冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn),冬季養(yǎng)生常識(冬季養(yǎng)生要注意什么？)

冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn),冬季養(yǎng)生常識

冬季養(yǎng)生的方法有很多，但以食療為重，俗話說民以食為天。因此，今天所講的冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)就專門圍繞食療來進(jìn)行，讓冬季食療養(yǎng)生，吃得開心又健康!

一、冬季養(yǎng)生專業(yè)知識

1、養(yǎng)腎飲食中醫(yī)認(rèn)為冬天，在五行為水,在五味為咸,在五色為黑，在五臟為腎。因此如果負(fù)荷以上特征的食物，很多就具有補(bǔ)腎的功效，例如黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑棗、黑木耳、黑蕎麥等；自身帶有淡咸味的食物如海蜇、海帶、紫菜、墨魚、海參等產(chǎn)品，同時(shí)又是水中的食物，也具有養(yǎng)腎的功效；像蓮藕、蓮子、荸薺等水中的食物也有補(bǔ)腎的功效。另外，像山藥、栗子、核桃、枸杞子、芡實(shí)等雖然不符合以上特征，但也兼有補(bǔ)腎之功效。
2、進(jìn)補(bǔ)飲食中醫(yī)認(rèn)為，為了讓冬季進(jìn)補(bǔ)能更好地達(dá)到預(yù)期效果，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)按食物的性味分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)、清補(bǔ)等幾類，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)。即使身體虛，也不能盲目亂補(bǔ)，否則不僅無益于身體，反而會帶來副作用。比如說，身體非常虛弱的人冬季適合平補(bǔ)，例如山藥、枸杞子等性味平和的食材；而冬季畏寒怕冷的人適合溫補(bǔ)，例如核桃、紅棗等溫性的食材。而肥胖、發(fā)熱等人群冬季適合清補(bǔ)，例如蘿卜、大白菜等食材。

二、冬天養(yǎng)生小常識

1、多吃蔬果冬季蔬菜水果種類減少，但我們?nèi)耘f應(yīng)該注意補(bǔ)充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)蔬菜水果中的纖維素可以幫助預(yù)防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。
2、適量飲水
冬天的低溫降低了新陳代謝水平，汗液流失減少，但人體對水分的需求并沒有減弱，因此白天應(yīng)該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時(shí)可以預(yù)防高血壓?，F(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個(gè)比較合適的量，但多喝亦不利于健康，尤其是晚上?！　?br />3、喝養(yǎng)生茶冬季養(yǎng)生可適當(dāng)多喝一些養(yǎng)生茶，不僅補(bǔ)充水分，而且調(diào)節(jié)臟腑功能，例如枸杞子水滋補(bǔ)肝腎，增強(qiáng)免疫力。早晨起床喝蜂蜜檸檬水，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，還可以幫助大便通暢，兼有美容養(yǎng)顏之功效。怕冷之人可以喝核桃紅茶，有增補(bǔ)陽氣，暖身驅(qū)寒之功效。
4、喝豆?jié){
對于繁忙的上班族來說，常常沒有充裕的時(shí)間準(zhǔn)備早餐，隨便應(yīng)付了事。建議如果早餐時(shí)間不充裕的人群，可以用豆?jié){機(jī)榨黑豆?jié){、紅豆?jié){、黃豆?jié){等，不僅補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，對于養(yǎng)護(hù)腎臟也有一定的功效，一種或幾種混合皆可，如果加入核桃、花生、黑芝麻等效果更佳。
5、喝養(yǎng)生粥
粥品清淡溫潤，容易消化吸收；補(bǔ)充水分的同時(shí)，也潤滑了消化道，非常適合早晚食用，養(yǎng)護(hù)腸胃又暖身。而喝一些養(yǎng)生粥也可以鞏固腎精，例如黑芝麻黑米粥，山藥枸杞粥等。對于腸胃功能不佳的老年人來說，喝粥無疑是最好的選擇；而患有三高等慢病的人也可以食用燕麥等雜糧粥來調(diào)養(yǎng)身體。
6、喝養(yǎng)生湯其實(shí)養(yǎng)生湯并不是指要用大魚大肉和大補(bǔ)中藥熬制，平常的蔬菜糧食也可，而且應(yīng)用范圍更廣。喝湯是一種健康的飲食方法，不僅能夠幫助身體補(bǔ)充津液，還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒的作用。建議飯前喝一小碗湯。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐、番茄和魚等物。
結(jié)語：冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)有很多，不管是飲食、睡眠還是運(yùn)動，要根據(jù)個(gè)人自己的情況，抓住要點(diǎn)，堅(jiān)持實(shí)踐下去，冬季養(yǎng)生就能取得良好的效果。

