孕婦怎么運(yùn)動(dòng)好,懷孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)

孕婦怎么運(yùn)動(dòng)好,懷孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)

孕婦在孕期要格外謹(jǐn)慎，時(shí)刻都要注意自己的安全，但是孕婦也要適當(dāng)做一些鍛煉來(lái)提高自己的免疫力和抵抗力，為日后的分娩多做一些準(zhǔn)備。那么孕婦怎么運(yùn)動(dòng)好呢?

孕婦怎么運(yùn)動(dòng)好

1、瑜伽

孕婦可以做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽占用的空間小，在家里也可以完成。孕婦做瑜伽能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，而且能夠使身體的柔韌性更好，這樣在分娩時(shí)能夠更順利地完成分娩。

2、散步

孕婦可以在晚餐之后適當(dāng)?shù)厣⒉健Ｉ⒉讲粌H能夠加強(qiáng)孕婦的心血管功能，而且對(duì)于胎兒也有一定的好處。孕婦散步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，散步時(shí)間太長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致胎兒的供氧不足，甚至造成胎兒流產(chǎn)。

3、孕婦健身操

孕婦健身操是一種專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的健身操，孕婦健身操能夠幫助孕婦在特殊時(shí)期鍛煉身體，孕婦健身操能夠幫助孕婦減少神經(jīng)緊張、便秘等情況。

4、孕婦舞蹈

孕婦舞蹈是一種針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的舞蹈，舞蹈動(dòng)作輕柔均勻，動(dòng)作量也不會(huì)特別大，適當(dāng)?shù)靥袐D舞蹈能夠放松孕婦的骨盆，這樣更有利于寶寶的分娩。

5、爬樓梯

如果身體條件允許，孕婦可以通過(guò)適當(dāng)爬樓梯來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，能夠加強(qiáng)心臟功能，也可以活動(dòng)骨盆，鍛煉大腿和臀部的肌肉。孕婦在上下樓梯的時(shí)候要注意自己的身體情況，不能過(guò)度。

孕期的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

我們都知道，懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)運(yùn)動(dòng)很重要，不僅保持自己身材，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，而且還可以預(yù)防多種孕期并發(fā)癥，最重要的是，對(duì)胎兒也好，有助保證胎兒健康生長(zhǎng)發(fā)育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動(dòng)，及準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意哪些事項(xiàng)。

選運(yùn)動(dòng)：孕期準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

準(zhǔn)媽媽每天吃了日常的做家務(wù)、工作、走路外，如果運(yùn)動(dòng)量不足，還可以選擇下面這些運(yùn)動(dòng)來(lái)做做。

1、散步

散步是孕期最適合的運(yùn)動(dòng)，每天上午或下午，出去走上半個(gè)小時(shí)，既保證運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是準(zhǔn)媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風(fēng)、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)部梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可選擇人少的時(shí)候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對(duì)于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時(shí)候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習(xí)慣了也不覺(jué)得那么累。

會(huì)運(yùn)動(dòng)：孕期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？

由于肚子里有個(gè)胎寶寶，因而準(zhǔn)媽媽在保證運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個(gè)注意事項(xiàng)，要知道。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

每天保證至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以上面介紹但的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，但是以自己不感覺(jué)到累為宜。若是感覺(jué)累，或者心跳加快要趕快休息一會(huì)；

2、最好有人陪伴

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時(shí)低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

3、避免激烈和危險(xiǎn)動(dòng)作

準(zhǔn)媽媽選擇做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免不要做一些太過(guò)激烈和危險(xiǎn)性大的運(yùn)動(dòng)，不可太執(zhí)拗，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作一定要確保安全；

4、自身身體條件

有特殊情況，不適宜運(yùn)動(dòng)的孕婦，最好減少運(yùn)動(dòng)，如孕期有貧血、血壓高的準(zhǔn)媽媽就要謹(jǐn)慎，另外如果是懷孕之前運(yùn)動(dòng)量很少的話，那孕期運(yùn)動(dòng)也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

5、注意補(bǔ)水

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)補(bǔ)充水分，適量即可，以防脫水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要注意補(bǔ)水，但不可大口猛喝，并且要先休息會(huì)再喝水；

6、不同孕期適合的運(yùn)動(dòng)不同

孕早期，早孕反應(yīng)嚴(yán)重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽不宜貿(mào)然行動(dòng)，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽狀態(tài)也開(kāi)始變好，是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)；到了孕晚期，肚子越來(lái)越大，假性宮縮也頻繁，要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以做些有助分娩的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)拉瑪澤呼吸法等。

京媽說(shuō)：我是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后，除了上下班來(lái)回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時(shí)間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當(dāng)控制，整個(gè)孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復(fù)孕前體重，我個(gè)人覺(jué)得和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的，也希望準(zhǔn)媽媽們可以從這篇文章受益，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。

孕期最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式是什么

孕期運(yùn)動(dòng)是有益胎兒發(fā)育的重要措施，專(zhuān)家表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽?zhuān)敲?，究竟孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)，哪些是適合孕婦運(yùn)動(dòng)方式呢？下面專(zhuān)家指導(dǎo)孕期最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，一起看看吧。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助于產(chǎn)程進(jìn)展，同時(shí)可以控制體重在合理范圍內(nèi)，還可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)。但孕婦要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦運(yùn)動(dòng)方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的.身體狀況而定，不能一概而論。那么，孕期哪些運(yùn)動(dòng)方式不適合準(zhǔn)媽媽呢?

