八寶蓮花功

第一節(jié)  天地合氣法

一、功法

1、松立式：兩腳與肩同寬自然站立，自然呼吸。兩手交叉疊于下丹田處，男左手在里，右手搭于左手背上，女相反。

2、放松法：做好松立式后，鼻呼鼻吸，深呼吸3次，從頭至腳逐段放松全身。

3、“蓮花”開合：待身體放松之后，兩手緩緩向身體兩側(cè)分開，掌心朝外從兩側(cè)向上伸出，同時(shí)吸氣(用順腹式呼吸法，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)肚子內(nèi)凹，本式以下均相同)。同時(shí)意想：“天上日、月、星精華之氣，從雙手勞宮吸入下丹田。”雙手繼續(xù)伸向頭頂上方，掌跟相對(duì)，并向外托開，十指令開，呈蓮花狀。

4、罩頂：雙掌合攏，掌跟向外打開，指尖相碰，勞宮罩向頭頂，呼氣，體會(huì)百會(huì)氣感。

5、龜息沉丹：雙掌不動(dòng)，先緩緩吸滿氣后屏住呼吸，然后兩掌平緩地經(jīng)臉前向下運(yùn)行，氣隨之沉入腹部丹田。

6、吸地陰：雙掌運(yùn)行至下丹田處時(shí)，兩手提至胸部合攏，掌背相對(duì)，翻掌向前伸出．掌心向下，兩臂與肩同寬，在翻掌的同時(shí)彎腰呼氣，平掌壓于腳尖地面上，兩腿不可彎曲。

7、引氣歸丹：吸氣，兩掌向后翻轉(zhuǎn)，掌心朝上，掌指向后，緩緩起身，兩手沿大腿外側(cè)向上運(yùn)行至命門處，再繞過腰間，至腹部丹田處交叉雙手，呼氣后轉(zhuǎn)入靜養(yǎng)，意念集中在丹田處。在起身時(shí)，意想大自然的生發(fā)之氣從足心(涌泉穴)吸入體內(nèi)，經(jīng)大腿外側(cè)上行至命門，通過帶脈進(jìn)入丹田。

二、功理

兩掌向上伸出用勞宮采入天陽、月華、星精之氣，向上伸展和向下彎腰，牽動(dòng)任督二脈氣機(jī)發(fā)動(dòng)。有利于治療腰椎增生、腰肢勞損、慢性腸胃病、婦科病、性功能低下。

雙手舉過頭頂打開呈蓮花狀和彎腰時(shí)兩手翻掌及雙腳直而不曲，目的是利用腕和腿的負(fù)荷力增強(qiáng)血液循環(huán)和手足經(jīng)脈的氣波沖擊力，使四肢經(jīng)絡(luò)通暢。對(duì)治療四肢鳳濕關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎和靜脈曲張等疾病有效。也可鍛煉肌肉、拉長韌帶，增強(qiáng)腰腿靈敏度。屏閉沉氣、深呼吸法。使各組織細(xì)胞獲得更大的信息、能量，使平時(shí)使用率較低的那些細(xì)胞相互間的信息通道接通，使臟腑活動(dòng)和腹肌膈膜韌性得到加強(qiáng)。對(duì)氣短、心悸、高血壓、低血壓、內(nèi)分泌功能衰退等癥，在不同程度上均有療效。

三、效應(yīng)

練本式到一定時(shí)，腹部丹田處逐漸產(chǎn)生熱感，空腹呼吸時(shí)，可能出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，這是腹肌膈膜得到擴(kuò)寬、氣壓加大、真氣團(tuán)形成之后上下或左右旋轉(zhuǎn)、流動(dòng)的表現(xiàn)。在訓(xùn)練本式時(shí)，可能會(huì)出雙打嗝、放屁、腹瀉等現(xiàn)象，這是排病氣的過程，屬正常現(xiàn)象。

四、注意事項(xiàng)

有嚴(yán)重心臟病、高血壓、腦溢血等患者，在習(xí)練時(shí)暫時(shí)不用屏閉法，而應(yīng)順其自然。

第二節(jié)  拉氣蛹動(dòng)法

一、功法

1、松立式：同第一節(jié)松立式相同。

2、拉氣：兩皆向前抬起至小腹前，肘部彎曲，掌心相對(duì)，虎口向上。

用逆腹式呼吸法，即吸氣肚子內(nèi)凹，呼氣時(shí)肚子外鼓。吸氣時(shí)兩掌向外拉開；呼氣時(shí)，兩掌向里合攏(保持一定的距離)，一開一合為一次，共做9次。意念集中在兩手勞宮。

