孕期補(bǔ)鐵的食物有哪些,最適合孕期補(bǔ)鐵的3種食物(孕期補(bǔ)鐵食譜)

孕期補(bǔ)鐵的食物有哪些,最適合孕期補(bǔ)鐵的3種食物

鐵元素是人體中必不可少的重要元素之一，孕期隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)鐵元素的需求也在不斷提高，很多孕婦都會(huì)通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充鐵元素，那么孕期補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?

孕期補(bǔ)鐵的食物有哪些

1、櫻桃

櫻桃是一種富含鐵元素的水果，每一百克櫻桃中的鐵元素高達(dá)5.9毫克，是鐵元素含量最高的水果。而且櫻桃性質(zhì)比較溫和，還具有滋潤(rùn)皮膚、補(bǔ)充維生素的作用，孕期適當(dāng)多吃些櫻桃，就能夠在一定程度上起到補(bǔ)充鐵元素的目的。

2、菠菜

菠菜一直以來(lái)都是含鐵高的代表性食物，孕婦適當(dāng)食用菠菜，能夠起到補(bǔ)充鐵元素、預(yù)防缺鐵性貧血的目的。但菠菜中含有大量的草酸，可能會(huì)對(duì)鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收產(chǎn)生一定的不利影響，因此，在食用菠菜時(shí)也需要格外注意。

3、豬肝

豬肝、雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟和血液制品中也含有豐富的鐵元素，非常適合孕婦食用，幫助孕婦攝入足夠的鐵，以免出現(xiàn)缺鐵性貧血的現(xiàn)象，影響胎兒正常的生長(zhǎng)和發(fā)育。此外，豬肝等動(dòng)物性食物中還含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，也能夠促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕期補(bǔ)鐵食譜

孕期補(bǔ)鐵食譜大全

孕期該怎么補(bǔ)鐵呢？很多的女性在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，如果說(shuō)出現(xiàn)了貧血的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致臉色非常的蒼白，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，會(huì)對(duì)胎兒造成很大的影響，比如說(shuō)導(dǎo)致出現(xiàn)發(fā)育不良或者是死胎等等，除了服用鐵劑還有藥物之外，需要多吃一些補(bǔ)鐵的食物，下面來(lái)看看這份補(bǔ)鐵食譜大全吧

孕期補(bǔ)鐵食譜1木耳棗豆羹

準(zhǔn)備食材：黑木耳、黃豆、紅棗、鹽

做法：

1、黑木耳、黃豆泡發(fā)洗凈，紅棗洗凈備用；

2、然后將黑木耳、黃豆、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加入適量清水煮爛即可。

芹菜炒木耳

準(zhǔn)備食材：芹菜、黑木耳、辣椒

做法：

1、黑木耳泡發(fā)洗凈，芹菜洗凈切段，辣椒洗凈切絲備用；

2、先將黑木耳用開(kāi)水燙一遍，然后將辣椒絲放入鍋內(nèi)炒香，然后加入芹菜翻炒幾分鐘，最后將黑木耳倒入一同翻炒，加入適量鹽調(diào)味即可。

素炒菠菜

準(zhǔn)備食材：菠菜、大蒜、鹽

做法：將菠菜洗凈，大蒜剝好切碎備用，然后將大蒜放入鍋內(nèi)爆香，倒入菠菜翻炒至熟，出鍋前加入適量鹽即可。

火爆腰花

準(zhǔn)備食材：豬腰、黃瓜、紅泡椒等

做法：

1、豬腰洗凈切花，黃瓜洗凈切片，紅泡椒洗凈剁碎備用；

2、往鍋內(nèi)倒入適量食用油，然后將紅泡椒和大蒜放入鍋內(nèi)炒香，然后再倒入準(zhǔn)備好的腰花爆炒，最后將黃瓜倒入一同翻炒并加入湯汁即可。

木耳燒豆腐

準(zhǔn)備食材：黑木耳、白豆腐

做法：

1、黑木耳泡發(fā)洗凈撕成小朵，白豆腐切片備用；

2、先將辣椒、大蒜放入鍋內(nèi)爆香，然后將準(zhǔn)備好的黑木耳和白豆腐放入鍋內(nèi)，加入適量高湯和鹽小火燉10分鐘左右即可。

孕期補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)

