60秒快速入睡小竅門,快速入睡方法

60秒快速入睡小竅門,快速入睡方法

失眠在現(xiàn)代生活中是一個很普遍的問題，很多人因?yàn)楣ぷ?、生活等方面的壓力，或者是有緊張、焦慮的情緒，或者是患有軀體疾病，就會誘發(fā)失眠。長期的失眠會導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)的效率降低，還會影響正常的生活，下面就來介紹60秒快速入睡小竅門。

一、60秒快速入睡小竅門

60秒快速入睡的說法，來自于一個名為478呼吸訓(xùn)練的助眠方法。這種助眠方法的具體操作是先用鼻子吸氣4秒，然后屏氣7秒，最后用鼻子緩慢呼氣8秒，如此循環(huán)往復(fù)，可以快速睡著。呼吸訓(xùn)練的時候要注意全身放松，注意力集中，心里默默讀秒。剛開始操作比較生澀，需要練習(xí)一段時間后才能熟練應(yīng)用。

二、快速入睡方法

1、香薰助眠法

很多植物的芳香氣味能夠很好地放松神經(jīng)、舒緩壓力，進(jìn)而幫助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、蘆薈、玫瑰花、蕎麥等?？梢栽诩依锓N植一些有助于睡眠的植物盆栽，也可以直接用草藥香囊、枕頭的方式放置在床頭，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用。

2、白天堅(jiān)持戶外運(yùn)動

運(yùn)動不止可以增加肌肉的疲勞感，進(jìn)而產(chǎn)生睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，白天參加戶外運(yùn)動，還可以接受到充足的日照，而日照可以促進(jìn)褪黑色素的分泌，進(jìn)而在夜晚誘發(fā)較強(qiáng)的睡意。長期不曬太陽的人很容易出現(xiàn)失眠、抑郁等問題。

3、晚餐吃催眠食物

在晚餐吃一些催眠的食物，能夠很好地在夜晚誘發(fā)睡意。催眠的食物有很多，比較適合晚餐的有牛奶燕麥粥、小米粥、香蕉、蘋果等，晚餐可以把這些作為主食和飯后水果，不僅有益消化，還能很好地改善睡眠質(zhì)量。

4、助眠的食療方

取紅棗、桂圓、蓮子各5顆，干百合15克，一起放入砂鍋中，加適量清水煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺蜂蜜調(diào)味。紅棗桂圓蓮子百合湯具有寧心安神、補(bǔ)血益氣的功效，可以治療失眠、健忘等問題，是一個適合失眠人群的食療方。

5、泡腳助眠

睡覺前泡腳可以起到助眠的作用，尤其是寒冷的秋冬季節(jié)。失眠人群如果沒有糖尿病足等相關(guān)禁忌癥，可以在睡前嘗試泡腳，一般泡15-20分鐘就可以了，然后上床睡覺。如果自身體質(zhì)比較虛寒，也可以在泡腳水中加入艾草、益母草和紅花等活血散寒的中草藥，能夠起到更好的效果。

6、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是一種中藥制劑，也具有一定的保健作用。安神補(bǔ)腦液能夠益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腦安神，對于氣血虧虛引起的失眠健忘、頭暈乏力等問題有較好的改善作用。如果失眠較嚴(yán)重，可以看一下專業(yè)的中醫(yī)，請醫(yī)生開具正規(guī)的中藥處方來進(jìn)行調(diào)理。

失眠呀，有什么快速入睡的好方法？

呼吸法。這種方法是我練習(xí)過的方法，對我來說是最好的！當(dāng)我們沒有睡意的時候，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，能起到催眠的作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

聯(lián)想法。想象自己處在一個舒服自在的環(huán)境中，例如安靜地躺在清透的水面上，感覺自己像一片綠葉一樣；又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。

運(yùn)動方法。白天適當(dāng)運(yùn)動可以緩解壓力，但是晚上不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以選擇散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。閱讀法。睡覺之前看會書是有助于促進(jìn)睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放幾本書，晚上睡不著的時候看一看。

