黑芝麻每天八十克補(bǔ)鈣又降壓

黑芝麻每天八十克補(bǔ)鈣又降壓

芝麻有黑的白的，不同的芝麻的吃法是不同的，一般白色的芝麻磨香油或者是烹飪的時(shí)候放一些會比較香，而且有營養(yǎng)價(jià)值。黑芝麻雖然黑但是利用率也比較高，可以磨成粉，黑芝麻糊就是不錯的選擇哦，黑芝麻可以有補(bǔ)鈣降壓的作用，每天不要超過80g。

每天食用不超過80g，早上起來可以沖杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙餅，一天的總量也就50-80克吧。黑芝麻是食用藥用的一種食材，可以有補(bǔ)腎的作用，同時(shí)還可以有滋潤五臟，保護(hù)精血的效果，可以說黑芝麻是很健康的而且很滋補(bǔ)的圣品。而且黑芝麻還可以讓你的頭發(fā)重新變得烏黑。

補(bǔ)鈣

從科學(xué)角度講，補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。提高食物補(bǔ)鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，大家知道嗎黑芝麻含有的孩紙要比牛奶高四倍以上，所以選擇黑芝麻補(bǔ)鈣要比牛奶的價(jià)值高很多的哦，是補(bǔ)鈣的佳品。

降血壓

高血壓推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因?yàn)殁洈z入人體后的主要作用之一就是促進(jìn)鈉的排出。黑芝麻就是其中的一種，它含有豐富的鉀元素，可以保持心臟的健康，同時(shí)還可以控制血壓，穩(wěn)定血壓有一定的作用，所以高血壓的人可以每天適當(dāng)?shù)某孕┖谥ヂ?，對于穩(wěn)定血壓有一定的作用。

關(guān)于黑芝麻的一些好處，上面我們已經(jīng)相信的了解了，不要看小小的黑芝麻不起眼，但是它對于我們的人體健康是有很大的幫助的，比如說可以有補(bǔ)鈣的作用，要比普通的奶制品的含鈣量高很多倍，而且還有平穩(wěn)血壓降壓的效果，所以大家可以適當(dāng)?shù)某院谥ヂ椤?/p>

黑芝麻補(bǔ)鈣？

是的，黑芝麻不僅補(bǔ)鈣，還有其它很多益處。
黑芝麻藥食兩用，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等功效，被視為滋補(bǔ)圣品。黑芝麻具有保健功效。
1、補(bǔ)鈣
見黑芝麻的藥用價(jià)值
2、降血壓
見黑芝麻的藥用價(jià)值
3、烏發(fā)潤發(fā)
見黑芝麻的藥用價(jià)值
4、養(yǎng)顏潤膚
黑芝麻至2014年研究認(rèn)為，減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶活性等，因?yàn)楫?dāng)人體缺乏亞油酸是，也容易引起皮膚干燥、鱗屑肥厚、生長遲緩和血管中膽固醇沉積等癥狀，因此，亞油酸又有“美肌酸”之稱。
5、提高生育能力
黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，對于男性可以使精子數(shù)量生成增加、精子活力增強(qiáng)，對于女性能夠使雌性激素濃度提高，因此又稱“生育酚” 。黑芝麻還富含鎂元素，這對于男性非常重要，因?yàn)殒V元素可以提高精子的活力，增強(qiáng)男性生育能力，因此，又稱為男性的“保健素”。
另外，黑芝麻還可以降血脂、抗動脈硬化，抑菌防腐，潤腸通便，保護(hù)肝臟，清除自由基、抗衰老和抗癌和降血糖作用等多種功效。
6、黑芝麻有護(hù)膚美膚的功效與作用，黑芝麻可以使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。有習(xí)慣性便秘的人，腸內(nèi)存留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。黑芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤皮膚的作用。利用節(jié)食來減肥的人，由于其營養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會變得干燥、粗糙。
7、黑芝麻也可以減肥塑身，黑芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時(shí)，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。
8、黑芝麻可以抗衰老，每百克黑芝麻中含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養(yǎng)物質(zhì)。正因?yàn)楹谥ヂ楹腥绱素S富的營養(yǎng)，因而在延緩人的衰老及美容方面，才起了極大的作用。
吃芝麻固然是對頭發(fā)好，但是吃多了會加速禿頭。黑芝麻吃過多會使內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)頭皮油膩，導(dǎo)致毛皮枯萎、脫落。因此，黑芝麻比較適合的食量應(yīng)是每天半小匙，不能超過一瓷勺。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。

生活小常識：黑芝麻的營養(yǎng)價(jià)值 黑芝麻的功效與作用

黑芝麻藥食兩用，具有補(bǔ)肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等保健功效，被視為滋補(bǔ)圣品，一方面是因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因?yàn)楹胸S富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素，下面我們就一起來看一看黑芝麻的營養(yǎng)價(jià)值吧!

