十大清腸排便蔬菜,通便排毒減肥

十大清腸排便蔬菜,通便排毒減肥

現(xiàn)代人或多或少地意識到新鮮蔬菜水果所帶來的好處，比如多吃新鮮的蔬菜有助于預(yù)防便秘，這是由于蔬菜所含的膳食纖維是比較豐富的，而精制米面、垃圾食品以及肉類卻嚴(yán)重缺乏纖維素。那么蔬菜中通便效果較好的有哪些呢，接下來就了解一下十大清腸排便蔬菜。

1、菠菜

菠菜具有滋陰潤燥、養(yǎng)血止血的功效，特別適合有便秘、痔瘡、便血和貧血等問題的人群食用。菠菜不僅含有大量的植物纖維，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，還能促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)食物消化。

2、黑木耳

黑木耳被譽(yù)為腸道清道夫，它具有滋陰潤燥、活血止血、潤腸通便的作用。不僅可以抑制消化道的炎癥，還可以有效改善便秘的問題。這是由于黑木耳中所含的酵素和生物堿，可以促進(jìn)消化液分泌，從而潤滑腸道。

3、銀耳

銀耳是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的滋補(bǔ)品，具有滋陰潤肺、益氣清腸、生津潤燥之功效，不僅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等問題，還可以有效改善腸道功能。銀耳含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪吸收，還可預(yù)防便秘。

4、豆芽

豆芽包括綠豆芽和黃豆芽，以綠豆芽的通便效果較好。綠豆芽具有滋陰清熱、除濕和解毒的功效，經(jīng)常食用綠豆芽可以有效改善肺熱腸燥的問題，從而緩解大便干結(jié)的狀況，而且還有助于體內(nèi)毒素的排出。

5、海帶

海帶也是胃腸清道夫的代表，海帶所含的纖維素能夠及時(shí)清除消化道內(nèi)的代謝廢物，預(yù)防便秘和腸癌等問題的發(fā)生。而且海帶還具有軟堅(jiān)散結(jié)、利水的功效，因此可以有效預(yù)防三高等心腦血管疾病的問題。

6、茼蒿

茼蒿具有養(yǎng)心脾、利腸胃的功效，經(jīng)常食用茼蒿可以有效防治習(xí)慣性便秘和消化不良等問題。茼蒿中的揮發(fā)性物質(zhì)可以促進(jìn)消化腺分泌，增強(qiáng)食欲并促進(jìn)消化，而它所含的豐富纖維素則有利于排出腸道毒素，改善便秘和肥胖等問題。

7、芹菜

芹菜具有清熱利濕、涼血止血和清腸通便等多種功效，經(jīng)常吃芹菜不僅可以防治高血壓、高血脂和動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病，它所含的膳食纖維有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘的問題。

8、竹筍

竹筍具有健脾開胃、通腸利便的功效，其性質(zhì)甘寒通利，其所含的豐富植物纖維素不僅有利于減少脂肪的吸收，還能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出代謝廢物和毒素，改善便秘的問題。

9、萵苣

萵苣具有健胃消食、通利二便的功效，經(jīng)常食用萵苣不僅可以促進(jìn)消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的癥狀，還可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，非常適合慢性便秘的患者食用。

10、空心菜

空心菜具有涼血止血和清熱利濕的功效，可以有效改善便秘、便血和痔瘡等問題。經(jīng)常食用空心菜，可以補(bǔ)充豐富的植物纖維，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助大便排出，另外，像油菜、大白菜、卷心菜和木耳菜等蔬菜也有類似的作用。

吃哪些食物對清腸排便效果比較好？

吃哪些食物對清腸排便效果比較好？

吃什么排便最快十大清腸排便食物多吃粗纖維食物對排便比較好，就是平時(shí)多吃蔬菜水果芹菜便秘發(fā)生時(shí)，可以選擇吃芹菜緩解其癥狀。芹菜中含有大量的維生素和粗纖維，能有效促進(jìn)身體的消化吸收，同時(shí)還能刮油通便紅薯富含膳食纖維和低聚糖，對大腸的保健非常有益。主要原因是紅薯中所含的纖維素在腸道內(nèi)無法被其吸收，會(huì)阻礙糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，還能促進(jìn)糞便排泄，有效改善便秘。

燕麥富含水溶性膳食纖維能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有利于排便白蘿卜富含粗纖維，有助于促進(jìn)消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。便秘的注意事項(xiàng)注意不要吃刺激性食物出現(xiàn)便秘癥狀時(shí)，最好不要吃刺激性食物，因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)上火癥狀。而且一些辛辣的食物很容易影響腸胃狀況，進(jìn)而使便秘更加嚴(yán)重。注意鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)還能有效促進(jìn)胃中消化酶的分泌，進(jìn)而在一定程度上使食物消化過快，從而對便秘有很好的緩解作用。

紅薯含有豐富的食物纖維 通過促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、吸收水分，起到促進(jìn)排便的作用。 你應(yīng)該吃烤紅薯。 烤白薯不僅幫助排便… 含有豐富的半乳糖糖醛酸和果膠。 每天吃一個(gè)蘋果，腸胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)變快，通便會(huì)變好，促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排泄。 也有排毒解毒，清潔腸胃的作用。 菠菜中含有大量的植物粗纖維，這些纖維可以幫助腸胃排便。 多吃菠菜可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。 山藥泥含有豐富的食物纖維。 多吃山藥能幫助消化，里面的食物纖維能幫助腸的通便。 山藥也有健脾的效果。芹菜中含有大量的維生素和纖維素，可以加速腸胃的蠕動(dòng)。 另外芹菜中含有豐富的鉀離子，可以減少水分缺乏引起的便秘。

