心理的情緒很容易反映到身體上，在身體不堪重負的時候
，他就會給人發(fā)出信號
，提醒你是時候要減壓了。那么身體有哪些信號是表明壓力大的呢
？
1
、嚴(yán)重的“周一綜合癥”
每到周日晚上
，你就會對即將到來的一周有所恐懼
，并表現(xiàn)出精神不振、煩躁等“癥狀”
。
2
、皮膚狀況越來越糟
疲倦帶來的皮膚發(fā)黃
、缺乏光澤
，以及忙碌的工作節(jié)奏導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)
，無不表明你正處于壓力極大的工作中
。對工作的擔(dān)憂也會從心理層面引發(fā)皮膚的各種不適。
3
、飲食紊亂
你的飲食習(xí)慣越來越不健康
，過量的糖
、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量
，但其實對健康毫無益處。另外
，不吃正餐也是一個危險的信號
，在饑餓模式下
，你的身體開始儲存脂肪，因為胃不知道下一頓飯什么時候來
，更不要提大腦的遲緩反應(yīng)。
4
、情緒化
你發(fā)現(xiàn)自己越來越容易糾結(jié)在小事上
？和男朋友的對話經(jīng)常以吵架結(jié)束
？工作上的巨大壓力很容易導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定
?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄐr間來重新評估你的工作
，看看是不是該改變職業(yè)方向了
。
5
、嚴(yán)重的失眠
每晚你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，滿腦子都被沒寫的PPT
、要交的報告
、密密麻麻的出差日程所填滿
，你真的需要這樣的工作嗎
？是時候停下來認真思考下了
。
面對身體發(fā)出的信號，應(yīng)該這樣緩解壓力：
1
、量力而行
。
忙要有個“度”
。社會競爭是無窮盡的
，對人的時間
、精力及綜合素質(zhì)必須要有正確的認識和估計
，凡事盡力而為
，保持一定的彈性
，否則超負荷的運作必將導(dǎo)致疲于奔命，結(jié)果將會是積勞成疾
，甚至壯志未酬身先衰。
2
、要注意調(diào)整心態(tài)
。
人活在世上就不可避免地會遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對這些刺激和沖突
，除努力使自己保持豁達、寬容之心外
，還要將內(nèi)心的失衡加以調(diào)整
。調(diào)整的方式一是通過努力工作
，積極生活促進心理平衡；二是通過暫時脫離不良環(huán)境（如外出學(xué)習(xí)或旅游）
，開展體育活動等來轉(zhuǎn)移注意力
，從而達到緩解內(nèi)心矛盾沖突的目的。
3、保持積極愉快的情緒。
如碰到不順心的事，不要悶在心里
，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來
，把消極情緒釋放出來。社會的前進
，要求中年女白領(lǐng)具備更強的心理承受能力
，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難
。所以
，應(yīng)該積極培養(yǎng)自己健全的個性，使自己擁有一個健康的體魄和良好的奮發(fā)向上
、樂觀豁達的精神風(fēng)貌。
身體疲勞有什么癥狀 5個信號說明你該休息了
1 身體出現(xiàn)問題有什么表現(xiàn)
看東西模糊
看不清、看書重影串行
、眼睛干澀流淚
、眼皮沉重
、眼球眼眶酸脹
，這都意味著你可能得了“視疲勞綜合征”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！把劬拖褚患芸梢宰詣诱{(diào)焦的照相機
，對準(zhǔn)了焦距它們才能看清物體
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！苯嚯x工作或閱讀時
，兩眼內(nèi)直肌會收縮，距離越近
，內(nèi)直肌收縮越強
。閱讀姿勢不正確
，連續(xù)工作時間太長，眼肌過度緊張
，得不到放松
，就會產(chǎn)生視疲勞
。有人認為
，眼睛累了休息一下就好了，實際上可沒那么簡單。反復(fù)出現(xiàn)視疲勞的人常伴有頸肩酸痛
，這可能提示你工作、學(xué)習(xí)時的坐姿不正確
，此外
，記憶力減退，甚至閱讀恐懼癥
、胃腸道功能紊亂都可能是視疲勞綜合征的范疇
。
白天犯困
晚上睡不夠
，白天老犯困，總覺得時間不夠用的現(xiàn)代人在打破了“日出而作
，日落而息”的睡眠生物鐘后，掉入了睡眠不足的“漩渦”
。長期睡眠不足對人們的身心健康都不利
，抑郁癥患者中超過70%存在睡眠障礙問題
。另外，如果晚上睡覺時打鼾
，一覺醒來口干
、頭暈
、頭痛
，白天犯困
、嗜睡
，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，患有這種疾病的人高血壓
、冠心病
、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險都會明顯增高
。研究顯示
，以白天犯困為主要表現(xiàn)的嚴(yán)重睡眠呼吸暫?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊撸继悄虿〉娘L(fēng)險會比正常人高2—3倍
。
消化不良
暴飲暴食
、愛吃生冷食物
、飲食偏嗜
、胃部受涼或精神緊張
、心情壓抑
、思慮過度等都可能影響我們的“胃口”，導(dǎo)致上腹部飽脹
、食欲下降
、惡心
、嘔吐
、泛酸、噯氣等多種上消化道功能障礙的癥狀
。人的消化器官由長達8—10米的消化道及與其相連的許多大、小消化腺組成
