燕麥片的營養(yǎng)食譜,如何吃出高營養(yǎng)(燕麥片怎么吃？做的好吃又營養(yǎng))

燕麥片的營養(yǎng)食譜,如何吃出高營養(yǎng)

燕麥片含有的營養(yǎng)成分豐富，對人體帶來的價值多多，因此，不少的人選擇燕麥片作為早餐食用，既美味又營養(yǎng)，那么，燕麥片怎么搭配呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹燕麥片的營養(yǎng)食譜，一起來看看燕麥片如何吃出高營養(yǎng)吧。

1.燕麥片卷餅：材料需要香蕉1根、紅棗干5個、杏仁粉1大匙、燕麥片1/2杯、面粉2大匙、鹽少許，將燕麥片、面粉、杏仁粉、鹽均勻混合，在加香蕉和1/2杯水?dāng)嚢杈鶆?。然后入煎鍋，直徑約8公分大小的面糊即可，放進去煎熟就行，要注意煎熟，沒煎熟形狀就很容易變形。這時候在準(zhǔn)備去籽的紅棗，平鋪在餅皮中間卷起來，在上面灑上杏仁粉，要是沒有可以用無花果代替。

2.草莓牛奶燕麥粥：即食燕麥片2湯匙、全脂奶100cc、草莓果醬1小匙。牛奶倒入小鍋中并加入燕麥片、草莓果醬，攪拌均勻后小火加熱，注意不需煮開，等牛奶不冰的溫度即可離火放涼，再等麥片完全軟化后，就可以吃了。大道家園天然養(yǎng)生專家說草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以用其他的新鮮水果代替。

3.肉末麥片粥：豬瘦肉150克、熟豬油、精鹽、味精、燕麥片150克、料酒、水淀粉、雞蛋一個、青蔥末20克、胡椒粉，將豬瘦肉剁成泥并調(diào)入料酒、水淀粉、鹽蛋液并用力攪成肉糊。在將燕麥片用250克水浸透文火煮成粥狀，并且加味精、胡椒粉、豬油，最后淋上豬油和青蔥末即可。

燕麥片的營養(yǎng)食譜介紹“燕麥片卷餅、草莓牛奶燕麥粥、肉末麥片粥”，相信大家都看到了，如何吃出高營養(yǎng)的燕麥片大家都會了吧，想要吃的營養(yǎng)豐富可以按照大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的方法去吃哦，美味、可口、營養(yǎng)全包。

燕麥片怎么吃？做的好吃又營養(yǎng)

選擇原味無糖燕麥片，市面上販?zhǔn)鄣牟糠盅帑溒?，為使口感更美味，可能加入過多糖分，容易使血糖上升，這樣不僅降低燕麥本身的優(yōu)點，而且直接影響對減肥。購買時，應(yīng)特別留意“配料表”和“營養(yǎng)成分表”，決不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。

對于忙碌上班族，早上沒有時間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好。即食燕麥片按照1:7比例加入熱開水或熱牛奶，攪勻，3分鐘即可；或者按照1:8比例加入清水，微波爐高火2.5分鐘。當(dāng)然，從健康角度來說，自己煮的更好一些。

燕麥粗糧飯也是個不錯的選擇。精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥，但如果過度食用也會引起肥胖。所以，吃燕麥片減肥應(yīng)粗細結(jié)合，才能有效減肥?？梢宰约捍钆湫┧卟耍蛟鞂偈匙V~

燕麥片怎樣吃營養(yǎng)價值最高？

營養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，煮出來的飯很有嚼頭。而且，燕麥飯需要更長的消化時間，引起血糖上升的速度很慢，非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。

燕麥怎么吃營養(yǎng)又美味？

我本人不喜歡吃燕麥，但我有一群特別愛吃燕麥的舍友，自從遇到他們后，才知道燕麥也可以吃出新高度，原來燕麥也沒有那么難吃?，F(xiàn)在的我，在他們的影響下，也喜歡上了吃燕麥。其實，主要原因是他們教我把燕麥吃得既健康又美味。

要想美味又健康，單吃燕麥?zhǔn)遣粔虻?，尤其是像我這種天生就不喜歡吃燕麥的人，看到白乎乎的一片就不想吃。所以，第一步得先給燕麥加點料，最好用牛奶沖燕麥，至于選擇什么樣的牛奶，全看你個人愛好了，如果你喜歡純牛奶，就買點袋裝的純牛奶熱一下加進去，如果你不喜歡酸牛奶，也可以加酸酸乳之類的酸牛奶。將牛奶加熱后，沖點燕麥，就立馬有香醇的味道了。

用牛奶沖好燕麥后，就需要給它調(diào)味兒了，不然你看到的還是白花花的一片，讓人很沒有食欲。讓它變得能讓人看起來有食欲很簡單，加點水果片就搞定了，可以是芒果干，可以是香蕉片，也可以是蘋果片，還可以混合著加，看你平時喜歡吃什么樣的水果了，根據(jù)你的口味加啦。

這樣，一碗醇香又美味的水果燕麥汁就成型了，這樣吃，不僅健康而且味美，就連我這種不喜歡吃燕麥的人也愛上了它，你可以嘗試一下。再配一部喜歡的電影，你會瞬間感覺到歲月靜好。

其實，要想把燕麥吃得既健康又美味，很簡單，只需要上邊我所說的三步走，也就是，用牛奶沖好后，加點你喜歡吃的水果片，最后用美麗的心境品嘗它。

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