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谷物燕麥片怎么做

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-30 07:41:30

谷物燕麥片怎么做

燕麥?zhǔn)巧钪谐R?jiàn)的谷物了

,我們?cè)谠绮偷臅r(shí)候食用一些是很適合的了
,而且對(duì)于身體是有很多的好處的
,對(duì)于減肥、降血糖和保護(hù)腸道都是有很好的作用的
,今天也是為大家分享一些美味的谷物燕麥片的做法
,一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)瞧瞧吧。

谷物燕麥片怎么做

主料:燕麥350克

、各種干果和果干適量
、椰蓉適量

輔料:蜂蜜適量、紅糖適量

、玉米油適量

做法

1

、準(zhǔn)備350克可以食用的燕麥
,如果是生的話(huà),也是可以的

2

、將大家喜歡的干果和水果干準(zhǔn)備好。

4

、準(zhǔn)備30克糖漿
,沒(méi)有糖漿的話(huà)蜂蜜也可以,將糖漿和40克紅糖
、20克玉米油和均勻了

5、在燕麥里面加入一些椰蓉

,將所有的干果到放入
,混合了。

7

、然后就是將和均勻的糖漿和燕麥混合了
,抓均勻了。

9

、然后就是將燕麥平鋪在烤盤(pán)上面

10、將烤箱預(yù)熱150度

,先預(yù)熱10分鐘
,預(yù)熱好之后就是放到中層,上下火烤15分鐘左右
,其實(shí)是可以翻拌一下
,繼續(xù)再烤,這樣是會(huì)烤得更加均勻一些的

11、時(shí)間到了取出來(lái)

,將水果干放到里面攪拌均勻了
,然后再烤6分鐘,也是可以不烤
,直接攪拌均勻了

13、等到徹底變涼了

,就是會(huì)變脆了
,然后我們用干凈的密封罐裝起了就可以保存了。

谷物燕麥的功效與作用

降血糖

燕麥里面含有的很多成分是能夠幫助減少小腸對(duì)脂肪和膽固醇的吸收

,可以幫助降低血清膽固醇
,還是血液的流動(dòng)性
,可以降低我們身體吸收糖類(lèi)的速度和效率,降低肝糖原的分解
,幫助降低血糖

減肥

燕麥含有大量的蛋白質(zhì),含有的碳水化合物是比較少

,而且燕麥里面含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維
,能夠吸收我們身體里面的膽固醇,并且排出體外
,能夠延緩胃的排空
,幫助減輕饑餓感,減少身體體重

抗衰老

燕麥里面含有非常多的抗氧化物質(zhì)

,像酚酸類(lèi)和類(lèi)黃酮化合物,以及維生素E
,能夠很好的幫助清除自由基
,減少自由基對(duì)我們身體皮膚細(xì)胞的傷害,可以讓我們的皮膚變得更加有彈性和有光澤

保護(hù)頭發(fā)

燕麥里面含有非常豐的的維生素

、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)
,像鈣
、磷、鐵
、鋅等
,這些成分都是可以幫助促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng),而且燕麥蛋白可以在我們頭發(fā)的表面形成保護(hù)膜
,使得頭發(fā)表層變得潤(rùn)滑
,減少因?yàn)槭崂淼饶Σ粒瑩p傷我們的頭發(fā)

促進(jìn)消化

燕麥里面含有大量的膳食纖維

,能夠很好的增加我們的腸胃蠕動(dòng),對(duì)于促進(jìn)新陳代謝和幫助消化是有很好的作用的

降膽固醇

燕麥里面含有的β-葡聚糖是可以幫助減少我們腸胃的吸收脂肪的效率

,幫到降低降低和身體膽固醇的合成,而且β-葡聚糖能夠很好的幫助降低血漿里面膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇
,這對(duì)身體健康是非常的有幫助的

美白祛斑

燕麥里面是含有大量的能夠抑制黑色素形成的酪氨酸酶的活性成分,能夠幫助減少黑色素的產(chǎn)生,而且燕麥里面含有比較多的抗氧化物質(zhì)

,可以減少皺紋
,幫助淡化色斑,讓我們的皮膚保持白皙靚麗

滋潤(rùn)養(yǎng)顏

我們可以很好的利用燕麥來(lái)幫助美容養(yǎng)顏

,里面含有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以幫助抗氧化和美白保濕的,我們經(jīng)常食用一些可以幫助改善皮膚干澀的問(wèn)題
,對(duì)于促進(jìn)皮膚細(xì)胞組織的健康和生長(zhǎng)發(fā)育都是有幫助的

