體質(zhì)虛弱的人怎么調(diào)理,4大調(diào)理體質(zhì)的方法

體質(zhì)虛弱的人怎么調(diào)理,4大調(diào)理體質(zhì)的方法

中醫(yī)認(rèn)為體虛是臟腑虧損、氣血陰陽不足等原因引起的，是多種慢性虛弱癥候的總稱。那么體質(zhì)虛弱的人怎么調(diào)理呢，下面就為大家介紹一下4大調(diào)理體質(zhì)的方法，幫助緩解體質(zhì)虛弱帶來的諸多不適癥狀。

體質(zhì)虛弱的人怎么調(diào)理

1.改善睡眠，保證休息

體質(zhì)虛弱的人群常感到身體疲憊、乏力，即使沒有進行強度較高的體育活動或體力勞動也會時常感覺非常勞累，針對這種情況，更應(yīng)該充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和放松，以免加重疲憊、乏力的癥狀，影響正常的工作和生活。

2.注意保暖，避免受涼

體質(zhì)虛弱的人群對外界溫度變化比較敏感，容易受到環(huán)境影響，同時由于體質(zhì)虛弱，抵抗力也有所下降，一旦外界溫度過低很容易受涼，引起一系列不適的癥狀。因此，體質(zhì)虛弱的人群要格外注意保暖，以免受涼。

3.進行鍛煉，增強體質(zhì)

適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉能夠有效增強體質(zhì)，提高人體的免疫力，還能夠在一定程度上激發(fā)身體活力，增強身體的柔韌性，對于調(diào)理虛弱體質(zhì)有很大的幫助作用。因此，體質(zhì)虛弱的人群可以適當(dāng)進行運動鍛煉，運動強度要保持循序漸進，不可突然增加運動量，以免對身體造成損傷。

4.合理食補，服用中藥

中醫(yī)認(rèn)為體虛是由于氣血不足、臟腑虧損等原因引起的，因此，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用具有健脾補氣等功效的中草藥進行調(diào)理，能夠很大程度上改善體質(zhì)虛弱的情況。除此以外，還可以食用一些溫補的食品來進行食療，對于調(diào)理虛弱體質(zhì)也有很大的幫助。

體質(zhì)虛弱有什么辦法增強體質(zhì)？

上海市中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)研究所陳川主任醫(yī)師介紹：

體質(zhì)虛弱有很多種表現(xiàn)，比如經(jīng)常感到疲憊、睡眠質(zhì)量差、易耳鳴等等，出現(xiàn)這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠?qū)е碌?。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫(yī)門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質(zhì)有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當(dāng)再加幾顆紅棗或者枸杞子。關(guān)于人參，要注意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國人參，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫(yī)講的人參補氣，大補元氣，就是指中國的人參，用量大約是5到10克。那么西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。

體質(zhì)虛弱的人一般會表現(xiàn)出：疲憊無力、沒有精神、出虛汗、睡眠不好、頭暈?zāi)垦?、怕冷、冬季手腳發(fā)涼、容易生病、人比較消瘦等。影響到日常的生活和工作等，那有什么辦法可以增強體質(zhì)呢？

增強體質(zhì)的方法1.通過飲食增強體質(zhì)

具科學(xué)研究表明，免疫力系統(tǒng)活力主要是靠飲食方面來保持，所以人體的營養(yǎng)的供給是非常重要的，一些食物具有刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫力的作用，缺少這些營養(yǎng)成分就會影響到人體的免疫系統(tǒng)，所以保持營養(yǎng)均衡可以具有預(yù)防疾病，增強抵抗力的作用。在飲食上，要注意對蛋白質(zhì)的攝取，

如：雞蛋、魚 瘦肉等；高纖維碳水化合物的攝取，如：面包、燕麥、糙米等；多吃具有果膠多的及綠葉蔬果，如：菠菜、芹菜、橘子、蘋果、香蕉等；注意攝入必要脂肪，如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平時多食用這些食物會保證人體營養(yǎng)成分的充足，有利于增強抵抗力。

2.進行鍛煉來增強體質(zhì)

都說生命在于運動，平時多進行鍛煉可以加快人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，有利于臟器機能的提高，可以有效增強人體免疫力。

可以進行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量，要徐徐漸進，堅持鍛煉，除了可以增強免疫力，還具有延緩衰老、預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

體質(zhì)虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經(jīng)絡(luò)不暢。淮山生精生血，補諸虛勞損，補而少滯。兩個藥一動一靜，一升一降，相得益彰?？诟幸埠芎茫梢蚤L期吃。體質(zhì)虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號：“加強 體育 運動，增強人民體質(zhì)”。所以想要增強體質(zhì) 體育 運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

