中醫(yī)長壽養(yǎng)生秘訣,堅(jiān)持這10個(gè)動(dòng)作可壽延十年

中醫(yī)長壽養(yǎng)生秘訣,堅(jiān)持這10個(gè)動(dòng)作可壽延十年

長壽養(yǎng)生的秘訣除了保持良好的心態(tài)，保持運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持做著10個(gè)動(dòng)作可以讓您延年益壽，俗話說筋長一寸，壽延十年，不妨一起來學(xué)習(xí)這幾組簡單又長壽養(yǎng)生的秘訣。

10個(gè)長壽養(yǎng)生秘訣動(dòng)作

1、將雙手的手掌交叉互相握著，然后盡量向上伸展，知道覺得緊繃位置，然后保持動(dòng)作10秒，保持期間一定要注意呼吸。

2.、用左手抓著右手的手肘，然后順著頭部的方向，慢慢的往內(nèi)拉。每個(gè)動(dòng)作停留20秒最佳，然后雙手不停的交換和重復(fù)動(dòng)作，做10組。

3、雙手放在背后保持互抓的動(dòng)作，然后緩緩的將手臂抬高，抬到最佳的姿勢(shì)，然后保持15秒。

4、將雙腳打開，并放到與肩同寬，然后將膝蓋微微彎，用一只手向上伸直，然后越過頭部向外伸展，另外一只手放在腹部，將腰部向外彎曲并且伸展。每個(gè)動(dòng)作停留10秒為佳，然后雙手不停交換完成。

5、將手掌打開向外伸直，然后將手臂向外緩緩打開，然后向后拉，當(dāng)胸、肩、手的肌肉都感到緊繃的時(shí)候，在堅(jiān)持10秒。

6、平坐在地板上，將左腳放平，然后將另外一只腳跨越過左腳，然后腳后跟放在臀部的附近，右手慢慢的將彎曲的左膝蓋網(wǎng)內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃保持15秒即可。

7、仰臥，然后抓著膝蓋的后面，慢慢的將腿拉向自己的胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲，每個(gè)動(dòng)作保持10秒，然后互相交換位置，重復(fù)。

8、保持平穩(wěn)的坐姿，將雙腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

9、單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。盆骨不要傾斜，同時(shí)保持身體直立。動(dòng)作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

10、坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展，動(dòng)作中要配合呼吸，停留10--15秒。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

秘訣1：“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?！绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會(huì)被殺死。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時(shí)隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動(dòng)的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪，會(huì)增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動(dòng)脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對(duì)身體中每個(gè)細(xì)胞、每片組織、每個(gè)器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過后1次，就更理想了。

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