3、揉氣：左掌在下，右掌在上，兩手無須相碰，勞宮相對(duì)，置于小腹前，然后按順時(shí)針揉動(dòng)右掌。隨著揉掌動(dòng)作，意想：天地真氣已收聚掌心，揉成氣團(tuán)，最后揉成了一顆閃光的寶珠。

4、蛹動(dòng)：揉轉(zhuǎn)9次后，雙手疊于丹田，意想“寶珠”已被送進(jìn)丹田，體會(huì)丹田氣感片刻之后，深吸一口氣(連同吞咽津液)沉入丹田屏住(吸氣時(shí)肚子外鼓)，用雙手蛹動(dòng)腹部，輕重適當(dāng)。并想象丹田內(nèi)的“寶珠”隨著默念數(shù)字沿任督二脈主要穴位運(yùn)轉(zhuǎn)起來了。每蛹動(dòng)一次，默念數(shù)字一次，數(shù)至9后呼氣，快慢自我掌握，反復(fù)練習(xí)，共做9次。靜養(yǎng)數(shù)分鐘后收功。數(shù)字與穴位的對(duì)應(yīng)關(guān)系：1、下丹田；2、會(huì)陰；3、尾閭；4、命門；5、大椎；6、玉枕；7、百會(huì)；8、上丹田；9、中丹田。

二、功理

下丹田位于人體中部，是人體聚集真氣部位，是男者聚精，女者養(yǎng)胎之關(guān)鍵所在。因此，這里的真氣充足與否，立接關(guān)系到人體生命力的強(qiáng)弱。下面分三個(gè)方面介紹機(jī)理：

1、拉氣：通過兩手拉氣，左右手陰陽相合(傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，左手為陽，右手為陰)，便能瞬間產(chǎn)生生物磁場。在雙手勞宮與外界交換能量的同時(shí)，在磁性場作用力下而把大自然中的精微之氣吸入體內(nèi)，這叫“外氣內(nèi)收”。

由于在下丹田處拉氣，外部電位較高，按電位差原理，高電位必然流向低電位，因而下丹田生物電能較快地得到補(bǔ)充。有些人練習(xí)到一定程度時(shí)，吸斥之力更強(qiáng)。如果再進(jìn)一步修煉提高功力，將會(huì)出現(xiàn)更強(qiáng)烈的生物電能。所以，有些病人在氣功師發(fā)功時(shí)，會(huì)產(chǎn)生觸電的感覺，這是人體微粒流電路輻射強(qiáng)度提高的表現(xiàn)。練功有素者還可以發(fā)出五顏六色的光層、功深者光層明顯而透亮。人體光的強(qiáng)弱可以反映出人的氣質(zhì)和健康程度。

2、揉氣：揉轉(zhuǎn)雙掌之后，在生物場的作用下會(huì)產(chǎn)生一定的向心力，猶如江中之游渦，能把江面上的一些物體吸入江底。同理，在向心力的作用下，也能把周圍的精微之氣吸過來聚集成團(tuán)，通過“定心”而輸入丹田，使丹田之氣更為充足。

3、蛹動(dòng)：細(xì)胞進(jìn)行能量交換的方式是蛹動(dòng)(也有稱為振動(dòng)的)。通過蛹動(dòng)后的震波不斷進(jìn)行更新代謝，吸收能量。人體某處有病，就說明該處的細(xì)胞蛹動(dòng)功能減弱，長期缺乏能量將造成細(xì)胞的衰老或死亡，而維持細(xì)胞的生命力主要靠氣化良性循環(huán)．即蛹動(dòng)---氣化---蛹動(dòng)，循環(huán)往復(fù)，蛹動(dòng)不息。

“拉氣蛹動(dòng)法”與本功各式的有機(jī)結(jié)合，能在外部蛹動(dòng)的基礎(chǔ)上，帶動(dòng)內(nèi)部蛹動(dòng)而不斷產(chǎn)生氣波，并通過這一氣波之推動(dòng)力，進(jìn)一步提高和幫助心臟泵血功能，促使血流量加快，縮短血管尾梢的周期循環(huán)，用以溫養(yǎng)“邊遠(yuǎn)地區(qū)”衰老的細(xì)胞。

