燕麥?zhǔn)萆淼脑硎鞘裁?隔夜燕麥減肥原理 隔夜燕麥怎么做)

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燕麥片是一種粗纖維素的食物，可以排毒，具有潤(rùn)腸的作用，特別是對(duì)于腸胃消化不良，或者是便秘的人群很適合吃燕麥片。燕麥片具有瘦身的作用你知道嗎，很多人都在吃燕麥片，來看看燕麥片的瘦身原理。

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燕麥促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪。燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，可以降低體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到很好的減肥的作用和目的。

同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以免導(dǎo)致血糖驟降會(huì)想吃甜食的欲望，所以說燕麥片含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以降低食欲，而且也可以加快腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于預(yù)防便秘，和瘦身來說有一定的好處。

燕麥片減肥吃法推薦：

牛奶·燕麥飲

再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)，即可飲用。

水煮燕麥粥

對(duì)于忙碌上班族，早上沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。

關(guān)于燕麥片瘦身的原理以及減肥的吃法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，燕麥片的食用方法有很多，可以和牛奶一起搭配煮粥，或者是直接用水煮粥食用，可以降低膽固醇和血脂，可以起到減肥的作用和功效，達(dá)到瘦身的目的。

隔夜燕麥減肥原理 隔夜燕麥怎么做

1 隔夜燕麥減肥原理隔夜燕麥減肥的原理是：燕麥中含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，從而降低食欲，當(dāng)隔夜燕麥?zhǔn)秤脡蛄康臅r(shí)候，同時(shí)也會(huì)減少其他高熱量食物的攝入，從而減少了熱量的攝入，防止多余熱量在體內(nèi)堆積。

而且隔夜的燕麥相對(duì)來說熱量比較低，飽腹感強(qiáng)，還能夠有效的降低人體的血脂、血壓，同時(shí)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，在一定的程度上能夠輔助減肥。

2 隔夜燕麥怎么做食材：酸奶40g、燕麥40g、無花果2個(gè)、蔓越莓10g、核桃仁10g、藍(lán)莓15個(gè)。

做法：

1.將所有食材準(zhǔn)備好，藍(lán)莓清洗干凈，泡在淡鹽水中，無花果去皮切成塊。

2.在碗中放一層酸奶，再放上一層燕麥，再放上一層蔓越莓。

3.然后再放一層酸奶、一層燕麥、一層無花果、一層核桃仁。

4.最好再鋪上一層酸奶，將其均勻鋪滿，放上藍(lán)莓。

5.將碗用保鮮膜個(gè)包裹好，放入冰箱冷藏一個(gè)晚上，第二天隔夜燕麥就做好了。

3 隔夜燕麥一定要放冰箱嗎建議放冰箱。

隔夜燕麥一般都是建議要放冰箱的。若是在天氣比較炎熱，室溫環(huán)境比較高的情況下，直接隔夜存放燕麥?zhǔn)呛苋菀讓?dǎo)致變質(zhì)的，而且隔夜燕麥?zhǔn)敲庵蟮模渲袝?huì)加入很多食物，會(huì)給細(xì)菌更多的溫床，所以更加容易變質(zhì)。

燕麥放入冰箱保存不僅可以很好的保存燕麥不變質(zhì)，而且還能夠豐富燕麥的口感，讓隔夜的燕麥吃起來冰冰涼涼。但是同時(shí)也要注意，一定要將燕麥用保鮮膜包裹嚴(yán)實(shí)，防止冰箱中的味道串到燕麥中，而影響到燕麥的味道。

4 隔夜燕麥?zhǔn)巧帑溒瑔岵皇恰?

隔夜燕麥中放的是熟燕麥，而并不是生燕麥片。熟燕麥片是有經(jīng)過高溫處理熟化處理的，而且還添加了調(diào)味的配料，是不需要烹飪很長(zhǎng)時(shí)間的，而根據(jù)隔夜燕麥的做法來看，隔夜燕麥并沒有煮制的過程，只有熟燕麥片才可以滿足這個(gè)制作條件。

生燕麥片是需要很長(zhǎng)時(shí)間的烹飪煮制的，需要將燕麥片煮至軟爛之后才可以食用，用它制作隔夜燕麥會(huì)不熟，所以隔夜燕麥不能用生麥片是這個(gè)原因。

怎么吃燕麥減肥？5個(gè)吃法健康瘦

燕麥片減肥法是最近比較流行和收到關(guān)注度比較的減肥新方法，那么，到底燕麥片怎么吃才可以達(dá)到瘦身的目的呢，請(qǐng)看小編介紹。
燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。
燕麥?zhǔn)萆碓恚捍龠M(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國(guó)家高級(jí)公關(guān)營(yíng)養(yǎng)師梁展飛老師，據(jù)他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?br>燕麥片怎么吃減肥最快的方法
燕麥減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，著重在控制兩個(gè)字上。首先，在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的，還和平時(shí)一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個(gè)習(xí)慣要持續(xù)一周。宿便什么的有害物質(zhì)會(huì)被水沖出來哦。效果很好的。然后我們就可以實(shí)行燕麥的減肥方法了。
1.燕麥片減肥法在進(jìn)行的時(shí)候，燕麥要買品質(zhì)好的，不能圖省事兒就買超市的袋裝麥片，很不好的，不僅不減肥，還會(huì)增肥哦，而且需要減少其他食物的攝取量，最好能夠斷其他食物1-3天，效果將會(huì)更加明顯。
2.早餐，低脂牛奶泡燕麥片，加半個(gè)蘋果，中餐，蜂蜜水泡燕麥片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。燕麥富含維生素，和少量鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)含量挺高。所以，吃完燕麥?zhǔn)菚?huì)有飽腹感的。
3.在堅(jiān)持燕麥片減肥法的時(shí)候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高熱的食物，尤其不能吃很多高熱量的小零食，最容易長(zhǎng)胖了。
4.每天也需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)減肥的效果，坐那里一動(dòng)不動(dòng)，減完肥后氣色不會(huì)太好，不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，做做簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就行了。
5.堅(jiān)持一個(gè)禮拜左右，就可以收到明顯的效果，以后最好要堅(jiān)持清淡的飲食習(xí)慣，這樣才可以保持更久哦。
燕麥片減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康。
很多人都希望有一種可以在極短時(shí)間內(nèi)就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因?yàn)槿魏螠p肥方法都是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會(huì)變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個(gè)道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達(dá)到減肥的效果，但這也是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動(dòng)情況下。