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坐月子吃什么有營養(yǎng),4種適合產(chǎn)婦的高營養(yǎng)食物(坐月子該吃些什么東西)

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-29 21:48:02

坐月子吃什么有營養(yǎng),4種適合產(chǎn)婦的高營養(yǎng)食物

坐月子期間的營養(yǎng)補(bǔ)充是非常重要的，因?yàn)檫@時(shí)不僅要滿足媽媽日常所需的各種營養(yǎng)

，同時(shí)也需要滿足寶寶生長發(fā)育所需
，那么坐月子吃什么有營養(yǎng)呢?

坐月子吃什么有營養(yǎng)

1、小米

小米含有豐富的碳水化合物

、維生素
、礦物質(zhì)等，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充能量
、緩解產(chǎn)后體力不支
、肌肉疲勞等。從中醫(yī)角度來說
，小米具有和中益腎
、滋補(bǔ)氣血的作用，而且其極易被消化吸收
，坐月子期間適當(dāng)使用
，能夠緩解產(chǎn)后食欲不振、精神不濟(jì)
、疲乏困倦等癥狀
。在煮小米粥時(shí)可適量添加山楂片，以調(diào)節(jié)口味
，且山楂對(duì)子宮收縮和恢復(fù)具有一定的促進(jìn)作用
。

2、牛肉

牛肉屬于低脂肪

、高蛋白質(zhì)的食物
，相對(duì)于豬肉來說，它在一定程度上能夠避免長胖的風(fēng)險(xiǎn)
，而且能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可有效提高機(jī)體的免疫力，對(duì)產(chǎn)后體力的恢復(fù)有很大幫助
。

3

、豬蹄

豬蹄含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膠原蛋白等

，且具有明顯的下奶效果
，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可增加乳汁的分泌，而且對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)
、孕斑淡化有一定的促進(jìn)作用
，但一定要注意控制進(jìn)食量，以免增加長胖風(fēng)險(xiǎn)
。

4

、菠菜

菠菜是秋冬季比較常見的蔬菜，其含有豐富的鐵元素

、維生素C
、維生素B等微量元素，能夠促進(jìn)鐵元素的吸收
，對(duì)增加機(jī)體血容量有很大的好處
，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可緩解因分娩時(shí)失血所帶來的不適感，而且它還含有豐富的膳食纖維
，對(duì)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)有很大幫助
。

坐月子該吃些什么東西

坐月子吃啥好，寶媽看過來

！

?

坐月子吃啥好

，寶媽看過來！部分的產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體比較虛弱
，由于產(chǎn)后惡露的排出
，產(chǎn)婦容易貧血。需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)
，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富維生素
，還可以吃一些新鮮的瘦肉，豬肝兒
，牛奶
，雞蛋，保證營養(yǎng)的均衡
，有助于身體的恢復(fù)
，同時(shí)服用PWRH科技產(chǎn)后營養(yǎng)，法國PWRH產(chǎn)后專用修復(fù)營養(yǎng)中燕窩唾液酸含量僅次于母乳
，不僅可以提高母乳的唾液酸含量
，從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是
，對(duì)于母乳“量”的問題
，目前沒有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用
，不過
，卻可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯）
，來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)。

世衛(wèi)組織表示

，最新發(fā)布的指南包括孕產(chǎn)婦和新生兒保健等內(nèi)容
。該指南不僅對(duì)該機(jī)構(gòu)有關(guān)生殖衛(wèi)生的現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，還就如何改善加強(qiáng)產(chǎn)前和產(chǎn)后護(hù)理等問題提出了具體步驟
。

PNRWHO明確PWRH產(chǎn)后恢復(fù)的三個(gè)營養(yǎng)組成

1

、補(bǔ)充：

補(bǔ)充孕產(chǎn)過程母體流失元素（HDA、維生素A

、葉酸血液
、血紅素鐵、鈣質(zhì)
、多種維生素和礦物質(zhì)等）

2

、修護(hù)：

修護(hù)生理損傷，彈力纖維斷層修

、腹直肌松馳修護(hù)
、皮質(zhì)層彈力修護(hù)、產(chǎn)道損傷修護(hù)
、生殖炎癥清理
、疤痕修護(hù)

