青少年睡不著的小妙招,5種方法快速助眠

青少年睡不著的小妙招,5種方法快速助眠

青少年由于學業(yè)壓力大以及身體疾病等原因造成失眠的現(xiàn)象是比較常見的，很多人在學生時代都或多或少地經(jīng)歷過，對自身的健康以及學業(yè)都有不小的影響。排除疾病所造成的失眠，我們其實可以通一些助眠的方法來幫助改善睡眠，接下來就介紹幾種青少年睡不著的小妙招。

1、建立良好睡眠習慣

這個是首位的，也是任何方法的前提。建立良好的睡眠習慣包括堅持早睡早起，每天在固定時間上床睡覺，白天不要貪睡;晚上不要吃夜宵，不要過多飲水，晚餐不要食用容易讓人興奮的食物，比如咖啡、濃茶、飲料等;睡前不要做劇烈活動，不要看讓人緊張興奮的電影、小說等;營造舒適的就寢環(huán)境，包括選擇舒適的被子、枕頭和床墊等用品，使用隔音墊等設備降低噪音和強光刺激。

2、晚餐多吃助眠食物

吃夜宵是一種不健康的習慣，但在晚餐吃一些助眠的食物卻可以有效幫助入睡。對于青少年來說，可以在晚餐選擇一些清淡易消化的助眠食物，比如百合蓮子羹、酸棗仁湯、紅豆蓮子粥、山藥小米粥、紅棗蜂蜜水、蘋果、香蕉等食物，這些食物有助于促進褪黑素的合成，或者調解內分泌，舒緩壓力，從而改善睡眠質量。

3、白天堅持參加鍛煉

鍛煉的效果不止是增強體質，通過適當?shù)捏w育鍛煉可以有效促進血液循環(huán)，改善大腦的供血供氧，從而在晚上睡覺時幫助入睡，當然晚上是不宜劇烈活動的。可以選擇早上或者傍晚，在空氣清新的校園里，適當多做有氧運動，比如慢跑、跳繩以及打羽毛球等，根據(jù)自己的身體情況，半小時到一小時皆可，在提高心肺功能的同時，可以有效促進晚上睡眠的質量。

4、睡前練習聯(lián)想

睡覺時躺在床上，如果難以入睡，不妨播放一些輕柔緩慢的輕音樂，跟隨者音樂的聲音，一邊慢慢呼吸放松身體，一邊想象一些自己喜歡的輕松場景，想到什么就是什么，比如自己喜歡的大海、森林、草原和花海等；想象自己正在做一些喜歡的事情，比如散步、拍照、跳舞等，當想象變化的時候就隨之融入進去，不要苛求自己一定得待在某個場景中。在放松自己的過程中，可以有效達到入睡的目的。

5、合理應用中醫(yī)調理

如果是由于亞健康原因所造成的失眠，比如氣血虧虛等，那么不妨嘗試一下中醫(yī)調理，在恢復氣血平衡的過程中，可以自然地促進睡眠。常見的適合青少年服用的中藥有酸棗仁、蓮子、大棗、百合和蜂蜜等，像安神補腦液、養(yǎng)心安神丸和安神補心丸等中成藥也有較好的效果，當然藥物的使用都必須經(jīng)過中醫(yī)的診治才行，不可隨意使用。

當失眠的時候，我們怎樣才能快速入睡？

睡前喝熱牛奶、熱水泡腳、做香薰、聽舒緩的音樂、服用助眠藥物等多種方法能讓我們快速入睡。

人在平時生活中經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，在我們出現(xiàn)失眠的時候可以喝一杯熱牛奶，盡量調節(jié)自己的情緒放松心情，喝著牛奶以后能更好的舒緩神經(jīng)，會加快身體內退黑色素分泌，能讓人盡快進入到睡眠狀態(tài)，可以有效提高人們的睡眠質量。

一、熱水泡腳

當我們出現(xiàn)失眠的時候可以用熱水泡腳泡腳的時候可以放適量的姜片或者紅花按一下，水的溫度保持在35~40度之間浸泡時間不要少于半小時，泡到身體微微出汗，然后把腳擦干，盡快上床休息，然后能很快進入到睡眠狀態(tài)，會讓人們的失眠癥狀慢慢減輕。

二、做香薰

當我們失眠的時候可以做香薰，最好準備適量的薰衣草精油，把它放在香薰當中，這時薰衣草精油會散發(fā)出淡淡的香味，這種香味會舒緩人類神經(jīng)，而且具有鎮(zhèn)靜安神的重要作用，能讓人們快速入睡而且能提高人們的睡眠質量，防止睡后易醒和失眠多夢等多種不適癥狀出現(xiàn)，堅持每天晚上做香薰能防止失眠癥狀再次發(fā)生。

三、聽舒緩的音樂

當失眠的時候想快速進入睡眠狀態(tài)，可以放一些輕松舒緩的音樂，這些音樂能讓人類緊張的神經(jīng)得到放松，也會調節(jié)人力心情能讓人不自主的進入到睡眠狀態(tài)，有的舒緩音樂還具有一定的催眠功效，對提高人類睡眠質量還。

