三種方法教你夏季吃西瓜不發(fā)胖

三種方法教你夏季吃西瓜不發(fā)胖

夏季是吃西瓜的最好的季節(jié)，這個時候的西瓜成熟，而且口感香甜，而且水分也比較多，是夏季人們都會選擇的水果類型。大家都知道的吃西瓜含有的糖分是比較多的，所以會容易發(fā)胖，那么如何吃不發(fā)胖呢，來看看吧。

晚上不能吃太多西瓜

晚上吃太多西瓜的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)胰島素的含量上升，從而形成更多的脂肪。而晚上又是人體休息睡眠的時刻，這段時間，消耗的熱量很少，脂肪無法被消耗，容易發(fā)胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。晚上的時候最好不要吃西瓜，想吃的話最好在白天食用，因為晚上食用會容易產(chǎn)生更多的脂肪，容易出現(xiàn)肥胖的情況。

不能吃打開時間過久的西瓜

夏天氣溫高，適宜細菌繁殖，如果西瓜切開后放置太久，病菌很有可能已經(jīng)污染西瓜了。

增加運動

把多吃的一碗糖消耗掉。因為夏天酷熱難耐，人們往往缺乏室外出汗運動的體能，或者因為擔(dān)心運動出汗過多造成中暑。所以，在氣溫高達35℃的情況下，并不提倡人們出門長時間運動，除非是在早晚比較涼爽的時候，或者對自己的體能很有自信。食用西瓜以后就補充了能量，所以為了不發(fā)胖，可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動，這樣可以消耗帶哦多余的糖分，具有防止發(fā)胖的作用、

關(guān)于幾種方法吃西瓜不發(fā)胖的內(nèi)容，大家都知道了吧，其實習(xí)慣含有的營養(yǎng)素還是比較多的，平時的時候都可以經(jīng)常食用的哦，但是要注意適當(dāng)?shù)氖秤?，不要一次性吃很多，希望這些小常識能夠幫助你。

夏天吃西瓜，減肥還是變胖？

天熱之后，冰鎮(zhèn)西瓜成了不少人的最愛。

說起西瓜，有人認為夏天吃西瓜能減肥，也有人說夏天吃西瓜會變胖。

這到底是怎么回事？

在各種水果中，西瓜的能量不算高，因此很多人認為吃西瓜可以減肥。

需要注意的是，有些朋友，特別是女性朋友，不吃主食，只吃半個西瓜，或者再加一些蔬菜。

這樣吃，整體的膳食搭配極為不合理。

主食除了碳水化合物，還會為我們提供蛋白質(zhì)及B族維生素。

這些都是西瓜所缺乏的。

因此如果長期使用這種“西瓜替代主食”減肥法，同時沒有其他食物進行蛋白質(zhì)補充的話，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

西瓜能量雖然低，但如果過量食用也會導(dǎo)致肥胖。

一些朋友認為西瓜中的能量很低，因此在食用時也不控制量，一次就吃半斤甚至是一斤、兩斤。

1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等于2兩米飯。

如果在正常飲食之外，再加上這么多的西瓜，變胖自然不可避免了。

想通過吃西瓜減肥，可以在均衡膳食的情況下，水果選擇西瓜，適量食用并且適當(dāng)減少主食。

不要完全用西瓜替代主食。

同時需要注意肉蛋奶的攝入量，保證減肥也不損害 健康 。

除了上述內(nèi)容，關(guān)于西瓜你可能還有以下疑問:

