藍莓每天吃多少合適,吃多了小心副作用

藍莓每天吃多少合適,吃多了小心副作用

藍莓是我們常見的一種水果了，這種水果的營養(yǎng)價值是極高的，而且味道也是很不錯的，因此在生活中，不少人都喜歡購買藍莓吃了，而且吃起來就停不下來了哦，那么到底我們每天吃多少藍莓是比較合適的呢，下面就讓我們一起看看藍莓的情況吧。

據(jù)目前了解到的信息是為確保身體充分吸收藍莓中的營養(yǎng)，每天吃的藍莓量控制在60克左右是最好的，也就是相當于6顆左右。因為藍莓的皮含有大部分的花青素故鮮食藍莓最好是將其洗干凈后帶皮吃，怕酸的人可以選擇將其榨汁或者是添加在酸奶或糕點中吃;不管怎樣吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影響，如果我們吃的藍莓太多了，那么對于身體健康來說是存在不少影響的了，下面就讓我們一起看看具體都有哪些吧。

導(dǎo)致腹瀉：因為藍莓是一種涼性的水果有一定的輕瀉作用，若一下吃的太多，導(dǎo)致大量的寒性食物進入體內(nèi)會加重體內(nèi)的寒氣，特別是胃酸過多的人食用太多后易造成腹瀉，對于我們的脾胃健康來說是沒有什么好處的，因此一定要避免吃的太多了，特別是本身就是寒性的朋友們就更要適量吃才行。

導(dǎo)致消化不良：雖然藍莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質(zhì)，但是一下攝入的量過多不但不利于身體對這些營養(yǎng)的吸收還會加重胃的負擔(dān)使胃動力下降最終易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的問題，這是我們吃藍莓的時候需要注意的了哦。

增加患病的幾率：都說事物具有兩面性，藍莓中的抗氧化劑也不例外。藍莓所含的花青素有很強的抗氧化劑，攝入適量的抗氧化劑對人體有好處但是若攝入過量就會讓體內(nèi)健康的自由基被多余的抗氧化作用消滅，讓人體失去一定的保護增加患病的風(fēng)險，所以還是應(yīng)該適量吃才行了哦。

上面介紹給大家的就是有關(guān)藍莓的情況了，可以發(fā)現(xiàn)藍莓是非常優(yōu)質(zhì)的說過了，經(jīng)常吃的好也是極大的，我們也需要去注意藍莓的服用量了，我們是不能吃的太多了哦，適量的服用藍莓就可以起到足夠的作用了，這是大家需要去注意的情況哦。

一天吃多少藍莓合適 藍莓吃多了會怎么樣

1 一天吃多少藍莓合適藍莓一天吃多少為宜，為了保證身體的健康吸收營養(yǎng)，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。

藍莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

2 藍莓吃多了會怎么樣

消化不良

腹瀉

增加疾病機率

3 藍莓怎么吃最好藍莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

加入濃香的酸奶后就做成酸奶藍莓果汁了，極其的香甜，帶有微微的酸味口感很特別。藍莓加入香檳或者檸檬汁中，加入冰塊后，是夏天極具吸引力的冷飲。平時喜歡做糕點的朋友是不是感覺很多水果都用過了呢，都吃膩了，用藍莓做各種糕點會令人每次都有小期待。

藍莓吃多了會怎么樣 藍莓每天吃多少合適

為了保證身體的健康吸收營養(yǎng)，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。
藍莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

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