丹道實修：道家全真崳山派七支坐法，快速增長功力

崳山派最理想的坐姿為“七支坐法”，所謂“七支”是指對身體要求的七個要點也就是一般說的雙盤。從上到下分別是頭部,眼部,舌部,肩膀,背部,手印,腳部等七個部位的調(diào)整與注意。

頭不俯仰，不歪斜，下頜微內(nèi)收（不是低頭），這即利于頸椎正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。

雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜，目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。如易散亂可閉上眼，只留一絲光線即可，如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。

具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”，嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

兩肩應(yīng)舒張但不挺胸，一，五項的具體做法：坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)，這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。

脊椎的每一椎體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰椎易呈后突，應(yīng)注意糾正。

四，五項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉。

右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上，按有的傳承，不論男女都采用第一種，行者請依自己師父所教為準。

容易散亂的人可以采用另一種手?。?/span>大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱天王坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。

按有的傳承，不論男女都采用天王坐，修者請依自己師父所教為準，雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。

初學者一時還做不到只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己師尊的傳承為準，再不行者雙足交散坐亦可。

按七支坐法做修煉，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺悟。

注意事項：

1、打坐前不可過飽，飯后1，2個小時后打坐；

2、日常飲食宜清淡，葷素搭配者應(yīng)以素為主，以利于氣脈能量純凈；

3、在室內(nèi)靜坐時應(yīng)保持空氣流通，但不可擋風而坐。（夏季的電風扇搖頭模式保持距離可以，不可在制冷空調(diào)風口打坐），避免煉出的陽氣被吹散，寒氣進入體內(nèi)。氣候涼時應(yīng)注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

4、打坐時間在子午卯酉四正時當然好，但也可以根據(jù)工作生活靈活安排時間。

5、初學打坐每次以30分鐘~1小時為宜，一直若能堅持90分鐘~2小時當然更好，起坐時應(yīng)按摩頭發(fā)，臉部，耳部，膝部和拍打腿部、全身以活氣血。

6、肢體形態(tài)要求很嚴，但應(yīng)注意放松，細心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既符合要求又輕松舒適的狀態(tài)。

7、意識的放松很重要，可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色，特別把眉心和下頦肌肉放松。

8、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則，一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內(nèi)達到雙跏趺。

在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。

多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪），在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。

雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿，如此反復多次。

作正弓箭步，放松下沉，腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉，反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大，至最大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。

雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力，剛開始練習，應(yīng)循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷，待踝關(guān)節(jié)部的力量增強，可練習走路，常作此練習，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。

作上述練習一段時間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關(guān)節(jié)活動范圍增大，雙跏趺自然便成。