燕麥片能減肥嗎(早餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥片怎么吃減肥快)

燕麥片能減肥嗎

燕麥片是一種粗纖維素的食物，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較高，可以有很好的保健的作用和功效，而且也可以有排毒的作用，燕麥片具有減肥的作用你知道嗎，可以促進(jìn)新陳代謝，而且也有排毒的功效，來(lái)看看關(guān)于燕麥片的減肥食譜的介紹。

合理吃燕麥片是能夠減肥的。

燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于減輕體重來(lái)說(shuō)有一定的好處，而且也可以有很好的增加飽腹感的功效。

同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，燕麥片中含有的不可溶性的纖維素，可以有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，對(duì)于預(yù)防便秘有好處，所以說(shuō)吃燕麥片可以有減肥的效果。

牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開(kāi)，再打入一個(gè)雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

減肥推薦：牛奶和燕麥結(jié)合能夠補(bǔ)鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護(hù)腸道有益菌通便有益減肥，可以控制血糖，可以均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣的食物相互搭配，口感好，而且味道香醇，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)是首選的完美早餐。

燕麥片可以起到減肥瘦身的作用你知道嗎，燕麥片含有的粗纖維素比較多，可以提高飽腹感。對(duì)于降脂減肥來(lái)說(shuō)有一定的好處，而且也可以有預(yù)防便秘的作用，如果你想減肥的話，不妨試試燕麥片，對(duì)于腸胃保健來(lái)說(shuō)有好處，而且也可以瘦身。

早餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥片怎么吃減肥快

1 早餐吃燕麥能減肥嗎可以起到一定的減肥作用。

燕麥?zhǔn)且环N十分常見(jiàn)的減肥食品，具有高蛋白低熱量的特點(diǎn)，而且其中富含高粘稠可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，飽腹感很強(qiáng)，從而可以減少其他高熱量食物的攝入，另外，其中的不溶性粗纖維還可以幫助吸收人體內(nèi)的膽固醇，并將它排出體外，因此早餐吃燕麥對(duì)減肥是有一定作用的。

2 燕麥代替主食瘦了10斤不建議將燕麥代替主食。

燕麥雖然有一定的減肥作用，但是如果只通過(guò)燕麥減肥很難在短時(shí)間內(nèi)瘦10斤，可能需要比較長(zhǎng)的一段時(shí)間，而且燕麥中的營(yíng)養(yǎng)成分有限，如果將它完全代替主食的話，并不能完全滿足人體需求，長(zhǎng)期下來(lái)反而會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響，一般建議將燕麥當(dāng)成輔助減肥食品，同時(shí)還應(yīng)搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。

3 吃燕麥片的禁忌

不宜過(guò)多食用

燕麥片中含有豐富的纖維素，適量食用可以有助于增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是食用過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致纖維素堆積在腸道內(nèi)，無(wú)法及時(shí)排出，反而會(huì)吸收腸道內(nèi)的水分而膨脹，從而影響腸胃蠕動(dòng)，造成大便干結(jié)、排便困難等不適。

消化不良者少吃

燕麥片中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、淀粉等成分，比較難以消化吸收，消化不良者若是食用過(guò)多，則更會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、反酸等消化不良癥狀。

4 燕麥片怎么吃減肥快

水果牛奶燕麥

材料：燕麥、鮮奶、蘋(píng)果、香蕉。

做法：

1、將牛奶加熱，倒入燕麥片攪拌均勻。

2、加熱1-2分鐘，直至燕麥煮開(kāi)。

3、香蕉去皮切片，蘋(píng)果切丁。

4、倒入煮好的燕麥片中即可食用。

5、也可以加入一些堅(jiān)果、果干等食用。

燕麥粥

材料：玉米面150克，燕麥100克，豆?jié){250毫升，白糖適量。

做法：

1、將燕麥放入鍋中，加入適量清水，煮至開(kāi)花。

2、豆?jié){和玉米粉攪拌調(diào)成玉米糊。

3、將玉米糊倒入煮熟的燕麥粥中攪勻。

4、大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘關(guān)火。

5、最后加入適量白糖調(diào)味即可。

速溶燕麥片減肥嗎

速溶燕麥片可用于減肥，燕麥片減肥原理。
營(yíng)養(yǎng)飽腹
燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。
提高代謝
當(dāng)我們攝入燕麥后，體內(nèi)需要花一定的時(shí)間來(lái)慢慢消化燕麥，吃了之后胰島素值也很低，能有效提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)令飽腹感更持久，能幫你避免向零食伸手。
抑制脂肪生成
燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。
怎樣吃燕麥片減肥
牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。
做法：
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：
燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法：
1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麥粥
材料：
燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法：
1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。
2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。
海鮮燕麥片
最好不要買(mǎi)速溶的燕麥片，而買(mǎi)那種煮的。
先燒開(kāi)水，等水開(kāi)了之后，放燕麥下去，2分鐘后，把海鮮配料也放入鍋中，然后煮熟它們就可以拿出來(lái)吃了，記得放鹽。

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