蛹動(dòng)丹田時(shí)數(shù)數(shù)至9，每個(gè)數(shù)字代表一個(gè)穴位。氣路的運(yùn)行方向也會(huì)因人因時(shí)而異，不能完全等同。如有些人在某時(shí)辰內(nèi)練功，小周天氣路循行方向是順向，而在某時(shí)辰內(nèi)則又成了逆向。如果不注意這一問題，亂導(dǎo)引氣機(jī)運(yùn)行。結(jié)果是適得其反。尤其是初入氣功門的同道，未曾達(dá)到“以意領(lǐng)氣、氣隨意行”的階段時(shí)，更應(yīng)引起重視。

“蛹動(dòng)通周法”是按子午流注的自然循行規(guī)律編程序的。蛹動(dòng)丹田時(shí)，只要默念數(shù)字就可以代表穴位，氣就會(huì)按其循行規(guī)律運(yùn)行。避免人為氣機(jī)導(dǎo)引而出現(xiàn)偏差。

三、效應(yīng)

丹田氣感充實(shí)，發(fā)熱部位逐漸擴(kuò)大，腸鳴音較前明顯，任、督脈有氣流竄動(dòng)感，背部熱感增強(qiáng)，雙手勞宮能隨意發(fā)放外氣，臟腑功能逐漸得到增強(qiáng)。

四、注意事項(xiàng)

1、本式“拉氣”與“揉氣”是開通勞宮穴、發(fā)放外氣的訓(xùn)練方法，也是采氣、聚氣的過程。習(xí)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜過量，并配合蛹動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。每次練習(xí)以9次為宜。

2、由于蛹動(dòng)時(shí)是采用順呼吸屏閉法，如果身體極度虛弱，患有嚴(yán)重心臟病和內(nèi)臟動(dòng)過手術(shù)未愈者，可暫時(shí)不用此法，改用自然呼吸法即可。蛹動(dòng)丹田時(shí)要輕而慢，待身體逐漸恢復(fù)正常時(shí)再用屏閉法練習(xí)。

第三節(jié)  拜佛樁

一、功法

1、松立式：同第一節(jié)松立式相同。

2、合掌法：接上式，兩手向體側(cè)分開，向上合攏雙掌，置于頭頂上方。

2、拜佛樁式：接上式，兩腳比肩略寬、兩膝微曲，外展，膝部不超過腳尖，十趾抓地，含胸拔背，沉肩、收臀，重心落于兩腳之間；兩手合十，從頭頂上方經(jīng)臉前落下立于胸前，指尖不高過下頜，兩眼平視(亦可輕閉)，精神集中，神態(tài)自然。

4、呼吸與意念。用逆腹式呼吸法。吸氣時(shí)意想：天地精華之氣從頭頂百會(huì)吸入下丹田。同時(shí)提起兩陰和兩腎。呼氣時(shí)想體內(nèi)病氣從雙腳涌泉穴排入地下。同時(shí)放松兩陰和兩腎。待習(xí)慣后，樁位可適當(dāng)?shù)鸵稽c(diǎn)，呼吸也應(yīng)逐漸調(diào)到緩慢、深細(xì)、長勻。

二、收功

兩腳直起自然站立，兩手交叉疊于小腹部，全身放松，思想集中在下丹田處，并同時(shí)吞咽津液、叩齒或咬牙。

1、摩腹：兩手從丹田處移向肚臍，同時(shí)內(nèi)視下丹田。男者依順時(shí)針方向揉摩36圈，再逆時(shí)針揉摩36圈，女者相反。以肚臍為中心，從里至外，逐漸擴(kuò)大，上不高于膻中，下不超過曲骨；然后再從外至里、逐漸收小，輕重適度；每轉(zhuǎn)一圈呼吸一次，快慢自我掌根。意念應(yīng)隨著手的轉(zhuǎn)動(dòng)，想象小腹內(nèi)的氣團(tuán)也跟著旋轉(zhuǎn)，越轉(zhuǎn)越大，真氣越聚越多，充滿整個(gè)腹部。

2、搓雙手。

3、干擦面：用兩手干擦面部，并用指腹揉擦鼻唇溝、眼眶、睛明等部件。

4、干梳頭：用十指尖梳理發(fā)根，感覺不痛為宜。

5、摩耳朵：用拇指和食指沿耳殼內(nèi)外反復(fù)揉摩，直至發(fā)熱。

6、擦頸部：頸部指后脖頸，包括玉枕、風(fēng)池、大椎等穴(玉枕在后枕骨下方凹陷處；風(fēng)池穴在大脖筋上方兩旁凹陷處；大椎穴在頸椎與胸椎之間凸起的骨節(jié)部分)，用指腹上下推擦，先擦風(fēng)池、玉枕，后擦大椎，至熱、脹、酸、麻為妙。