1、不宜過(guò)量。 鐵元素對(duì)于孕婦和胎兒的健康來(lái)說(shuō)確實(shí)十分重要，但是孕期補(bǔ)鐵的話還需要注意不宜過(guò)量，孕期補(bǔ)鐵要注意適度，根據(jù)孕婦自身情況而定適當(dāng)進(jìn)行鐵元素的補(bǔ)充，孕期過(guò)量補(bǔ)鐵的話易產(chǎn)生反作用的效果。孕期補(bǔ)鐵還需要注意的一點(diǎn)就是不宜盲目進(jìn)補(bǔ)，現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多的孕婦補(bǔ)鐵產(chǎn)品，但是考慮孕婦特殊體質(zhì)的關(guān)系，而且每個(gè)孕婦缺鐵的實(shí)際情況不同，所以不宜盲目食用補(bǔ)鐵產(chǎn)品，切記一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

2、注重維生素C的補(bǔ)充。 孕期補(bǔ)鐵過(guò)程中還不要忘記維生素C的補(bǔ)充哦，因?yàn)榫S生素C可以 有效促進(jìn)鐵元素的吸收，所以孕期補(bǔ)鐵適當(dāng)進(jìn)行維生素C的補(bǔ)充也是很有必要的哦。

3、不宜與鈣同補(bǔ)。 孕期補(bǔ)鐵還要注意不宜與鈣元素同時(shí)進(jìn)補(bǔ)哦，據(jù)了解，鈣元素會(huì)影響到鐵元素的吸收，所以孕婦孕期補(bǔ)鐵的同時(shí)是禁止補(bǔ)鈣的哦。

孕期補(bǔ)鐵食譜2 1、胡蘿卜牛腩飯

牛肉含銅豐富多彩，是孕婦補(bǔ)鐵的優(yōu)良挑選。冬瓜煮得爛一些，化掉后包囊在牛肉的表層，可讓牛肉的口味更強(qiáng)。

原材料：白米飯100克、牛肉100克、紅蘿卜50克、冬瓜50克、大骨湯適當(dāng)。

做法：

1、紅蘿卜清洗，切片;冬瓜清洗，削皮，切片備用。

2、將牛肉清洗，切片，綽水。

3、倒進(jìn)大骨湯，添加牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下紅蘿卜塊和冬瓜塊，調(diào)料，至冬瓜和紅蘿卜軟爛就可以。

4、飯裝盆內(nèi)搭，澆上炒好的牛肉就可以。

2、補(bǔ)鈣牛肝菜

原材料：牛肝100克，油菜子250克，姜片、生抽、米酒、油、鹽、味精適當(dāng)。

作法：

1、把牛肝清洗切成片，放入姜片、生抽、米酒和小量的鹽腌制一會(huì)。

2、把油菜子清洗切割成每段。

3、把鍋置灶火上，給油燒開(kāi)，放入牛肝油爆后撈出，再鍋中放入少量的油，放入油菜子炒至6完善，添加牛肝一起油爆，把剩下的生抽和米酒一起倒進(jìn)，加適當(dāng)?shù)柠}和味精調(diào)料就可以。

3、西蘭花魚(yú)肉卷

原材料：西蘭花、鯉魚(yú)、毛筍、香炸粉、鹽、白胡椒粉、泰國(guó)蒜蓉辣椒醬

做法

1、鯉魚(yú)去骨片成魚(yú)肉放入冰箱冷凍二十分鐘;

2、毛筍滾刀塊預(yù)留;

3、微凍后的鯉魚(yú)片成片狀預(yù)留;

4、菠菜焯水撈起來(lái)后用鹽、白胡椒粉調(diào)料;

5、用魚(yú)肉將整支西蘭花翻卷，密封朝下放入雞蛋液中，撈起來(lái)滾上香炸粉;

6、油五成熱時(shí)放入魚(yú)肉卷煎出雙面金黃色撈起來(lái)瀝油。正中間斜刀斷開(kāi)裝盤(pán);