你可能聽過GI（血糖生成指數(shù)）。

GI反映的是一種食物引起我們身體血糖升高的程度。

食物的GI，是指攝入含有100g碳水化合物（不包括纖維）的該食物后，身體2小時后的血糖上升水平。

GI>70的食物為高GI食物

GI≤55的食物為低GI食物

在兩者之間的是中GI食物

西瓜的GI是72，屬于高GI食物，因此很多人認為高血糖人群不能吃西瓜。

其實西瓜沒有那么可怕。

因為GI的計算方式，不是定量食物，而是定量食物中的碳水化合物。

例如，在測量西瓜的GI時，我們按照西瓜的含糖量是5.5克/100克計算，那么實際上要攝入的西瓜量是：

100÷（5.5/100）≈1818克

也就是說，當(dāng)你攝入1818克（3.6斤）西瓜，它帶來的血糖反應(yīng)才會很高……

GI沒有考慮到食物中糖分的含量，只是表達了這種食物中所含糖分升高血糖的能力。

因此后來我們又有了血糖負荷(GL)的概念。

GL=食物GI×攝入該食物的實際可利用碳水化合物的含量（g）

GL分級和評價為：

GL≧20為高GL食物

GL在11~19的為中GL食物

GL≦10的為低GL食物

我們再來計算一下：

西瓜的GI 是72，含糖量我們使用食物成分表中的含量是5.5克/100克。

因此西瓜的GL=72×（5.5/100）=4 ，屬于低GL食物。

和西瓜類似的是胡蘿卜。

你可能想象不到，胡蘿卜中的糖分，其升高血糖的能力也很高，GI為71，僅比西瓜低一丟丟。

但是和西瓜一樣，胡蘿卜中的糖分含量也很低，約為7.7克/100克。

所以胡蘿卜的GL=71×（7.7/100）=5，也屬于低GL食物。

我們可以將GI看作是一個能力指標(biāo)，它代表著食物中的糖分升高血糖的能力。

不過能力強，如果含量低，最終的作用也就不明顯。

因此高血糖人群也是可以吃西瓜的。

但是雖然含量低，但是如果吃得多了，總含糖量提高了，那么仍然會對血糖產(chǎn)生一定影響，因此仍需要注意攝入量。

如果想吃西瓜，又希望維持一個較為平穩(wěn)的血糖水平，那么一次最好吃多少呢？

以GL=10為例，10÷（5.5/100）≈180克。

所以 高血糖人群在吃西瓜時最好保證攝入量在180克或更少 。

不存在打針西瓜！

因為注射器給西瓜打針很難實現(xiàn)：

諸如瓜蒂、瓜薺等部位，注射器很難推進去，即使推進也容易被瓜肉堵住針頭，而一旦堵住針頭，就無法向瓜內(nèi)注射液體。

如果從西瓜皮處注射，即使強行將液體注入西瓜內(nèi)，不到一天西瓜就會開始腐爛變質(zhì)。

如果從西瓜秧處打，一方面勞動成本太大，任務(wù)繁重，另一方面如果破壞了瓜秧，瓜就會畸形，得不償失。

1、 切西瓜時選擇潔凈衛(wèi)生的刀具

2、 如果冰箱中有單獨儲藏空間，冰箱中衛(wèi)生情況較好，可以不覆蓋保鮮膜，否則覆蓋保鮮膜

3、 選擇符合標(biāo)準(zhǔn)的保鮮膜

4、 覆蓋保鮮膜后盡快放入冰箱冷藏室

5、 無論是否覆蓋保鮮膜，把西瓜從冰箱拿出來后，將表面的一層切除，再食用

夏天吃西瓜會胖，這是為什么？

隨著氣溫的上升，西瓜市場越來越受歡迎，隨著科技的發(fā)展，不僅賣西瓜的人越來越多，西瓜的品種也越來越多，如京欣西瓜、麒麟西瓜、無籽西瓜、黑美人西瓜、冠龍西瓜、紅寶石西瓜等。

香甜可口，最重要的是水分多，是消暑止咳的好產(chǎn)品。但是在日常生活中，有人說夏天吃西瓜會發(fā)胖，有人說吃一個西瓜等于六碗飯。今天我們來看看是怎么回事。

大多數(shù)人都說吃西瓜會長胖，因為他們普遍認為西瓜吃起來很甜，熱量一定很高。根據(jù)中國的營養(yǎng)成分表，西瓜的品種很多。根據(jù)西瓜的代表值，每100克西瓜的熱量、脂肪和碳水化合物分別為31千卡、0.3g和6.8g。而且我們經(jīng)常吃一碗白米，100克熱量大約是110大卡。