16種食物清腸通便

16種食物清腸通便

水：早晨起床后喝一杯溫開水，可以增進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，緩解便秘有助排除身體毒素，增加人體新陳代謝。

酸奶：酸奶中含有的嗜酸乳桿菌，乳酸雙歧桿菌，是益生菌產(chǎn)品的主要菌種，有預(yù)防和緩解便秘的功效，早上吃酸奶效果更好。

火龍果：火龍果營養(yǎng)豐富含有大量水分和果膠,低能量高纖維，水溶性纖維含量非常高，經(jīng)常食用可以緩解便秘。

豆類：大多數(shù)豆類(扁豆、鷹嘴豆、豌豆等》富含膳食纖維，能促進(jìn)消化和減少便秘·100g成熟大豆，能提供26%每日膳食纖維攝入量。

蘿卜：含有豐富的膳食纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及潤腸通便的作用。

西梅：天然的西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，幫助恢復(fù)動(dòng)力，輕松緩解便秘每天沒事吃兩顆西梅，多喝水。

奇亞籽：奇亞籽吸水能力較強(qiáng)，食用后可迅速膨脹變重，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，減少毒素在腸道內(nèi)的沉積，還可以促進(jìn)排便，使大便盡快排出體外

蘋果和梨：蘋果和梨中含有纖維，山梨醇，果糖，以及大量水分，有助于緩解和防止便秘，飯后吃效果更好。

小麥：膳食纖維含量高，能分解體內(nèi)的脂肪，而且這種食材的熱量還很低，只增加飽腹感，平時(shí)食用以后既能改善便秘，也能減肥瘦身。

西藍(lán)花：西蘭花中含有二硫酚硫酮，這種有機(jī)成分氣味芳香，可以健胃消食，并減少腸道有害菌的繁殖每天吃20g西藍(lán)花，可以防止便秘。

葡萄：富含較多纖維和水分，為了緩解便秘，可以多吃點(diǎn)

獼猴桃：含有多種維生素，尤其是維生素c含量極其豐富，同時(shí)獼猴桃中含有大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，瘦身減肥。

黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子是人體內(nèi)的垃圾清道夫，可健脾益胃、防治便秘。

全麥面包：全麥?zhǔn)澄锸抢w維素極好的來源可以增加糞便重量，加快食物通過腸道。

植物油：橄欖油和亞麻籽油有溫和的瀉藥作用，可以緩解便秘。

發(fā)酵的泡菜：泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和減少便秘，并促進(jìn)乳糖的消化。

五種食物幫你輕松清腸排毒

五種食物幫你輕松清腸排毒

五種食物幫你輕松清腸排毒，清腸排毒是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，一般清腸排毒可以通過飲食解決，正確的調(diào)理可以為健康帶來不少的好處，那么哪些食物清腸排毒效果好？下面就來詳細(xì)了解五種食物幫你輕松清腸排毒吧！

五種食物幫你輕松清腸排毒1 1、最有效的清腸豆類紅豆

豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

含有較多的皂角甙，可刺激腸道蠕動(dòng)，有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用；

2、最有效的清腸菌藻紫菜

菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學(xué)物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃紫菜能降低癌癥發(fā)生率。

3、最有效的清腸蔬菜芹菜

芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

芹菜含鐵量較高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用。

芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對預(yù)防痛風(fēng)有較好效果。

4、最有效的清腸水果草莓

不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療法中，草莓可用來清潔胃腸道，并強(qiáng)固肝臟。不過，對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。

5、最有效的清腸薯類紅薯

含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。但需要注意的是，吃紅薯時(shí)一定要蒸熟煮透。

2、調(diào)理腸胃的方法

　 　1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服，加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。

　 　2、常喝大麥茶調(diào)理腸胃

大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。

愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進(jìn)消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。

需要提醒的是：過于冰冷的大麥茶不能多喝，因?yàn)榇篼湶枵{(diào)理腸胃功能太強(qiáng)，更適合解便秘。

　 　3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩(wěn)定

中醫(yī)認(rèn)為“思慮過度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失常”，說明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務(wù)談判、工作會(huì)議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。

4、注意勞逸結(jié)合

要注意起居有時(shí)，保持良好的作息習(xí)慣，有勞有逸，按時(shí)睡眠，防止過度疲勞。

5、自我按摩胃腹部

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。

具體方法是：兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，做順、逆時(shí)針方向揉摩各30～50次；然后同法在神厥穴（即肚臍)周圍揉摩各30～50次。

此外，揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側(cè)下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處)50～100次。每天早晚兩次。

隨著按摩的堅(jiān)持，腸胃部會(huì)有反應(yīng)，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這些都是正常的良好的生理反應(yīng)，是對腸胃刺激調(diào)治的結(jié)果。

6、加強(qiáng)體育鍛煉

積極參加體育鍛煉，開展力所能及的體育活動(dòng)，能改善腸胃的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

7、重視飲食調(diào)養(yǎng)

胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物，進(jìn)食要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，并戒煙酒。

如服藥則要注意服藥方法，防止藥物對胃黏膜的刺激。

五種食物幫你輕松清腸排毒2 1、吃什么能清腸排

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

　 　3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的'糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　 　5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

2、排毒的蔬菜

1、白菜

白菜中的纖維素不但能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)男人人體對動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。

2、黃瓜

黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但黃瓜偏寒，脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。

3、芹菜

芹菜可中和血液中過多的尿酸，有平肝清熱、健脾利濕的功效。芹菜中含有豐富的纖維，可幫助男人消化，促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，稀釋腸道毒素。

4、黑木耳

黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　 　5、青筍

青筍解熱生津的效果非常明顯，能清心、腸、胃火和穢氣，止血涼血等。男人飲酒過多應(yīng)多吃青筍，可以改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。

排毒的食物不是只有蔬菜，水果也能排毒哦！

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