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    燕麥片能減肥嗎(早餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥片怎么吃減肥快)
    
        
    
            吃貨一枚
            2023-04-25 16:51:59
        
    

        
    
           
    燕麥片能減肥嗎
    燕麥片是一種粗纖維素的食物
    ，營養(yǎng)物質(zhì)比較高
    ，可以有很好的保健的作用和功效，而且也可以有排毒的作用
    ，燕麥片具有減肥的作用你知道嗎
    ，可以促進(jìn)新陳代謝，而且也有排毒的功效
    ，來看看關(guān)于燕麥片的減肥食譜的介紹
    。
    合理吃燕麥片是能夠減肥的。
    燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感
    ，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝
    ，消化時消耗更多能量，降低膽固醇
    ，可以促進(jìn)腸胃蠕動
    ，對于減輕體重來說有一定的好處，而且也可以有很好的增加飽腹感的功效
    。
    同時
    ，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍
    。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)
    ，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長
    ，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望
    ，燕麥片中含有的不可溶性的纖維素
    ，可以有促進(jìn)腸胃蠕動的作用，對于預(yù)防便秘有好處
      ，所以說吃燕麥片可以有減肥的效果
      。
    牛奶燕麥粥
    材料：牛奶、燕麥
      、雞蛋
      。
    做法：首先，再小鍋中加入一杯水
      ，然后加入燕麥煮開
      ，再打入一個雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用
      。
    減肥推薦：牛奶和燕麥結(jié)合能夠補鈣
    ，而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥，可以控制血糖
    ，可以均衡營養(yǎng)，這樣的食物相互搭配
    ，口感好
    ，而且味道香醇，對于想減肥的人群來說是首選的完美早餐
    。
    燕麥片可以起到減肥瘦身的作用你知道嗎
    ，燕麥片含有的粗纖維素比較多，可以提高飽腹感
    。對于降脂減肥來說有一定的好處
    ，而且也可以有預(yù)防便秘的作用，如果你想減肥的話
    ，不妨試試燕麥片
    ，對于腸胃保健來說有好處，而且也可以瘦身
    。
    早餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥片怎么吃減肥快
    1 早餐吃燕麥能減肥嗎可以起到一定的減肥作用
    。 
     燕麥?zhǔn)且环N十分常見的減肥食品，具有高蛋白低熱量的特點
    ，而且其中富含高粘稠可溶性纖維
    ，能減慢胃部消化時間，飽腹感很強
    ，從而可以減少其他高熱量食物的攝入
    ，另外
    ，其中的不溶性粗纖維還可以幫助吸收人體內(nèi)的膽固醇，并將它排出體外
    ，因此早餐吃燕麥對減肥是有一定作用的
    。 
    2 燕麥代替主食瘦了10斤不建議將燕麥代替主食。 
     燕麥雖然有一定的減肥作用
      ，但是如果只通過燕麥減肥很難在短時間內(nèi)瘦10斤
      ，可能需要比較長的一段時間，而且燕麥中的營養(yǎng)成分有限
      ，如果將它完全代替主食的話
      ，并不能完全滿足人體需求，長期下來反而會對身體健康造成不利影響
      ，一般建議將燕麥當(dāng)成輔助減肥食品
      ，同時還應(yīng)搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。 
    3 吃燕麥片的禁忌 
     不宜過多食用 
     燕麥片中含有豐富的纖維素
      ，適量食用可以有助于增強飽腹感
      ，促進(jìn)腸胃蠕動，但是食用過多則會導(dǎo)致纖維素堆積在腸道內(nèi)
      ，無法及時排出
      ，反而會吸收腸道內(nèi)的水分而膨脹，從而影響腸胃蠕動
      ，造成大便干結(jié)
      、排便困難等不適。 
     消化不良者少吃 
     燕麥片中含有豐富的膳食纖維
      、蛋白質(zhì)
      、淀粉等成分，比較難以消化吸收
      ，消化不良者若是食用過多
      ，則更會加重消化負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹
      、反酸等消化不良癥狀
      。 
    4 燕麥片怎么吃減肥快 
     水果牛奶燕麥 
     材料：燕麥、鮮奶
    、蘋果
    、香蕉。 
     做法： 
     1
    、將牛奶加熱
    ，倒入燕麥片攪拌均勻。 
     2
    、加熱1-2分鐘
    ，直至燕麥煮開
    。 
     3、香蕉去皮切片
    ，蘋果切丁
    。 
     4、倒入煮好的燕麥片中即可食用
    。 
     5
    、也可以加入一些堅果、果干等食用
    。 
     燕麥粥 
     材料：玉米面150克
    ，燕麥100克，豆?jié){250毫升
    ，白糖適量
    。 
     做法： 
     1、將燕麥放入鍋中
    ，加入適量清水
    ，煮至開花。 
     2
    、豆?jié){和玉米粉攪拌調(diào)成玉米糊。 
     3
    、將玉米糊倒入煮熟的燕麥粥中攪勻
      。 
     4、大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘關(guān)火
      。 
     5、最后加入適量白糖調(diào)味即可
      。 
    速溶燕麥片減肥嗎
    速溶燕麥片可用于減肥
      ，燕麥片減肥原理
      。
    營養(yǎng)飽腹
    燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)
      ，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性
      ；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維
      ，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維
    ，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感
    。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓
    ，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了
    ，身體自然而然就會瘦下來
    。
    提高代謝
    當(dāng)我們攝入燕麥后，體內(nèi)需要花一定的時間來慢慢消化燕麥
    ，吃了之后胰島素值也很低
    ，能有效提高基礎(chǔ)代謝
    。同時令飽腹感更持久
    ，能幫你避免向零食伸手。
    抑制脂肪生成
    燕麥片是低GI值食品
    ，雖然是碳水化合物
    ，也不會輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚
    ，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會讓你長肉
    。
    怎樣吃燕麥片減肥
    牛奶麥片粥
    材料：麥片90克
    、牛奶150克，白糖少許
    。
    做法：
    1
    、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
    2
    、鍋置火上
    ，倒入麥片湯
    ，用小火煮20分鐘左右
    ，加入牛奶，拌勻
    ，煮15分鐘
    ，加入白糖攪勻即可食用。
    水果豆奶燕麥片
    材料：
    燕麥片半杯
    、豆?jié){1杯、蜂蜜適量
    、葡萄干和酸果蔓等干果適量
    、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
    做法：
    1
    、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中
    ，放入微波爐稍微加熱。
    2
    、將香蕉切片
    ，然后撒上干果
    、香蕉
    、果仁等食品即可食用。
    南瓜牛奶燕麥粥
    材料：
    燕麥片半杯
    、水半杯
    、牛奶1杯、南瓜肉80克
    、洋蔥1/4個
    、培根1片
    、鹽和胡椒粉少許
    、清湯少許。
    做法：
    1
    、將洋蔥和培根切絲
    ，稍微炒一炒，倒入水
    ，放入南瓜肉煮一煮
    ，令南瓜煮軟為止
    。
    2
    、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后
    ，倒入鹽
    、胡椒粉、清湯調(diào)味即可
    。
    海鮮燕麥片
    最好不要買速溶的燕麥片，而買那種煮的
    。
    先燒開水，等水開了之后
    ，放燕麥下去
    ，2分鐘后，把海鮮配料也放入鍋中
    ，然后煮熟它們就可以拿出來吃了
    ，記得放鹽
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/1838.html.
    
          
    
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