，機體所需的物質(zhì)和能量都要經(jīng)過它們消化吸收。
消化道肌肉運動的異?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛳俜置谙旱淖兓鸬倪@些消化不良癥狀
，也可能發(fā)生于較為嚴(yán)重的疾病
，如胃十二指腸潰瘍、膽囊炎
、膽結(jié)石等
。常玉英主任醫(yī)師說，相比女性
，男性更要警惕胃十二指腸潰瘍
；而女性更需小心膽囊炎。研究顯示，男性患胃十二指腸潰瘍的風(fēng)險要比女性約高4—6倍
；而膽囊炎的女性比男性多2倍左右
。
便秘
有進有出才是新陳代謝
，人體從食物中汲取營養(yǎng)的同時
，排泄“糟粕”也要及時。如果你的排便頻率變慢
，2—3天或更長時間才有一次
，那可得小心了小腸吸收食物中的精華后將“糟粕”送到大腸，而這些“糟粕”在體內(nèi)停留時間過長
，可能產(chǎn)生很多有害物質(zhì)
。有研究顯示
，糞便在大腸里儲存12小時以上
，就會產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，而有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。有害物質(zhì)中的甲烷
、酚
、氨等還可能被吸收進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能
，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散
、反應(yīng)遲鈍等
。另外
，大腸不斷吸收水分
，使糞便變得干燥，還增加了肛裂
、痔瘡等肛腸疾病的風(fēng)險。
壓力過大的表現(xiàn)
導(dǎo)語：壓力分精神與物理兩個領(lǐng)域的定義
。物理定義具有客觀屬性
，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力;而從心理學(xué)角度看
，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。
壓力過大的表現(xiàn) 免疫力下降
壓力可加劇病毒感染
，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛
。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱
，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間
。
指甲變得脆弱
當(dāng)人們的壓力過大時
，人體會釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅
，就會導(dǎo)致指甲變得脆弱。
傷口難愈合
在緊張的狀態(tài)下
，即使看似輕微抓傷或割傷
，也需要很長的時間才能愈合
。
胃部不適
緊張時應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道
，造成胃痛
、胃酸和腹脹
。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)
、蕁麻疹
、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病
。
尿頻
緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸
，使人出現(xiàn)想要排便的欲望
。
脫發(fā)
壓力可能會影響到毛囊
，導(dǎo)致脫發(fā)
，并持續(xù)數(shù)月
。
嘟囔
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增
，引發(fā)頭痛或偏頭痛
，同時也會影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通
，只能低聲嘟囔。
五大體征預(yù)兆壓力大 1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇?亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能
，導(dǎo)致便秘
、腹瀉
、惡心嘔吐等不適
。而吃藥只能緩解一時
，最好的對策是運動
，慢跑
、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌?快樂物質(zhì)?內(nèi)啡肽來對抗壓力
。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔?森加曼指出，如果遭遇下崗
、離婚等重大變故，人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)
，約3~6個月后
，可能出現(xiàn)脫發(fā)
。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊
。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長
。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)
，需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮
，很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)
。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛
，眼神閉目
，深呼吸
