黑芝麻對女性朋友有哪些好處

黑芝麻對女性朋友有哪些好處

小編小的時候特別喜歡吃黑芝麻糊，濃濃的香味讓人不禁流口水，現(xiàn)在美食是越來越多了，黑芝麻糊也沒有很多人吃了，其實黑芝麻對于女性的好處是很多的，那么黑芝麻有哪些功效呢，下面小編就來給大家具體的介紹一下，一起來了解一下吧。

補鈣：補鈣是很重要的，說到補鈣我們會想到牛奶和雞蛋，其實黑芝麻的鈣比起這兩種藥更高哦，每百克的黑芝麻里面有800毫克左右的鈣，而每百克的牛奶里面只有200毫克的鈣，所以黑芝麻是很好的補鈣食品。

養(yǎng)血：黑芝麻里面除了有很高的鈣以外，還有很豐富的鐵元素，是補血的最佳選擇，另外，芝麻還有很好的養(yǎng)血潤燥的功效，而且還可以滋養(yǎng)肝腎，所以女人吃黑芝麻就可以有很好的氣血。

烏發(fā)：頭發(fā)毛囊中黑素細胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因，其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機制之一，黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。

潤膚：減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶活性等，是延緩皮膚衰老的有效方法。黑芝麻中富含豐富的天然維生素E，其含量高居植物性食物之首，維生素E是良好的抗氧化劑。另外，芝麻富含不飽和脂肪酸和亞油酸。亞油酸是理想的肌膚美容劑，有“美肌酸”之稱。

上面給大家介紹的就是黑芝麻給女性帶來的好處，現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧，黑芝麻的養(yǎng)生功效有很多的，可以補鈣補水，所以女性朋友可以多食用一些黑芝麻，今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

女人每天吃一把黑芝麻，身體會有什么改善？

我是曠慧， 健康 系師姐。

曠慧小時候經(jīng)常纏著媽媽要吃黑芝麻糊，因為看了黑芝麻糊的廣告，就是那個小男孩吃完黑芝麻糊還要舔碗，讓我對黑芝麻糊充滿了欲望?，F(xiàn)在呢，雖然不怎么吃黑芝麻糊了，但是每天也會吃一把生芝麻。黑芝麻大家常吃嗎？女孩每天吃一把黑芝麻，對身體有哪些改善呢，一起來看看吧。

黑芝麻含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸，還有鎂、鈣、鐵、鋅、銅、錳、鉀、磷、鈉、硒等，是一種高熱量、高脂肪、高蛋白、高纖維的食物，營養(yǎng)價值非常高。

1.皮膚越來越好

可使皮膚保持柔嫩、細致光滑，滋潤皮膚，維護皮膚的彈性。

2.預防便秘

常吃芝麻有潤滑腸道的作用，可以預防便秘。

3. 補腦益智

芝麻中含有的豐富的卵磷脂和亞油酸，可以補腦益智。

4.通乳

產(chǎn)后吃點芝麻，可以吃點芝麻幫助下奶，還可以緩解產(chǎn)后便秘。

5.臉色越來越紅潤

常吃芝麻也可以補鐵補血，血氣足臉色自然好。

6.延緩衰老

芝麻含有多種可以幫助抗氧化的物質(zhì)，而且維生素豐富，可以抗氧化，防衰老。

7.補鈣

常吃可以補鈣，預防骨質(zhì)疏松。

黑芝麻糊

1.將黑芝麻洗凈瀝干水分，放入烤箱150度，烘烤10分鐘左右（根據(jù)各個烤箱的脾氣哦），烤熟的黑芝麻放入食品攪拌機中打成粉末狀。

2.炒制糯米粉：糯米粉放入鍋中用小火炒熟至顏色變黃，趁熱拌入打碎的芝麻（一次炒多一點放入密封容器保存就好）。

3. 將炒制好的黑芝麻粉、糯米粉和糖，（按個人口味加糖加水）用沸水沖調(diào)即可。

芝麻醬

1.把芝麻用小火炒香.

2.然后放進食品攪拌機打碎成粉.這時可以停下讓機子涼一會再繼續(xù).

3.再打時你會看到芝麻粉開始變濕.繼續(xù).慢慢就會出油很大一瓶粉成了一點點的芝麻醬.做好的醬用密封瓶裝好放冰箱保存.