維生素C可以增加我們的免疫力 那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當(dāng)然了還有我們經(jīng)常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質(zhì)防止維生素C的損失。當(dāng)然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那么植物化合物呢，在動物實驗和西高穴實驗中表現(xiàn)了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強體質(zhì)的作用。

鐵元素也是必不可少的? 鐵在我們?nèi)梭w內(nèi)與蛋白質(zhì)和氧結(jié)合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質(zhì)也會變差，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對于女性來說，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動物的肝臟，以及動物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的?！吨袊用裆攀持改?016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動物肝臟每周吃一次大概是50克左右。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w細胞重要的組成部分 我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質(zhì)的食物，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占到蛋白質(zhì)總量的一半。中國居民營養(yǎng)素攝入量，對女性每日蛋白質(zhì)的攝入量為55克，男性為65克。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源就是動物肉，奶類，豆及其制品以及蛋類，還有魚蝦貝類等海產(chǎn)品，那么這些食物也是我們?nèi)粘Ｖ兴夭豢缮俚?，如果蛋白質(zhì)缺乏也會影響我們的身體狀況。

碳水化合物是我們每日所需能量的主要來源。 很多人都聽說過這樣一句話：不吃飽哪有力氣來減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

說了這么多不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，其實總結(jié)起來就是：經(jīng)常運動飲食，食物多樣，均衡飲食。作者：筱赧高級營養(yǎng)保健師

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯

您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是后天失養(yǎng)，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調(diào)理主要從以下三個方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養(yǎng)豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當(dāng)鍛煉，重在堅持；二則調(diào)整好心態(tài)，積極樂觀向上的生活態(tài)度有助于身體的 健康 ；三則口服中藥調(diào)理，當(dāng)然不能隨便亂吃一些補藥，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥調(diào)理，使身體慢慢恢復(fù)到 健康 的狀態(tài)。

現(xiàn)在感覺自己體質(zhì)弱的人越來越多，但實際上只有很少一部分是由于先天因素導(dǎo)致的，絕大多數(shù)都是或是由于疾病，或是由于后些我們的長期不良習(xí)慣導(dǎo)致，而且哪怕是先天因素，通過后天的習(xí)慣改良，也會有明顯改善。

睡眠不足的人沒有未來 想要讓體質(zhì)不那么虛弱，充足的睡眠是日常習(xí)慣當(dāng)中的第一要素。而如果有一些比如說，其難以入睡，或者是稍微有動靜就會醒的，這樣的情況，那么，專業(yè)的醫(yī)生能根據(jù)自己的身體去克服。

最廉價的營養(yǎng)雞蛋牛奶和大豆這三種食物是典型的廉價與營養(yǎng)并存。而且做法和吃法多樣化。如果的身體，對這三種物質(zhì)沒有特殊的反應(yīng)，那么，建議每天都要有。雞蛋每天控制在1到2個，牛奶的建議控制在300到500毫升，大豆網(wǎng)，每天控制在一兩到二兩左右，換算成豆腐大概是200克到400克之間。其余食物的搭配盡可能按照中國居民膳食寶塔來做。

運動雖好，但不能隨意進行 鍛煉身體，尤其是健身了，很好的改變身體素質(zhì)的方式，但是一旦用力過猛，反而會出現(xiàn)副作用。你呢？先從拉伸，走步以及游泳開始運動，并且運動的量由少到多運動之前必須進行足夠的拉伸，推舉，一開始運動量控制在1萬步左右，逐步添加。

以上這些是通用款

沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的虛弱 除了我上面所說的少數(shù)的先天身體不好，大多數(shù)的問題呢，還是后天造成的。最簡單的方式，那就是找一個 健康 達人，或是營養(yǎng)師安琪拉對你的生活習(xí)慣做一個測評，然后針對性的去調(diào)整。

很多身體虛弱，其實由于生活習(xí)慣不對，還沒有生病的這樣一個過程當(dāng)中的表現(xiàn)。我的個人經(jīng)驗，這個階段單純?nèi)メt(yī)院，其實是查不出什么毛病的。

營養(yǎng)海賊團船長 肖云濤

國家二級公共營養(yǎng)師

營養(yǎng)學(xué)會會員

衡膳營養(yǎng)講師、營養(yǎng)大使

擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)

身體虛弱可表現(xiàn)為面色蒼白，畏風(fēng)，自汗，反復(fù)上呼吸道感染，疲乏無力等癥狀。在日常生活中，要注意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節(jié)，戒煙酒，適度、動靜結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢樂觀。可服補氣健脾的中成藥如玉屏風(fēng)散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術(shù)丸等。還可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海、足三里，足三里是強身健體的穴位。

