現(xiàn)代人添了不少心病，壓力大是根源(壓力過(guò)大的表現(xiàn)之二：心因性疼痛)

心理學(xué)家說(shuō)，每個(gè)人或多或少都會(huì)有些“心病”，高壓、忙碌的現(xiàn)代生活正是主要根源，尤其一些有別于傳統(tǒng)心理疾病的新型“心病”，正大肆在人群中蔓延。

拖延癥。明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動(dòng)手……你是否也是個(gè)“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失?。?/p>

美國(guó)心理學(xué)家弗拉里博士提出，拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴(yán)重時(shí)帶來(lái)的內(nèi)疚感、自卑感和生活的無(wú)序感，會(huì)讓人異常焦慮。

北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊建議，一是可以把任務(wù)分成具體且較易實(shí)施的小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)時(shí)間放松；二是要學(xué)會(huì)消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關(guān)閉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、找個(gè)安靜的房間等。

選擇恐懼癥。計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)代，可供我們選擇的東西很少，而現(xiàn)在，每樣?xùn)|西都有好多不同的品牌，每個(gè)人都可以選擇不同的生活方式。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，人每天要做70個(gè)選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結(jié)不已。

武警總醫(yī)院心理科主任許建陽(yáng)解釋說(shuō)，選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責(zé)任的心理。事實(shí)上，正如國(guó)外諺語(yǔ)所說(shuō)：“有選擇權(quán)的人是最富有的人”。許建陽(yáng)建議，在面對(duì)選擇時(shí)，應(yīng)了解自己的真實(shí)需求，通過(guò)對(duì)比優(yōu)劣幫助下決心。

另外，要增強(qiáng)自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

強(qiáng)迫癥。“明知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題毫無(wú)意義，卻無(wú)論如何也停不下來(lái)，而且越想抵制便越緊張、痛苦?！碧K州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō)，這就是典型的強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的工作、生活。

學(xué)會(huì)減弱強(qiáng)迫思維至關(guān)重要。美國(guó)精神病學(xué)會(huì)給出了一個(gè)“15分鐘法則”：當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后，努力將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當(dāng)你又想洗手時(shí)，不妨先問(wèn)自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過(guò)5分鐘后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過(guò)5分鐘后，告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力。

手機(jī)依賴癥。很多人手機(jī)不離身，沒帶就會(huì)有各種不適；聚會(huì)時(shí)總會(huì)下意識(shí)地不停翻看手機(jī)……手機(jī)逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均在5小時(shí)以上?！吨袊?guó)青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心則發(fā)現(xiàn)，71.8%的受訪者認(rèn)為手機(jī)依賴現(xiàn)象很普遍。

西英俊表示，嚴(yán)重的依賴可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥、焦慮癥。對(duì)此，日本有關(guān)專家介紹了3個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)依賴癥的小訣竅：一是減少使用手機(jī)的時(shí)間，如外出別帶手機(jī)充電器；二是關(guān)掉手機(jī)信息通知功能；三是設(shè)置復(fù)雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。

網(wǎng)購(gòu)成癮癥。網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物省時(shí)省力，但也導(dǎo)致一些人一網(wǎng)購(gòu)，就埋沒在無(wú)數(shù)個(gè)相關(guān)產(chǎn)品鏈接中。王國(guó)榮認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物之所以會(huì)上癮，主要與網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養(yǎng)所”；購(gòu)物能帶來(lái)極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關(guān)。

要想戒這種“癮”，首先要充實(shí)現(xiàn)實(shí)中的生活，多創(chuàng)造一些不一樣的經(jīng)歷；其次，可以利用一些節(jié)點(diǎn)，如喝水、上廁所、打電話等，強(qiáng)迫自己關(guān)掉網(wǎng)購(gòu)網(wǎng)頁(yè)，離開電腦；再次，看到讓你動(dòng)心的東西時(shí)，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。

晚睡癥。“越夜越興奮。對(duì)于早睡覺這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力。”這句話代表了晚睡族的心聲。

西英俊說(shuō)，“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應(yīng)學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭(zhēng)取每周提前半小時(shí)上床，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來(lái)的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)恰當(dāng)?shù)男钩隹凇?/p>