不適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。而且，孕婦在運(yùn)動(dòng)期間千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等，但可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

孕期哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)?

孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

孕期怎樣運(yùn)動(dòng)?

孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

需要提醒的是，孕婦運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做足。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)。

孕媽在懷孕期間應(yīng)該多做哪些運(yùn)動(dòng)？

很多的孕婦在懷孕之后都覺(jué)得做一些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的影響，所以說(shuō)在懷孕之后就會(huì)選擇不去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，也是會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的影響，今天想練就練，就是說(shuō)你現(xiàn)在懷孕之后適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)？

一、散步。

有一些孕婦在懷孕之后并沒(méi)有想著去報(bào)一些瑜伽班，所以說(shuō)就可能沒(méi)有辦法，自己在家里面學(xué)習(xí)瑜伽了，而我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候也可以選擇散步。因?yàn)榕懿?，我們是肯定做不到了，散步的話也是可以有助于自己的身體健康，而且也能夠讓自己得體重恢復(fù)，不會(huì)讓自己的體重增加的太多，對(duì)寶寶的身體也有一定的好處。因?yàn)閶寢屧谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心情會(huì)更加的愉悅，而小寶寶也能夠感覺(jué)到慢慢的愉悅心情。

二、上下樓梯。

現(xiàn)在我們住的地方大部分都是有電梯的，所以說(shuō)很多的人都不會(huì)選擇去爬樓梯。對(duì)于孕婦而言，爬樓梯也是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是在爬樓梯的時(shí)候，沒(méi)有必要著急，慢慢的扶著欄桿，一步一步的爬。在快要生產(chǎn)的時(shí)候，這樣去爬樓梯的話，也是有助于生產(chǎn)的。有很多的人都會(huì)選擇順產(chǎn)，如果說(shuō)我們選擇順產(chǎn)的話，也是可以通過(guò)這種方式來(lái)解決。

三、總結(jié)。

小編是不太建議孕婦在懷孕之后去進(jìn)行游泳，因?yàn)檫M(jìn)行游泳的話，也很有可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)感染的情況，畢竟很多游泳池的水都是沒(méi)有進(jìn)行經(jīng)常的更換，所以說(shuō)很有可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)私處感染的現(xiàn)象。小編也建議大家最好是去做一些比較健康的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能夠太大。總而言之，運(yùn)動(dòng)是有很多的好處，但是千萬(wàn)不要過(guò)于追求強(qiáng)度。

女性在懷孕的時(shí)候，可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

世界上最偉大的人就是母親，她懷胎10月才把我們生下來(lái)，這十個(gè)月的艱辛只有她們自己知道。不但要忍受著身體上的不適，媽媽的內(nèi)臟也會(huì)受到嚴(yán)重的擠壓，并且在生產(chǎn)的時(shí)候還要承擔(dān)著意外的風(fēng)險(xiǎn)。

如今因?yàn)獒t(yī)學(xué)的發(fā)展，準(zhǔn)媽媽們?cè)谏a(chǎn)時(shí)的衛(wèi)生條件得到了很好的改善，降低了因?yàn)楦腥径鴮?dǎo)致的意外幾率。但是準(zhǔn)媽媽也要在懷孕期間積極的做一些運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以有利于提高身體素質(zhì)，還能降低難產(chǎn)的幾率。

我們都知道這媽媽頂著個(gè)大肚子，是很難做一些運(yùn)動(dòng)的，所以今天就教大家?guī)讉€(gè)懷孕期間也可以做的運(yùn)動(dòng)，在準(zhǔn)媽媽剛懷孕的時(shí)候，此時(shí)的胎兒還不夠穩(wěn)定，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作幅度不要太大，盡量緩慢一些，比如散散步或者做一些低難度的瑜伽。

當(dāng)懷孕4~5個(gè)月的時(shí)候，此時(shí)的胎兒已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定了，準(zhǔn)媽媽可以在這個(gè)期間做一些日常的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，游泳和一些中等難度的瑜伽，可能在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中稍微有些難度，因?yàn)橛械臏?zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)和腹部不適導(dǎo)致的腰酸腿軟，但是一定要堅(jiān)持下來(lái)，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽會(huì)吃很多高營(yíng)養(yǎng)的食物，這個(gè)時(shí)候如果不做一些運(yùn)動(dòng)消耗消耗體能，很可能會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)高，脂肪堆積的情況。

不過(guò)準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己，一旦出現(xiàn)心慌或者腹部疼痛，頭暈，惡心等這些癥狀時(shí)，就意味著身體承受不住這么大的壓力，此時(shí)應(yīng)該寧可尋求醫(yī)生的幫助。

到了孕晚期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)期可以做一些舒展運(yùn)動(dòng)，比如扭扭腰，蹬蹬腿等，不但可以舒展筋骨，還能幫助準(zhǔn)媽媽在分娩的時(shí)候順利生產(chǎn)。

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