偏瘦體質(zhì)如何增肥,四種瘦人增肥的方法

偏瘦體質(zhì)如何增肥,四種瘦人增肥的方法

由于遺傳、脾胃不和等多種原因，可能就會(huì)導(dǎo)致很多人出現(xiàn)偏瘦體質(zhì)。而過(guò)于瘦弱也會(huì)影響外在美感以及身體健康，那么偏瘦體質(zhì)如何增肥?

偏瘦體質(zhì)如何增肥

1.多喝牛奶

牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多為短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，并且牛奶對(duì)調(diào)理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當(dāng)?shù)亩嗪扰Ｄ獭?/p>

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，從而就會(huì)增加機(jī)體對(duì)食物、脂肪以及能量的需求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后進(jìn)食碳水化合物不僅能補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量，而且如果運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食量大于本身能量的需求就可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律就可能會(huì)導(dǎo)致腸胃吸收功能不好，也可能會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降。所以對(duì)于想要增肥的人來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質(zhì)量有助于增強(qiáng)的腸胃的吸收消化能力，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好的被吸收消化。

4、飲食結(jié)構(gòu)的改變

對(duì)于易瘦體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，必須在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；如果不運(yùn)動(dòng)，吃再多東西也沒(méi)用，因?yàn)闊o(wú)法消化吸收。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，飲食上可以增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的攝取，以此來(lái)增加機(jī)體熱量的攝入。過(guò)多的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積起來(lái)，從而就會(huì)導(dǎo)致體重增加。

瘦人長(zhǎng)胖很有效的方法

瘦人長(zhǎng)胖很有效的方法

瘦人長(zhǎng)胖有效的方法，現(xiàn)在基本都以瘦為主了，太胖了不好，會(huì)影響到外在和身體健康，但是還是有很多人瘦的太離譜了，不管怎么吃都不會(huì)胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表現(xiàn)，以下了解瘦人長(zhǎng)胖有效的方法。

瘦人長(zhǎng)胖很有效的方法11、調(diào)理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

2、餐前一小時(shí)忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

3、三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。

4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

5、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣。

6、適度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯(cuò)的選擇。

7、多攝取礦物質(zhì)鋅。鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用。

8、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快。冬天因?yàn)闊崃肯拇?，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開(kāi)加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。

9、睡眠充足。想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的.人，若想長(zhǎng)胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔！

瘦人長(zhǎng)胖很有效的方法2 1、多喝牛奶

牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多為短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，并且牛奶對(duì)調(diào)理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當(dāng)?shù)亩嗪扰Ｄ獭?/p>

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，從而就會(huì)增加機(jī)體對(duì)食物、脂肪以及能量的需求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后進(jìn)食碳水化合物不僅能補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量，而且如果運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食量大于本身能量的需求就可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律就可能會(huì)導(dǎo)致腸胃吸收功能不好，也可能會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降。所以對(duì)于想要增肥的人來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質(zhì)量有助于增強(qiáng)的腸胃的吸收消化能力，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好的被吸收消化。

4、飲食結(jié)構(gòu)的改變

想要在短時(shí)間內(nèi)快速增胖最主要是就是要多吃少動(dòng)。所以對(duì)于想要增肥的人，飲食上可以增加脂肪以及糖類的攝取，以此來(lái)增加機(jī)體熱量的攝入。過(guò)多的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積起來(lái)，從而就會(huì)導(dǎo)致體重增加。

5、調(diào)理腸胃

瘦的人除了遺傳以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以對(duì)于多吃不胖的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)脾健胃是很重要的。補(bǔ)脾胃可以通過(guò)中藥調(diào)理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。除此以外，對(duì)于吸收消化功能不好的人也可以通過(guò)飲用益生菌來(lái)調(diào)理。

結(jié)語(yǔ)： 瘦人怎么快速增肥?瘦人想要快速增肥首先要明確多吃不胖的原因，找到明確原因以后對(duì)癥處理。而且想要增胖最簡(jiǎn)單的是每日攝入量一定要大于消耗量。

瘦人長(zhǎng)胖很有效的方法3 增加體重的方法包括以下幾種：

1、增加進(jìn)食量或進(jìn)餐次數(shù)。為增加體重，每天至少需要吃三頓飯，確保大量的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

2、吃富含能量的食物。例如堅(jiān)果、干果、谷物和肉類等。

3、提高個(gè)人肌肉力量。在健身房里舉起重物，并嘗試隨著時(shí)間的推移逐漸增加重量，可以幫助個(gè)人增加肌肉質(zhì)量。

4、喝牛奶。尤其是全脂牛奶，可以使人體獲得更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和熱量，有助于增加體重。

5、增加體重時(shí)可以適當(dāng)吃一些脂肪和蛋白含量高的食物，比如豬肉或者是雞肉，在食用以后可以快速被胃腸道吸收來(lái)增加體重。

6、多做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步和跳繩，可以產(chǎn)生疲勞感，也能增加食欲來(lái)增加體重。

人太瘦了吃什么藥可以長(zhǎng)胖的

假如必須要采用藥物增肥長(zhǎng)胖，推薦選擇中草藥為主，比如假如腸胃功能吸收消化能力不太好的情況下，則可以選擇利用中藥調(diào)理，使腸胃功能吸收能力恢復(fù)，這樣能很好的吸收到食物中的營(yíng)養(yǎng)，從而有利于增肥。非得選擇的話，是比較推薦中藥為主，而且中藥調(diào)理基本不會(huì)對(duì)身體有任何副作用。

