燕麥片的吃法(燕麥片怎么吃)

燕麥片的吃法

粗糧種類有很多，很多人都在選擇適合自己的飲食，飲食要多樣化，多吃點(diǎn)粗糧對(duì)腸胃是有好處的。燕麥片就是其中的一種，對(duì)于腸胃的健康有幫助，燕麥片的食用方法有很多，一般煮粥比較多，來(lái)看看燕麥片的食用方法。

南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

南瓜是一種很好的健康食物，含有很多對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但是其蛋白質(zhì)含量很低，和牛奶燕麥片一起吃的話可以提高其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且口感上也比較好，是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)搭配方法，而且也可以促進(jìn)食欲，補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

玉米燕麥粥

材料：燕麥(仁)10克、玉米(粉)15克。

做法：玉米粉用冷水調(diào)成稀玉米糊。將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。將調(diào)好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。最后盛上一碗即可。

燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多，玉米搭配燕麥，對(duì)于緩解便秘很有好處。這樣的搭配方法對(duì)于經(jīng)常便秘的人群來(lái)說(shuō)一定是不錯(cuò)的選擇，可以有排毒的作用，而且促進(jìn)食欲，特別是腸胃功能比較弱的人群最適合。

燕麥片怎么吃的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了，吃燕麥片的好處還是有很多的，可以起到排毒的作用，對(duì)于滋陰潤(rùn)燥去火有好處，和很多的食物都可以一起吃的，比如說(shuō)玉米，牛奶，南瓜等食物，相互搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且也有很好的促進(jìn)食欲的功效。

燕麥片怎么吃

燕麥糊
配料如下:燕麥片35g，水2碗，牛奶250ml，枸杞20個(gè)，香蕉1根。
具體做法如下:將燕麥片和水放入一個(gè)小牛奶鍋中，加入20個(gè)枸杞，中火煮至粘稠，然后放入湯碗中，加入250ml牛奶，將香蕉去皮，切成小塊，放在一起。攪拌好就可以吃了。喜歡甜的還可以加點(diǎn)糖！
燕麥片和山藥米飯
食材如下:山藥1根，枸杞1把，燕麥片半杯，大米2杯，水適量。
具體做法如下:將枸杞用清水浸泡10分鐘左右，山藥去皮切小塊，燕麥米和大米用清水洗兩遍，瀝干水，加水，將山藥和枸杞放入鍋中，用勺子拌勻，使山藥不會(huì)全部浮在煮熟的米飯表面。蓋上鍋蓋，啟動(dòng)煮飯按鈕，大概半個(gè)小時(shí)就能做出一鍋美味的山藥飯。煮熟的山藥燕麥米飯具有特別誘人的香味。
做法:燕麥香蕉卷
食材如下:香蕉3根，燕麥片100g，雞蛋1個(gè)。
具體做法如下:雞蛋打碎，香蕉切段，香蕉放入蛋液中，蘸蛋液，再蘸淀粉，再蘸蛋液，最后蘸燕麥片，都蘸燕麥片備用。鍋里放寬油，加熱到七成熱，把油鍋里的香蕉炸到金黃色，撈出來(lái)，放在吸油紙上吸出多余的油，就可以吃了。

燕麥的食用方法

對(duì)于忙碌工作的人們來(lái)說(shuō)，燕麥?zhǔn)且环N以短時(shí)間以最簡(jiǎn)單的烹飪方式就可以制作而成的早餐。正是因?yàn)檠帑湹目焖僖约笆呛芎玫臇|西，燕麥在現(xiàn)代白領(lǐng)中深受喜愛。因此我們也面對(duì)這一個(gè)問(wèn)題：以什么樣的吃法制作燕麥?zhǔn)称犯幽鼙４媸澄锉旧淼臓I(yíng)養(yǎng)?
有的人很喜歡甜味，因此在吃沒有什么味道的東西時(shí)，喜歡加糖。但是吃燕麥最好不要加糖。生活中的谷物是不甜的，如果沖一小袋(40克)燕麥片就有明顯甜味，意味著含有20克糖，等于你買的燕麥片實(shí)際上一半是白糖，保健價(jià)值就去掉了一半。另外，對(duì)“無(wú)糖產(chǎn)品”也要警惕，無(wú)糖而有甜味，一定是加入了某種高效甜味劑之故，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類，這些東西大多是化學(xué)合成品，利少弊多。更糟糕的是，高效甜味劑只需加一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，通常要用麥芽糊精等淀粉水解物來(lái)充數(shù)，而麥芽糊精和白糖一樣有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人萬(wàn)不可受“無(wú)糖”二字迷惑，選購(gòu)不甜的純燕麥片才是明智之舉。
添加營(yíng)養(yǎng)素在燕麥中是畫蛇添足的做法。燕麥片本身營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)夠高，商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片并無(wú)多大增效價(jià)值。如果“麥片”產(chǎn)品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其它營(yíng)養(yǎng)素，也只是徒有其名而已，切莫受其誘惑。

購(gòu)買燕麥產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)首要因素不是產(chǎn)品的包裝。一些包裝樸素、外觀普通、沒有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起來(lái)甚至有點(diǎn)刺口，才是真正的天然燕麥片，應(yīng)列為你的首選，不要以包裝優(yōu)劣作為選購(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)。
燕麥產(chǎn)品盡量煮著吃而不是泡著吃。超市里的燕麥片產(chǎn)品有供煮食的，也有供沖食的，兩相權(quán)衡，煮食的更健康。一來(lái)沒有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分，二來(lái)可提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。而一沖即食的產(chǎn)品雖然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不僅不能增效，反而可抵消其防病功效。

燕麥，中國(guó)人對(duì)它不是很了解的一種谷物，具有降壓平衡人體的作用。在此，為了更加營(yíng)養(yǎng)的食用燕麥產(chǎn)品，應(yīng)該堅(jiān)持以下原則：選擇燕麥產(chǎn)品時(shí)要注重它的品質(zhì)，而不是產(chǎn)品的表面;盡量不要為了味道添加其他的物質(zhì)，比如糖類，營(yíng)養(yǎng)素等;燕麥放在鍋中加熱煮食能使燕麥松軟更利于消化吸收。

燕麥片最簡(jiǎn)單的吃法怎么吃

1、拌酸奶喝

2、直接吃

3、加奶粉，或者咖啡，和水，把料加齊全了，就可以直接吃了。

?擴(kuò)展資料：

有機(jī)燕麥片一直是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高的食材，它不但能降三高，而且還有瘦身的功效。適合大多數(shù)人群食用

1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外燕麥片。

4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

參考資料：?燕麥片-

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