五個身體信號表明壓力大(身體疲勞有什么癥狀 5個信號說明你該休息了)

心理的情緒很容易反映到身體上，在身體不堪重負(fù)的時候，他就會給人發(fā)出信號，提醒你是時候要減壓了。那么身體有哪些信號是表明壓力大的呢？

1、嚴(yán)重的“周一綜合癥”

每到周日晚上，你就會對即將到來的一周有所恐懼，并表現(xiàn)出精神不振、煩躁等“癥狀”。

2、皮膚狀況越來越糟

疲倦帶來的皮膚發(fā)黃、缺乏光澤，以及忙碌的工作節(jié)奏導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)，無不表明你正處于壓力極大的工作中。對工作的擔(dān)憂也會從心理層面引發(fā)皮膚的各種不適。

3、飲食紊亂

你的飲食習(xí)慣越來越不健康，過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量，但其實對健康毫無益處。另外，不吃正餐也是一個危險的信號，在饑餓模式下，你的身體開始儲存脂肪，因為胃不知道下一頓飯什么時候來，更不要提大腦的遲緩反應(yīng)。

4、情緒化

你發(fā)現(xiàn)自己越來越容易糾結(jié)在小事上？和男朋友的對話經(jīng)常以吵架結(jié)束？工作上的巨大壓力很容易導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定?；ㄐr間來重新評估你的工作，看看是不是該改變職業(yè)方向了。

5、嚴(yán)重的失眠

每晚你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，滿腦子都被沒寫的PPT、要交的報告、密密麻麻的出差日程所填滿，你真的需要這樣的工作嗎？是時候停下來認(rèn)真思考下了。

面對身體發(fā)出的信號，應(yīng)該這樣緩解壓力：

1、量力而行。

忙要有個“度”。社會競爭是無窮盡的，對人的時間、精力及綜合素質(zhì)必須要有正確的認(rèn)識和估計，凡事盡力而為，保持一定的彈性，否則超負(fù)荷的運作必將導(dǎo)致疲于奔命，結(jié)果將會是積勞成疾，甚至壯志未酬身先衰。

2、要注意調(diào)整心態(tài)。

人活在世上就不可避免地會遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心外，還要將內(nèi)心的失衡加以調(diào)整。調(diào)整的方式一是通過努力工作，積極生活促進(jìn)心理平衡；二是通過暫時脫離不良環(huán)境（如外出學(xué)習(xí)或旅游），開展體育活動等來轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到緩解內(nèi)心矛盾沖突的目的。

3、保持積極愉快的情緒。

如碰到不順心的事，不要悶在心里，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來。社會的前進(jìn)，要求中年女白領(lǐng)具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。所以，應(yīng)該積極培養(yǎng)自己健全的個性，使自己擁有一個健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂觀豁達(dá)的精神風(fēng)貌。

身體疲勞有什么癥狀 5個信號說明你該休息了

1 身體出現(xiàn)問題有什么表現(xiàn)

看東西模糊

看不清、看書重影串行、眼睛干澀流淚、眼皮沉重、眼球眼眶酸脹，這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”。“眼睛就像一架可以自動調(diào)焦的照相機，對準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體。”近距離工作或閱讀時，兩眼內(nèi)直肌會收縮，距離越近，內(nèi)直肌收縮越強。閱讀姿勢不正確，連續(xù)工作時間太長，眼肌過度緊張，得不到放松，就會產(chǎn)生視疲勞。有人認(rèn)為，眼睛累了休息一下就好了，實際上可沒那么簡單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛，這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時的坐姿不正確，此外，記憶力減退，甚至閱讀恐懼癥、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇。

白天犯困

晚上睡不夠，白天老犯困，總覺得時間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物鐘后，掉入了睡眠不足的“漩渦”。長期睡眠不足對人們的身心健康都不利，抑郁癥患者中超過70%存在睡眠障礙問題。另外，如果晚上睡覺時打鼾，一覺醒來口干、頭暈、頭痛，白天犯困、嗜睡，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，患有這種疾病的人高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險都會明顯增高。研究顯示，以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊?，患糖尿病的風(fēng)險會比正常人高2—3倍。

消化不良

暴飲暴食、愛吃生冷食物、飲食偏嗜、胃部受涼或精神緊張、心情壓抑、思慮過度等都可能影響我們的“胃口”，導(dǎo)致上腹部飽脹、食欲下降、惡心、嘔吐、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀。人的消化器官由長達(dá)8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成，機體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過它們消化吸收。
消化道肌肉運動的異?；蛳俜置谙旱淖兓鸬倪@些消化不良癥狀，也可能發(fā)生于較為嚴(yán)重的疾病，如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石等。常玉英主任醫(yī)師說，相比女性，男性更要警惕胃十二指腸潰瘍；而女性更需小心膽囊炎。研究顯示，男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險要比女性約高4—6倍；而膽囊炎的女性比男性多2倍左右。