要說(shuō)到增肥，除了中藥配合調(diào)理之外，其它生活習(xí)慣的配合也是相當(dāng)重要的，比如在飲食方面注意合理搭配，食物盡可能多種多樣，可以適當(dāng)多吃一些含有脂肪和碳水化合物的食物。而對(duì)于腸胃功能比較弱者而言，建議可以選擇雞、鴨、魚(yú)的肝臟來(lái)食用，久而久之，就可以讓身體瘦弱者的體態(tài)變得健壯起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)增肥效果也非常好，像慢跑，瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。瘦弱的男性如果想要增肥的話，可以以重量訓(xùn)練為主，像啞鈴，杠鈴等重量訓(xùn)練，可以使肌肉群成長(zhǎng)，從而增加體重。對(duì)于身材瘦弱的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)即使沒(méi)有增肥效果，也能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)健康也是有好處的。

健康養(yǎng)生，瘦人快速長(zhǎng)胖有哪些技巧？

1. 調(diào)理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行！此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
2. 三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物！
3. 合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：
早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％；
午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；
晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％。
4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔！
5. 適度增加脂肪攝取量 前面說(shuō)到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火，而且會(huì)妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝??！
6. 多攝取礦物質(zhì)「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！
7. 用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量！
8. 專心吃飯一心多用的進(jìn)食法，常會(huì)讓人不自覺(jué)吃得過(guò)多、或是草草了事，想增胖者應(yīng)專心吃飯才行！
9. 餐后少量甜食飯后甜點(diǎn)會(huì)快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯后來(lái)一碗紅豆湯吧！
10. 不攝取過(guò)量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪！
11. 冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快冬天因?yàn)闊崃肯拇?，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開(kāi)加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。但是千萬(wàn)別大吃大喝，如此達(dá)不到養(yǎng)肉的目的！
12. 不吃冰冷寒涼食物「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進(jìn)入人體后會(huì)引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉！
13. 睡眠充足想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長(zhǎng)胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔！
14. 適度運(yùn)動(dòng)適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，必且促進(jìn)食欲，讓你的胃口大開(kāi)；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重津液不足的現(xiàn)象，讓你口渴及火氣大，反而會(huì)完全沒(méi)有食欲。所以想增胖的人應(yīng)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)就好，千萬(wàn)別以為劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你有食欲，這是錯(cuò)誤的觀念喔！

偏瘦人群該怎么增肥

在很多女孩子為了身上一點(diǎn)點(diǎn)的贅肉萬(wàn)分苦惱的時(shí)候，瘦女孩們并沒(méi)有因此而感到僥幸。相反，她們正想方設(shè)法增肥。那么瘦的人如何有效增肥？偏瘦人群該怎么增肥？下面我?guī)?lái)介紹。

瘦的人如何有效增肥

身體消瘦需要增肥，主要方法如下：

多餐制：除一日三餐外，額外加餐2-3次;

選擇易消化吸收食物：選擇能量密度、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，較精細(xì)、易消化的食物，而避免膳食纖維、皮、筋等不利于消化的食物;

晚上睡前加餐：如6點(diǎn)晚餐后，11-12點(diǎn)進(jìn)入睡眠，可在8-9點(diǎn)時(shí)再加一餐;

選擇全營(yíng)養(yǎng)配方食品：部分消瘦的人可能消化吸收功能較敏感、較弱，加餐可選擇全營(yíng)養(yǎng)配方食品，如全營(yíng)養(yǎng)配方食品不耐受，可選擇短肽類全營(yíng)養(yǎng)配方食品;

適當(dāng)活動(dòng)：保證每天一定運(yùn)動(dòng)量，如20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，幫助增肥。

存在部分人，若飲食沒(méi)有問(wèn)題，生活作息規(guī)律，沒(méi)有疾病，精神狀態(tài)良好，便屬于天生代謝旺盛體質(zhì)，保證身體健康和營(yíng)養(yǎng)攝入足夠，也不一定需要增肥。

偏瘦人群該怎么增肥

如果問(wèn)胖子他們?yōu)槭裁磁值脑挘渲杏幸粭l肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。

對(duì)于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

人之所以瘦，是獲取能量不足所致。

我們?nèi)藦?處獲取能量：

1：從呼吸中獲取能量

人不呼吸10分鐘，就會(huì)死去，呼吸短淺的人，獲取空氣少，體內(nèi)細(xì)胞將缺氧變?nèi)趸蛩劳?。就像魚(yú)塘里，不加增氧機(jī)，魚(yú)兒會(huì)缺氧死亡一樣。

2：從脾胃的消化吸收中獲取能量

脾胃差，大便稀稀，脾胃消化吸收不足，不能從吃進(jìn)去的食物中獲取能量，氣血必定不足，身體必瘦弱。

因此，要增肥，需要強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)呼吸的能力，增強(qiáng)脾胃的消化吸收能力，那么，身體獲取能量就多，氣血就足，氣血得以滋養(yǎng)周身，就會(huì)增重，變得強(qiáng)健，有力。

那么太瘦是不是不好?

其實(shí)太瘦也沒(méi)有關(guān)系，只要身體健康沒(méi)有疾病，這樣就是最好的。只不過(guò)身體太瘦的話就看上去不是太好看，建議在平時(shí)就要增加一定的營(yíng)養(yǎng)，并且適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，尤其是在飲食搭配上多做合理的搭配，要多增加一些維生素和高蛋白食物。

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