黑芝麻糕

1.芝麻炒香，炒到聞到香味就可以了

2.把適量水、糖、芝麻、糯米粉一起加入豆?jié){機煮好。煮成糊狀。

3.等水晾涼，加入馬蹄粉混合直到均勻。

4.放入煮開水的鍋里蒸熟即可。

曠慧溫馨提示：

黑芝麻雖好，但是要適量食用，一把大約是半小匙，不要超過一匙。

生芝麻不好消化，腸胃功能不好的不宜生吃多吃。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：咨詢。
最近一年明顯發(fā)現(xiàn)每次洗頭都會掉很多的頭發(fā)，而且掉的數(shù)量越來越多，想想以前的發(fā)量也是不少的，曾經(jīng)一度因為梳高馬尾辮子都覺得墜的慌，可現(xiàn)在一下子幾乎能夠看到頭頂?shù)念^皮的時候我真的是著急了。西醫(yī)、中醫(yī)都掛了號，成藥、湯藥甚至是煮水擦洗的藥，用了不少結果沒有見到什么效果。而且醫(yī)生明確和我說，現(xiàn)在很多人都面臨著脫發(fā)的問題，引起的原因主要是身體疲勞、工作生活壓力、遺傳還有就是雄性脫發(fā)等等，已經(jīng)掉了的頭發(fā)再長出來的可能性非常的小，目前的治療只能是減緩以后掉頭發(fā)的速度和數(shù)量。本來就因為掉頭發(fā)很焦慮的自己聽到醫(yī)生的話更著急了。想了很多的辦法，上網(wǎng)、看書、咨詢朋友，后來還是爸爸媽媽告訴我，平時每天都吃一些黑芝麻，因為黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。聽了他們的話我也養(yǎng)成了每天吃一大勺黑芝麻的習慣。而且孩爸專門給我買了一把木梳子，讓我每天堅持用梳子梳頭，家里的洗發(fā)水也換成了無硅油的。就這樣我已經(jīng)堅持了近半年的時間，我也不知道到底是黑芝麻、洗發(fā)水和堅持天天梳頭到底是哪個起了作用，我漸漸的減少了掉頭發(fā)的數(shù)量，甚至有時候洗頭發(fā)幾乎都沒有掉，而且還長出了很多的碎發(fā)。
現(xiàn)在我依然堅持著每天吃黑芝麻粉，而且也把它用在了做飯的食材中全家一起享用。今天我就做一道黑芝麻餡兒的糖餅，餅皮用的是高粱面，它有一定的粘性，口感和粘性與糯米面幾乎差不多，有的時候我也會用糯米面來制作，方法和步驟完全一樣。但是有重要的一點就是和面團的時候一定要用開水來燙面，這樣面團才會產(chǎn)生粘性更好包裹住餡料而且烙制的時候也容易成熟。我第一次做的時候用的是涼水，在包芝麻餡兒的時候，面皮發(fā)散特別不好包還容易露餡兒。餡料用的就是黑芝麻和白糖，再倒上些食用油攪拌均勻這樣更好包制。下面我把黑芝麻糖餅的制作方法寫一下，希望大家是想要吃這道美味而不是因為脫發(fā)問題才要做這道 美食 。唯愿天下人人都有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，不再受脫發(fā)的困擾。

制作方法：

材料：高粱面、黑芝麻、白糖、食用油、開水

步驟：

1、 高粱面中慢慢倒入開水，邊倒邊用筷子攪拌成顆粒狀趁熱用手和成面團，面團和好后蓋上蓋子醒發(fā)半小時

2、 黑芝麻粉中加入白糖和食用油攪拌均勻
3、 取一小塊面團用兩手手指輕輕按壓成小碗狀，把攪拌好的黑芝麻餡料放到中間，左手拿著放好餡料的面團，右手拇指和食指配合慢慢收緊。一點點縮小，最后捏緊收口，兩手交替按壓成薄餅狀
4、 鍋中放入少量食用油，油熱后放入包好的糖餅，在烙制的過程中用鏟子慢慢按壓輕拍。全程小火慢慢烙制，要經(jīng)常翻面，待糖餅成熟鼓起且兩面烙至酥黃即可出鍋享用
【我的小貼士】和面團的時候一定要用開水來燙面，這樣面團才會產(chǎn)生粘性更好包裹住餡料而且烙制的時候也容易成熟。如果家里沒有高粱面用糯米面或元宵面也可以，制作的過程是一樣的。

