478睡眠呼吸法真的有用嗎,478睡眠呼吸法有副作用嗎

478睡眠呼吸法真的有用嗎,478睡眠呼吸法有副作用嗎

睡眠問題已經(jīng)成為現(xiàn)代人的重大健康隱患之一，入睡困難、睡眠程度淺、睡眠質(zhì)量差、早醒等各種睡眠問題層出不窮。目前在網(wǎng)上有一種宣傳能夠快速幫助入睡的方法叫做478睡眠呼吸法。那么478睡眠呼吸法真的有用嗎?

1、478睡眠呼吸法的操作步驟

首先躺在床上，閉上眼睛，盡可能放松身體，排空雜念。然后開始進(jìn)行第一步，就是用鼻子開始輕輕吸氣，持續(xù)4秒。接著屏住呼吸7秒，最后張大嘴巴慢慢呼氣，持續(xù)8秒。然后就是不斷重復(fù)這個4、7、8的呼吸動作。每天都練習(xí)一下，一個月后就可以熟練掌握。

2、478睡眠呼吸法的原理

478睡眠呼吸法是通過重復(fù)的呼吸動作，增加肺部的氣流量，提高全身血液的含氧量;并且在這個過程中，讓全身的組織得以放松，精神壓力得以舒緩，進(jìn)而起到幫助睡眠的作用。在吸氣的過程中，大腦神經(jīng)中樞會呈現(xiàn)為緊張狀態(tài)，而呼吸時則會放松。通過重復(fù)的吸氣-呼氣動作，確實能夠讓人體的副交感神經(jīng)得到放松。

3、478睡眠呼吸法真的有用嗎?

478睡眠呼吸法可以幫助睡眠，但并不是一定有用。478睡眠呼吸法主要是通過放松身心來促進(jìn)睡眠，如果是因為精神心理壓力引起的失眠，478睡眠呼吸法是有一定效果的。但如果是軀體疾病、過度興奮引起的失眠，478睡眠呼吸法是沒有什么作用的。

4、478睡眠呼吸法對什么人效果好

478睡眠呼吸法對于不同人的效果差異較大。由于478睡眠呼吸法在操作時，需要執(zhí)行者本身能夠達(dá)到一種安靜、專注、放松的狀態(tài)，因此越放松、越專注的人，效果就越好。但如果是精神高度緊張焦慮、思維極度活躍、注意力非常不集中、植物神經(jīng)異常興奮的人，通過呼吸訓(xùn)練是很難達(dá)到放松效果的。

5、478睡眠呼吸法有副作用嗎

478睡眠呼吸法沒有什么副作用。478睡眠呼吸法是一種睡前呼吸訓(xùn)練，能夠幫助人體達(dá)到一種專注且放松的狀態(tài)，進(jìn)而快速入睡。當(dāng)然，如果是478睡眠呼吸法操作不當(dāng)，只會讓自己更加心煩意亂，更不利于入睡。

6、478睡眠呼吸法的注意事項

新手在執(zhí)行478睡眠呼吸法之前最好先有一段時間的練習(xí)，不要立刻就投入使用，這樣很容易因為操作不準(zhǔn)確而出現(xiàn)心煩意亂的情況，反而影響睡眠。478睡眠呼吸法的操作過程一定要注意緩慢、深長和輕柔，不要過分逼迫自己。比如體虛者就不要強(qiáng)行憋氣太久，以免頭暈。

7、478睡眠呼吸法會缺氧嗎

只要正確執(zhí)行478睡眠呼吸法，是不會引起缺氧的。但如果罔顧自己的身體情況，強(qiáng)迫自己長時間憋氣，就有可能導(dǎo)致缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈眼花、頭痛等缺氧癥狀。478睡眠呼吸法的每個動作雖然要持續(xù)一定的秒數(shù)，但必須量力而行，經(jīng)過一定的練習(xí)后才能達(dá)到，不是一開始就要達(dá)到最完美的狀態(tài)。

