社交恐懼癥如何克服,自我治療很重要(社交恐懼癥如何自我治療與調(diào)理啊？)

現(xiàn)代社會(huì)的社交工具是越來(lái)越發(fā)達(dá)，人與人的溝通時(shí)越來(lái)越簡(jiǎn)單。但是卻有人害怕和別人面對(duì)面交流，只敢在社交軟件上和人聊天，一旦和別人面對(duì)面聊天，就會(huì)產(chǎn)生呼吸困難，或者惡心想吐、頭暈?zāi)X漲等。這就是社交恐懼癥。

社交恐懼癥的表現(xiàn)

社交恐懼癥（social phobia） 又稱(chēng)社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD），多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同，常無(wú)明顯誘因突然起病，中心癥狀是害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對(duì)視，甚至覺(jué)得無(wú)地自容，不敢在公共場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。常見(jiàn)的恐懼對(duì)象是異性、嚴(yán)厲的上司和未婚夫（妻）的父母親等，或是熟人。可伴有自我評(píng)價(jià)低和害怕批評(píng)，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。

社交恐懼癥的治療

一、外力治療

1、心理醫(yī)生的催眠術(shù)。找擅長(zhǎng)催眠術(shù)的比較可靠的醫(yī)生進(jìn)行催眠，從而了解患者的內(nèi)心世界，了解其恐懼點(diǎn)，恐懼的根源是什么，從而慢慢喚醒患者內(nèi)心深處的面對(duì)社會(huì)交際的勇氣。雖然催眠術(shù)要定期治療，需要的時(shí)間也是比較漫長(zhǎng)的，但是效果是可見(jiàn)的。

2、心理醫(yī)生的藥物治療。心理問(wèn)題是身體的某些成分失去平衡，類(lèi)似內(nèi)分泌失調(diào)的一種癥狀，由于失衡而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)行為失常。通過(guò)一定的藥物補(bǔ)充或者控制，可以慢慢調(diào)節(jié)失去的平衡，讓其慢慢走向正軌。

3、心理醫(yī)生的強(qiáng)迫面對(duì)。這是很直接的一直克服方法，不一定要心理醫(yī)生陪伴治療，朋友或者親人也可以。簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮擁擠的人群，你就可以在家人的陪伴下，找個(gè)人最多的大街上站著，看著人來(lái)人往的人們，擦肩而過(guò)。不要逃避，不要躲藏，由此來(lái)刺激患者的心理。

二、自我治療

1、告訴自己，你自己能行。

2、每天試著找?guī)讉€(gè)陌生人講幾句話。

3、調(diào)整自己的心態(tài)，淡然面對(duì)一切事物。

4、在你想要退縮的時(shí)候多給自己十分鐘的考慮時(shí)間。

5、告訴自己這是個(gè)挑戰(zhàn)，只能面對(duì)，不能逃避。

三、食療保健

1、銀耳蓮子粥：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡ㄌ悄虿。ㄌ悄虿∈称罚┗颊咭部刹环牛?。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開(kāi)的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保?。ū＝∈称罚勺鳛殛幪擉w質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

2、蓮子百合粥：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開(kāi)，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，可作為體質(zhì)虛弱的社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

3、蓮子芡實(shí)粥：把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開(kāi)鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。

社交恐懼癥如何自我治療與調(diào)理??？

社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，尤其是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)。這種癥狀表現(xiàn)為害怕社交場(chǎng)合，害怕被別人評(píng)判，缺乏自信等等。年輕人往往由于不自信而無(wú)法表現(xiàn)自己，有時(shí)甚至無(wú)法完成日常任務(wù)。下面就以年輕人如何戰(zhàn)勝社恐為主題來(lái)討論一下這個(gè)問(wèn)題。
首先，年輕人可以從自我建設(shè)方面入手。他們可以通過(guò)閱讀、交流、參加活動(dòng)等方式來(lái)提升自己的能力并增加自信。在這個(gè)過(guò)程中，他們需要認(rèn)真思考自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并制定相應(yīng)的計(jì)劃來(lái)改善自己。
其次，年輕人可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和思維方式，以此來(lái)改善自己的社交能力和自信心。他們可以通過(guò)觀察他人的表現(xiàn)來(lái)學(xué)習(xí)，從而找到適合自己的方法，并且不斷探索創(chuàng)新。
此外，年輕人也可以嘗試與陌生人建立關(guān)系。他們可以通過(guò)社交網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)志愿服務(wù)等方式來(lái)擴(kuò)大社交圈子，并建立新的友誼。這樣做可以讓年輕人更加自信，并慢慢克服社交恐懼癥。
另外，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)在社交場(chǎng)合中善于表達(dá)自己的想法和觀點(diǎn)。他們可以在家中模擬社交情境，并且通過(guò)模擬來(lái)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力。這樣做可以讓他們?cè)谡鎸?shí)的社交場(chǎng)合中更加自如。
再次，年輕人需要保持良好的心態(tài)，以正能量和積極態(tài)度來(lái)面對(duì)自己的社交問(wèn)題。他們可以從自我觀察、自我控制等方面進(jìn)行改善，讓自己能夠更加自信、堅(jiān)定，也更加積極生活。
最后，年輕人需要意識(shí)到，社交恐懼癥只是一時(shí)的困難，通過(guò)真正的努力、耐心和自信，一定能夠克服這種癥狀。年輕人應(yīng)該相信自己的能力，并且不斷嘗試、不停歇，堅(jiān)定地向自己的目標(biāo)追求前進(jìn)。

社交恐懼癥應(yīng)該如何自我克服呢？

首先，積極面對(duì)社交場(chǎng)合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對(duì)，嘗試參加一些社交活動(dòng)?？梢詮暮?jiǎn)單的開(kāi)始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復(fù)雜的活動(dòng)，如聚會(huì)和社交活動(dòng)。逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合，有助于逐步克服社交恐懼癥。
其次，練習(xí)放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對(duì)社交場(chǎng)合。
另外，尋求專(zhuān)業(yè)幫助也是一種有效的方法。可以咨詢(xún)心理醫(yī)生或心理治療師，接受專(zhuān)業(yè)的社交恐懼癥治療。專(zhuān)業(yè)的治療方案通常包括認(rèn)知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專(zhuān)業(yè)的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。
最后，要有積極的心態(tài)和態(tài)度。要堅(jiān)信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場(chǎng)合中表現(xiàn)出色。要勇敢地面對(duì)自己的不足和挑戰(zhàn)，不斷提升自己的能力和自信心。
總之，克服社交恐懼癥是需要時(shí)間和努力的，但只要保持積極的態(tài)度和采取適當(dāng)?shù)姆椒?，就一定能夠克服這種障礙。

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