7、另出鍋放入冷水、蒜蓉辣椒醬、筍丁燒至料汁粘稠淋在魚(yú)肉卷上，撒芝麻就可以。

孕婦缺鐵的癥狀 1、孕婦缺鋅時(shí)面色不足白里透紅，有點(diǎn)兒慘白，老是頭暈，心慌氣短吸氣加快，留意無(wú)法集中化，畏冷等，缺鋅比較嚴(yán)重時(shí)病癥會(huì)主要表現(xiàn)的更為顯著，出現(xiàn)一陣暈眩，乃至有異食癖等，更為比較嚴(yán)重的會(huì)造成 胎寶寶發(fā)育不全、早產(chǎn)兒和胎死腹中等。

2、孕婦缺鋅時(shí)，臉色臘黃或慘白，全身上下怠倦困乏，食欲不佳，非常容易出現(xiàn)腹脹腹瀉，吞咽障礙、頭昏、耳嗚，乃至出現(xiàn)昏厥。

3、長(zhǎng)期性缺鐵性貧血病人，手指甲發(fā)皺、凸凹不平、肌膚變枯，頭發(fā)干躁，易掉下來(lái)，嘴角易裂開(kāi)。

4、但是，也是有許多孕婦，缺鋅時(shí)也將會(huì)不容易出現(xiàn)一切病癥。孕婦缺鋅造成 缺鐵性貧血較比較嚴(yán)重的高話，能覺(jué)得出疲憊、孱弱或暈眩，比較嚴(yán)重貧血性病人總愛(ài)吃些冰、報(bào)刊或土壤等非食材類物品(一種稱異食癖癥狀)。

5、要是沒(méi)有填補(bǔ)充足的鐵，孕婦生理性貧血會(huì)加劇，如頭痛、頭昏、耳嗚、眼花、疲憊、困乏、記憶力下降，比較嚴(yán)重的可造成缺鐵性貧血性心肌梗塞，乃至慢性心衰;易產(chǎn)生早產(chǎn)兒，對(duì)流血耐受力差，易心搏驟停，生完孩子抵抗能力低，易感柒。

孕婦缺鐵性貧血使胎寶寶氧供貨降低，危害胎寶寶的發(fā)肓，寶寶體重比一切正常兒低，宮內(nèi)缺氧比較嚴(yán)重可造成 胎死宮腔內(nèi)，新生嬰兒易產(chǎn)生室息。

孕婦缺鋅的傷害在懷孕期間孕婦不是可以缺鋅的，由于這會(huì)對(duì)肚里的'小寶寶一切正常生長(zhǎng)發(fā)育導(dǎo)致危害。鐵是身體內(nèi)生產(chǎn)制造血紅蛋白濃度的關(guān)鍵原材料，人體內(nèi)2/3的鐵存有于血紅蛋白濃度中，另1/3存儲(chǔ)于肝、脾、脊髓及結(jié)腸鱗狀上皮細(xì)胞內(nèi)，有效的補(bǔ)鈣孕婦和寶寶才可以更為的身心健康。

其次懷孕期孕婦身體對(duì)鐵的需要量大大增加。懷孕期間，身體里的血夜量會(huì)比平常提升接近50%上下，非常容易造成生理性貧血，假如鐵不夠，便會(huì)產(chǎn)生缺鐵性貧血癥狀，以便考慮孕婦本身及胎寶寶發(fā)肓的必須，在懷孕期間需填補(bǔ)充足的鐵，便于生產(chǎn)制造大量的血紅蛋白濃度，保持身體的一切正常必須。

孕婦在全部懷孕期約需1 000mg鐵(比非懷孕女性提升15%—20%)，在其中胎寶寶需鐵400-500毫克，胚胎需鐵60-100毫克，孑宮需鐵40-50mg，孕媽血紅蛋白濃度增加需鐵400-500毫克，孕婦分娩失血過(guò)多需鐵100-200mg。

為防止孕期貧血給母胎產(chǎn)生的傷害，從孕初期起特別注意填補(bǔ)鐵，關(guān)鍵為提升含鐵食物的攝取，防止貧血。

孕媽在孕期的時(shí)候，吃什么食物可以補(bǔ)鐵？

孕媽在孕期的時(shí)候，吃什么食物可以補(bǔ)鐵？

1.孕期無(wú)論你是否貧血，都應(yīng)該多吃補(bǔ)鐵劑。應(yīng)該經(jīng)常吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟，比如肝臟和心臟(每周1-2次，每次2兩左右)，還有紅色的瘦肉，比如牛肉、豬、羊等肉類，動(dòng)物血(可以煮血豆腐湯等)。).這些食物含鐵量高，接近人體內(nèi)的成分，最容易吸收，蛋黃也是很好的補(bǔ)鐵劑。

