，對(duì)脂肪肝
、糖尿病、浮腫
、便秘等也有輔助療效
，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的
。
參考資料：燕麥片
吃6種小零食讓你輕松瘦
吃6種小零食讓你輕松瘦
吃6種小零食讓你輕松瘦
，生活中每個(gè)人都想擁有苗條健康的身體，很多人都會(huì)通過(guò)各種辦法減肥
，減肥期間除了保持好的生活習(xí)慣
，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的
，以下來(lái)看看吃6種小零食讓你輕松瘦
。
吃6種小零食讓你輕松瘦1 減肥零食有哪些
酸奶杯
在準(zhǔn)備的時(shí)候甚至都不需要用勺子，因?yàn)樵谙ＥD酸奶里面加上全谷物即食麥片或者加上一點(diǎn)干燥的水果片
，然后再在里面加入一點(diǎn)低脂全谷物麥片餅干就可以食用啦
，制作簡(jiǎn)單又方便哦~
煮雞蛋
雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，吃起來(lái)也很方便
，煮好之后
，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲(chǔ)存即可，如果你喜歡也可以提前撒上鹽和胡椒粉
。
混合堅(jiān)果小吃
這是一款既能融合你喜歡的所有風(fēng)味又營(yíng)養(yǎng)均衡的小食
。杏仁、烤椰子
、角豆粒
、葵花籽，把所有你喜歡的小吃混合到一起
，然后用量杯分成適當(dāng)分量
，裝在玻璃容器或者塑料袋中。非常容易攜帶
，想吃的時(shí)候抓上一小把就行了
。但是記住選擇無(wú)鹽非油炸的原味型，否則越吃越胖哦
。
燕麥杯
燕麥杯是保證你早上吃的健康的簡(jiǎn)單方法之一
。你可以在前一天晚上把希臘酸奶、半杯快熟的麥片
、干燥的水果片混合在一起放進(jìn)密封的瓶子里
。還有千萬(wàn)不要忘記放進(jìn)冰箱哦，這樣保鮮且相當(dāng)早飯和小零食都可以
。
蔬菜杯
不會(huì)弄臟雙手
，又能補(bǔ)充能量的蔬菜杯其實(shí)非常簡(jiǎn)單。取一個(gè)細(xì)長(zhǎng)點(diǎn)的玻璃瓶
，先放入一勺鷹嘴豆泥
，再加入胡蘿卜和芹菜條就行了。
凍果昔
想吃冰棍又想要健康
，把自制的果昔倒入紙杯再插上一個(gè)木棍放入冰箱冷凍
，吃的時(shí)候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>
減肥食物排行榜
一、人氣減肥食品
TOP1、玄米
玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高
，富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也被稱為是“完全的營(yíng)養(yǎng)食物”
，近年來(lái)不僅僅是健康領(lǐng)域
，同時(shí)也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來(lái)也很方便
，就跟普通的米飯一樣
，也可以跟米飯一起混著煮來(lái)吃。
玄米中含有非常豐富的維生素
、礦物質(zhì)還有膳食纖維
，且含量都非常高，幾乎可以補(bǔ)充一天所需要的攝入量
。其中
，維生素B1與B2能夠讓脂肪完全燃燒，在運(yùn)動(dòng)之前吃一點(diǎn)它
，減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的
。此外，玄米的GI值很低
，不容易讓你的血糖值急升
，這樣很難在體內(nèi)形成脂肪。
TOP2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素
，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高
。其富含的維生素K是女性骨骼的救星
，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能
，改善宿醉
。
在飲食減肥中
，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問(wèn)題，凈化腸道
。另外
，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法
，就是通過(guò)這兩種物質(zhì)來(lái)在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌
，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
TOP3、黑豆
除了表皮含有的花青素
，黑豆富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮
、大豆皂甙與膳食纖維等
，對(duì)于想健康飲食減肥的你是不錯(cuò)的選擇哦！
異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng)
，花青素能提高血液循環(huán)
，預(yù)防骨質(zhì)疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效
，而膳食纖維則能改善便秘
，并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上，將其排出體外
。
TOP4、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效
，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題
，而由于便秘會(huì)令你更加肥胖，是減肥的大敵
。
同時(shí)
，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原
，有效抑制黑色素的形成
，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
TOP5、菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在于低卡卻高營(yíng)養(yǎng)
，富含維生素D、維生素B
、鉀
、磷等物質(zhì)。其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力
，幫助排毒
，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
。
殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值
、膽固醇值等
，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外
，維生素B群能替代糖質(zhì)
、脂肪與蛋白質(zhì)
，作為能量源
。
二、人氣減肥飲品
TOP1、食用醋
醋的種類多種多樣
，口味酸酸的，與其他食材調(diào)配出來(lái)的減肥飲品一直很少歡迎
。富含的檸檬酸能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量
，優(yōu)先被消耗，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中也能有效抗疲勞
。而氨基酸則能促進(jìn)脂肪的分解與燃燒
。
現(xiàn)代人的體質(zhì)容易酸化，而醋本身是堿性物質(zhì)
，能平衡你的體質(zhì)
，改善代謝低下、寒癥
、血液不暢
、便秘等各種健康問(wèn)題
TOP2、碳酸水
通過(guò)用藥用或使用小蘇打溶于水中飲用
，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0
，并不是我們平時(shí)喝的那種碳酸飲料。
雖然碳酸水多喝不好
，可是喝一點(diǎn)點(diǎn)卻是能消除疲勞
、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝
。同時(shí)
，由于很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來(lái)
，還能有效減少食量
。
TOP3、蔬果汁
