富含膳食纖維的水果有哪些(香蕉和菠蘿哪種水果富含膳食纖維
？)

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-30 19:29:10

富含膳食纖維的水果有哪些

相信大家在平常的生活中肯定都經(jīng)常吃到水果

，相對(duì)來說水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常的高

，對(duì)于我們身體來說也是有很好的幫助

，特別是可以通過補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，那么對(duì)于平常所吃的水果來說都有哪些水果是富含膳食纖維的呢?接下來就來具體說一說

，大家也可以進(jìn)行了解

。

富含膳食纖維的水果有哪些

首先，對(duì)于平常所吃的水果里面

，像蘋果

，葡萄，香蕉

，柿子等水果

，它們所含的膳食纖維都比較多，大家也可以進(jìn)行一定的選擇

，當(dāng)然膳食纖維所說的就是進(jìn)入到我們的消化到之后

，能夠不被腸胃里面的一些所分解的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)它也能夠起到一定的幫助

，我們身體排毒的效果

，而且還會(huì)讓我們產(chǎn)生一種飽腹的感覺，相對(duì)來說還是非常有必要補(bǔ)充的

，對(duì)于我們身體來說也是有很好的幫助

，既可以讓我們感覺到很飽，同時(shí)也能夠幫助身體進(jìn)行排毒

，確實(shí)是能夠起到很好的效果

，像蘋果，香蕉這類食物不僅可以補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)元素

，同時(shí)對(duì)于我們身體器官來說也是能夠起到一定的效果

，能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，對(duì)于如果出現(xiàn)了消化不良等情況

，都是可以通過吃這些食物來進(jìn)行改善的

。

當(dāng)然，除了吃這些水果之外

，平常還可以通過吃一些粗糧來進(jìn)行膳食纖維的補(bǔ)充

，比如說燕麥，玉米面等粗糧

，相對(duì)來說都是有非常好的效果，而且它們所含有的膳食纖維也非常的多

，大家平常的時(shí)候都可以進(jìn)行一定的食用

，對(duì)于改善消化道的功能來說，也是能夠起到很好的幫助效果

，這些都是大家平常的時(shí)候需要了解到的

，而且多吃水果

，對(duì)于我們的皮膚來說也是有很好的幫助，能夠增強(qiáng)皮膚的光滑度

，可以很好的渠道改善皮膚質(zhì)量的作用

，大家平常都可以進(jìn)行一定的嘗試。

總之

，對(duì)于平常的生活中很多水果都是非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的

，對(duì)于蘋果，香蕉

，柿子

，葡萄這一類富含膳食纖維的水果，大家在平常的時(shí)候也要多進(jìn)行食用

，能夠很好的改善我們的消化系統(tǒng)的功能

，相對(duì)來說還是比較有效果的。

香蕉和菠蘿哪種水果富含膳食纖維
？

香蕉和菠蘿都富含膳食纖維。
富含膳食纖維的食物有很多

，比如說黃瓜

、菠蘿、山竹

、香蕉

、白菜、西生菜

、豆角等食物

。這些食物中的膳食纖維可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加飽腹感

，攝入體內(nèi)之后可以促進(jìn)排便

，能夠起到輔助減肥的作用。
除了膳食纖維以外

，這些食物之中的維生素

、礦物質(zhì)也比較豐富，能夠增強(qiáng)人體的免疫力

，調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡

。但是需要注意，這種膳食纖維含量比較多的食物也不建議攝入過度

，不然有可能會(huì)導(dǎo)致腹脹

。

高纖維的蔬菜水果有哪些

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%

。其余含纖維素較多的有：蕨菜

、菜花、菠菜

、南瓜

、白菜、油菜等

。
水果：含量最多的是紅果干

，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干

、櫻桃

、酸棗、黑棗

、大棗

、小棗、石榴

、蘋果

、鴨梨等。
膳食纖維的作用：在腸道內(nèi)吸水對(duì)腸內(nèi)容物起到稀釋作用

，降低了膽汁的濃度

，能助長(zhǎng)腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖；而腸道中的大腸桿菌能利用纖維素合成泛酸

、尼克酸

、核黃素等人體不可缺少的生命物質(zhì)。
富含膳纖維的食物還能預(yù)防便秘

。食物纖維體積大

，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，其中的水分不易被吸收

，從而有通便作用

。
保護(hù)皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時(shí)

，皮膚就成了其拋棄廢物的地方

，面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的

；經(jīng)常便秘的人，膚色枯黃

，也是因?yàn)榧S便在腸中停留時(shí)間過長(zhǎng)

，毒性物質(zhì)通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致

。
吸煙過多的人臉色猶如死灰

，也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動(dòng)

，使廢棄物能及時(shí)排出體外，減少毒素對(duì)腸壁的毒害作用

，因而可以保護(hù)皮膚。

高纖維水果和食物有哪些
？

一、高纖維水果

、李子

每100克李子的可食部分中

，含有能量117.2~221.9千焦，糖8.8克

，蛋白質(zhì)0.7克

，脂肪0．25克，維生素A原（胡蘿卜素）100--360微克

，煙酸0.3毫克

，鈣6毫克以上，磷12毫克

，鐵0.3毫克

，鉀130毫克，維生素c 2~7毫克

，另外含有其他礦物質(zhì)

、多種氨基酸、天門冬素以及纖維素等

。

、梨

美國(guó)MSN網(wǎng)站指出，梨中富含的膳食纖維

，可幫助人們降低膽固醇含量

，有助減肥。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)

，每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維

，滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。通過對(duì)馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)

，那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低

；同時(shí)這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低

，腰圍也最小

。

3、番石榴

也就是芭樂含有豐富的膳食纖維

，能延緩糖類在腸道吸收

，而低升糖指數(shù)也能有效減緩血糖上升速度

，讓身體不易肌餓與發(fā)胖，去籽后熱量更低

。清腸排毒

，名副其實(shí)的減肥水果，紅心芭樂是史上最溫和的水果

，它低糖

、低卡路里、高纖維

、高維C

。

二、高纖維其它食物

、燕麥

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維

，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感

。燕麥能滑腸通便

，促使糞便體積變大、水分增加

，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇

，攪打時(shí)也可加入其他食材

，如蘋果、葡萄干

，營(yíng)養(yǎng)又能有助通便

！

2、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物

，而且熱量比較低

，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥

。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化

，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便

。如果地瓜和其它谷類食物一起吃

，可以達(dá)到減肥效果。

、魔芋

魔芋富含膳食纖維

，能大量提供葡甘露聚糖，低熱量

，低脂肪

，高纖維

，有助人體消化，纖體美容

，魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纖維

，多種氨基酸和微量元素，經(jīng)常食用對(duì)人體好處很多：

（1）清潔腸胃

，幫助消化

，防治消化系統(tǒng)疾病

；　

（2）降低膽固醇，防治高血壓

；　

（3）防治肥胖

，延年益壽；　

（4）對(duì)防治糖尿病有好的作用

。

擴(kuò)展資料：

高纖維食品有益成分多

，能有效預(yù)防癌癥，高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病

。吃高纖維食品不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物

，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)經(jīng)研究確認(rèn)了食物纖維可與傳統(tǒng)的六大營(yíng)養(yǎng)素并列稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”

。

傳統(tǒng)富含纖維的食物有麥麩、玉米

、糙米

、大豆、燕麥

、蕎麥

、茭白、芹菜

、苦瓜

、水果等。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處

，但也不可偏食

。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例

，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡

。