焦慮癥。一項(xiàng)調(diào)查顯示，34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來(lái)沒有焦慮過(guò)。分析說(shuō)，焦慮是人的正常心理反應(yīng)，會(huì)積累也會(huì)消退，是人們面臨困難、挑戰(zhàn)甚至危險(xiǎn)等不確定因素時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的一種莫名不安、緊張的感覺。

異常焦慮時(shí)，我們不妨學(xué)會(huì)分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會(huì)過(guò)去的”。此外，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

初老癥。年紀(jì)輕輕就對(duì)新鮮事物失去興趣，心態(tài)消極，不想奮斗，這種心理年齡遠(yuǎn)大于實(shí)際年齡的現(xiàn)象，被稱為“初老癥”。

在王國(guó)榮看來(lái)，“初老癥”的形成與社會(huì)壓力太大，年輕人心理承受能力變?nèi)?，想要逃避的心里有關(guān)。事實(shí)上，人活著，就必然要承擔(dān)責(zé)任，要克服困難，才能實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

壓力過(guò)大的表現(xiàn)之二：心因性疼痛

心因性疼痛指的是沒有器質(zhì)性病變的、由心理因素導(dǎo)致的慢性疼痛感受。在第11屆德國(guó)心理治療醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上，有人提出，在現(xiàn)代社會(huì)里經(jīng)常感到疼痛不適的人當(dāng)中，約有30％－50％是由于承受過(guò)大的精神壓力所致，而并沒有軀體器質(zhì)性病變。

精神壓力導(dǎo)致的身體疼痛表現(xiàn)也是多樣的，常見的有心因性頭痛、心因性腹痛、心因性肌肉痛等。

心因性頭痛，來(lái)訪者自己感受到頭疼欲裂，可是去醫(yī)院檢查卻毫無(wú)問(wèn)題，常常被診斷為神經(jīng)官能癥。因?yàn)闆]有可以看到的表面癥狀，心因性頭痛者遇到的最大問(wèn)題是沒有人相信你真的頭痛，甚至?xí)行┤苏f(shuō)是裝的，因此帶來(lái)更多的負(fù)面感受。

心因性腹痛也十分常見，在重要考試之前，廁所里總是人滿為患可以說(shuō)明一切，而這種情況會(huì)在壓力減輕后消失。

心因性肌肉痛會(huì)讓人有容易疲勞的感覺，現(xiàn)代人基本上都有各種不同的疼痛的感覺，因而在沒有進(jìn)行什么體力勞動(dòng)時(shí)感受到身體的疲乏困倦。

疼痛之所以與心理密切相關(guān)是因?yàn)樗且环N非常復(fù)雜的主觀體驗(yàn)，是來(lái)訪者自己高度個(gè)體化的經(jīng)驗(yàn)。疼痛不像心率和血壓一樣有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的儀器可測(cè)量，它不能被其他人確證。

疼痛既是一種生理感覺，又是一種就這一感覺的情感反應(yīng)，正因?yàn)槿绱?，目前的定義已經(jīng)把疼痛體驗(yàn)過(guò)程中的心理因素?cái)[在首位，它更多被視為一種心理事件，而不僅僅是軀體事件?！?br>
情緒能明顯影響疼痛的感受，這是一個(gè)眾所周知的事實(shí)。恐懼、焦慮、失望、不耐煩,可使疼痛閾值降低；而愉快、興奮、有信心，可使疼痛閾值提高。

情緒不但可以影響疼痛的強(qiáng)度，有些不良情緒本身可以就會(huì)引起疼痛，尤其是焦慮和抑郁。因此，當(dāng)我們見到面對(duì)重大考試而發(fā)生的各種疼痛感受的學(xué)生時(shí)，就更能理解他們了。

疼痛雖然是一種不愉快的體驗(yàn)，但它是人體損傷的一種信號(hào)，它告訴人們機(jī)體正受到傷害，因而是一種有益的警告，具有保護(hù)性的積極意義。完全無(wú)痛感的人同時(shí)也很危險(xiǎn)，因?yàn)楦惺懿坏教弁磿?huì)導(dǎo)致失血過(guò)多而休克甚至死亡。

心因性疼痛往往是在早期的時(shí)候有受益的情形而被強(qiáng)化、固著下來(lái)的。比如不被重視的孩子，因?yàn)楦雇炊艿搅岁P(guān)注甚至很好的照顧，潛意識(shí)中就把疼痛當(dāng)成了一種獲得關(guān)注的手段。