便秘

有進(jìn)有出才是新陳代謝，人體從食物中汲取營養(yǎng)的同時，排泄“糟粕”也要及時。如果你的排便頻率變慢，2—3天或更長時間才有一次，那可得小心了小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸，而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時間過長，可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)。有研究顯示，糞便在大腸里儲存12小時以上，就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷、酚、氨等還可能被吸收進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等。另外，大腸不斷吸收水分，使糞便變得干燥，還增加了肛裂、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險。

壓力過大的表現(xiàn)

導(dǎo)語：壓力分精神與物理兩個領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力;而從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。

壓力過大的表現(xiàn) 免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。

指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過大時，人體會釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導(dǎo)致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

胃部不適

緊張時應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病

壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

尿頻

緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

壓力可能會影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

五大體征預(yù)兆壓力大 1、拉肚子

美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇?亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進(jìn)大腦分泌?快樂物質(zhì)?內(nèi)啡肽來對抗壓力。

2、掉頭發(fā)

美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔?森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。

3、眼皮跳

美國的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

4、后背痛

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮?博斯坦表示，人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

5、長皮疹

壓力會令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時就醫(yī)。

日常做好5件事有助減壓 你是否時常舉得壓力很大，壓得自己喘不過氣來?別怕，花2分鐘看看以下5條減壓建議。從心理學(xué)角度講，培養(yǎng)?活在當(dāng)下?的意識有助減壓，提高效率，享受生活。想達(dá)到這個目標(biāo)，只需常做5件事。

1、深呼吸

面對壓力時，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。

2、寫書法

寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。

3、洗盤子

刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。

4、腳踏實地

筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。

5、散步

工作中，定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

【內(nèi)容延伸】： 一、十種人難以抵抗壓力

近日，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹根據(jù)多年研究指出，人的壽命與性格、活動傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出?難以抵抗壓力的人的十大特征?。

孤僻

?性格孤僻，不與他人交往?，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風(fēng)險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點多結(jié)交新朋友。

不善于微笑

相對西方人而言，東方人似乎比較嚴(yán)肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關(guān)。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關(guān)系，利于身心和諧。研究發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會遠(yuǎn)離你。

過于積極

過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的.人往往過度透支身體，壽命較短。德國研究發(fā)現(xiàn)，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。另外，他們常抱有美好的設(shè)想，一旦現(xiàn)實與預(yù)期差距很大，就會產(chǎn)生悲觀、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。韓萍指出，這類人應(yīng)找回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。不妨在接受任務(wù)時把掛在嘴邊的?我必須?換成?我盡力?，狀態(tài)會更平和。

學(xué)歷低

石川善樹稱，一項專門針對學(xué)歷高低與壽命的研究顯示，低學(xué)歷人群的社會地位和經(jīng)濟收入相對更低，背負(fù)的生存壓力更大，從而影響壽命?！队t(yī)學(xué)委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手。

肥胖朋友多

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超標(biāo)的學(xué)生，如果交了一個體型較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達(dá)40%。對此，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習(xí)慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習(xí)慣也會變得更健康，反之亦然。

坐得久

世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘?？赏ㄟ^聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

沒有興趣愛好

老人退休后，如無所事事，沒生活目標(biāo)，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認(rèn)知障礙風(fēng)險高6.3倍。韓萍建議，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。

品行不端正

美國調(diào)查顯示，善惡會影響壽命長短。樂于助人者預(yù)期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認(rèn)為，人做善事后，會得到尊重、贊許等，心里產(chǎn)生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進(jìn)有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的?回饋?。

與鄰居相處不好

英國研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關(guān)系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進(jìn)而延長壽命。美國一項研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險降低50%。韓萍建議，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系。

生活頹廢

生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

容易心塞的職業(yè)

近日，南京作家張嘉佳突發(fā)心臟病送醫(yī)院搶救，醫(yī)生說他是因為勞累過度。記者從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科也了解到，年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)心臟問題的人很多，前幾天該科就收治了一位出租車司機，因為常年久坐開車又飲食油膩，38歲就患上了嚴(yán)重的冠心病。

二、心理壓力的來源

1、沉湎于數(shù)字媒體

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，到2015年，一般的人平均起來每天會有16個小時花在數(shù)字媒體上賣弄，長時間的面對這樣環(huán)境，很容易導(dǎo)致人產(chǎn)生孤獨、工作的倦怠感。最好多增加室外活動，不能過分的沉溺于數(shù)字媒體。

2、久坐不動

研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

3、購物成癮

研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會增強壓力的不良效應(yīng)。

4、認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要

短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

5、壓抑感情的宣泄

刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化，從而對身心健康造成負(fù)面影響?；乇懿⒉皇亲罴巡呗?，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，就能增強對它的掌控能力。