谷物燕麥片會(huì)上火嗎

我們吃谷物燕麥片是不會(huì)上火的,所以大家是可以放心的食用的

孕婦能吃谷物燕麥片嗎

孕婦吃一些谷物燕麥?zhǔn)怯泻芏嗪锰幍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,燕麥里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分是孕婦所需要的,里面含有的氨基酸的組成比例是非常接近我們每天攝入的標(biāo)準(zhǔn)的

,里面是含有18種氨基酸
,有八種是我們身體所必需的,能夠很好的被我們的身體所吸收利用
,而且燕麥里面含有的脂肪也是非常的健康的
,屬于優(yōu)質(zhì)的植物脂肪,含有亞油酸
,能夠很好的維持我們身體的新陳代謝
,而且能夠合成前列腺素,幫助我們降血脂

燕麥?zhǔn)怯泻芎玫淖萄a(bǔ)的作用的

,很適合我們?cè)谠缟鲜秤玫模沂遣粫?huì)使得我們發(fā)胖
,有很好的美白保濕和改善皮膚的作用
,所以是男女老少都是適合的,尤其是作為早餐食用
,能夠很好的讓我們一上午都是有足夠的精神和活力的

燕麥粥的熬法

燕麥粥的熬法是有一定方法和技巧的

,煮法正確,做出來(lái)的味道口感
,才會(huì)更加美味,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高

首先就是把一定量的燕麥片清洗干凈
。先在熱水中泡3、4分鐘,再放在涼水中泡5分鐘
,就可以了

當(dāng)然,熱水不能太熱
,六七分熱就可以
。不然直接就會(huì)把燕麥片燙熟了,做出來(lái)的燕麥粥會(huì)沒(méi)有味道

燕麥片洗凈之后
,放入鍋中,然后加入涼水
。水的量可以根據(jù)個(gè)人口味來(lái)決定
。接著蓋上鍋蓋煮就可以了。
火候要用大火
,但燕麥片容易熟
,所以煮的時(shí)候最好不要離開(kāi),防止燕麥粥來(lái)了之后
,不能及時(shí)改變火候
。大火煮開(kāi)后,改用小火
,蓋上鍋蓋繼續(xù)燜4
、5分鐘。直到燕麥片呈現(xiàn)開(kāi)花狀
,可這是燕麥片“成熟”的標(biāo)志

然后可以關(guān)掉火,盛出來(lái)享用

另外
,在煮的時(shí)候最好不要用電鍋,要用砂鍋
,砂鍋煮出來(lái)的粥更加粘稠一些

而且在煮的過(guò)程中,燕麥片容易溢出鍋
,尤其是在煮開(kāi)后
,燜的時(shí)候。
所以
,對(duì)于鍋蓋的選擇
,最好用帶孔的鍋蓋,能夠保證少量水蒸氣及時(shí)出來(lái)
,緩解里面的氣壓

當(dāng)然
,燕麥粥里也可以不僅僅是放燕麥,現(xiàn)在人們創(chuàng)造出來(lái)更多美味的

比如
,在里面加入小米、大米
、糯米等
。這樣做就來(lái)的粥的香味會(huì)更醇香一些。
有很多的人
,在燕麥粥里加入濃厚的老酸奶
。味道也是很不錯(cuò)的。
而且現(xiàn)在市場(chǎng)上
,有堅(jiān)果燕麥片
,水果燕麥片等多種多樣的。
我們?cè)诩易龅臅r(shí)候也可以自己加入一些
,比如:葡萄干
、香蕉干、黑芝麻等
,讓你每天體驗(yàn)不一樣的燕麥粥

混合谷物烤燕麥片的做法步驟圖
,怎么做好吃

材料
芹菜200克

,干皮150克,鹽
、雞精
、麻油少許
做法
1、芹菜摘葉洗凈
,切成細(xì)絲
;干絲洗凈瀝干備用;胡蘿卜去皮后切成絲備用

2
、煮鍋燒適量開(kāi)水,先放入干豆腐絲焯水一分鐘

3
、撒上適量的鹽,放入紅蘿卜和芹菜絲焯約30秒
,撈出瀝干水分

4、大蒜
、蔥花切成細(xì)末

5
、焯好的三絲放入盆里
,加入花椒油
、芝麻油、大蒜
、鹽
、白糖、蔥花拌均即可

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