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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      西瓜含糖高,幾招教你吃西瓜不發(fā)胖
      
        
      
            吃貨一枚
            2023-05-01 05:25:04
        
      

        
      
           
      西瓜含糖高,幾招教你吃西瓜不發(fā)胖
      大家夏季一定少不了吃西瓜吧，西瓜是夏季水果的首選
      ，而且價(jià)格便宜，口感好
      ，而且營養(yǎng)豐富
      ，是不錯的消暑解暑的水果類型
      。當(dāng)然西瓜含有的糖分也是比較多的
      ，那么如何吃西瓜不會發(fā)胖呢，來看看吧
      。
      1、量要有所控制
      西瓜雖然低熱量
      ，但一旦吃多了
      ，就會攝入過多的糖分
      ，產(chǎn)生多余的熱量
      。一般來說
      ，每天吃西瓜不應(yīng)超過2斤
      ，晚上9點(diǎn)以后也不宜吃西瓜
      ，否則容易變成“西瓜肚”。如果覺得那一點(diǎn)西瓜滿足不了自己的胃
      ，建議把表面硬皮削掉，根據(jù)自己的口味
      ，加糖、鹽
      、各種調(diào)味品，做個(gè)涼拌西瓜皮
      ，既爽口
      ，又減肥
      。
      2
      、搭配其他食物
      減肥時(shí)，可以用西瓜代替一部分主食
      ，但一定要注意營養(yǎng)均衡，吃西瓜之外
      ，再吃一點(diǎn)瘦肉
      、蔬菜
      、谷物等食物
      。在食用西瓜的時(shí)候要注意搭配一些其他的食物一起吃，這樣會減少西瓜的攝入的量
      ，減少肥胖的可能。
      3
      、少吃冰鎮(zhèn)西瓜
      西瓜本身有寒性
      ，冰西瓜對胃的刺激很大
      ，吃過多冰鎮(zhèn)西瓜容易引起脾胃損傷……如果真的很想吃冰西瓜
      ，那選溫度大約是8-10℃的，且每次吃的量不要超過500克
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃x擇用涼水浸泡的方法代替冰箱冷凍。冰鎮(zhèn)的西瓜對于腸胃刺激是比較大的
      ，而且還會出現(xiàn)腸胃的損傷
      ，想減肥的人群最好不要選擇
      。
      關(guān)于如何吃西瓜不發(fā)胖的這個(gè)問題
      ，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，西瓜是一種解暑降溫的水果類型
      ，但是在食用的時(shí)候一定要注意食用量不要過多，以免造成肥胖的哦
      ，上面的這些小常識希望對你有幫助
      。
      吃西瓜的季節(jié)來了，吃多了怕長胖怎么辦
      ？
      單單吃西瓜是不用擔(dān)心長胖的，不必過度擔(dān)心
      。
      
西瓜作為一種水果
      ，其中含有的熱量是很低的
      ，大部分組成成分都是水分
      ，并不會增加人體的脂肪含量。
      
真正會導(dǎo)致長胖的是以油炸食品和甜食為首的高油脂食物
      ，這類食物熱量高，而且極易轉(zhuǎn)化成人體脂肪
      ，吃多了很容易長胖
      ，如果是西瓜的話
      ，完全不需要擔(dān)心的
      。
      
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      ！
      西瓜的糖分高嗎
      ，減肥期間可以吃嗎
      ，那楊梅呢高的
      ，怎么吃呢
      西瓜含糖量比較高。減肥期間可以吃西瓜和楊梅
      。
      
根據(jù)中國食物成分表數(shù)據(jù)顯示，4~5塊西瓜其含糖量等同于25.9克白砂糖
      。所以
      ，西瓜含糖量比較高
      。
      
減肥期間的患者可以適量的吃水果
      ，補(bǔ)充身體所需要的維生素。所以
      ，減肥期間可以適當(dāng)吃西瓜
      ，但是不宜多吃
      。
      
楊梅雖然不具有減肥的功效，但是在水果里含糖量較低
      ，含纖維素、礦物質(zhì)
        、維生素
        、蛋白質(zhì)和微量元素，患者食用后可以促進(jìn)消化
        ，增強(qiáng)胃腸蠕動，有利于排出體內(nèi)多余的毒素
        。所以
        ，減肥期間可以吃楊梅
        。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
減肥吃西瓜注意事項(xiàng)：
      
1
        、西瓜不能當(dāng)飯吃。
      
雖說西瓜94%以上都是水分
        ，但是本身含糖量比較高。正常甜度西瓜含糖5%
        ，所以給它帶來較高的熱量
        ，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜
      ，大約有8～10斤
      ，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡
      。
      
也就是說吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。此外
      ，西瓜是生冷之物
      ，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒
      、消化不良、大便溏泄者尤應(yīng)少吃
      ，否則會導(dǎo)致腹脹腹瀉
      、食欲下降
      、積寒助濕
      。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降
      。
      
2、西瓜睡前不能吃多
      。
      
西瓜富含糖分
      ，如果晚上睡前吃過多，會讓胰島素上升
      ，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部
        ，夜間運(yùn)動量減少
        ，脂肪只儲存不消耗
        ，時(shí)間長了
        ，小肚腩就長出來了。
      
3
        、不能用西瓜代替一日三餐。
      
西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一
        ，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素
        ，其余皆為糖分和水分
        。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)素
        ，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
      
人民網(wǎng)-西瓜中含有糖分 吃西瓜代正餐減肥靠譜嗎
        ？
      
人民網(wǎng)-吃西瓜能減肥 這些誤區(qū)不能入
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/13374.html.
      
          
      
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