補鋅的食物有哪些,十大補鋅食物

微量元素鋅的缺失會導致人體內(nèi)代謝紊亂，造成機體功能障礙，從而出現(xiàn)厭食、生長發(fā)育緩慢、抵抗力下降等不適癥狀。補鋅最好的方法是通過食療，在我們的日常生活中含鋅的食物有很多，那么補鋅的食物有哪些呢?

補鋅的食物有哪些

1、菠菜

菠菜所含的微量元素比較豐富，鋅就是其中之一，每100克菠菜中的鋅含量為0.85毫克，能夠很好地補充人體的鋅元素。

2、蕓豆

蕓豆在我們的日常生活中經(jīng)常見到，蕓豆的營養(yǎng)價值豐富，味道可口。蕓豆中含有大量的鋅，100克蕓豆中的鋅含量為0.9毫克，可以為人體補充每日所需要的鋅。

3、馬肉

馬肉中的鋅含量極高，每100克馬肉中的鋅含量為12.26毫克，但是在日常生活中很難吃到馬肉。除了馬肉，豬瘦肉、豬肝等肉類的含鋅量也不低。

4、牛肉

每100克牛肉的鋅含量為1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白質和微量元素，能夠強身健體，增強身體的免疫力，提高抗病能力。

5、其它食物

除了以上五種食物以外，香梨、獼猴桃、雞肉、鱸魚、芝麻、紅薯等食物的含鋅量也極為豐富。

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