成份：表皮生長因子、彈性纖維

、膠原纖維
、玫瑰茄…

3、調(diào)養(yǎng)：

遠(yuǎn)離

、營養(yǎng)平衡因子
，平衡孕產(chǎn)期激素，預(yù)防產(chǎn)后肥胖
，預(yù)防月子病
。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物

，枸杞提取物…

一

、產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量

期盼已久的小寶寶終于出生啦，這時(shí)候媽媽們最關(guān)心的少不了寶寶的口糧問題

，催奶和提高奶水質(zhì)量的食物自然成了很多媽媽的首選
。

法國PWRH產(chǎn)后專用修復(fù)營養(yǎng)中燕窩唾液酸含量僅次于母乳，不僅可以提高母乳的唾液酸含量

，從而保持母乳分泌的“質(zhì)”
。但是
，對(duì)于母乳“量”的問題，目前沒有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用
，不過
，卻可以通過巧妙的搭配（PWRH+鯽魚湯），來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)
。

二

、惡露排除為第一周：

指產(chǎn)后陰道所排出的分泌物，混合了子宮出血

、胎盤碎片
、胎膜、蛻膜
、子宮及子宮頸的分泌物
。惡露產(chǎn)生，主要是來自胎盤與子宮剝離后
，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致
，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。

產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)

，長期的惡露不凈會(huì)導(dǎo)致婦科的炎癥
，如陰道炎，宮頸炎
，子宮內(nèi)膜炎
，盆腔炎，附件炎等
，另外
，長期的惡露不凈，可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起
。

法國PWRH產(chǎn)后專用修復(fù)營養(yǎng)

，通過會(huì)陰部粘膜、毛細(xì)血管
、會(huì)陰穴定向?qū)胪钙の?div id="4qifd00" class="flower right">
，直達(dá)生殖系統(tǒng)，促進(jìn)排出惡露
，促進(jìn)子宮和陰道收縮
，修復(fù)受損子宮及子宮消炎。

三

、產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn)

我們的媽媽們分娩時(shí)

，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足
，同時(shí)需要分泌乳汁來哺育嬰兒
，而乳汁為精血所化
。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點(diǎn)點(diǎn)，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼
、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認(rèn)為
，產(chǎn)后元?dú)獯髠仨氁笱a(bǔ)才能把失去的營養(yǎng)補(bǔ)充回來
，其實(shí)這個(gè)想法是非常危險(xiǎn)的
！產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)
，容易造成惡露排出不暢
，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，吃了較溫補(bǔ)的滋補(bǔ)品后
，容易引起產(chǎn)后出血或是便秘的情況
。同時(shí)，還應(yīng)該選擇較容易消化吸收的滋補(bǔ)食材
。

國際衛(wèi)生組織WHO發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項(xiàng)血液必需原料PWRH產(chǎn)后專用細(xì)胞精準(zhǔn)營養(yǎng)

，更快更穩(wěn)的補(bǔ)充血液原料，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)
、血紅素
、銅、葉酸
、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足
。用于新紅細(xì)胞的健康生成，防止紅細(xì)胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降
。加速紅細(xì)胞生長
，促使血量充沛。通暢血液運(yùn)輸使其良性循環(huán)
。

四

、修復(fù)期（剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)）

修復(fù)期最主要的是要促進(jìn)傷口愈合

，修復(fù)身體機(jī)能
，調(diào)理各臟器，收縮骨盆腔
，促進(jìn)子宮收縮
，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能，這是產(chǎn)后調(diào)理最為重要的一環(huán)
。特別是剖腹產(chǎn)傷口的創(chuàng)傷是比較大的
，切口剖宮產(chǎn)手術(shù)，手術(shù)打開
，皮膚
，皮下
，前鞘，肌肉層
，腹膜
，膀胱子宮返折腹膜，子宮下端共七層
。傷口感染
、異物、受壓
、牽拉（影響血液循環(huán)）
、營養(yǎng)缺乏或免疫力過低，就會(huì)影響傷口愈合