7、活動(dòng)頭頸：兩手叉腰：〔1)向左右各轉(zhuǎn)頭9次；(2)點(diǎn)頭9次；(3)擺頭9次。

8、活肩：指尖合攏，兩手分別靠于肩部，以肩為軸，向內(nèi)外各旋臂9次。

9、擴(kuò)胸：兩手變?nèi)?，平胸拾起，拳眼向里，拳心向下，向外擴(kuò)胸9次；

10、扭腰：與擴(kuò)胸姿勢(shì)相同，下身不動(dòng)，上身向左右扭擺9次；

11、旋腰：兩手叉腰，拇指按在兩腎間，上身向左右旋轉(zhuǎn)，并略帶傾斜，同時(shí)應(yīng)帶動(dòng)臀部扭轉(zhuǎn)，左右各做9次

12、拍腰：上身向前彎腰，用兩手拍腰9次。

13、撩腰：與掐腰姿勢(shì)相同，用兩手上下推擦腰部、至熱為宜，并起身體會(huì)腰部氣感。

14、平衡運(yùn)動(dòng)：兩腳開步站立，兩手向前平伸，兩臂之間與肩同寬、同高，掌心向下，曲膝下蹲時(shí)呼氣，向上站立時(shí)吸氣，一上一下共做9次。

15、活膝：兩手扶膝下蹲，以膝為軸，向內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)9次；然后并攏雙腳再向左右方向各旋膝9次。

16、活動(dòng)腳尖。

三、功理

本樁功可使人體四肢力量充實(shí)，對(duì)增強(qiáng)腰背、胯部、肌肉及關(guān)節(jié)的靈活性也有—定的作用。

由于兩腿曲膝下蹲時(shí)承受負(fù)荷，在肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)等處產(chǎn)生緊迫感時(shí)，體內(nèi)氣饑發(fā)動(dòng)較快，血流量也隨之加大；在提高呼吸量的同時(shí)增加全身供氧量，使體內(nèi)一些衰老的細(xì)胞得以濡養(yǎng)；對(duì)治療頭昏、頭痛、耳鳴、失眠、記憶功能減退、腰肌勞損、麻木效果顯著。對(duì)心臟病、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腸胃病、慢性氣管炎、慢性風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎均有程度不同的療效。

雙手合十，勞宮相對(duì)，陰陽二氣融合，便形成了人體生物磁場的閉合回路。由于站樁時(shí)精神集中，意守月田，不僅能使大腦皮層得到充分休息，而且隨著練功時(shí)間的加長，經(jīng)絡(luò)的擴(kuò)展，腹部丹田的真氣也逐漸增加。

拜佛樁除健身外，只要把樁位適當(dāng)調(diào)低一些，就能達(dá)到減肥之目的。

“摩腹”對(duì)幫助人體消化很有益處，同時(shí)也是通下焦、聚氣結(jié)丹的方法。

摩腹時(shí)，可能出現(xiàn)陽舉現(xiàn)象或陽精外漏現(xiàn)象。只要輕輕閉目，寂照會(huì)陰，用逆腹式呼吸法深呼吸3至7次，同時(shí)提起兩陰，意引精氣從會(huì)陰吸過尾閭，再從尾閭運(yùn)至上丹田儲(chǔ)存起來即可收?。灰嗫梢源诉\(yùn)轉(zhuǎn)小周天。此乃“收氣法”，有補(bǔ)腦益智之功效，古人稱之為“采藥”。

四、效應(yīng)