冬季養(yǎng)生要注意什么？

1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時(shí)候不能蒙頭大睡，因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ，會導(dǎo)致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。
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2、注意保三個(gè)暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
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3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫?，長時(shí)間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩幔€有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。
冬季養(yǎng)生的小常識
冬天由于氣溫很低，和我們正常的體溫相差甚遠(yuǎn)，所以大家感覺到的不適應(yīng)，比 其他的三個(gè)季節(jié)感覺的更強(qiáng)烈，特別是一些體質(zhì)比較弱或者年紀(jì)比較大的人來說，在嚴(yán)寒惡劣的天氣中對健康的影響也比較大，所以冬季養(yǎng)生是非常有必要的，下面我們談?wù)劧攫B(yǎng)生的小常識。
1、防寒補(bǔ)腎
天氣的變化 ，常常在我們無意之間就發(fā)生了，冬天悄悄的來臨，立冬這一天過了之后，天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣， 我們首先要做好防寒的工作，才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大，很容易傷了我們?nèi)梭w內(nèi)的陽氣，很容易會產(chǎn)生風(fēng)寒，腹部冷痛 等等癥狀，其實(shí)相對應(yīng)的是腎臟，腎臟是先天之本，如果我們的腎臟足夠的強(qiáng)大健康，就可以很好的調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的天氣，如果腎不好就會因?yàn)樾玛惔x不調(diào)而導(dǎo)致引起各種疾病的發(fā)生。
2、藥膳養(yǎng)生
我們很多中醫(yī)都認(rèn)為，冬天可以選一些適合自己溫補(bǔ)的中藥，這樣子可以提升我們?nèi)梭w內(nèi)五臟六腑的活力，這不僅僅可以在冬天預(yù)防疾病，保持健康，還可以為明年的健康打下非常好的基礎(chǔ)。通過合理的養(yǎng)生調(diào)理，還可以改善很多女性方面血?dú)獠蛔?，容顏早衰等等問題。
3、恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
在冬天進(jìn)行適合自己的體育鍛煉 ，可以達(dá)到強(qiáng)身健體到目的。不僅可以舒展筋骨，還可以促進(jìn)血脈的暢通無阻，還能夠保暖防寒。一般冬天進(jìn)行鍛煉， 可以以室內(nèi)的鍛煉為主，天氣晴朗的時(shí)候 ，可以到室外進(jìn)行鍛煉，可以散散步，跳跳廣場舞，耍太極，做做保健體操。

冬季養(yǎng)生需要注意哪些

一、養(yǎng)生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

冬季應(yīng)如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生常識應(yīng)該調(diào)整飲食、改善生活作息、加強(qiáng)保暖等。
1.調(diào)整飲食：在飲食當(dāng)中要選擇溫?zé)嵝匀菀紫氖称罚豢梢猿陨涞氖澄铮悦鈱ζ⑽冈斐蓳p害。
2.改善生活作息：冬季養(yǎng)生常識通常要及時(shí)改善生活作息，要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠不以。
3.加強(qiáng)保暖：冬季養(yǎng)生的方法通常要加強(qiáng)保暖，根據(jù)天氣的變化適當(dāng)?shù)脑黾右路?，避免著涼?br>除上述方法之外，另外在當(dāng)?shù)匾e極參加體育鍛煉，也能起到養(yǎng)生防病等效果。

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