。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀
。
4、后背痛
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮?博斯坦表示
，人有壓力時腎上腺激素會大量分泌
，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊
。若經(jīng)常如此
，就會形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛
，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘
，能放松肌肉
，緩解癥狀
。若沒時間，可以坐在椅子上
，兩手交叉
，兩臂伸直舉過頭頂
，拉伸片刻
，也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡
，降低皮膚防御力
，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹
。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜
，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷
、出汗等癥狀
，宜及時就醫(yī)
。
日常做好5件事有助減壓 你是否時常舉得壓力很大
，壓得自己喘不過氣來?別怕，花2分鐘看看以下5條減壓建議
。從心理學(xué)角度講，培養(yǎng)?活在當(dāng)下?的意識有助減壓
，提高效率
，享受生活
。想達到這個目標(biāo)
，只需常做5件事。
1 、深呼吸
面對壓力時，人的自然反應(yīng)就是深呼吸
。研究表明
，有意識地深呼吸能起到解壓效果。
2、寫書法
寫書法需要全神貫注
，無形中擺脫各種煩惱和壓力
。同理，做園藝也能進入忘我境界
。
3、洗盤子
刷盤洗碗很無聊
，但不妨用心感受水在指間流動
、泡沫從掌中冒出的感覺。
4、腳踏實地
筆直端坐
，腳掌觸地
，感受腳踏實地的感覺。重復(fù)幾次
，就能身心結(jié)合，避免走神
、分心
。
5、散步
工作中，定時休息一會兒
，慢慢爬段樓梯
，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢
，還能放松心靈
。
【內(nèi)容延伸】： 一、十種人難以抵抗壓力
近日
，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹根據(jù)多年研究指出
，人的壽命與性格
、活動傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出?難以抵抗壓力的人的十大特征?
。
孤僻
?性格孤僻，不與他人交往?
，位列早亡特征第一位
。研究顯示
，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持
，精神壓力大
，容易深陷負面情緒
，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險
。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否孤獨
，只要沒有社交就會增加老人死亡風(fēng)險。相反
，人際交往可帶來好心情，能增壽
。澳大利亞研究證實
，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年
。石川善樹建議
，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點多結(jié)交新朋友
。
不善于微笑
相對西方人而言
，東方人似乎比較嚴(yán)肅
，不善于微笑。殊不知
，微笑和人的壽命長短有關(guān)。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，愛笑的人平均壽命是79.9歲
，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲
。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關(guān)系
，利于身心和諧。研究發(fā)現(xiàn)
，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞
，降低血壓
。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個自然流露的微笑
，能快速拉近人與人之間的距離
。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會遠離你
。
過于積極
過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗
，事事要求盡善盡美
，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的.人往往過度透支身體
，壽命較短
。德國研究發(fā)現(xiàn)
，過于積極的人更可能做出高危行為
，比如抽煙
、酗酒、飆車等
。另外
，他們常抱有美好的設(shè)想
，一旦現(xiàn)實與預(yù)期差距很大
，就會產(chǎn)生悲觀
、焦慮
、煩躁等負面情緒。韓萍指出
，這類人應(yīng)找回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)
，提高抗壓能力。做事盡力而為
，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。不妨在接受任務(wù)時把掛在嘴邊的?我必須?換成?我盡力?