四肢力量充實(shí)，腹部氣感明顯，精神愉快，情緒穩(wěn)定，頭腦清新。

第四節(jié)  童子禪納功

一、功法

本式屬靜功范疇構(gòu)以坐式練功為宜。坐式分單盤腿、雙盤腿、自然盤腿、垂腿坐式四種。

上述姿勢(shì)可任選一式練功。老弱病殘不能入坐者可用臥式練功。仰臥側(cè)臥，順其自然。

初次盤坐，可在臀部下面墊上2寸厚的軟墊(如枕頭等)，待放松入靜后，用逆腹式呼吸法深呼吸9次。方法是；吸氣時(shí)提兩陰，意引內(nèi)氣從丹田經(jīng)會(huì)陰過尾閭，再從督脈上升百會(huì)；呼氣時(shí)放松兩陰，引氣從上丹田經(jīng)中丹田，再回歸下丹田。鼻吸口呼，吸盡呼盡。注意體會(huì)身上氣感，然后轉(zhuǎn)入自然呼吸。呼吸調(diào)勻后，意想自己來到了蓮花湖邊，無邊無際的蓮花正在開放?；êＶ胁?，有一朵大蓮花向我飄來，我踏著水面輕輕地走過去，在這朵蓮花上盤腿而坐。只見蓮花放射金光，甘露噴灑，從全身毛細(xì)孔透進(jìn)了體內(nèi)，從上至下，滌垢洗髓。縱觀全身，只見病氣從八萬四干多個(gè)毛孔中排出，滲入污泥濁水中。我象蓮花一樣純凈。只感全身虛空、輕飄無我，洞沏透明。全身細(xì)胞都在涌動(dòng)、閃光。我被蓮花緩緩地托上空中?！洳试骑w過，把我化成了五彩繽紛的光環(huán)，我和宇宙融為—體。

二、收功

想象自己又回到了蓬花座上，依然盤腿而坐，并想象自已的身心已被凈化，感覺全身舒松，酥綿快樂，然后慢慢睜開雙眼，收功。

接著做1、摩腹；2、按雙手；3、擦面；4、干梳頭；5、摩耳殼；6、擦頸部；7、轉(zhuǎn)頭；8、點(diǎn)頭；9、擺頭；10、擦足心：左手擦右足，右手擦左足。各擦108次。

三、功理

觀想蓮花容易入靜、入定，在與宇宙交換能量的同時(shí)，不斷接收良性信息。并排出體內(nèi)不良信息。有助于達(dá)到虛空境界，使淺表意識(shí)(識(shí)神)處于壓抑狀態(tài)，把深層意識(shí)(元神)調(diào)動(dòng)出來。

深呼吸9次，再轉(zhuǎn)入自然呼吸，目的是調(diào)勻呼吸，提高細(xì)胞供氧量，把體內(nèi)污濁之氣從口中排出。另—方面是助周天運(yùn)行，使經(jīng)絡(luò)通暢，容易入靜、不使神意外散。

四、效應(yīng)

修煉此功時(shí)，全身有以下感覺：似蓮花之純凈；似云朵輕飄向上；似光環(huán)透明閃亮，如大海寬闊無邊。功后全身輕松，精力旺盛。

練功百天以上，隨著功力的提高，可能聞到蓮花香氣。有些病在逐漸好轉(zhuǎn)或治愈?？赡苡袠O少數(shù)人被誘發(fā)出“天眼”功能或其它特異功能。

五、注意事項(xiàng)

1、靜坐到了一定的時(shí)候，身體自然會(huì)動(dòng)，這是體內(nèi)氣機(jī)發(fā)動(dòng)的表現(xiàn)，無論健康者還是病患者，均屬正?，F(xiàn)象。但這種現(xiàn)象不能有意去導(dǎo)引，只能順其自然。

2、靜坐時(shí)可能有陽舉現(xiàn)象，道家稱渭“靜極陽生”或人身自發(fā)“活子時(shí)”。只要按照“收氣法”行之即可，千萬不可忽視。

3、靜坐練功到了一定階段，可能會(huì)出現(xiàn)飲食減少，睡眠相對(duì)減少的現(xiàn)象。這是由于把呼吸調(diào)至深細(xì)長勻之后，體內(nèi)細(xì)胞的部分功能被激發(fā)出來了，各組織機(jī)構(gòu)已儲(chǔ)存了足夠的信息、能量，出現(xiàn)了自動(dòng)供能、自動(dòng)調(diào)節(jié)的過程。所以呼吸次數(shù)自然減少；而靜壓加大，血流量降低，代謝也進(jìn)入了緩慢階段，因而飲食量減少，甚至出現(xiàn)辟谷現(xiàn)象。由于人體氣場的作用，體內(nèi)所需能量已能夠自功與宇宙交換、所以自感氣足、精力充沛。

4、在功態(tài)中出現(xiàn)各種幻覺、圖像，如你所崇拜的老師、古今人物或已故的親友時(shí)，請(qǐng)不要除慌，也不要大喜過望，應(yīng)一切順其自然、這是“天眼”功能出現(xiàn)的先兆，在此階段，應(yīng)自然、實(shí)在地練功，千萬不要誤認(rèn)足練功出偏而半途而廢，也不要認(rèn)為是大功告成而忘科所以，造成“天目”自閉?？傊?，無論出現(xiàn)何種功能，都應(yīng)一切順其自然。

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