音樂法。音樂是心靈的治療。入睡前聽輕柔單調(diào)的音樂也可以起到促進(jìn)睡眠的作用。當(dāng)你聽到安靜悅耳的音樂時，你可以暫時忘記煩惱并放松身心，從而可以安然入睡。泡腳法。晚上睡覺之前，取幾片生姜，用溫度合適的水進(jìn)行泡腳，堅(jiān)持的話，對于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的。

60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠

在我們周圍很多人都有失眠的現(xiàn)象，有的人是因?yàn)閴毫μ螅械娜耸且驗(yàn)殚L期精神緊張，而有的人則是因?yàn)轱柺懿⊥凑勰?。它的到來不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且還嚴(yán)重影響到第二天的正常生活，所以，及時進(jìn)行有效的治療才是明智之舉。

1、不要專注于看時間

有些人晚上睡不著的時候總會感到焦慮，他們總是看時間，這種行為其實(shí)會加劇人的焦慮。如果第二天剛好有事，需要充分休息，卻很難入睡，那就是特別不好的事情了。如果你睡不著，就不要專注于看時間。你應(yīng)該忽略看表，不要計(jì)算你能睡多少小時。越是精力旺盛越是焦慮，對入睡沒有任何幫助。

2、聽輕音樂

如果你總覺得腦子里有很多東西，又不能完全清空，一直想著這些東西也睡不著，這個時候可以聽一些輕音樂，盡量清空自己的大腦，什么都不要想。輕音樂首先能讓人放松，其次能讓人凌亂的東西消失的無影無蹤。當(dāng)大腦和身體處于絕對放松狀態(tài)時，更容易入睡。不要聽一些歌詞或者節(jié)奏很強(qiáng)的歌，要么讓人想很多，要么讓人覺得特別。

3、看一會書

實(shí)在睡不著就打開床頭燈看一會兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會就會困了。而且看書也能夠提高人的學(xué)識，抓緊一切時間來看書，是每一個想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點(diǎn)需要注意，千萬不要看一些情節(jié)非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵志書就不錯。

4、睡前喝一杯牛奶

在夜間如果經(jīng)常半夜起床，并且睡不著的人群，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶，牛奶所含的營養(yǎng)價值比較高，它能夠幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)鈣質(zhì)和氨基酸，另外牛奶還能夠提高睡眠質(zhì)量，對于一些睡眠質(zhì)量差的人來說有很大的好處，因?yàn)榕Ｄ逃邪采竦淖饔?，心神不寧的人來喝一杯牛奶能讓自己睡眠質(zhì)量提高。

5、舒適的睡姿

睡覺的時候，什么姿勢舒服就怎么來。不過相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側(cè)，右側(cè)入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快。

6、放松身心

晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質(zhì)量。這屬于誘導(dǎo)方式的一種，幫助大家快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、保持平和的心態(tài)

大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過擔(dān)憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡，心態(tài)一定要放平和。

8、芳香睡眠枕頭噴霧

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怎樣快速入睡簡單方法

怎樣快速入睡簡單方法

怎樣快速入睡簡單方法，有沒有人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，缺少運(yùn)動什么的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千萬不能用藥物治理，那會形成一種依賴性，下面分享怎樣快速入睡簡單方法。

怎樣快速入睡簡單方法11、嘗試冥想以平息你的身心。緩慢而深入地呼吸，并想象舒緩的圖像，如云，安靜的海灘，或童年時的舒適的地方。當(dāng)你放松肌肉并沉入床中時，讓你的思緒像飄過的云朵或搖擺的波浪一樣徘徊。

在你就寢之前或者在你試圖入睡時嘗試冥想。您可以自己打坐，在線搜索引導(dǎo)冥想，甚至相關(guān)手機(jī)應(yīng)用程序，它可以引導(dǎo)您完成指導(dǎo)和定時冥想。

2、慢慢計(jì)數(shù)以緩解緊張亢奮思想。從1開始，慢慢地向上工作，以阻止令人擔(dān)憂的想法從你的頭部彈跳。對羊（或其他動物或物體）進(jìn)行計(jì)數(shù)也可能有助于保持您的思維不受影響。如果你失去了軌道，只需回到1并重新開始。

您也可以嘗試從高數(shù)字向后計(jì)數(shù)，例如300，或向前或向后計(jì)數(shù)3。

3、嘗試漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。從腳趾的尖端開始，逐漸彎曲并一次釋放所有肌肉群1。當(dāng)你緊張肌肉5秒鐘時呼吸，然后想象放松時離開身體的緊張。