2.富含鐵的食物。孕前和懷孕開(kāi)始時(shí)，要注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝和血(鴨血、豬血)和雞蛋等富含鐵的食物。豆制品中也含有較多的鐵，腸道的吸收率也很高，所以要注意攝入。多吃面食作為主食。面食比米飯含鐵多，腸道吸收也比米飯好。

3.有助于鐵吸收的食物。水果蔬菜不僅可以補(bǔ)鐵，還可以促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收。因此，在吃富含鐵的食物的同時(shí)，最好多吃水果和蔬菜，這樣也有很好的補(bǔ)鐵效果。準(zhǔn)媽媽最好同時(shí)吃雞蛋和肉，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和西紅柿可以同時(shí)吃。西紅柿中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

4.水果對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)和健康非常重要。雖然水果中的鐵含量并不是最高的，因?yàn)樗泻胸S富的維生素，而植物性食物中所含的鐵需要通過(guò)維生素c來(lái)吸收，所以生活中孕婦多吃水果不僅可以美容，還可以使鐵的吸收效果翻倍。尤其是建議孕婦多吃富含維生素C的水果，如橘子、橙子、獼猴桃等。

膳食鐵的良好來(lái)源包括動(dòng)物肝臟、牛肉、各種動(dòng)物的瘦肉、蛋黃、腎臟、動(dòng)物血、大豆、黑木耳、芝麻醬和一些鐵強(qiáng)化的食物或飲料。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜中的鐵含量不高。油菜、莧菜、菠菜、韭菜的鐵含量雖然不低，但利用率不高。

孕婦在孕期該如何補(bǔ)鐵？吃什么食物可以補(bǔ)鐵？

如果孕婦缺乏了鐵元素的話，就很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象，很容易會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)貧血的情況。今天小編就來(lái)跟大家說(shuō)一說(shuō)，該如何補(bǔ)鐵？

一、孕婦可以通過(guò)什么食物來(lái)補(bǔ)鐵？

在這里，小編建議各位孕婦最好是多吃一些瘦肉，還有動(dòng)物的肝臟，還有動(dòng)物的血，比如說(shuō)鴨血或者是豬血，這些都是含鐵元素非常豐富的食物，孕婦適當(dāng)?shù)亩喑砸恍彩悄軌蛴行У木徑庠袐D出現(xiàn)鐵元素降低的現(xiàn)象。除了這些食物，我們也可以多吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜不僅能夠幫助我補(bǔ)鐵，而且也能夠幫助大家補(bǔ)充維生素，可以讓我們的身體更加的健康一些。在這個(gè)時(shí)候，大家也是可以適當(dāng)?shù)氖?，一些雞蛋適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋，對(duì)身體也是有很大的好處。

二、孕婦缺鐵的壞處。

孕婦缺鐵的話，也是很有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)缺鐵性貧血，可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象，孕婦暈倒有多么的嚴(yán)重，就不用小編多說(shuō)了。一旦暈倒的話，就很有可能會(huì)導(dǎo)致自己跟孩子的生命受到威脅。而且女性在懷孕之后，對(duì)于鐵元素的需求量要更加的大一些。因此，小編也是建議大家在備孕期間就應(yīng)該要注意補(bǔ)貼，這樣的話，也是能夠讓自己的身體更加的健康一些。缺鐵的情況較為嚴(yán)重的話，大家必須要馬上的就醫(yī)，通過(guò)醫(yī)生的指點(diǎn)，也能夠知道該往哪方面去進(jìn)補(bǔ)。

三、總結(jié)。

如果大家的身體比較難受的話，我們必須要馬上得去告知醫(yī)生，也必須要馬上的去讓醫(yī)生來(lái)幫助我們進(jìn)行治療。大家平時(shí)可以多吃一些蔬菜，水果以及動(dòng)物的肝臟，都是有助于大家的身體健康。如果出現(xiàn)挑食的情況，會(huì)導(dǎo)致自己缺鐵的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重。

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