478呼吸睡眠法

現(xiàn)在就來介紹對抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。 找一個能安心睡覺的地方坐下來，接著后背挺直，“舌抵上顎”，依序做下面四個步驟。
1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來）；
2. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數(shù)到4；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，從1默數(shù)到7；
4. 再“呼”地一下大口呼氣，從再從1默數(shù)到8。
5. 每4次這樣的“一呼一吸”為一輪，重復(fù)三輪，即可見效。 威爾博士說明，這需要每天練習(xí)2次，需要大約 6-8 周的時間，雖然需要一點時間練習(xí)，但熟練之后每個人都可以60秒鐘入睡。
另外，想要改善失眠焦慮癥，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質(zhì)量，減輕焦慮郁悶，從而輕松入睡。

怎么老是睡到半夜醒過來？這4種助眠呼吸方法，讓你擁有好睡眠

經(jīng)常半夜醒來是怎么回事 ？

一、 睡眠生物鐘紊亂

對于睡眠生物鐘發(fā)生紊亂的人群來說，就很容易出現(xiàn)睡到半夜或者是凌晨突然醒來的情況。尤其是對于一些喜歡在 白天長時間午睡 的中老年人群來說，由于白天睡眠時間比較長，生物鐘會發(fā)生 嚴(yán)重紊亂 ，就會使這類人群出現(xiàn)失眠或者是半夜醒來的現(xiàn)象。

二、 近期或長期壓力過大

如果在睡覺時突然出現(xiàn)半夜醒來現(xiàn)象，并伴有醒來后 心事重重 ，或者是出現(xiàn)一些 焦慮、抑郁、憤怒 等不良情緒的人群來講，一般是近期或者是長期壓力過大導(dǎo)致。一旦處于重壓狀態(tài)之下，就會使得 交感神經(jīng)紊亂 ，從而影響到睡眠。

三、 不寧腿綜合征

四、 睡眠呼吸暫停綜合征

下面，再為大家介紹幾種睡眠呼吸方法，能夠起到 避免失眠 以及 提高睡眠質(zhì)量 的作用。

哪些呼吸方法可以提高睡眠質(zhì)量 ？

一、 478呼吸法

閉上嘴巴用 鼻子吸氣 ，然后 默數(shù)4個數(shù) 。停止吸氣并 屏住呼吸 ，在 心中數(shù)到7 ，然后 用嘴緩緩呼氣 ，并在心中 數(shù)到8 。這種呼吸法可以 緩解 過于緊張的 神經(jīng)中樞 ，達(dá)到 催眠鎮(zhèn)靜 的作用。

二、 鼻腔呼吸法

如果睡覺時采取張嘴巴呼吸的方法，很容易使人出現(xiàn) 嘴巴發(fā)干 或者是 咳嗽 現(xiàn)象，從而導(dǎo)致睡眠受到影響，那么就可以采取鼻腔呼吸法?？梢赃x擇 側(cè)臥位 ，然后用 鼻腔呼吸 。也可以用無名指 反復(fù)按住左右鼻孔 進(jìn)行呼吸，有著促睡眠的作用。

三、 輕柔呼吸法

吸氣和呼氣的時候，一定要 輕柔且緩慢 。室內(nèi) 不可以有其他聲音干擾 ，能夠使自己聽到比較輕微，而且節(jié)奏感非常好的呼吸聲?？梢韵恍┎缓玫那榫w，達(dá)到促睡眠的作用。

腹式呼吸法可以減少胸腔的運動，也可以 吐出更多的二氧化碳 ，能夠 減輕 一些 不良情緒 。在進(jìn)行的時候 吸氣時擴(kuò)張腹肌 ， 呼氣時將肌肉收縮 。一定要 有規(guī)律 ，而且在呼吸時可以適當(dāng)?shù)?strong> 冥想 一些比較 安靜的場景 。

總而言之，導(dǎo)致半夜經(jīng)常醒來的原因，一般與 睡眠生物鐘紊亂、壓力過大 ，以及患有 不寧腿綜合征 和 睡眠呼吸暫停綜合征 有關(guān)。除此以外，如果出現(xiàn)了 大腦或心臟供血不足 ，以及 肝功能下降 現(xiàn)象，也會導(dǎo)致半夜醒來并伴有一些其他的不適感。所以在出現(xiàn)這些現(xiàn)象的時候，一定要注意生活各方面的調(diào)理工作。如果有其他不適感，可前往醫(yī)院檢查并接受正規(guī)治療。另外，在睡覺時可以參考以上4種呼吸法，有著提升睡眠質(zhì)量的作用。

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