6、追求完美

完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。

7、為金錢犧牲愛好

有大量的心理學(xué)研究表明，財富會引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。

8、對一切事情分析過度

反復(fù)思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現(xiàn)生活目標(biāo)。

9、介入別人的壓力

如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會承受所謂的?二手壓力?。大腦很敏感，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

10、過分注意自己的財務(wù)狀況

據(jù)美國統(tǒng)計，有約76%的美國人認(rèn)為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感，還會影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財務(wù)壓力還會導(dǎo)致智商明顯下降。

疲勞過度，身體會發(fā)出6個信號！若全占，說明已透支過度，需重視

現(xiàn)如今，時代的快速發(fā)展也是人們所面臨的壓力愈來愈大，比如他們會面臨著來自 工作、壓力、以及生活 等各個方面的壓力。

在這樣一個高強度的壓力之下，人們變得越來越忙碌，沒日沒夜地工作、學(xué)習(xí)。

此外，對于那些即使沒有這些壓力的人，也有可能會出現(xiàn)經(jīng)常性的熬夜現(xiàn)象。

這些行為都會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，使身體感到非常疲憊。

當(dāng)你的身體已經(jīng)累到極限的時候，你的身體會向你發(fā)出這些信號 ！

1、心臟出現(xiàn)不適癥狀。 當(dāng)你老是出現(xiàn) 呼吸急促、心跳過快、胸口痛以及胸悶 的癥狀時，就是身體向你發(fā)出的一個很強的信號了。

因為當(dāng)你的身體已經(jīng)累到不行的時候，心臟所承受的壓力就會很大，這就極易造成 心臟的供血不足 ，出現(xiàn)心率失常、心跳加速以及胸悶等與心臟有關(guān)的不適癥狀。

2、身體疼痛頻繁，且難以快速恢復(fù)。 身體在過度勞累的時候， 供血以及供氧的功能就會遭受影響 ，進(jìn)而就會導(dǎo)致人出現(xiàn) 肌肉酸痛 之類的身體疼痛現(xiàn)象，且出現(xiàn)這種問題時身體還會難以得到緩解。

3、情緒不穩(wěn)定。 當(dāng)身體已經(jīng)透支的時候，情緒也會受到相應(yīng)的影響，經(jīng)常就會表現(xiàn)為 情緒低落、暴躁、悲傷、憂郁 等不良情緒狀態(tài)， 情緒起伏極大 ，從而導(dǎo)致人的精神狀態(tài)不好的問題。

4、食欲激增。 在 正常的疲憊狀態(tài) 下，人就容易出現(xiàn) 食欲不振 的問題。而當(dāng)疲憊達(dá)到了 極點 之后，人體的 血糖值就會發(fā)生異常的變動；

同時身體還會分泌出一種 刺激食欲 的物質(zhì)，這些因素就極易導(dǎo)致人的 食欲激增， 無論人是否是處于一個饑餓的狀態(tài)，都會很想吃東西，且也難以感受到飽感。

5、頭發(fā)以及皮膚的狀態(tài)極差。 極度疲勞時，人體分泌水平就會紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致 頭發(fā)出油多、分叉以及大量掉發(fā) 等癥狀；而皮膚就會表現(xiàn)出很差的狀態(tài)，比如 皮膚油脂分泌多、長痘、蠟黃 等。

6、眼睛有大量的紅血絲。 因為長期熬夜而導(dǎo)致的身體疲憊會引起眼睛的發(fā)紅，一個很明顯的特點就是 白眼球就會布滿血絲 ，這僅僅從 視覺上 觀察就能看出和正常狀態(tài)下的眼睛的差別。

在不得已的情況下，我們應(yīng)當(dāng)怎樣緩解身體的疲勞？

1、針對 體力疲勞 ，最好的方式就是 休息 ，睡上一個好覺就能夠很好地緩解這種疲勞癥狀，此外，還可以通過 做一些放松筋骨的運動、泡腳 之類的方式予以緩解。

2、對于 腦力 活動帶來的 疲勞 ，緩解方式就包括 閉眼休息、做一些運動、聽聽音樂以及聚餐 等。

3、如果是由于 疾病因素 帶來的疲勞，就要 及時前往醫(yī)院問診，進(jìn)行針對性地治療 。

綜上所述，當(dāng)你的身體有以上癥狀出現(xiàn)時，就證明你的身體在警告你：它已經(jīng)累到了極限，需要休息。在身體感到疲勞的時候，我們可以 通過一些放松運動、休息以及聽音樂等進(jìn)行舒緩 。

當(dāng)然， 最根本的方式即杜絕透支身體行為的發(fā)生 ，平時要注重給予身體足夠的休息時間，這樣，也才能保證一個更好的身體以及精神狀態(tài)，從而保護(hù)身心 健康 ，擁有 健康 好身體！

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