當失眠的時候想要快速入睡，還有一種簡單快捷的方法，就是服用助眠藥物，它能讓人盡快進入到睡眠狀態(tài)，但人們長時間服用助眠藥物會產(chǎn)生依賴性，會產(chǎn)生一些不良影響，危害身體健康。所以平時要調節(jié)自己的情緒，放松心情，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習慣，盡量避免失眠發(fā)生。

經(jīng)常失眠人群，有哪些快速入睡的妙招？

相信大部分人都經(jīng)歷過失眠。失眠不僅會損害他們的健康，還會影響他們正常的生活秩序，很多人都患有失眠癥。那么應該如何治療失眠呢？我們一起來看看。

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你還在失眠嗎？試試這7個失眠小竅門！

1.用棉球

把棉花搓成小球，睡覺的時候放在耳朵里。棉花有隔音效果的作用，可以避免外界干擾，盡可能促進睡眠。這種方法對睡眠深度淺的人特別有用。

2.睡前喝牛奶

牛奶里有一種物質，會讓人犯困。經(jīng)常失眠的人睡前喝點牛奶，可以促進盡快入睡。而且牛奶的作用會逐漸加強，人會在午夜后進入深度睡眠，從而有效緩解失眠癥狀。

3.反復眨眼

晚上睡覺時，平躺，直視上方，然后開始反復眨眼。頻率不要太快。眼皮開始發(fā)酸時，眼睛會慢慢閉上，睡意自然產(chǎn)生。而且這種方法一定程度上會減緩衰老，一舉兩得。

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3.適當按摩

睡前有意識地放松和按摩身體，可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，讓人輕松放松。當身體放松時，很快就會產(chǎn)生睡意，能夠盡快入睡。

4.熱水足浴治療

晚上睡覺前用溫水泡腳。水不能太熱或太冷，溫度要適中。還可以加入少量的醋和生姜，既能緩解睡眠，又能去除腳氣。但對醋、姜過敏的人不宜用這種方法。如果引起過敏反應，就得不償失了。

5.適度運動

你可以在睡覺前做一點運動。出汗會排出體內毒素，讓身體感到放松，減輕負荷。洗完澡后，你會感到干燥和舒適，你會很快入睡，進入深度睡眠。

6.保持室內通風

室內空氣的好的程度也會造成人，所以要保持室內空氣流通順暢，尤其是睡覺的時候，保持室內環(huán)境清新干燥。保持室內通風的習慣，讓房間經(jīng)常換空氣，睡覺時不要用被子蒙住頭，這是非常不好的睡眠習慣。長時間捂頭會導致呼吸不暢和呼吸道疾病。

7.頭部穴位按摩

睡前可以用手按壓頭部的穴位，可以緩解大腦的疲勞，用梳子梳理頭發(fā)，這樣頭部穴位的按摩會更舒服，不僅有利于睡眠，還可以提高大腦的思維和記憶力。

有過失眠經(jīng)歷的人應該很清楚失眠的痛苦，整夜睡不著，或者是整夜處于半夢半醒的狀態(tài)中徘徊。失眠后一整天都覺得很累，但晚上還是睡不著。

研究發(fā)現(xiàn)，很多失眠的人晚上還是處于一種非常活躍的狀態(tài)，腦子里不停地想事情，卻控制不住，這恰恰是失眠患者非常苦惱的一種感覺。而且大多數(shù)失眠患者都有同樣的經(jīng)歷:晚上越想睡越睡不著。那么，失眠這么討厭，有什么辦法緩解嗎？

經(jīng)常失眠，身體遲早會有大問題！讓你快速入睡的五個技巧

方法1。失眠越多，就越應該用一顆平常心去治療

有些失眠的人總覺得失眠是一件很棒的事情，總說失眠。結果就是白天給自己設置的障礙太多，晚上還是難以入眠，陷入了失眠的怪圈。所以建議失眠患者一定要調整心態(tài)，不要對失眠感到緊張，讓自己冷靜下來，這對失眠也有好處。

方法二。只有努力找到失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法

其實失眠是有原因的。有人因工作壓力增大而失眠，有人因情緒不愉快而失眠，有人因身體疾病而失眠?？傊叩脑蛴泻芏?。只有找到失眠的確切原因，才能幫助自己解決失眠，讓自己睡得更好。

方法3。適當?shù)腻憻捯部梢詭椭憔徑馐?/p>

失眠患者其實可以在白天或者睡前嘗試一些簡單的運動，比如瑜伽。這種有氧運動可以幫助人們放松，獲得更好的情緒狀態(tài)?；蛘咚跋磦€熱水澡也是解決失眠的好方法。簡而言之，通過尋找可以放松自己的運動來緩解失眠是可能的。

