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什么食物補腦最好,高三學(xué)生必備營養(yǎng)品

綠色飲食在行動 2023-04-30 01:28:17

什么食物補腦最好,高三學(xué)生必備營養(yǎng)品

現(xiàn)在人們的精神、工作壓力也越來越大

，經(jīng)常需要動腦
、消耗精力
，所以補腦就變得尤為重要
，尤其是學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的高三學(xué)生。那么從飲食方面來說
，什么食物補腦最好呢?

什么食物補腦最好

1

、深海魚

深海魚包括三文魚

、鱈魚
、金槍魚等，它們含有豐富的不飽和脂肪酸
，尤其是富含二十二碳六烯酸
，即DHA
，它是大腦神經(jīng)發(fā)育所必須的微量元素
，對提高和維持記憶力有非常大的幫助
，且多數(shù)深海魚的熱量是比較低的
，在補腦的同時能夠最大程度的避免長胖風(fēng)險
。

2

、核桃

核桃含有非常豐富的不飽和脂肪酸

、維生素B6、葉酸
、維生素B1
、銅、鎂
、鉀
、維生素B2等微量元素
，而其中的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸是大腦組織細胞代謝的重要營養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)腦細胞
、增強腦功能的作用，而且適當(dāng)食用核桃
，在一定程度上還能夠預(yù)防動脈硬化
，以及降低膽固醇。

3

、雞蛋

雞蛋是很常見的禽蛋類

，含有豐富的蛋白質(zhì)、膽固醇
、卵磷脂
、蛋黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠為大腦細胞的代謝提供一定的營養(yǎng)基礎(chǔ)
，具有增強記憶力
、健腦益智的作用
，但由于蛋黃中的膽固醇含量是非常高的，一般不建議過多食用
，以免增加患心腦血管疾病的風(fēng)險
。

4、花生

花生屬于堅果

，其含有大量的亞油酸和亞麻酸
，對大腦神經(jīng)組織的發(fā)育是有很大好處的。但若想要補腦
，一般建議食用水煮花生
，要避免進食油炸花生、鹵花生
、椒鹽花生等，這些烹飪方式不僅破壞了花生原有的營養(yǎng)價值
，而且還使花生的熱量增加
，過多食用會有長胖風(fēng)險。

高三學(xué)生吃什么補腦多吃這5種食物對大腦好

進入高三之后

，學(xué)生們的學(xué)習(xí)強度和學(xué)習(xí)時間都會進一步加大
。這個時候就需要高三學(xué)生開始補腦增強營養(yǎng)了，那么
，高三學(xué)生吃什么比較補腦呢
？

1高三學(xué)生吃什么補腦效果好1、牛奶

。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品
。它富含蛋白質(zhì)、鈣
，及大腦所必需的氨基酸
。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
。此外
，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時
，睡前一杯熱牛奶有助入睡
。

2、雞蛋

。大腦活動功能
，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明
，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿
，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力
。國外研究證實
，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿
，對保護大腦
，提高 記憶力 大有好處。

3

、魚類
。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
，不會引起血管硬化
，對腦動脈血管無危害，相反
，還能保護腦血管
、對大腦細胞活動有促進作用。

4

、味精
。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸
。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸
，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能
。常攝入些味精
，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加
，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效
。

5、花生

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；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
，能延緩腦功能衰退
，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成
。實驗證實
，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老
，是名符其實的“長生果”
。

1高三學(xué)生飲食誤區(qū) 誤區(qū)一：餐餐大魚大肉

許多 家長 以為多吃些高蛋白的食物就能 補腦 ，于是餐餐大魚大肉

，蔬菜水果反而吃得很少
。其實在給考生適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！敖ㄗh考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

誤區(qū)二：吃難消化的夜宵

很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)

，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！八俺远嗔瞬灰紫氖澄飼绊懫⑽福M而影響到睡眠
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蹦懿话疽贡M量不熬夜，因為熬夜非常傷身體
。“如果實在因為學(xué)習(xí)壓力很大
，要熬夜看書
，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥
、面條
，或者喝杯牛奶?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

誤區(qū)三：貪涼愛喝冷飲

越臨近高考

，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽
，常喝冷飲
。“生冷寒涼性的食物食用過多的話
，特別容易傷脾胃
，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降
。臨近高考
，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

我推薦： 高考復(fù)習(xí)飲食建議：重視早餐和水果

誤區(qū)四：吃得過飽

很多考生認為復(fù)習(xí)強度過大

，吃得越飽才越有體力來應(yīng)付大腦的高強度工作。其實不然
，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率
。

高三學(xué)生應(yīng)該吃什么補腦？核桃
、淡水魚
、DHA藻油軟糖

面對即將到來的高考，高三考生們都繃緊了神經(jīng)應(yīng)對高考

，眼看著孩子那么辛苦努力的學(xué)習(xí)
，家長們都在想方設(shè)法地給孩子補充營養(yǎng)，想做好孩子堅強的后盾
。那么
，即將高考的學(xué)生吃可以抗疲勞又補腦?

高三學(xué)生應(yīng)該吃什么補腦呢？首先要選擇營養(yǎng)價值高

，且不會對學(xué)生身體造成負累的補腦品
。要注意排除油膩以及過補食物，以免引起腸胃不適
，影響學(xué)生狀態(tài)
。以下就是我總結(jié)的適合高三學(xué)子吃的健腦食物。

核桃 很多人都知道核桃是健腦干果

，因為核桃仁中富含很多的營養(yǎng)成分
，其中就有鐵、鋅
、鈣等微量元素和亞麻酸
。并且核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞
，補腦益智
。不過每日不宜多吃，以免引起上火
。

淡水魚 它們能夠向大腦供給優(yōu)異蛋白質(zhì)和鈣

，淡水魚也含有脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能維護腦血管
、對大腦細胞活動有推進效果
。

菠菜 別看菠菜雖便宜而不起眼，但它也是最佳的健腦蔬菜之一。菠菜中富含豐盛的維生素A

、C
、B1和B2，是腦細胞代謝的“最好供給者”之一
。此外
，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝
，增進身體健康
。

DHA藻油軟糖 在這個階段，不少家長還會選擇給孩子吃補腦營養(yǎng)品

，DHA是大腦發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)
，它是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種重要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成
。

在這個關(guān)鍵時期補充DHA有助提升腦動力

，維持孩子的思維健康。但很多孩子天性挑食
，不愛吃魚
，又不愿吃魚腥味重的魚油膠囊，DHA藻油軟糖就是最好的選擇之一
。當(dāng)然
，選擇有效的補腦營養(yǎng)品還要看產(chǎn)品的有效成分的含量，以及添加成分
。

湯臣倍健全新DHA藻油軟糖

，將“有智慧”的純凈DHA藻油，蘊藏在甜橙果味軟糖中
，不含腥味的DHA，并且是零添加蔗糖
，家長們好放心
。

每粒湯臣倍健DHA藻油軟糖就含有DHA 48mg，萃取自潔凈海區(qū)海洋藻種

，純植物性DHA更純凈
、更易吸收。讓孩子嚼在嘴里
，補在“腦上”
，幫助推動智力發(fā)展！

高考是學(xué)生一生中最重要的階段

，是一生中的轉(zhuǎn)折點
，家長們要做好孩子的堅強后盾，幫孩子多補腦，迎戰(zhàn)高考
！

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