，狀態(tài)會更平和
。
學(xué)歷低
石川善樹稱，一項專門針對學(xué)歷高低與壽命的研究顯示
，低學(xué)歷人群的社會地位和經(jīng)濟收入相對更低，背負的生存壓力更大
，從而影響壽命?div id="jfovm50" class="index-wrap">！队t(yī)學(xué)委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓
，降低患心臟病
、腦卒中的幾率。韓萍表示
，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識和技能
，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手
。
肥胖朋友多
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤
。相反
，一個體重超標(biāo)的學(xué)生，如果交了一個體型較瘦的朋友
，他日后瘦下來的可能性高達40%。對此
，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示
，人們的生活方式和習(xí)慣的確會互相影響
，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習(xí)慣也會變得更健康
，反之亦然
。
坐得久
世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡
。衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒
，長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘
。可通過聳肩
、掰手、握拳
、轉(zhuǎn)體
、抬臂
、伸腰等動作緩解手腕酸痛
、腰酸背痛等問題。
沒有興趣愛好
老人退休后
，如無所事事
，沒生活目標(biāo)
，精神和身體狀況會快速下滑
。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長
。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比
，患認知障礙風(fēng)險高6.3倍
。韓萍建議
，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，比如寫字
、繪畫
、朗讀、打拳
、釣魚、下棋等
，愉悅身心
。
品行不端正
美國調(diào)查顯示，善惡會影響壽命長短
。樂于助人者預(yù)期壽命顯著延長
，相反
，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍
。專家認為，人做善事后
，會得到尊重
、贊許等，心里產(chǎn)生愉悅感
，利于降低壓力激素水平，促進有益激素分泌
。韓萍建議
，不妨多做善事，熱心助人
，會收到意想不到的?回饋?。
與鄰居相處不好
英國研究發(fā)現(xiàn)
，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境
，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關(guān)系相處融洽等
，能顯著提高人們對生活的滿意度
，進而延長壽命。美國一項研究表明
，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險降低50%
。韓萍建議
，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流
，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系
。
生活頹廢
生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫
、沒有目標(biāo)
。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人更長壽
，尤其是老人
，更需要生活的方向感
。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃
，并能付諸實施，往往生活更規(guī)律
、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉
、均衡飲食等良好生活方式
。
容易心塞的職業(yè)
近日
，南京作家張嘉佳突發(fā)心臟病送醫(yī)院搶救，醫(yī)生說他是因為勞累過度
。記者從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科也了解到
，年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)心臟問題的人很多
，前幾天該科就收治了一位出租車司機，因為常年久坐開車又飲食油膩
，38歲就患上了嚴(yán)重的冠心病
。
二、心理壓力的來源
1、沉湎于數(shù)字媒體
根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，到2015年
，一般的人平均起來每天會有16個小時花在數(shù)字媒體上賣弄
，長時間的面對這樣環(huán)境
，很容易導(dǎo)致人產(chǎn)生孤獨、工作的倦怠感
。最好多增加室外活動
，不能過分的沉溺于數(shù)字媒體。
2、久坐不動
研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感
，鍛煉能很好地克制焦慮情緒
。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量
。體育鍛煉還能提高認知功能
。
3、購物成癮
研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高
，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者會增強壓力的不良效應(yīng)
。
4、認為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象
，進而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強
，更難處理壓力
。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中
。
5、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安
，壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化
，從而對身心健康造成負面影響?div id="4qifd00" class="flower right">
。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對
，就能增強對它的掌控能力
。
6、追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地
。普通人不要刻意去追求完美
，力爭把事情做好即可
。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平
，從而減輕承壓水平。
7、為金錢犧牲愛好
有大量的心理學(xué)研究表明
，財富會引發(fā)壓力效應(yīng)
，破壞幸福感
。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人
，錢并不一定能買來幸福。
8、對一切事情分析過度
反復(fù)思考只會增添更多的焦慮情緒
，尤其對女性來說更是如此這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現(xiàn)生活目標(biāo)
。
9、介入別人的壓力
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境
，那么你就會承受所謂的?二手壓力?。大腦很敏感
，當(dāng)人們接近別人的壓力圈時
，就會向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號
，讓人容易做出承受壓力的仿效行為
。
10、過分注意自己的財務(wù)狀況
據(jù)美國統(tǒng)計
，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源
。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感
，還會影響到認知能力。行為經(jīng)濟學(xué)家進行的研究表明
，財務(wù)壓力還會導(dǎo)致智商明顯下降。
疲勞過度，身體會發(fā)出6個信號
！若全占，說明已透支過度
，需重視
現(xiàn)如今
，時代的快速發(fā)展也是人們所面臨的壓力愈來愈大，比如他們會面臨著來自
工作、壓力
、以及生活 等各個方面的壓力。
在這樣一個高強度的壓力之下