方法4。如果你失眠了，你可以試著改變你的睡姿

有些人的失眠和睡姿有很大關系?？茖W研究表明，人體最容易的睡姿是右側臥位和平躺位。所以，如果你想解決自己的失眠問題，盡量改變睡姿。

方法5。睡覺前試著聽一些舒緩的音樂來緩解失眠

目前治療失眠的舒緩音樂有很多，但是有各種各樣的腦波音樂可以幫助解決失眠，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

睡不著怎么辦小妙招

一般睡不著覺比較有效的方法有服用藥物、改善生活習慣、泡腳、減少日間睡眠、戴耳塞等。
1、服用藥物：患者精神焦慮、緊張后，會導致晚上睡不著?；颊呖梢酝ㄟ^服用安神助眠的藥物進行治療，比如養(yǎng)血安神丸、安神補心丸等，有利于寧心安神，改善睡眠，緩解睡不著覺的情況。
2、改善生活習慣：患者可以通過改善生活習慣來緩解睡不著的癥狀，盡量在睡前不要進行劇烈運動或飲用咖啡濃茶，睡前避免觀看一些容易興奮或者恐怖的電影、書籍?；颊咄砩先胨翱梢宰?0分鐘以上的有氧活動，像散步、慢跑等使機體疲憊，同時可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶含有豐富的鈣質，可以幫助改善失眠的癥狀。睡前可以適當聽輕柔的音樂，使心情保持平穩(wěn)。緩解緊張的情緒，改善睡眠的質量。
3、泡腳：睡不著覺可以通過用熱水泡腳來緩解，泡腳可以促進血液循環(huán),改善睡眠質量，同時適當按摩腳部穴位可以輔助舒緩身體、疏通經(jīng)絡。
4、減少日間睡眠：白天睡眠的時間太長也會引起晚上入睡困難或者睡眠時間較短，建議患者白天減少睡眠時間，盡量控制午休時間在半小時左右，有利于緩解疲乏，也不會影響到晚上的睡眠。
5、戴耳塞：患者周圍環(huán)境嘈雜會嚴重影響睡眠質量，患者可以戴耳塞以避免噪音干擾，如果有條件，可以更換到相對安靜的房間。

失眠！？太痛苦了！學會這個小方法，讓你快速入睡

本 期 導 讀

長期失眠給身體造成6大損害！5個方法讓你睡個好覺！

隨著生活節(jié)奏的加快

人們的生活壓力越來越大

隨之而來的就是經(jīng)常失眠

翻來覆去輾轉反側難以入睡

好不容易睡著了也整晚做夢

早上起來整個人特別疲憊

測一測，你失眠了嗎？

1、入睡難，入睡時間 30分鐘

2、容易醒，夜間醒來次數(shù) 2次

3、質量差，夜間醒來時間 30分鐘

4、易早醒，比平時早醒1-2小時

5、時間少，總睡眠時間 6小時

（符合其中3條以上要引起重視）

失眠6大危害

1、免疫力下降

長期的睡眠不足，身體各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外，造成免疫力下降。

2、記憶力減退

失眠會耗損精氣神，精力不足，會使人記憶力下降。

3、加速衰老

長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，皺紋增多，還會帶來黑眼圈，加速衰老。

4、容易變胖

研究表明，睡眠不足可能會增加人的饑餓感，會刺激食欲，容易長胖。

5、影響 健康

睡眠不足會引起身體抗病能力下降，甚至誘發(fā)或加重已有疾病，影響 健康 。

6、造成不良情緒

長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、 情感 脆弱、多愁善感等不良情緒。

其實失眠有很多學問！

入睡難，就是肝血不足；

容易醒，就是脾胃不和；

睡眠差，就是腎精虧損！

睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠。心神若想要安穩(wěn)，也需要依賴陰血的充養(yǎng)，使得衛(wèi)氣協(xié)和，肝氣調達，心腎相濟，調和氣血，促進睡眠。

助眠5個好方法

1、泡腳+按摩涌泉穴

睡前用溫水泡腳，水沒過腳踝，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。泡腳可以調理痰濕擾心，肝氣、肝血不足導致的失眠。泡完腳之后，可以按摩涌泉穴，雙手互搓至發(fā)熱，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至腳心發(fā)熱為止。

2、艾灸穴位
穴位艾灸方法：按照小腸俞、腎俞穴、脾俞穴的順序，每穴灸20分鐘，每日1-2次，下午4-8點時間為宜。

3、按摩神門穴

按摩神門穴，益氣養(yǎng)血、調和陰陽，安神利眠。神門穴是安定心神的門戶，位于手少陰心經(jīng)，與心有著密切的聯(lián)系，常按摩神門穴有助于改善睡眠質量。

4、適當運動

經(jīng)驗證明，適當運動是助眠的一個非常好的土方法，或者練習一些 養(yǎng)生 功法比如八段錦、太極拳、六字訣，可以改善睡眠。

5、音樂助眠

可以找一些古典音樂，睡前聽半個小時，隨著音樂想象一個場景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會進入夢鄉(xiāng)。

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