從心理角度來(lái)說(shuō)，心因性疼痛患者的心理問(wèn)題往往處在被壓抑的狀態(tài)下，沒有“浮出” 意識(shí)層面。這種壓抑有多種原因：可能是因?yàn)閯?chuàng)傷的經(jīng)歷過(guò)于痛苦而不愿想起，也有可能是下意識(shí)地覺得心理問(wèn)題不能得到他人的理解，而生理上的疾病和疼痛則更易被接納同情，因此導(dǎo)致了心理問(wèn)題的“軀體化”。換言之，訴說(shuō)的是軀體癥狀，表達(dá)的則是社會(huì)、心理方面的問(wèn)題。

目前，在心因性疼痛治療過(guò)程中，常常治療困難、療效不佳。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)就診于綜合醫(yī)院的疼痛患者不愿意認(rèn)識(shí)到自身問(wèn)題和社會(huì)心理應(yīng)激之間的關(guān)系，從而拒絕任何心理治療。他們尋求依賴性的醫(yī)患關(guān)系，問(wèn)題長(zhǎng)時(shí)間的存在進(jìn)而一直需要醫(yī)生的幫助、尋求治療，在這里患者對(duì)于自己的非軀體疾病，要求的卻是軀體治療。

當(dāng)自己或者身邊的朋友有不明原因的疼痛時(shí)，首先要做的仍然是去綜合醫(yī)院排除器質(zhì)性病變，不要耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。如果確定是心因性疼痛，就要接納他的所有感受，承認(rèn)他真的能夠感受到疼痛，承認(rèn)他的體驗(yàn)。

試著幫助疼痛者學(xué)習(xí)放松?？梢詮牟僮餍苑潘删毩?xí)開始，比如握緊拳頭，然后松開，體驗(yàn)手部肌肉放松的感覺。身體的各部分肌肉都可以練習(xí)收緊和放松，這樣實(shí)實(shí)在在的體驗(yàn)有助于緩解疼痛。

還可以學(xué)習(xí)想象式放松，有人覺得在松軟的草地上曬太陽(yáng)更加放松，有的人卻喜歡海邊的沙灘，用一定的引導(dǎo)語(yǔ)引導(dǎo)疼痛者想象放松的情境，也可以達(dá)到放松的目的。

此外，芳香療法，冥想練習(xí)等等也會(huì)有很大的幫助。心病需要心藥醫(yī)，坦然面對(duì)，不諱疾忌醫(yī)，就能早日擺脫病痛的折磨。

祝你健康！

佛說(shuō)： 將來(lái)五濁惡世的眾生（現(xiàn)代人），壽短多病、煩惱多、福報(bào)淺，生活壓力大，欲望痛苦多

佛說(shuō)的一點(diǎn)都不假，確實(shí)如此?。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！

我在網(wǎng)上看到了一個(gè)視頻，名叫《圣賢教育改變命運(yùn)》,這是一個(gè)大型公益紀(jì)錄片，里面是幾十個(gè)當(dāng)代各行各業(yè)的男女老少親身講述各自充滿血和淚的人生苦難以及是怎樣擺脫這些苦難、獲得幸福的經(jīng)歷，看后觸目驚心，又覺得很親切，因?yàn)樗麄兊哪切┰庥鲆彩俏覀冊(cè)?jīng)經(jīng)歷、正在經(jīng)歷或者即將面臨的經(jīng)歷，其中詳細(xì)地講述了我們?nèi)松嚯y的根源以及如何擺脫這些苦難從而獲得幸福，有理論、有方法、有實(shí)例，我覺得受益良多，有種相見恨晚的感覺，如果你看了覺得受用，也多多地介紹給身邊的親戚朋友，讓他們也能擺脫或者避免人生苦難、獲得幸福美滿的人生！網(wǎng)止請(qǐng)見附件

。

它的簡(jiǎn)介如下：

這是所有中國(guó)人一定要看的公益教育紀(jì)錄片！ 讓我們能夠?qū)W到和得到：父母如何安康，子女如何教育，夫婦如何美滿，家庭如何和睦，災(zāi)禍如何化解，身心

如何健康，事業(yè)如何興旺及命運(yùn)如何改變！希望您能將此片推薦給更多的朋友和親人！強(qiáng)烈建議有錢但覺得不幸福的人們、沒錢而羨慕奢華的人們、準(zhǔn)備離婚

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