放松10秒鐘，然后緊張并放松腳踝。繼續(xù)彎曲并釋放每個肌肉群，從小腿，大腿，軀干和向上朝向頸部。

4、使用你的想象，而不是專注于睡眠。試圖強(qiáng)迫自己入睡會讓你焦躁不安。把你的思緒從睡眠中解脫出來，想一想放松的事。在你的腦海里建立你完美的房子或房間。想象一下平靜的環(huán)境，并試著生動地想象它舒緩的景象，聲音和氣味。想想一個和平的故事;只是不要想象一個令人興奮的冒險。

5、阻擋不必要的噪音。噪音會影響您的入睡能力以及整體睡眠質(zhì)量。嘗試收聽一個不太吸引人的電臺節(jié)目或播客，以幫助阻止交通等噪音干擾，以及令人擔(dān)憂的想法。

6、嘗試緩慢，深沉的腹部呼吸。將你的手放在你的腹部，并在你數(shù)到4時深吸氣。吸氣時將你的腹部填滿，并在呼吸時盡量保持胸部不動。屏住呼吸7次，然后在數(shù)到8時慢慢呼氣。

嘗試深入腹部呼吸，并想象平靜的風(fēng)景。

7、如果你無法入睡，可以起床放松一下。如果您在30分鐘后無法入睡，請離開臥室而不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)。嘗試閱讀，洗個熱水澡，聽舒緩的音樂或享用小吃。做15到20分鐘的活動，或直到你開始感到昏昏欲睡，然后再回到床上。

當(dāng)你起床時，保持燈光暗淡，避免看著你的手機(jī)，電腦，電視或任何其他電子屏幕。

如果你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可能會把你的臥室與壓力聯(lián)系在一起，這會讓你更難入睡。

8、保持房間涼爽，干凈，黑暗，安靜。盡力保持臥室溫度低于（21°C）。在炎熱和不舒服的地方睡覺并不是一種好的或輕松的睡眠方式，所以盡量在整個房間內(nèi)進(jìn)行空氣調(diào)節(jié)。定期清理，每隔1到2周更換一次紙張，或者在臟的'時候更換紙張。雜亂的空間會增加壓力，如果你的床單很臭，它可能很難放松。

此外，您只能在臥室睡覺。不要在床上工作，吃飯，打電話或做其他活動。這樣，你只會讓你的床和臥室放松和睡眠。

怎樣快速入睡簡單方法2 1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡。

4、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關(guān)掉電子設(shè)備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

9、戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現(xiàn)在不是入睡時間，進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調(diào)整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆聽音樂

有人說臨睡前用耳機(jī)聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機(jī)的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那么不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

12、備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

怎樣快速入睡簡單方法3 1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進(jìn)睡眠的中醫(yī)調(diào)理方法。避開吃飯的前后一小時，取百會、神門、安眠、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交和涌泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質(zhì)量。

2、泡腳快速促進(jìn)入睡

睡覺前，取溫?zé)崴菽_，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜水或者艾葉水泡腳，當(dāng)然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然后就準(zhǔn)備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當(dāng)然別人幫忙按摩的效果比較好?？梢宰屓讼葞兔Π茨ψ约罕巢康募∪?，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然后按摩手上的內(nèi)關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進(jìn)睡眠。

4、食療幫助睡眠

運(yùn)用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入充足的營養(yǎng)。然后要多吃胡蘿卜、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益于助眠的食物，還可適當(dāng)使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放松法引導(dǎo)睡眠

放松法包括常見的音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者結(jié)合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬于比較專業(yè)的領(lǐng)域，一般人自然無法操作。但一些用于保健養(yǎng)生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準(zhǔn)備一些專門的催眠音樂，學(xué)習(xí)肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根據(jù)催眠音樂的引導(dǎo)，一步步進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、改善睡眠環(huán)境

環(huán)境對于睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強(qiáng)光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調(diào)整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益于放松身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠藥

對于暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因?yàn)閲?yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用失眠藥物治療，另外中藥對于失眠者的治療效果也不錯。

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