雖然傳言中沒有夸大其詞，但人們只要適量飲食，就不用擔(dān)心發(fā)胖。相反，要多注意吃西瓜的方式，有幾種方式可能是長胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

要特別注意用勺子挖，這在現(xiàn)實生活中很常見，尤其是追劇，看電影，和好朋友聊天等等。吃飯容易超出健康范圍。西瓜雖然水分多，但是吃多了西瓜也會造成當(dāng)天熱量過剩的問題。

另外，很遺憾大部分人不會吃西瓜里的白肉。對于膳食纖維含量高、熱量低、超重、肥胖、糖尿病等慢性病患者來說，更適合吃西瓜的方式是白肉和紅肉一起吃。

還要注意不要喝新鮮的西瓜汁。夏天最明顯的氣候特征是炎熱。如果把西瓜榨成汁，在冰箱里就成了天然的冷飲。但不適用于胃寒不足、消化不良的人群，不宜長期存放在冰箱中。

夏天不僅溫度高，而且濕度大也適合有害細菌繁殖。曾經(jīng)沒有外皮保護的西瓜容易感染細菌，引起細菌性食物中毒，夏天最好買西瓜，現(xiàn)在就吃。而且如果西瓜變成了西瓜汁，半個西瓜只能擠出一杯西瓜汁，當(dāng)天吃的西瓜量很容易超標(biāo)。

對于糖尿病患者，也要警惕上述做法。西瓜熱量不是很高，但是它的血糖指數(shù)是72。多吃不利于控制餐后血糖水平。多次需要少量食物，總量不要超過100g。

夏天吃西瓜可以解暑嗎 夏天吃西瓜容易長胖嗎

1 夏天吃西瓜可以解暑嗎可以。

夏天吃西瓜是可以起到解暑的效果的，夏季天氣炎熱，人容易感到口感舌燥，而西瓜甘甜汁多，食用以后有生津止渴的功效，很適合在夏天解暑用。

而且西瓜的營養(yǎng)豐富，水分含量高，果肉中含有豐富的鉀元素，食用以后既可以清爽止渴，又能彌補由于排汗過多而引起的鉀元素流失，緩解夏季疲憊無力的現(xiàn)象。

2 夏天吃西瓜容易長胖嗎吃多了可能會。

西瓜作為一種夏季常見的食物，適量吃一些一般不會對人體產(chǎn)生什么影響，但是長期過量食用的話也是可能會導(dǎo)致發(fā)胖的。

通常100克西瓜的可食用部分中含有31大卡的熱量，而一個西瓜一般有4-5千克，也就是包含約1200-1500大卡熱量。這個熱量還是比較多的，所以夏季雖然適合吃西瓜，但是食用的時候也要注意量。

3 夏天吃西瓜的注意事項1、飯前飯后不建議吃。由于西瓜中含有大量水分，在飯前或者飯后吃的話，容易沖淡胃液，從而影響食物的消化吸收，所以一般建議吃西瓜與吃飯間隔一段時間。

2、不要立即吃冰鎮(zhèn)西瓜。吃西瓜之前很多人都喜歡將其冰鎮(zhèn)一會，然后直接拿出來食用，這是不對的，因為可能會刺激到腸胃。

3、打開后建議盡早食用。西瓜中含有大量的糖分，而夏季氣溫較高，打開后放置過久的話，容易使得西瓜變質(zhì)，所以建議盡早食用。

4 夏天什么人不適合吃西瓜西瓜作為一種常見食物，一般沒有什么禁忌人群，只不過有些人建議一次性不要吃太多：

1、脾胃虛寒的人。因為西瓜是一種寒性的食物，所以對于本身脾胃虛寒的人來說，過量食用的話容易使得寒氣入侵人體，從而引起不適。

2、糖尿病人。西瓜中含有較多的糖分，并適合糖尿病人經(jīng)常食用。

3、口腔潰瘍的人。吃西瓜容易導(dǎo)致口腔潰瘍患處復(fù)原所需要的水分被過量排出，所以花澤類人群建議少食西瓜。

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