最有效治療失眠妙方,4大妙招助你輕松入眠(最有效的治療失眠的方法)

最有效治療失眠妙方,4大妙招助你輕松入眠

失眠是一種嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的健康問題，長期失眠的人不僅精神狀態(tài)差，還容易出現(xiàn)早衰、健忘、頭痛和心悸等各種問題。擁有一個好的睡眠是健康的基本需求，也是讓人應(yīng)對日常工作生活的基本保障。今天就來談?wù)勛钣行е委熓呙罘?，幫你安然入睡?/p>

1、飲食助眠法

在保持規(guī)律清淡的飲食基礎(chǔ)上，經(jīng)常失眠的人可以多吃擁有助眠功效的食物，比如小米、燕麥、紅豆、黑豆、核桃、花生、杏仁、蓮子、大棗、蘋果、香蕉、菠菜、蓮藕、胡蘿卜、萵筍、土豆、西紅柿、蜂蜜等，這些食物可以分散到一日三餐中經(jīng)常食用，其中所含的色氨酸、維生素等物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。對于失眠的人來說，晚餐不要吃太多，最好就是喝一些清淡的粥類來幫助睡眠，比如紅豆蓮子羹、燕麥小米粥和紅棗桂圓粥等。

2、穴位助眠法

選取頭部的百會穴、神庭穴和安眠穴，手上的內(nèi)關(guān)穴和神門穴，腳上的失眠穴、涌泉穴和三陰交。每天晚上9點用熱水泡腳，水位要沒過三陰交;泡完腳后，搓熱雙手，然后依次按摩這些穴位，每個穴位3分鐘，可以取得安神寧心、活血益氣的功效，從而改善睡眠質(zhì)量。如果平時手腳冰涼、怕冷、體質(zhì)偏寒的話，建議用溫和灸的方式來灸手足上的穴位，還可增加關(guān)元和命門兩個穴位，有助于固腎壯陽，促進(jìn)睡眠。

3、環(huán)境催眠法

給自己營造一個舒適且能增強睡意的環(huán)境，能夠極好地改善入睡困難的狀況，這種方法應(yīng)用于關(guān)燈之后，且要排除噪聲的影響。首先要選擇軟硬適中的寢具，然后在床頭放一個橘黃色的臺燈，光線稍微調(diào)暗一些;在床邊放一些干燥的丁香、茉莉和玫瑰花，也可放一些薰衣草、薄荷葉的香囊，這些植物的香味有助于舒緩神經(jīng)，放松身體;播放一些緩慢柔和的輕音樂，最好是專門的催眠音樂，然后躺在床上深呼吸，跟著音樂的節(jié)奏放松自己的身體，或者聯(lián)想一些輕松舒適的場景，在最適宜的狀態(tài)中安然入睡。

4、中藥助眠法

合理地使用中藥可以有效調(diào)理心、腎和脾等臟腑的功能，恢復(fù)氣血的正常運行，從而極好地改善失眠的狀況。常見能夠治療失眠的中藥有酸棗仁、合歡、首烏藤和花生葉等;此外，像酸棗仁合劑、烏靈膠囊、養(yǎng)心安神丸以及安神補腦液等中成藥對于失眠者也有很好的作用。當(dāng)然，這些中藥都有自己的適用范圍，比如有的是針對心腎不交所致的失眠，有的是針對心脾兩虛所致的失眠，因此最好在中醫(yī)指導(dǎo)下使用。

最有效的治療失眠的方法

失眠是現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)的，那么，失眠該進(jìn)行怎樣的治療呢?接下來，我就和大家分享最有效的治療失眠的方法，希望對各位有幫助!
最有效的治療失眠的方法一
一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。

二、不要補覺：若是你在夜里醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因為這些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺之前，可以聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。

四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時后才開始散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
最有效的治療失眠的方法二
1/蔥治失眠