黑芝麻的營養(yǎng)成分

每100克黑芝麻的營養(yǎng)成分含量為熱量517大卡、鈣780毫克、磷516毫克、鉀358毫克、鎂290毫克、維生素E49毫克、脂肪46.1克、碳水化合物24克、鐵22.7毫克、蛋白質(zhì)19.1克、錳17.8毫克、膳食纖維14克、鈉8.3毫克、鋅6.13毫克、煙酸5.9毫克、硒4.7微克、銅1.77毫克、維生素B0.91毫克。

黑芝麻的營養(yǎng)價(jià)值

1、黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

2、黑芝麻含有的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。

3、黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。

黑芝麻的功效與作用

【性味】味甘，性平。

【歸經(jīng)】肝、肺、腎經(jīng)。

【功效】益精血、補(bǔ)肝腎、潤腸燥的功效，能治脫發(fā)、白發(fā)、頭暈眼花、耳鳴等癥。

1、提高生育能力：黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用，對于男性可以使 *** 數(shù)量生成增加、 *** 活力增強(qiáng)，對于女性能夠使雌性激素濃度提高，因此又稱“生育酚” 。黑芝麻還富含鎂元素，這對于男性非常重要，因?yàn)殒V元素可以提高 *** 的活力，增強(qiáng)男性生育能力，因此，又稱為男性的“保健素”。

2、補(bǔ)鈣：市場上有許多補(bǔ)鈣商品，

雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實(shí)際效果卻可能相差甚遠(yuǎn)，從科學(xué)角度講，補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。提高食物補(bǔ)鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補(bǔ)鈣佳品。

3、降血壓：高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲食，營養(yǎng)專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實(shí)際生活中，絕對多數(shù)人無法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因?yàn)殁洈z入人體后的主要作用之一就是促進(jìn)鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，

這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。

4、烏發(fā)潤發(fā)：現(xiàn)代研究證明，頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因，其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機(jī)制之一，研究發(fā)現(xiàn)黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達(dá)，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。

5、養(yǎng)顏潤膚：研究認(rèn)為，減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶活性等，是延緩皮膚衰老的有效方法。黑芝麻中富含豐富的天然維生素E，其含量高居植物性食物之首，維生素E是良好的抗氧化劑，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素E可以起到潤膚養(yǎng)顏的作用。另外，芝麻是四大油料作物之一，黑芝麻含油量中大多是不飽和脂肪酸，

而亞油酸就約各占一半。

7、減肥塑身：黑芝麻可以減肥塑身，黑芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時(shí)，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

8、抗衰老：黑芝麻可以抗衰老，每百克黑芝麻中含蛋白質(zhì)21.9克、脂肪61.7克、鈣564毫克、磷368毫克、鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養(yǎng)物質(zhì)，正因?yàn)楹谥ヂ楹腥绱素S富的營養(yǎng)，因而在延緩人的衰老及美容方面，才起了極大的作用。

吃黑芝麻能補(bǔ)鈣嗎？

根據(jù)有關(guān)資料顯示，每100克的黑芝麻中含有鈣量可以接近800毫克，是含鈣比較高的食物的，它的含鈣量比牛奶和雞蛋的含鈣量還要高，所以吃黑芝麻可以起到補(bǔ)鈣的作用。黑芝麻也可以補(bǔ)鈣。提高食物補(bǔ)鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補(bǔ)鈣佳品。想要有效的補(bǔ)鈣，平時(shí)可以多喝一些大骨頭湯或者是多曬一下太陽，也可以多吃一些鈣片或者是喝牛奶，這樣補(bǔ)鈣的效果會比較好一些，平時(shí)也可以多吃一些富含鈣物質(zhì)比較豐富的食物，也可以適當(dāng)?shù)亩噱憻捯幌律眢w，這樣也能夠很好的改善身體的情況。

另外，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，含有糖類、維生素E以及維生素A，以及卵磷脂等營養(yǎng)成分。另外，黑芝麻還具有黑發(fā)的作用，以及潤腸通便的作用。

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