富含膳食纖維的水果有哪些(香蕉和菠蘿哪種水果富含膳食纖維？)

富含膳食纖維的水果有哪些

相信大家在平常的生活中肯定都經(jīng)常吃到水果，相對(duì)來說水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常的高，對(duì)于我們身體來說也是有很好的幫助，特別是可以通過補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，那么對(duì)于平常所吃的水果來說都有哪些水果是富含膳食纖維的呢?接下來就來具體說一說，大家也可以進(jìn)行了解。

富含膳食纖維的水果有哪些

首先，對(duì)于平常所吃的水果里面，像蘋果，葡萄，香蕉，柿子等水果，它們所含的膳食纖維都比較多，大家也可以進(jìn)行一定的選擇，當(dāng)然膳食纖維所說的就是進(jìn)入到我們的消化到之后，能夠不被腸胃里面的一些所分解的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)它也能夠起到一定的幫助，我們身體排毒的效果，而且還會(huì)讓我們產(chǎn)生一種飽腹的感覺，相對(duì)來說還是非常有必要補(bǔ)充的，對(duì)于我們身體來說也是有很好的幫助，既可以讓我們感覺到很飽，同時(shí)也能夠幫助身體進(jìn)行排毒，確實(shí)是能夠起到很好的效果，像蘋果，香蕉這類食物不僅可以補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)對(duì)于我們身體器官來說也是能夠起到一定的效果，能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，對(duì)于如果出現(xiàn)了消化不良等情況，都是可以通過吃這些食物來進(jìn)行改善的。

當(dāng)然，除了吃這些水果之外，平常還可以通過吃一些粗糧來進(jìn)行膳食纖維的補(bǔ)充，比如說燕麥，玉米面等粗糧，相對(duì)來說都是有非常好的效果，而且它們所含有的膳食纖維也非常的多，大家平常的時(shí)候都可以進(jìn)行一定的食用，對(duì)于改善消化道的功能來說，也是能夠起到很好的幫助效果，這些都是大家平常的時(shí)候需要了解到的，而且多吃水果，對(duì)于我們的皮膚來說也是有很好的幫助，能夠增強(qiáng)皮膚的光滑度，可以很好的渠道改善皮膚質(zhì)量的作用，大家平常都可以進(jìn)行一定的嘗試。

總之，對(duì)于平常的生活中很多水果都是非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，對(duì)于蘋果，香蕉，柿子，葡萄這一類富含膳食纖維的水果，大家在平常的時(shí)候也要多進(jìn)行食用，能夠很好的改善我們的消化系統(tǒng)的功能，相對(duì)來說還是比較有效果的。

香蕉和菠蘿哪種水果富含膳食纖維？

香蕉和菠蘿都富含膳食纖維。
富含膳食纖維的食物有很多，比如說黃瓜、菠蘿、山竹、香蕉、白菜、西生菜、豆角等食物。這些食物中的膳食纖維可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加飽腹感，攝入體內(nèi)之后可以促進(jìn)排便，能夠起到輔助減肥的作用。
除了膳食纖維以外，這些食物之中的維生素、礦物質(zhì)也比較豐富，能夠增強(qiáng)人體的免疫力，調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡。但是需要注意，這種膳食纖維含量比較多的食物也不建議攝入過度，不然有可能會(huì)導(dǎo)致腹脹。

高纖維的蔬菜水果有哪些

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
膳食纖維的作用：在腸道內(nèi)吸水對(duì)腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁的濃度，能助長(zhǎng)腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖；而腸道中的大腸桿菌能利用纖維素合成泛酸、尼克酸、核黃素等人體不可缺少的生命物質(zhì)。
富含膳纖維的食物還能預(yù)防便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，其中的水分不易被吸收，從而有通便作用。
保護(hù)皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時(shí)，皮膚就成了其拋棄廢物的地方，面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的；經(jīng)常便秘的人，膚色枯黃，也是因?yàn)榧S便在腸中停留時(shí)間過長(zhǎng)，毒性物質(zhì)通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。
吸煙過多的人臉色猶如死灰，也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動(dòng)，使廢棄物能及時(shí)排出體外，減少毒素對(duì)腸壁的毒害作用，因而可以保護(hù)皮膚。

高纖維水果和食物有哪些？

一、高纖維水果

1、李子

每100克李子的可食部分中，含有能量117.2~221.9千焦，糖8.8克，蛋白質(zhì)0.7克，脂肪0．25克，維生素A原（胡蘿卜素）100--360微克，煙酸0.3毫克，鈣6毫克以上，磷12毫克，鐵0.3毫克，鉀130毫克，維生素c 2~7毫克，另外含有其他礦物質(zhì)、多種氨基酸、天門冬素以及纖維素等。

2、梨

美國MSN網(wǎng)站指出，梨中富含的膳食纖維，可幫助人們降低膽固醇含量，有助減肥。美國營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。通過對(duì)馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同時(shí)這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。

3、番石榴

也就是芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩糖類在腸道吸收，而低升糖指數(shù)也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發(fā)胖，去籽后熱量更低。清腸排毒，名副其實(shí)的減肥水果，紅心芭樂是史上最溫和的水果，它低糖、低卡路里、高纖維、高維C。

二、高纖維其它食物

1、燕麥

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排 毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能有助通便！

2、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達(dá)到減肥效果。

3、魔芋

魔芋富含膳食纖維，能大量提供葡甘露聚糖，低熱量，低脂肪，高纖維，有助人體消化，纖體美容，魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纖維，多種氨基酸和微量元素，經(jīng)常食用對(duì)人體好處很多：

（1）清潔腸胃，幫助消化，防治消化系統(tǒng)疾病；　

（2）降低膽固醇，防治高血壓；　

（3）防治肥胖，延年益壽；　

（4）對(duì)防治糖尿病有好的作用。

擴(kuò)展資料：

高纖維食品有益成分多，能有效預(yù)防癌癥，高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病。吃高纖維食品不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)經(jīng)研究確認(rèn)了食物纖維可與傳統(tǒng)的六大營(yíng)養(yǎng)素并列稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”。

傳統(tǒng)富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

研究發(fā)現(xiàn)，纖維質(zhì)會(huì)影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進(jìn)纖維質(zhì)后，很容易產(chǎn)生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質(zhì)含量豐富的食物，脂肪含量相對(duì)較低，完全不必?fù)?dān)心吃進(jìn)太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，不能吃太咸。

參考資料：-高纖維水果-種類及含量?-高纖維食品-常見的食品

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