有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。

2/蓮子百合可安心養(yǎng)神

用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效。

3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。

4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。

5/小方法有效治失眠

1.在臨睡前喝一杯糖水。

2.睡覺前嚼一個蘋果。

3.在晚餐時吃些生菜。

4.臨睡前洗個熱水澡。

6/萵筍漿催眠

萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

8/吃面包能讓人入睡

人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

9/花生殼治失眠

干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

10/花生葉治失眠

干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

11/仙人掌治失眠

仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

12/燈心草治失眠

燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

13/揉核桃治失眠

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

14/眨眼入眠

人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。

當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

15/鮮果皮助入眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，能安然入睡。

16/按摩入眠

每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部，左右手輪換進(jìn)行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。

17/大棗治失眠

取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

18/搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

19/豆?jié){催眠

睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

20/生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

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1. 怎么治療失眠最有效

2. 最有效的失眠治療方法

3. 最有效解決失眠的方法

4. 治療失眠用什么方法最好

治療失眠的方法

失眠會讓人很難受，那么該怎么樣才能治療失眠呢，下面我為大家整理了一些治療失眠的方法，歡迎大家閱讀。

失眠的偏方 1、失眠的偏方有生姜

將生姜曬干,然后研磨成為粉末,裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克,用米湯進(jìn)行送服?；颊咴诜弥笞詈媚軌蛏w上被子令身體微微的出汗,這樣能夠令失眠多夢的治療效果加倍。

2、失眠的偏方有花生葉子

將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準(zhǔn)備好,然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中,加入適量的清水進(jìn)行煎煮,服用之前加入蜂蜜水調(diào)味,在每天睡覺之前服用一劑,能夠很好的治療失眠的情況。

3、失眠的偏方有珍珠母安眠湯

將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準(zhǔn)備好,然后研磨成為粉末混合在一起,在制作成為珍珠母安眠湯,這樣能夠有效的治療失眠的情況,并且成功率高達(dá)百分之九十以上。

4、失眠的偏方有蘆薈

在古代的時候,蘆薈就作為一種非常好的安眠藥物,因為他能夠很好的安定神經(jīng),同時還能夠起到自律神經(jīng)的作用。所以說,想要達(dá)到治療女性失眠多夢的作用,這個時候可以適量的服用一些蘆薈酒,特別是在每天睡覺之前服用效果更好,能夠有效的`促進(jìn)身體進(jìn)行深層睡眠狀態(tài)。

失眠吃什么食物 1、失眠喝牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。

2、失眠吃安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

3、失眠吃豬心

一般來講,動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。

失眠最快入睡的方法有什么？

1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進(jìn)睡眠的中醫(yī)調(diào)理方法。避開吃飯的前后一小時，取百會、神門、安眠、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交和涌泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質(zhì)量。
2、泡腳快速促進(jìn)入睡
睡覺前，取溫?zé)崴菽_，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然后就準(zhǔn)備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不著按摩三十秒入睡
睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當(dāng)然別人幫忙按摩的效果比較好?？梢宰屓讼葞兔Π茨ψ约罕巢康募∪猓约巴瓢幢巢康亩矫}，也就是脊柱上的一條線。然后按摩手上的內(nèi)關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進(jìn)睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入充足的營養(yǎng)。然后要多吃胡蘿卜、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益于助眠的食物，還可適當(dāng)使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放松法引導(dǎo)睡眠
放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者結(jié)合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬于比較專業(yè)的領(lǐng)域，一般人自然無法操作。但一些用于保健養(yǎng)生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準(zhǔn)備一些專門的催眠音樂，學(xué)習(xí)肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根據(jù)催眠音樂的引導(dǎo)，一步步進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、改善睡眠環(huán)境
環(huán)境對于睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調(diào)整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益于放松身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。
8、合理使用失眠藥
對于暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴(yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用失眠藥物治療，另外中藥對于失眠者的治療效果也不錯。
結(jié)語：失眠怎么辦，以上八種方法讓你快速入眠。當(dāng)然本著專業(yè)的態(tài)度，我們也必須理性認(rèn)識到，對于那些伴有嚴(yán)重失眠疾病的人，這些方法不一定能取得滿意的效果，即使是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于失眠的研究也尚未完全透徹。不過，即使無法徹底根治失眠，也可有效降低它對健康所造成的影響。

失眠怎么辦 四大妙招教你輕松解決

牛奶中的營養(yǎng)可以滿足睡眠時的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

大家最常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊！

藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。

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