說起黑芝麻，營養(yǎng)成分就十分豐富了。黑芝麻是胡麻科芝麻的黑色種子，富含充足的能量，豐富的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，其中的油脂多是不飽和脂肪酸，能夠提供多種有益油脂成分。 芝麻中富含多種礦物質(zhì)成分，特別是鈣質(zhì)，如果日常缺鈣，每日一勺黑芝麻能夠補充一大半的鈣質(zhì)。100g黑芝麻中有780mg鈣質(zhì)，比起牛奶還更勝一籌。黑芝麻中還富含磷元素和鉀元素，兩種都是人體生長發(fā)育必不可少的 健康 元素，另外還含有豐富的鎂，一定量的錳、鈉、鋅、鐵、銅、硒等微量元素。
其實無論女性或男性，如果日常來一勺芝麻的話，可以補充多種有益成分。 黑芝麻中還含有豐富的維生素E成分，維生素E也是一種抗氧化劑，能夠延緩血管衰老，降低心腦血管慢性疾病發(fā)病幾率。黑芝麻中的不飽和脂肪酸能夠調(diào)節(jié)血液中膽固醇總量，提高高密度脂蛋白含量，能夠預防動脈粥樣硬化，預防血栓的生成。

傳統(tǒng)醫(yī)學中，黑芝麻能夠健胃護肝，黑芝麻糊能夠潤五臟，祛風濕，清虛火，被視為滋補圣品。研究還發(fā)現(xiàn)，黑芝麻能夠減少自由基產(chǎn)生，提高抗氧化酶活性，可以減少皮膚干燥的情況。由于黑芝麻能量充足，有益成分豐富，對于虛弱、病弱、初愈的人群能夠有很好的滋補效果，可預防腎虛白發(fā)等情況。我們?nèi)粘３砸簧资遣诲e的選擇，不但能補充多重微量元素，也能預防鈣質(zhì)缺乏，特別對于女性來說，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松，一天一勺黑芝麻，有助于補鈣。但由于黑芝麻油多熱量高，也不宜過量食用。

黑芝麻為胡麻科芝麻的黑色種子，也叫胡麻，油麻，巨勝，脂麻。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。
女人每天吃一把黑芝麻，身體會有什么改善呢？
1.黑芝麻有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，黑芝麻具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”的功效，被視為滋補圣品。長期吃黑芝麻會健胃、保肝、促進紅細胞生長。
2.同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。黑芝麻補益肝腎，含有的脂肪油也對脂溢性脫發(fā)有一定的作用。那么自然是對頭發(fā)有益的，因此常吃黑芝麻能夠使頭發(fā)變得又黑又亮的，對于頭發(fā)干燥干枯的人來講，是最好不過的天然滋補品了。
3.黑芝麻有抗衰老的作用。黑芝麻能降低血液中膽固醇含量，有防治動脈硬化的作用，同時還能降低血糖，并增加肝臟以及肌肉中的糖原含量，從一定作用上來說能夠推遲衰老現(xiàn)象。
4.提高生育能力。黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數(shù)量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使雌性激素濃度提高。
5.黑芝麻有護膚美膚的功效。黑芝麻能夠使得皮膚保持肉嫩、細膩和光滑。黑芝麻能夠治療便秘，從一定程度上來說能夠促進人的排毒，從而使得皮膚變得更好。
黑芝麻，在中國古代，被視為延年益壽的食品。中醫(yī)認為，芝麻是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳，養(yǎng)發(fā)等功效。

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。

女人每天吃一把黑芝麻，身體會有什么改善呢？

1.黑芝麻有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，黑芝麻具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”的功效，被視為滋補圣品。長期吃黑芝麻會健胃、保肝、促進紅細胞生長。

2.同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。黑芝麻補益肝腎，含有的脂肪油也對脂溢性脫發(fā)有一定的作用。那么自然是對頭發(fā)有益的，因此常吃黑芝麻能夠使頭發(fā)變得又黑又亮的，對于頭發(fā)干燥干枯的人來講，是最好不過的天然滋補品了。

3.黑芝麻有抗衰老的作用。黑芝麻能降低血液中膽固醇含量，有防治動脈硬化的作用，同時還能降低血糖，并增加肝臟以及肌肉中的糖原含量，從一定作用上來說能夠推遲衰老現(xiàn)象。

