節(jié)食減肥復(fù)食怎么避免反彈,節(jié)食減肥復(fù)食注意三點有效避免反彈

節(jié)食減肥復(fù)食怎么避免反彈,節(jié)食減肥復(fù)食注意三點有效避免反彈

節(jié)食減肥是很常見的一種減肥方式，它主要是通過減少食物的攝取量來達到減肥目的，但這不是一種健康的減肥方式，且很多人在復(fù)食后就會出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象，那么節(jié)食減肥復(fù)食怎么避免反彈呢?

節(jié)食減肥復(fù)食怎么避免反彈

1、初期以流質(zhì)飲食為主

節(jié)食減肥會導(dǎo)致胃腸道功能下降，對食物的消化能力減弱，而流質(zhì)飲食，如米湯、比較稀的小米粥等，在進食后對胃腸道消化功能的要求比較低，不會誘發(fā)腹脹、腹痛等，因此復(fù)食初期建議以流質(zhì)飲食為主，一般可持續(xù)進食三到七天左右。

2、中期以低熱量的果蔬為主

低熱量的果蔬，如菠菜、蘋果、火龍果等食物，它們比流質(zhì)飲食的營養(yǎng)元素豐富，且含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道功能的恢復(fù)，為身體補充多種微量元素，但要注意的是復(fù)食中期所吃的菜肴在烹飪過程中，一定要少鹽少油，且在進食時要細嚼慢咽。中期飲食可維持十天到半個月左右。

3、后期緩慢恢復(fù)正常飲食

在經(jīng)過中期飲食恢復(fù)后，個人腸胃功能恢復(fù)較好的人群，就可慢慢恢復(fù)正常飲食，但也要注意以清淡易消化的飲食為主，避免進食過于油膩、辛辣、寒涼的食物，以免對胃腸道黏膜造成再次刺激，引發(fā)腹瀉等。

節(jié)食減肥后怎么調(diào)整才不會胖回來

節(jié)食減肥后復(fù)食不反彈的方法：1、斷食幾天復(fù)食回谷幾天。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麥芽粉。
4、戒煙戒酒，節(jié)制房事。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
復(fù)食不當(dāng)，斷食將前功盡棄
斷食減肥、排毒后逐漸恢復(fù)到正常飲食的過程，稱為復(fù)食，古時稱為回谷，此時排毒仍在繼續(xù)。復(fù)食做得好，排毒效果就好，復(fù)食做得不好，必然影響排毒效果，就像地震或礦難后，救護人員找到被迫斷食多日的幸存者之后，都會小心的從喂水和喂流食開始，慢慢再過渡到正常飲食。
斷食以后，胃腸就象嬰兒的胃腸系統(tǒng)一樣稚嫩，如果大吃大喝，就相當(dāng)于孩子剛生下來，喂點酒吧，吃點肉吧，當(dāng)然不可以。
斷食數(shù)日之后，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處于修復(fù)狀態(tài)，突然一下子大量進食，就會加重胃腸負擔(dān)，造成消化不良，甚至，會造成胃腸器官損傷。而且肝臟、腎臟也在繼續(xù)排毒，淋巴細胞還在打掃戰(zhàn)場。

節(jié)食減肥后改怎么恢復(fù)飲食不反彈？

節(jié)食減肥后的復(fù)食原則：
一、脂肪的記憶
由于人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運動。
二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
三、后三四天以蔬果為主
在節(jié)食減肥后過了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
四、一周后可恢復(fù)正常飲食
節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
總之，節(jié)食后總的飲食原則是保持三餐定時，營養(yǎng)均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時盡量細嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收

節(jié)食減肥怎么不反彈？

通過采取規(guī)律作息、合理飲食、適量運動等措施，進行科學(xué)減肥一般不會反彈。
1.規(guī)律作息：在減肥期間，應(yīng)該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機體抵抗力，促進機體代謝，有助于減肥進行。規(guī)律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助于減肥，避免體重反彈。
2.合理飲食：平時應(yīng)注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應(yīng)均衡營養(yǎng)，多補充蛋白質(zhì)和維生素。多吃新鮮蔬菜，如甘藍、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低。既可維持機體生理功能，還可補充營養(yǎng)，減少脂肪堆積，有助減肥，可避免體重反彈。
3.適量運動：在減肥期間應(yīng)該適量運動，每周進行三到五次左右的有氧運動，長期堅持有助于減輕體重。適量的體育鍛煉，不僅能幫助減肥，還可以強身健體，避免減肥對身體造成負面影響，避免體重出現(xiàn)反彈。但運動減肥應(yīng)該循序漸進，避免短期內(nèi)大量運動，以免引起肌肉酸痛，甚至導(dǎo)致肌肉拉傷。

節(jié)食減肥后復(fù)食怎樣才可以不反彈

現(xiàn)在我們的生活水平越來越高，我們的飲食也在很大方面都得到了改善，但是由此也引發(fā)了很多的肥胖問題。肥胖容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生很多的生理疾病，而且嚴(yán)重影響身材，所以現(xiàn)在越來越多的人都在減肥，那么很多人就會問，減肥后應(yīng)該怎么復(fù)食，才能做到減肥效果不反彈？其實這有很多的方法，比如少喝碳酸飲料和葷素搭配等，下面我們具體來分析一下。

在我們身邊，現(xiàn)在減肥的人越來越多可樂，我們都知道，減肥并不是一件容易的事情，減肥需要堅強的毅力以及恒信，不僅要控制自己的日常飲食，也要適當(dāng)做一些必要的運動，但是也是有很多人都堅持不下去，做運動是需要耗費大量體力的，有些人才堅持一個星期或者幾天就放棄了，這是一種很常見的現(xiàn)象。

對于已經(jīng)減肥后的那部分人群，在復(fù)食方面也是有必要注意的，我們都知道，飲食在很大程度上直接影響我們的減肥效果，如果不注意這個問題，那么即使減肥成功了，但是在一段時間之后很可能就會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這是很多人都會擔(dān)心的問題，平時就要控制自己的行為，養(yǎng)成一個良好的行為習(xí)慣，少喝那種碳酸飲料，有很多飲料就很容易導(dǎo)致肥胖問題，比如奶茶和可樂等。

還有就是要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，比如在吃飯的時候一定要遵循葷素搭配的原則，如果葷菜吃太多了，就會容易導(dǎo)致身體的脂肪堆積，長時間下來也會發(fā)胖，如果是以素食為主，那么久很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等癥狀，因此學(xué)會葷素搭配是一個很不錯的選擇，而且還不利于反彈，除了以上我說的這些，還有很多的方法。

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