的前運動員」都表示自己有焦慮和憂郁的癥狀。 另外 在近期研究中，發(fā)現(xiàn)相較于男性運動員（10.2%），女性運動員在焦慮或憂郁癥上，有更高的患病率（約 26%）。

在疫情期間 ，要如何持續(xù)維持身心巔峰狀態(tài)，并迎戰(zhàn)推遲一年的東奧，成為運動員們最大的挑戰(zhàn)。 這些 處于運動生涯巔峰的運動員，多半難擁有正常的社交生活，且在封城期間，運動員的訓(xùn)練方式、時間，以及經(jīng)濟(jì)狀況等方面都受到?jīng)_擊，這些也都影響到他們的心理健康。

去年 10 月，史丹佛大學(xué)團(tuán)隊的研究就發(fā)現(xiàn)，有更多的職業(yè)運動員體驗到焦慮／憂郁的癥狀，且比疫情之前更嚴(yán)重。在去年 3 月中到 8 月間，有 22.5% 的運動員至少有一周有一半的時間，感到沮喪和憂郁等，而疫情之前 這個比例 只有 3.9%。同樣，也有 27.9% 的 運動員 表示自己在疫情期間，感受到緊張和焦慮的情緒，而疫情前只有約 4.7%。?

「 運動員能夠優(yōu)先考慮自身的心理健康，而不是不惜一切參加比賽。 」

拜爾絲、大坂直美等運動員的公開喊話和倡議，不僅能讓大眾理解他們正面對的心理健康挑戰(zhàn)是如何影響他們的工作，更能夠試圖消弭精神疾病的污名化。希望 未來 不論是體壇、職場及整體社會， 都能逐漸 接受「不 OK 也沒關(guān)系」！

不 OK 也 OK！envato elements參考文獻(xiàn)