4.提高生育能力。黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用，對于男性可以使精子數(shù)量生成增加、精子活力增強，對于女性能夠使雌性激素濃度提高

5.黑芝麻有護膚美膚的功效。黑芝麻能夠使得皮膚保持肉嫩、細膩和光滑。黑芝麻能夠治療便秘，從一定程度上來說能夠促進人的排毒，從而使得皮膚變得更好。
食物 養(yǎng)生 就是一個長期堅持的一個過程，跟行為習慣、生活方式一樣，短期的時間里你看不到什么，但十年，十五年，二十年后，給身體帶來的益處，變化就有了明顯的差別。

黑芝麻，在中國古代，被視為延年益壽的食品。中醫(yī)認為，芝麻是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳，養(yǎng)發(fā)等功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》:”補五臟，益利氣，長肌肉，填髓腦。”

《本草綱目》:芝麻取油，以白著為勝，服食以黑者為良”

《名醫(yī)錄》:”堅筋骨，明耳目，耐饑渴、延年”。

現(xiàn)代營養(yǎng)學也證實，黑芝麻是營養(yǎng)價值極高的食物。
從以上營養(yǎng)成分含量可看出，黑芝麻確實不虛此名。富含蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅、硒等?？梢哉f，黑芝麻的補益作用是無可厚非的。
除此之外，黑芝麻富含的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量極高，具有調(diào)節(jié)膽固醇的作用。

黑芝麻中所含的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的傷害，抵消或中和細胞內(nèi)有害物質(zhì)自由基的積聚。從而起到延緩衰老，養(yǎng)護皮膚的作用，并能防止各種皮膚炎癥。

黑芝麻中的膳食纖維促進胃腸蠕動，可起到潤腸通便的作用。

所以，如果每天吃一把黑芝麻，(小把)十年如一日，下來，對身體的變化是看的見的。
1、黑芝麻富含脂肪，雖說是不飽和脂肪酸，但也不能一次吃得太多，因為黑芝麻能量也高。每100克就531kcal的熱量。所以每天的攝入量在10克左右。不能再多。

2、黑芝麻整粒吃，單靠牙齒拒絕，磨的不是很碎，進入不易消化，有可能會整著進去，整著隨著糞便排出，這樣就很是浪費，所以最好還是粉碎機打磨一下，再吃。

3、如果便秘，體熱，最好生著吃，一般體質(zhì)者可炒熟食之，建議可以打磨碎，加入豆?jié){、牛奶、米粥里一起喝。

其實能堅持數(shù)十年如一日，每天一把黑芝麻的女性，身體應該都會有所改善。 健康 是需要持之以恒的，聽到別人說吃這個好就吃兩天，聽到別人說那個好，又換去吃那個?？梢哉f是沒有抓到 健康 管理的精髓~

我們平時經(jīng)常見到的堅果，油籽中，芝麻是佼佼者，尤其是黑芝麻~在補鈣、補鐵、補鋅、補維生素E等都是非常亮眼的存在。而且芝麻經(jīng)過炒制或者烘焙之后，香味撲鼻，用來做涼拌菜啊、面條啊、餅啊，都很美味。如果是做成芝麻醬，哈哈，也是補鈣的好幫手呢！而且芝麻醬拌黃瓜、拌涼皮、拌拉皮、涮火鍋，半夜寫文章，容易餓??！

1.云吞皮切成1~2指寬的長條，把云吞皮擰180度，入冰箱冷凍10分鐘，讓云吞皮凍硬一些。

2.蛋黃刷在云吞條的表面，之后撒上一層黑芝麻，然后再撒上一層椒鹽粉。

3.烤箱預熱，入烤箱，180度，15分鐘即可。

4.這款小點心無油無糖，如果是小寶寶吃，可以不放椒鹽粉哈~

總之，在飲食均衡的基礎上，每天吃一勺黑芝麻，對于心臟的 健康 ，各種慢性疾病的預防，都是很有益處的。

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫(yī)科大學 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學 碩士；國家二級公共營養(yǎng)師

廣東醫(yī)學微量元素學會理事；王興國營養(yǎng)特訓班5期學員

在 健康 管理行業(yè)從事營養(yǎng)師工作7年…現(xiàn)在還在大 健康 行業(yè)折騰！
黑芝麻性平、味甘，歸肝、腎和大腸經(jīng)。同時，黑色入腎經(jīng)，對于肝腎不足引起的頭暈眼花、須發(fā)早白、四肢無力、精虧血虛、腸燥便秘等癥狀都有非常好的療效。