法國PWRH產(chǎn)后專用修復(fù)營養(yǎng)含有彈性蛋白膠原三肽

、透明質(zhì)酸以及燕窩表皮生長因子提取物
，促進(jìn)成纖維細(xì)胞的生長表皮及其它組織再生 。創(chuàng)傷發(fā)生24小時(shí)內(nèi)
，傷口邊緣的基底細(xì)胞即開始增生傷口收縮是由傷口邊緣新生的肌纖維母細(xì)胞的牽拉作用引起
，因?yàn)閭谑湛s的時(shí)間正好是肌纖維母細(xì)胞增生的時(shí)間，透明質(zhì)酸可以幫助彈性纖維均衡生長預(yù)防疤痕增生
。

PWRH 不僅可快速達(dá)到正常皮膚強(qiáng)度的70%～80%.

，修護(hù)毛細(xì)血管及神經(jīng)傷口細(xì)胞組織在生快速傷口愈合。還對(duì)傷口消炎起到很好的作用
。

國際衛(wèi)生組織提出了多項(xiàng)產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標(biāo)配比

。PWRH產(chǎn)后補(bǔ)劑，保護(hù)女性生殖健康
，率先通過PNRWHO國際修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

PWRH修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1

、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、消除生殖炎癥

，清理殘淤營養(yǎng)23-25%
3
、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)26-28%

4

、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)
、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)

，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6

、血紅素鐵、鋅
、鈣的補(bǔ)充10-12%

坐月子服用PWRH產(chǎn)后專用修復(fù)營養(yǎng)的好處：

1

、可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁里的唾液酸含量
，讓寶寶更聰明
。

2

、可以緩解哺育孩子的勞累，燕窩的高效修復(fù)功效可以讓寶媽緩解帶娃的勞累
，讓寶媽榮光煥發(fā)
。

3、可以恢復(fù)生產(chǎn)前苗條的身姿

，還可以減少妊娠斑
，抑制產(chǎn)后的色素沉著，幫助寶媽盡快恢復(fù)
，早日找回自信
，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥!!!

4、乳汁內(nèi)含的營養(yǎng)更豐富

，這樣寶寶吃母乳營養(yǎng)更加豐富一點(diǎn)
，可以提高寶寶的免疫力，開發(fā)智力
，寶寶的身體也會(huì)更加健康！

產(chǎn)后婦科炎癥感染修復(fù)及護(hù)理：

據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)中國婦女的調(diào)查顯示：70%—90%的已婚女性患有不同程度的婦科炎癥疾病

，其中發(fā)病率較高的是慢性宮頸炎
、陰道炎和慢性盆腔炎。

子宮是孕育生命的一個(gè)重要場(chǎng)所

，未孕時(shí)子宮有雞蛋那么大,一旦受孕
，子宮像氣球一樣膨脹,等到了分娩，子宮就要收縮回來
，也就像拳頭這么大了
，陰道松弛導(dǎo)致自凈能力下降，分娩后或婦科手術(shù)后婦女身體虛弱
，產(chǎn)后身體相對(duì)較弱
，也處于一個(gè)特殊狀態(tài)——子宮恢復(fù)、宮口關(guān)閉
、子宮從大到小恢復(fù)的過程
，在宮頸口從開放到恢復(fù)的時(shí)期很容易遭受細(xì)菌侵襲。

不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)

，都會(huì)對(duì)女性身體造成不同的創(chuàng)口
，這些創(chuàng)口在恢復(fù)期也容易引發(fā)疾病，在這個(gè)階段更應(yīng)關(guān)注自身保健
。