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如何預(yù)防大學(xué)生自殺

一）幫助大學(xué)生樹立正確的世界觀和人生觀
當(dāng)今，我國社會處于轉(zhuǎn)型期，經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，信息傳播加快，特別是網(wǎng)絡(luò)的普及，對大學(xué)生接觸各種思想、價值觀提供了廣泛的空間，因而使得精華與糟泊同在，先進(jìn)也落后并存。所以要引導(dǎo)大學(xué)生正確區(qū)分鑒別和吸收，整合到自己的價值觀體系當(dāng)中。如果不加強精神文明建設(shè)，不樹立正確的思想，那么不少大學(xué)生的心理就容易失去平衡，價值觀就可能出現(xiàn)混亂，心理障礙也會增多，自殺率上升的趨勢就難以避免。因此，我們要加強校園精神文明建設(shè)，大力弘揚中華民族幾千年來的傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)美德，豐富大學(xué)生課余的文化娛樂生活；大力開展各類文體活動，培養(yǎng)大學(xué)生奮發(fā)向上、積極進(jìn)取的敬業(yè)精神；開展各種學(xué)術(shù)活動，形成濃厚的校園學(xué)術(shù)風(fēng)氣；組織大學(xué)生積極參加社會實踐活動，在實踐中引導(dǎo)他們正確地看待社會、看待人生。
（二）加強擇業(yè)就業(yè)教育
目前我國大學(xué)生就業(yè)形勢嚴(yán)峻，由于擴(kuò)招的影響，使得市場人才供大于求。由于傳統(tǒng)觀念認(rèn)為考上大學(xué)就可以獲得一份穩(wěn)定的工作，可以得到高薪的回報。但現(xiàn)實與理想的差距會使得大學(xué)生們處于急劇的沖突和焦慮之中，造成心理失衡。因而進(jìn)行就業(yè)擇業(yè)的指導(dǎo)與服務(wù)就顯得尤為重要，降低大學(xué)生們的職業(yè)期望，使大學(xué)生們正確面對生活，正確對待社會，挑戰(zhàn)自我，努力創(chuàng)業(yè)，幫助他們確定人生的發(fā)展方向，樹立對未來生活的信心。
（三）建立建全防范機(jī)制
高等學(xué)校要盡一切力量對有自殺傾向的大學(xué)生進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)，為他們的生命擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。
1.　建立高校心理咨詢機(jī)構(gòu)，關(guān)注大學(xué)生中的特殊人群和自殺高危人群心理。
心理咨詢可以持續(xù)、穩(wěn)定地幫助大學(xué)生擺脫各種心理困撓，消除各種心理障礙，防止大學(xué)生用偏激極端的行為（如自殺）對待自己或他人。有條件的院校，可建立有專職心理醫(yī)生坐診的心理咨詢室，開通心理咨詢熱線，晝夜派專人值班，并利用校園網(wǎng)建立心靈綠色通道。同時學(xué)校還要組織思政教師隊伍、學(xué)生處、保衛(wèi)處、輔導(dǎo)員、寢室長等學(xué)生干部擔(dān)負(fù)起心靈衛(wèi)士的責(zé)任，時刻關(guān)注自己身邊的同學(xué)或?qū)W生。
要從入學(xué)的大一新生開始，開展心理調(diào)查，建立他們個人的心理及健康資料，要及時存檔，嚴(yán)格保密，時刻關(guān)注大學(xué)生中的特殊人群和高危自殺人群的心理健康狀況，要進(jìn)行有針對性的心理輔導(dǎo)和教育，并保持經(jīng)常性的關(guān)系和幫助。
2.啟動大學(xué)生心理健康教育，強化大學(xué)生的心理衛(wèi)生意識
（1）在大學(xué)生中宣傳普及各種有關(guān)心理健康知識，強化大學(xué)的心理衛(wèi)生意識，是防止大學(xué)生自殺的一個有效的辦法。開設(shè)大學(xué)生心理健康課程，開展實例分析和討論；定開展有關(guān)大學(xué)生心理健康方面的講座；利用校園網(wǎng)開辟大學(xué)心理健康網(wǎng)頁；帶動學(xué)生利用課余時間或節(jié)假日時間組織有心理衛(wèi)生知識的文藝匯演或知識競賽、演講比賽等等；幫助他了解和掌握一些青年期心理適應(yīng)的技巧，如合理的渲瀉、代償移情、升華等，提高他們心理承受能力和應(yīng)對挫折的能力。
（2）普及有關(guān)大學(xué)生自殺前的各種表現(xiàn)特征，及時發(fā)現(xiàn)和處理。根據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)自殺者自殺前患有有明顯的抑郁癥。醫(yī)學(xué)專家在倫敦抑郁癥討論會上指出，到2020年，世界范圍內(nèi)的抑郁癥很可能成為除心臟病外最大一種疾病。抑郁癥是最常見的精神疾病，它尤如生理上得到感冒一樣，是一種精神感冒，人們大可不必因此而歧視患者。抑郁癥患者與其他精神病患者不同，他們的思維和行為處于清醒狀態(tài)，基本上沒有攻擊行為，不會造成對他人的傷害。
由于抑郁癥患者內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，會引發(fā)患者睡眠質(zhì)量降低，常常早醒，早晨起來很早，處于一種難以自控的焦慮狀態(tài)，四處游走，情緒低落，思維遲鈍，沒有快樂感，對任何事物失去興趣，患者不喜交際，常常沉溺于自我思維當(dāng)中。患者思維進(jìn)入一種惡性循環(huán)當(dāng)中，常常自主思維，難以自拔；嚴(yán)重的患者，臉部肌肉僵硬，生理反應(yīng)緩慢。
抑郁癥與神經(jīng)衰弱有許多類似的地方，但區(qū)分的癥狀卻十分明顯：抑郁癥通常上午嚴(yán)重，下午到晚上癥狀有所緩解；而神經(jīng)衰弱則是上午癥狀很輕，而下午晚上癥狀加重。中度和重度抑郁癥患者并不是通過開導(dǎo)和心理咨詢就可以化解，必須通過藥物進(jìn)行控制，通常需要服藥半年以上，才能恢復(fù)常態(tài)，其后才可逐漸減量，以防復(fù)發(fā)。抑郁癥患者的恢復(fù)要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)之下，進(jìn)行服藥，需要忌酒，同時注意培養(yǎng)自己的興趣和愛好，多參加運動和交際，以分散自己的注意力。由于抑郁癥患者處于非常痛苦之中，他們需要向人傾訴，同學(xué)和教師應(yīng)該多關(guān)心他們，并注意觀察其恢復(fù)狀況，防患于未然
滿意的話請采納謝謝

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