體質(zhì)虛弱有先天后天之分，先天稟賦不足就會出現(xiàn)身體羸弱，易生病，發(fā)育不良等；后天的體質(zhì)虛弱多是大病或者手術(shù)之后，失血過多，勞損太過，或損傷了臟腑氣血導(dǎo)致的體質(zhì)虛弱。

體質(zhì)虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜；或者虛實相間，邪氣實而正氣虛的，種種情況不一樣，因此調(diào)養(yǎng)方法就會有差異。如果有疾病在身的，當(dāng)先調(diào)治疾病，病愈之后，再說增強體質(zhì)的事情。

古人云：“虛者補之”，凡是體質(zhì)虛弱者，在飲食上宜吃滋養(yǎng)強壯、補虛扶正之品，忌吃破氣耗血、損陰傷陽之物。

說起來簡單，但是真正實行起來確是很困難。因為情況不同，這里只介紹一些常見補虛的食物和藥物。

山藥： 山藥有補中益氣、長肌肉、補脾胃的作用。

烏雞： 烏雞補肝益腎，退熱補虛，

牛奶： 牛奶微寒，補虛羸，止渴下氣。怕涼可以煮開服用。

羊肉： 羊肉味甘，專補虛羸，開胃補腎。

補虛粥

人參、黃芪、米，煮粥服用。

生地黃煎

生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有補虛損，填骨髓，長肌肉，去客熱的功效。

合理運動，運化補品

增強體質(zhì)離不開運動。很多人說吃了一些補養(yǎng)品，明明自己虛的很厲害，吃的量也不多，但是總是上火，這種情況是不是不適合進補呢？

其實不是的，很多人吃完補品之后，往床上一躺，一天不起來?；蛘呷ド嘲l(fā)上坐著不動，這樣怎么行呢？在可以運動、活動的條件下，一定要走一走，動一動，這樣才能夠推動氣血，運化補品，真正被我們的身體吸收。因為動則生陽，活動會使全身氣血臟腑一起運動，這樣才不至于上火，要把補品運化掉才能夠吸收。

運動不可過于極端，本身就非常孱弱，再去劇烈運動，肯定會生病。要做一些自己喜歡的，合適的運動。比如說廣場舞、太極拳、慢跑、散步等，逐漸加強運動量，才能夠細水長流，增強體質(zhì)。

丹1，這么

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這1：你

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這個題目的答案全在我的文章改變體質(zhì)一文里面，不能復(fù)制內(nèi)容，簡單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品

身體虛弱怎么調(diào)養(yǎng)？

我們在日常生活中需要注意防護自己的身體虛弱，因為身體虛弱，會嚴(yán)重的影響到身體健康，而且還會造成我們的身體素質(zhì)不斷下降，平時大家需要注意合理的進行保健，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意調(diào)理方法，那么如何防止身體虛弱呢？

如何防止身體虛弱

動動脖子護頸椎

在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

應(yīng)在1～2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn);或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒，重復(fù)3～5次。

常爬樓梯心腦好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運動方式。運動后，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對血和氧的需求，運動后精神也會很好。

每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡單一項措施，每天累計爬20層樓。一天8小時能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅持該做法的人壽命可以延長4～5年。

有時間要盡量增加運動量，例如查房時提起腳跟走路，再如坐診時閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運動方式。

靜脈曲張可防控

大關(guān)節(jié)運動： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動重復(fù)15～20次。

踝關(guān)節(jié)運動：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時間30秒。

腿部運動：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地，重復(fù)15次。如果確實沒有時間運動，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。

平時大家需要注意保護好大腦功能，而且要注意關(guān)節(jié)的變化，全面地進行自我調(diào)理，并且在日常生活中一定要注意積極的進行保健，并且要注意合理的進行飲食，這樣才能避免導(dǎo)致自身健康受到影響，希望大家注意身體虛弱的調(diào)理，希望大家注意這些飲食方案。

身體虛弱怎么辦 4大體質(zhì)幫你調(diào)養(yǎng)好身體

導(dǎo)讀：身體虛弱怎么辦？就連走路也覺得費力！一到春天陰雨蒙蒙的季節(jié)，就感到全身無力、雙眼無神、精神不濟。這不僅僅是春困的印象哦！還有可能是自己的身體過于虛弱了！一旦你發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)這樣的身體虛弱，就要開始調(diào)養(yǎng)身體了哦！點擊圖片進入下一頁>> 一、氣虛體質(zhì) 氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到十分缺乏。稍微勞作就會覺得疲勞。此時，身體的免疫功能和抗病能力都降低。表現(xiàn)為氣短乏力、言語微聲、經(jīng)常盜汗、舌淡苔白等。 調(diào)養(yǎng)方法： 1、飲食：多吃健脾益氣的食物包括小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。 2、藥物：常用的補底氣的食物可用參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當(dāng)服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。 3、運動：太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。

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