一

、 傳統(tǒng)的抗炎方式：抗生素和消炎藥；那么抗生素和消炎藥殺滅或抑制細(xì)菌的藥物殺菌
，并且殺菌速度慢
，反復(fù)的通過藥物殺菌
，細(xì)菌就會(huì)越來越強(qiáng)大，不僅殺不死
，反而會(huì)越來越強(qiáng)大
，增加細(xì)菌的抗體，所以呢
，就是通過藥物是不可取的
，

二、 女性私密處是比較潮濕的

，很容易被病菌感染
。且女性的陰道是一個(gè)偏酸性的環(huán)境，有自潔功能
，頻繁使用護(hù)墊等會(huì)破壞陰道本身的偏酸性環(huán)境
，使平衡失調(diào)，降低陰道的自我抗菌能力
，細(xì)菌就會(huì)容易進(jìn)入
，造成感染。

國衛(wèi)生組織WHO

，倡導(dǎo)流產(chǎn)后不使用藥物抗生素殺菌
，增加二次傷害及并發(fā)癥；通過食物天然植物抗生素FOBOC(婦百暢)
，修復(fù)子宮破損的內(nèi)皮細(xì)胞
，抗菌因素和多種黏膜修復(fù)物質(zhì)，在陰道褶皺等處
，先修復(fù)破損的內(nèi)皮細(xì)胞
，清除病菌毒素著床的各處死角可以為女人的子宮建立起一道細(xì)菌的“隔離屏障。還是通過植物的這種天然的殺菌素對(duì)身體更加好
。

FOBOC(婦百暢)中單寧酸能有效抑制抗藥性的細(xì)菌預(yù)防輸卵管發(fā)炎

，阻斷宮腔粘連。其它不直接針對(duì)有害細(xì)菌
，含有原花青素讓細(xì)菌無法附著于人體生長
，不產(chǎn)生抗藥性。

寶媽產(chǎn)后身體比較虛弱

，產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)
，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)服用PWRH科技產(chǎn)后營養(yǎng)
，產(chǎn)后恢復(fù)很重要坐月子一定要重視
，愛惜自己的身體，陪伴家人每一天。

產(chǎn)婦吃什么好 這幾種食物最適合坐月子吃

1 產(chǎn)婦吃什么好
1

、雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)

、氨基酸、礦物質(zhì)含量很高
，消化吸收率也很高
，是非常適合坐月子吃的食物。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)
，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋
，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收
。

2

、芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵

、鈣
、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體
，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求
。

3、小米

小米富含維生素B

、膳食纖維和鐵
。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮
，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但要注意不能只吃小米粥
，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面
。

4、魚

魚肉營養(yǎng)豐富

，通脈催乳
，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選
，可清蒸
、紅燒或燉湯，湯肉一起吃
。

2 產(chǎn)后飲食禁忌1.忌食寒涼生冷食物

產(chǎn)后身體氣血虧虛

，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)
。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物
，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除
。

2.忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品

，如辣椒，容易傷津
、耗氣
、損血，加重氣血虛弱
，并容易導(dǎo)致便秘
，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。

3.忌食酸澀收斂食品

孕婦產(chǎn)后

，淤血內(nèi)阻
，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅
、蓮子
、柿子、南瓜等
，以免阻滯血行
，不利于惡露排出。

4.忌食冷飲

如雪糕

、冰琪琳
、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)
，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響
。

5.忌食過咸食品

過咸的食物，如腌制品

，其含鹽分多
，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫
。但也不可忌鹽
，因產(chǎn)后尿多、汗多
，所以排出的鹽分也增多
，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。

6.忌不易消化的食物

產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱

，加上運(yùn)動(dòng)量又小
，堅(jiān)硬、油炸
、油煎和肥厚味的食物
，不利于產(chǎn)婦消化
、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良
。

7.忌食過飽

產(chǎn)婦胃腸功能較弱

，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐
，每天可進(jìn)食5—6次
。

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