1、補血

黑芝麻中含有豐富的鐵質(zhì)，常吃黑芝麻能改善缺鐵性貧血，同時還有益氣等作用。

2、美容養(yǎng)顏

芝麻富含維生素E，每百克含量達到50mg，維生素E是一種非常強大的抗氧化劑，可以有效清除體內(nèi)的自由基，從而起到美容養(yǎng)顏和延緩衰老的作用。

3、提高免疫力

黑芝麻中含有豐富的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)元素能促進身體代謝，幫助排出毒素，提高身體免疫力。

4、降糖降膽固醇

黑芝麻能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的肝糖原和肌糖原水平，降低體內(nèi)的血糖濃度。此外，黑芝麻所含的不飽和脂肪酸，有利于降低血液中的膽固醇水平，可以預防動脈粥樣硬化。
另外，黑芝固然好，但也不是人人都可以吃的，以下3種人要少吃點黑芝麻。

1、體內(nèi)火氣重的人

體內(nèi)火氣重的人，經(jīng)常會出現(xiàn)的口舌生瘡、臉紅目赤、牙齦腫痛等癥狀，特別是在夏天，更容易發(fā)生風熱病。如果體內(nèi)有火、有熱，最好少吃黑芝麻，特別是不要吃炒熟的黑芝麻。因為黑芝麻炒熟之后，會變得燥熱，火氣較重，會大大加重體內(nèi)的火氣，不利于這些病的恢復。

2、有慢性腸炎、經(jīng)常腹瀉的人

黑芝麻油性很大，李時珍認為黑芝麻有滑腸的作用。如果有便秘的人，經(jīng)常吃些黑芝麻，可以緩解便秘。但是，如果有慢性腸炎、腹瀉的人，吃了黑芝麻后，會加重慢性腸炎，特別是會加重腹瀉的癥狀，得不償失。

3、患有乳腺疾病的人

患有乳腺增生和乳腺囊腫的人，不能服用維生素E。而黑芝麻中維生素E的含量非常高，這對普通人大有好處，但是患有乳腺疾病的人吃黑芝麻，就會加重病情。因此，這些人盡量不要吃黑芝麻。
1、補鈣

黑芝麻都有哪些對身體好的功效？

黑芝麻都有哪些對身體好的功效？

1、降血糖功效，黑芝麻可以增加肌肉以及肝臟中含有的糖元數(shù)量，但是大劑量飲食則可以降低糖元。

2、促腎上腺功效，黑芝麻可以引起膽固醇以及腎上腺里面抗壞血酸的含量。

3、消炎功效，如果將消過毒的芝麻油外涂皮膚黏膜損傷的地方，就可以減輕炎癥刺激，促進消炎作用幫助康復。

4、致瀉功效，如果是有便秘病史的人，可以多吃黑芝麻，黑芝麻的種子可以輔助潤腸通便，但是不能作為治療便秘的藥物使用。

5、保護心血管功效，黑芝麻含有一種亞油酸，這個成分可以降低血液中的膽固醇，防治心血管動脈硬化。

黑芝麻主要的作用是上面幾點，黑芝麻的營養(yǎng)價值是非常豐富的

第一，中醫(yī)角度來說，黑芝麻可以補肝腎，養(yǎng)血潤燥，黑發(fā)養(yǎng)發(fā)美顏，是可謂食療佳品。

第二，黑芝麻含有維生素E的豐富程度在植物食物中位列前茅。維生素E是抗衰老，以及延年益壽的重要物質(zhì)，因為它可以促進細胞分裂，經(jīng)常吃的話可以中和或者是抵消掉細胞內(nèi)的游離基。

第三，黑芝麻早就已經(jīng)被公認是降低血脂以及延緩衰老之品，食療作用數(shù)一數(shù)二。

第四，黑芝麻含有豐富的生物素，無論是對身體虛弱或者是早衰引起的脫發(fā)白發(fā)都效果極佳，對于藥物引起的脫發(fā)或者是其他疾病引起的脫發(fā)也會有不錯的療效。很多人喜歡食用黑芝麻，除了可以治療頭暈目眩之外，還可以治療老年性白頭發(fā)，所以老年人可以多飲食黑芝麻。

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