蔬菜與水果都是公認(rèn)的低卡減肥食物
，大量的膳食纖維絕對(duì)是吸脂最有效的物質(zhì)
，不但能吸附在脂肪與廢物表面
，令其增重，然后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力
，并將其排出體外
，還能重復(fù)飽腹，在飯前吃一點(diǎn)就能有效減少食量
。
同時(shí)
，富含各種維生素與礦物質(zhì)，是你生活中不可缺少的
，這些物質(zhì)能有效促進(jìn)脂肪的代謝與燃燒
，使你體內(nèi)毫無(wú)殘留。不同的蔬果調(diào)配出來(lái)的飲品
，可根據(jù)個(gè)人口味千變?nèi)f化
，嘴巴喜歡身體也喜歡。
TOP4、豆?jié){
豆?jié){是既營(yíng)養(yǎng)又好喝的飲品
，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來(lái)調(diào)配出美味的飲品
。
豆?jié){中富含各種大豆?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)
，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動(dòng)物蛋白不足時(shí)
，作為補(bǔ)充作用來(lái)攝入
，令肌肉量適當(dāng)?shù)卦黾樱S之減少脂肪量
，提高新陳代謝
。豆?jié){中的異黃酮還能調(diào)整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液循環(huán)
，大豆皂甙則能抑制人體對(duì)脂肪的吸收
。
TOP5、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素C
、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動(dòng)能力
，促進(jìn)排毒
，解決便秘問(wèn)題。
同時(shí)
，酸奶也是乳制品
，乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數(shù)量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動(dòng)
，令體內(nèi)脂肪燃燒的進(jìn)程減慢
。
人氣主食代替食物：瘦身湯
湯是一種很不錯(cuò)的食品
，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來(lái)喝
，其實(shí)湯也能作為減肥時(shí)的代餐食品哦
！用各種各樣的食材，如蔬菜
、豆腐
、少量的肉類、菌菇
、海藻
、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯
，食材充足
，帶來(lái)的飽腹感絕不比主食遜色哦
！
瘦身湯除了能給你飽腹感
，具體有些什么減肥功效呢？加入的食材各種各樣
，能同時(shí)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)
，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，令毒素排出
，提高新陳代謝
，特別是患有寒癥的肥胖人群，用瘦身湯來(lái)減肥
，能有效解決各種體質(zhì)帶來(lái)的病癥哦
！
吃6種小零食讓你輕松瘦2 可以幫助減肥的零食
麥片
麥片含有很多的纖維素，同時(shí)也是會(huì)有很低的脂肪含量
，微量元素也是很多的
，可以幫助減肥，可以作為的零食來(lái)吃
，建議不要加入牛奶
，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康
。
豆腐干
豆腐干富含豐富的蛋白質(zhì)
，其實(shí)屬于主食一類的食物，含有一定的碳水
，但是健身減肥最需要的蛋白質(zhì)是有的
，突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡
，蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物
，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多
。
黑巧克力
黑巧克力可以幫助血液循環(huán)
，減少身體脂肪，增加肌肉含量
，健身的時(shí)候吃黑巧克力是很好的
。并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝
，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的
。
堅(jiān)果
堅(jiān)果在減肥期間是必不可少的，可以幫助身體排出多余的廢物
，對(duì)身體特別好
，含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，和膳食纖維共同作用
，潤(rùn)腸通便~越來(lái)越瘦
。
魔芋絲
魔芋絲屬于很健康的減肥食物，其實(shí)熱量是十分低的
，而且營(yíng)養(yǎng)豐富
，超級(jí)適合女孩子吃，100g魔芋絲中含鈣約43g
，這些鈣還極易溶解被人體吸收
，可以說(shuō)是補(bǔ)鈣圣品了。
海苔
海苔屬于低熱量的食物
，一般吃很多的海苔熱量都是很少的
，因?yàn)槲兜烙悬c(diǎn)咸，可以滿足減肥期間味覺(jué)
，不過(guò)海苔含碘量比較高
，所以不要過(guò)量攝取，一天不超過(guò)30克就可以了
，吃多了并沒(méi)有什么好處
。
酸奶
酸奶是很好的減肥飲料，在吃完飯之后是可以幫助消化的'
。酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵的
，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時(shí)間要注意
，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化
，空腹不要喝酸奶。
無(wú)糖茶
無(wú)糖茶可以幫助減肥，因?yàn)椴惶砑舆^(guò)多的糖分
，一般也算是減肥最好的飲料
，可以多喝。的主要原料是苦蕎麥
，它里面的膳食纖維有排毒的功效
，某些方面來(lái)說(shuō)是能幫助減肥的。
吃6種小零食讓你輕松瘦3 哪些零食有助于減肥
一、減肥零食
1、西梅
傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素
，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)
，集聚美容、減肥
、保健之功效
，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品
。
2、青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分
。是日本小姑娘的最愛(ài)
，除了有減肥功效
，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦
。
3、葡萄干
葡萄干是高纖維
、高鉀的理想減肥食品
，此外，還含有豐富維生素C和E
。為皮膚提供抗氧化保護(hù)
，有效對(duì)抗游離基，讓肌膚變得更年輕
。
4、花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一
。因此多吃些花生
。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒
，而且有助于防治唇裂
、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)
，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍
！當(dāng)然，花生所含的油脂很多
，每天吃10顆左右就好了
，不可多吃。
5、海苔
通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪
、膽固醇含量都不是很高，氨基酸
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